▲Система Минус-60 - № 33

Всем привет в новом топе!

Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls

Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))

Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.


Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2309389.htm
http://eva.ru/topic/64/2302092.htm
http://eva.ru/topic/64/2288756.htm
http://eva.ru/topic/64/2276271.htm?messageId=56580570
http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517
http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119
http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967
http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm

Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота

Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!


Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.

автрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!


Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.


Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.


Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин до 18.00

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!


Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________


2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Чур не отлынивать и честно отчитываться кто чем трапезничал

Пишем про обед

Пишем про ужин

Отчитываемся под сообщением!

68.7 стоим на месте отдыхаем видимо)))

Стыдн признатся ... 74,7 (+1,5:dash1) последние 2 дня нарушала((( ну чтобы 1,5 кг в плюсе - это просто ужас((((((

(P.s бывший ник - Lychija, исправте в табличке, больше менять не буду ;-))

я вот тут альбомчик сделала, посмотрите.

пароль : 1402

Я сегодня занималась, хорошим таким фитнесом, потом еще на дорожке прохожила 50 минут, ела относительно правильно, на ужин суп гороховый,а так вроже не переборщила, а у вас как, девочки? Шашлычки наверное? Все нормальные люди на природе, а я вот завтра на работу, осталась в Москве...хэх

Девчонки, примите, пожалуйста опоздавшую, если можно. Вес на утро пятницы был 59.500. За прошлую неделю результат -700 гр.

Девочки, я предыдущую неделю пропустила, не вычеркивайте меня, пожалуйста. Просто в пятницу защищала диплом, поэтому не до похудалок было. Чувствую, что набрала много, так как заедала стресс. Но теперь все позади, с понедельника берусь за фигуру опять.

Все никак не привыкну, когда на улице народ на меня пялится. Сегодня передавала пакетик проводникам на Киевском вокзале, думала, мужики шеи свернут :) Блин, так приятно было :) Чувствовала себя 18-летней девочкой :)) Наконец-то моя самооценка начала подниматься :) Даже юбку себе купила, 15 лет ее не носила.

Капец... Только что взвесилась... 62,7... Это -700г от пятничного взвешивания... Вчера купила свой любимый кофе, ну и дорвалась до него. Выпила за вторую половину дня 2 больших чашки (грамм по 400-420 каждая) с кусочком сыра. Есть совершенно не хотелось. Ну и плюс с самого утра много перемещалась по городу на каблуках.
Сегодня завтракаю, видимо, в Макдоналдсе...

Девочки здравствуйте! Можно к вам присоединиться?
Меня зовут Света, мне 31 год, живу я в Москве. В феврале родила сына, сейчас ГВ, но очень хочу похудеть, поэтому решила не ждать окончания ГВ, надеюсь мне удастся совместить, сил больше нет с таким весом ходить!
Итак, мои данные:
Вес начальный 88,0
Вес к которому стремитесь 68,0
Рост 165
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота 107/113/98/119
Если я не туда написала, перенесите правильно пожалуйста!

приветик всем)))
удачного понедельничка)))
ну и выходные были просто ужас хоть и много двигалась еще больше ела :( сегодня на весы побоялась становиться решила потерпеть до завтра чтобы не так пугаться:)

У меня первый раз только +600 за выходные..уже прогресс, учитывая что ела на ночь рыбу соленую в пятницу и субботу :)

Всем приветик!! А я вот три дня держалась, на весах не особо большой отвесик, но есть, мне вот что непонятно, почему у меня такое пузо огромадное? Даже вот сейчас сижу, печатаю, а оно просто вылезает. Пресс тут поможет, если да, то его сколько раз в день качать? 200?

девочки привет.
я писалась к вам в табличку пару недель назад,но так и сорвалась,не села на систему,отмечала все день рождения ребенка,но теперь все я образумилась и я в рядах!
какие вы молодцы,тоже хочется быть стройняшкой или идти к этой цели.
сегодня утром пила кофе и бутерброд,в обед съела овощи с маслом и отварную рыбку,на ужин творог детский.
надеюсь все сделала правильно.
девчоки поддержим друг друга.

фото добавила,посмотрите маленькое или можно увеличить?

девочки помогите добрым советом,праздник намечается,ну не совсем праздник,с девочками встречаемся потрындеть,буду пить вино сухое(можно же?) а чем бы закусить?

девочки с вами обьщаешься и уже легче воду пить!

еще вопрос не по теме,у меня тут на форуме,вот где сейчас с вами общаемся,есть два раздела типо где ответы и где пишу,вот где пишу у меня панель задирается высоко,я ее опускаю а она все равно высоко,как сделать чтоб была пониже?

В грудущую пятницу не смогу отчитаться, уезжаю с мужем в командировку на северный полюс. Через приеду, отчитаюсь! Хорошо?

вчера еле заснула,так есть хотела,жесть,с непривычки канеш.да еще и легла в 00,а ела в 18 ч последний раз.
думала сегодня проснусь налечу на сырники,съела2шт и чето не хочу.

девочки а что вы едите на ужиН?

Девочки, всем привет.Совсем забыла отчитаться в пятницу. Вес был 74. Ужас. Я неделю назад бросила курить и за неделю набрала 2 кг. Сегодня уже вес 73. И это не может не радовать. В эту пятницу обязательно отчитаюсь.

Я молодец (в смысле сила воли)! Вчера с горя (в школе сказали что мой любименький маленький мальчик душил девочку из класса) выпила рюмку водки с апельсиновым соком (чуть)..а муж с того же горя решил залиться пивом с воблой...а я сказала, что даже сидеть с ним рядом не буду, потому что не удержусь и нажрусь рыбы...и не села! и не ела!

не могу ничего найти о семечках?

хочу сделать домашним плов с грибами,плов при системе можно?

Кинула фотки за сегодняшний день. Готова ловить тапочки!!! http://eva.ru/albumpage/163387/780500.htm

Здравствуйте! Хочу присоединиться к вам! Сейчас кормлю ребенка грудью. Уже несколько дней пыталась не есть после 18.00, но только сегодня отделалась только чаем. До этого ела йогурты (1-3шт), уж очень ЖРАТЬ хотелось после вечернего кормления.
Какие данные надо написать тут и куда?

представляете,я думала вешу 60кг,а сейчас взвесилась 62,400 ужас,значит я пока готовилась сесть на систему еще набрала.вот жорка....все я худею!!!

Мои параметры:
Вес начальный 65.5
Вес к которому стремитесь 55
Рост 168
ОГ 102
ОЖ 97
ОТ 83
ОБ 101

Завтрак - капучино, кусочек домашней пиццы, ктндер пингви.
Обед - 3 финкриспа, суп с фрикадельками. но с картошкой и банан.

Я сегодня на молокочае

я завтракала пловом,кусочек сыра и кофе.
обедать буду салат овощной с маслом и наверно суп грибной
ужинать буду отварной цветной капустой.

вообще что эффективнее для похудения,где то читала если сидеть на овощах то процесс быстрее пойдет.

и еще вопрос,орехи когда и какие можно есть?

и еще наболевший вопрос,я очень люблю горох с огорода свежий,когда его можно есть?

девчоки вы каждый день взвешиваетесь утром и вечером?

сегодня третий день и реально вечером не так есть хочется,но первый день самый ужасный,еле заснула помню))

девочки доброе утро!
завтра утром нужно слать отвесики за неделю?

Можно к вам в компанию?
неделю просидела на японке, больше не могу, плохо себя чувствую. от излишков хочется избавиться быстро, но наверное лучше как вы - тише едешь, дальше будешь....
вобщем, сейчас мой вес 62, рост 158

не знаю как я в выхи буду,как же я без любимого шашалыка!ааа спасите меня.........

девочки а вы в обед жарите что нибудь? или строго диетическое

в обед черешню нельзя.разве на ужин можно тогда?

Завтра отчитаться не сможем (я и муж - Бась домашний), я - на даче, без весов, муж в командировке. Можно в воскресенье утром?! ПОЖАЛУЙСТА