Упражнения для ног

Подскажите какие нибудь упражнения для ног, поконкретней для икр, хочу рельеф

Только следите за правильностью выполнения упражнения.Пятки когда опускаете на пол не ставите, вот прям хоть миллиметрик расстояния до пола но должен быть))) Удачи!Хорошее упражнение!