▲Система Минус-60 - № 29

Всем привет в новом топе!

Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls

Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))

Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.


Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517
http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119
http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967
http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm

Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота

Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!


Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!


Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.


Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.


Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин до 18.00

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!


Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________


2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Под топом рассказываем, чем Вы обедали

Под топом рассказываем, чем Вы ужинали:

Катастрофа, в праздники сорвалась, съела всю еду дома, начинаю опять худеть, на весы не встаю-боюсь, 25-го мая в отпуск, я настроена решительно....

Я вчера продержалась как и планировала...сегодня утром вернулась к пятничному весу :).....муж вернулся, так что буду вести себя хорошо по вечерам, без обжираловок :)...на сегодня запланирован салат на обед и яблоко с ёгуртом на ужин.

А я тут себе устроила полуразгрузочный день. Оч неплохо пошло! На завтрак поела все что хотелось, а на обед и ужин по стакану ряженки. И есть не хотелось, и отвес приличный - больше килограмма! Буду теперь практиковать)))

ТУК-ТУК, новеньких берете?

Болею. Никто так и не знает, что со мной. есть не могу, отеки, вес почему-то прибавляется, хотя и не ем... А кушать хотца и от этого еще больнее...

И я болею.. горло, сопли.. деть заразит, а теперь этот 2-летний лосик уже скачет по мне , а я- труп...

В таблице 46 человек!!!! Общаются около 5 :)...где все? уже похудели? или сидят с набитыми ртами? :)

Ничего не понимаю, ем сушки ,ягоды,в общем нарушаю по полной,а на весах еще минус 1 кг.....во общем надо срочно брать себя в руки и бегом к заветной цели:-)

Вернулась наконец от мамы.
Итог +2 кг :(( В хлам больной старший ребенок и начинающий заболевать младший. Называется отвезла детей подлечиться к бабуле...

Все, пора травиться ядом!!!!! сегодня +1 кг по сравнению с пятницей!!!!! :dash1 ОТКУДА??????? :scared2 ела правильно, последний раз в 16:30.....короче сегодня сижу на кефире, но чувствую все равно завтра придется краснеть :(((

Сегодня целый день без еды... Может хоть чуток отвес будет.
А еще спина ужасно болит и перспективы на будущее ужасные (была у врача):'( :'( :'(
:sick1 - мое обозримое будущее.
Врач сказала, что надо до конца года иметь нормальный вес, иначе вообще - трупик...

ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗДЕСЬ!!!!!!!!!

Девочки,привет всем!
58(-900) :-)

Девочки! Ухожу с дистанции на неопределенный срок,но точно знаю-что вернусь :-) Очень приятно было с вами общаться и худеть (хотя писала не много,в основном читала). Вы такие все молодец! Так держать и достигнуть всем заветного веса !!!
P.S. За время похудения сбросила 7 кг.

68,9(-0,8) что не может не радовать.

всем привет
скоро приду к вам в коллектив надеюсь примите.
читаю вас и радуюсь.отвесики !!!супер.

Все, девушки, вычеркивайте меня. Я пока сделаю перерыв. Лето, шашлыки и все такое. Я скинула 3 кг и поняла, что мне пока этого достаточно. А самое приятное, что эти килограммы не возвращаются, хотя последние 2 месяца мое питание назвать "системой-60" можно только с оооочень большой натяжкой. Я ухожу до осени!

Завтра утром еду отъедаться к родственникам мужа на 3 дня. Эх... После поездки опять будет страшно вставать на весы.

Девочки я к вам присоединяюсь, рост 170 вес 85. За 4 года замужества набрала 20кг. Решила для себя, что это ужас. Изменила образ жизни с 19 апреля. На сегодня вешу 79.600.

Евочки, возьмите меня к себе! Не могу самостоятельно справиться ни с жором, ни с весом растущим. Мне 32 недавно исполнилось, хочется быть красивой и стройной а на весах 79! жесть. Хочу весить 65кг. Как можно занестись в вашу табличку? может проснется сразу любоффьь к себе??? Рост 178, ОГ 104 ОТ 87 ОБ 106. Блин, как же здорово, все-таки я расползлась...

Еще вопрос, вечером пить можно неограниченное количество воды/чая? до скольки? Некоторые не советуют много пить после 19...

как проводим вёдные, если таковые имеются? :)

Когда же, когда же закончатся эти шашлыки??? Да еще с вином. Девочки, это ужасно, какие же длинные эти майские праздники, никакой силы воли на них не хватает :(

Вроде праздник... Короче - смерть фигуре. С завтрашнего дня на строжайшей диете, иначе - гитлер капут:bye

Я вот все таки попробую сегодня поменьше есть, а то за 2 дня в плюс +1 ушла,и пузико какое то непонятное....

Ой девочки, какие вы молодцы, собираетесь обсуждаете! я на эту систему села в марте месяце, наткнулась совершенно случайно и за месяц минус 10 кг)))) потом правда началась сессия, питатся правильно не получалось, а теперь не могу назад себя заставить на правильное питание вернутся(((( уже 2 месяца халявничаю. итог + 2 кг((((((

Девушки здравствуте! Примите меня в дружную компанию? На системе уже скоро год но вес чтото встал потом последний месяц часто нарушаю... Вобщем надо брать себя в руки опять. Вот уже как 2 недели не кормлю грудью, впереди лето!!! Короче стимулов полно!!!
Начальные данные:
Вес 89,6; Рост 170 см
ОГ 115, ОТ 95, ОЖ 107, ОБ 114

Еще хотела спросить про физ нагрузки, поделитесь пожалуйста кто чем занимается, может можно скачать гденить упражнения.... Спасибки заранее

Ну вот..закончились выходные..я как всегда в + :(...при чем не обжиралась, даже вчера из гостей ушла голодная....Вобщем сегодня на яблоках

Девочки, меня принимайте меня в свои ряды:-) Исходные данные
рост 172
вес 72.6 (был до праздников)
Цель 65

Я вернулась.... +2кг :( Завтра утром еще взвешусь.
Шашлыки с пивом - это зло!

во во и у нас вчера шашлык -машлыу был. Боюсь завтра на весы вставать

Привет девочки!Закончились выходные!
Шашлык,люля......ой,даже страшно стало!))))Наверно +пару кг.)))

только вернулась с дачи.. в пт вес был 113,3.. ну когда же эти праздники кончатся??? сил уже нет:( все едят-едят-едят, и все такое вкусное:( где силу воли взять???

Ура! Сегодня наконец-то купила нормальные весы :) Заразы, упорно показывают 66,9...
Зато по всем остальным параметрам у меня все в норме. При чем в серединке нормы :)

у всех шашлыки, природа....а у нас снег в субботу валил!!!

Девочки можно к вам?? Подскажите как вам размеры все отправлять чтоб вы внесли в таблицу?

Страдаю второй день. От чего - не понятно. Опять живот болит жутко и расстройство... И давление...

Третий день как я присоединилась к вам...
Завтрак в 7.30 - пол грепфрута+2киви+груша
2 Завтрак в 9.00 - греча на молоке+сыр 18 гр+половинка хлебца+ долька 85% Линдта
обед - 180гр. филе индейки в пароварке (на ночь мариновала в горчице дижонской) с 100 гр. салата Октавия с 100 гр. редиски, заправляла все это ч.л. льняного масла с 1/2ч.л. розового бальзамика
полдник 16.00 - три хлебца и 50 гр. сыра
Ужин 18.00 - 100 гр. 0% творога зернового с кефиром 2000 гр.1%
Вечером 45 мин. спорт зал. - 20 мин беговая+15 элипс+10 велик
В душе кофе:-)
Горжусь собой! После праздников исправляюсь!

Да, девчонки, на счёт массажа с кофе - кто делает исправно, регулярно, и как вам результаты?
Хочу положительных отзывов, чтоб самой наконец то взяться за массаж.

и мне очень нравится. И кожа мягкая и шелколвистая и растяжки меньше стали

Ыыыыы..... ХОЧУ ЖРАТЬ!!!! Блин, обед и ужин прокаталась по пробкам, был только овощной салат с куриной грудкой в 10 утра и в 13ч пустой зеленый чай...
Эх, где бы взять сил, чтобы, готовя сейчас домашним ужин, не утянуть что-нибудь на пробу... :dash1
Напилась простой воды и заварила зеленый чай, надеюсь, поможет продержаться...

Сегодня день тоже прошел на отлично!
Завтрак 7.30 - пол грейпа+груша+2киви
Завтрак 9.00 - каша дружба на молоке+сыр18гр+хлебец+капучино с молоком+ 10гр линдт 85%
Обед 12.00 - салат октавия с редисом 125 гр, заправленный йогуртом активиа 3,5% с гарам масала + филе индейки из пароварки, замоченное на ночь в кефире 1%... не было сил, пришлось 10 гр Линдта съесть :-9
Полдник 16.00 - персик+яблоко
Ужин 18.00 - йогурт актиа питьевой 300гр+творог 2% валио
Спорт - Аква 45 мин+сауна 20 мин
Собираюсь с духом на кофейный скраб...
Вопрос - какой творог вы покупаете? У меня сегодня было 50 гр. жира, думаю это многовато получается.