Какой вес поставить на тренажер?

Скажите, пожалуйста, с каким весом оптимально заниматься на вот таком тренажере тетеньке 32х лет с целью приведения себя в порядок :)
Хочется, чтобы мышцы были в тонусе, но чтобы руки не были, как у Шварценеггера

3 подхода по 12 раз

http://www.v-sport.ru/fotos/bgtovar18.jpg

Спасибо!