Как подкачать попу ?

Выпады лучшее, что существует! Но по любому нужно менять с другими упражнениями

девочки давали чудную ссылку
http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8

Спасибо!!! Почти тоже, что мы делаем на фитнесе, теперь не скучно будет делать эти отличные упражнения дома.

С выпадами только аккуратнее, берегите колени. Я заметила, что чем ниже приседаешь (идеал - до параллели бедра с полом), тем проще коленям ( в верхней точке колено до конца не разгибать!), тогда коленям значительно проще.

Приседаю с гантелей

Мне тяжело делать выпады ,коленки болят. Приседания тоже тяжело-болит спина .
Я нашла для себя чудное упражнение с фитболом(такой огромный мяч)
Я его прислоняю к стене и опираюсь на него спиной. Потом присед с гантелями перекатывая мяч спиной. 10 секунд и медленно вверх,так же перекатывая мяч.
С этим же мячом- мост. Лечь на спину ,ноги на мяч. Поднять таз и удерживать тело 10 секунд. Лечь обратно.
Сесть на мяч . Медленно шагая вперед ,сделать так,что бы на мяче осталась лежать только голова . 10 секунд,потом медленно обратно( тут еще действуют мышцы пресса и четырехглавая мышца бедра.


Два подхода, три раза в нед каждое упражнение ...

Пока у меня мяча не было, я вообще не могла делать никакие упражнения