▲Система Минус-60 - № 34

Всем привет в новом топе!

Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls

Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))

Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.


Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2322422.htm
http://eva.ru/topic/64/2309389.htm
http://eva.ru/topic/64/2302092.htm
http://eva.ru/topic/64/2288756.htm
http://eva.ru/topic/64/2276271.htm?messageId=56580570
http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517
http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119
http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967
http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm

Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота

Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!


Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.

автрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

ОБЕД
Дата: 18.06.10 Время: 00:46
Обед.

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!


Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.


Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.


Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин до 18.00

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!


Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________


2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Чур не отлынивать и честно отчитываться кто чем трапезничал

Пишек кто чем обедал

Пишем кто чем ужинал

Отчитываемся под сообщением!!!!
Не забываем, что в конце месяца указываем не только вес, но и объемы!

замеры :( КД у меня, все будет в + :(

мне вчера вечером плохо было
лежу и понимаю что голова кружится
но ничего так и не стала есть
я 2 дня ела считай только овощи
в общем надо на обед что нибудь наверно мясного есть чтоб совсем так не упасть

Вчера на ужин в 6 вечера выпила 0.5 л кефира и 2 яблока, по ощущениям объелась... на завтрак сегодня - бутер с сыром, кофе и 2 сырника. не понимаю - я нарушила диету или нет? тяжело, что по кол-ву еды норм нет :(

Уезжаем сегодня до Вс к друзьям на дачу... Шашлыки и все такое... Буду стараться после 18.00 только чай...
Уж днем то поем мяска....

Девы! Помогите! Мне уже не надо больше худешь!

А как теперь есть? Я за 4 месяца с многократными системы нарушениями похудела на 15 кг. Больше не хочу. Так как есть теперь, чтоб закрепиться в этом весе???
Муж грозится скоро начать кормить насильно пельменями, тортами и мороженым по ночам :)))

резала сейчас мясо для шашалыка-одно расстройство,но пару кусочков в обед съем наверно,ну как без него-все равно не проживу.главное не на ночь.мариновать буду в кефире
а еще сегодня мне легче,в обед поела сосики и прям реально уже не такой голод вечером,а то ведь умирала как жрать хотела

Девоньки, помогите вернуть мотивацию!!!! Как вернулась после отпуска, никак не могу войти в колею. И не ем после 6 (иногда только сыр), и днем стараюсь не нарушать, а вес прет вверх. :( правда скраб делать ленюсь и обруч не кручу...хнык...

Девушки, не могу отчитываться по пт, так как нет весов, хожу к маме по субботам))) Сегодня с утра было 59,4 (-0,3), объемы те же.
Странно так, с 66 до 60 вес прекрасно уходил, а сейчас что-то хуже(((

Добралась до весов 112,5 (за месяц ни грамма не сбросила). Питалась черт-те как (а ведь думала, что с ремонтом и переездом - похудею). Объемы остались те же...:(:dash1

И я взвесился... 124 ровно. Объемы - минус 2 см везде:dash1:dash1:dash1
Отъелся после болезни

Девочки,всем привет) Вернулись мы с отдыха. Отдохнули супер, и я привезла с собой.....+ 2 кг!!!!!!АААААААА!

всем привет.субботний вечер в деревне сбил всю мою систему.каюсь-сорвалась!!!!не ругайте сильно!!!ела шашлык в 19часов и пила пиво.
но сегодня я одумалась и продолжаю дальше.
вес ТТТ изза шашлыка не изменился.

и так неделя у меня началась и надо держать себя в руках!!!в РУКАХ!!!

68.7 без изменений...застыл вес, все сил больше нет руки опустились(((
Объемы те же.

Девочки, я начала смотреть на калорийность в продуктах, которые ем. Оказывается, можно не ограничивать себя в разнообразии и при этом не поправляться :) А ведь столько раз читала, что при похудении бессмысленно считать потребляемые калории...

Эхх...и я к вам до кучи с привесом в выходные...:(
да еще у нас в четверг праздник в стране-выходной..так к пятнице ужас что будет :(

я очень плохая.очень очень.меня сегодня спровоцировали на пиво,чипсы,и съела еще 2 сосиски!беее
я очень очень хочу влезть в платье,поэтому завтра очень разгрузочный день очень!!!!!!!!

Сегодня на разгрузке, если и это не поможет сдвинуться с места...ВСЕ ЭТО БУДЕТ КОНЕЦ...
Ну как Вы держитесь так долго, отвес... привес... и так по кругу. ХОЧУ ОТВЕС,,,ОТВЕС,,,ОТВЕС
Извините наболело)

сижу прям слюни текут сами))
дома язычек сварила,печеночку пожарила,мои едят милки вей))) осталось чуть чуть и спать-только это спасает)))

а можно сыр зернистый 4% на ужин?

чот все плохие какие-то, все с привесами, у всех жор :)))). я такая-же. у нас еще жара стояла 40 градусов :(((. настроения заниматься фитнесом, естесственно, никакого. ну и вот значит, случилось со мной такое палево. мы с мужем после работы, вместо того, чтоб на тренировку идти, стоим в очереди на кассу с хооолоооодным пивком. тут меня по плечу кто-то, я оборачиваюсь - епрст! тренерша моя, у которой я должна быть через полчаса :)))). грит это чо такое??? я грю - ПИВО! :))))). короче мне седня к ней идти, прям даже и не знаю, куды глада девать :)))).

вчера еле выдержала-реально!!!!так жракать хотела,хорошо дела по инету(СП) тут были в инете и время не думала о жратве,а потом бац смотрю уже и спатьки пора) захлебнула водичкой и спатьки.........

Девочки как делается молокочай. Хотела сегодня на нём посидеть, а не могу найти как его сделать. Подскажите пжлста.

у меня такое ощущение, что похудеть просто по описанной системе нереально :( это способ питания при котором в лучшем случае не наберешь лишнего... а чтобы похудеть, нужно как-то ужесточать... может не есть ужин... или завтрак... не знаю. или пару разгрузочных дней в неделю делать. я прошлую неделю сидела на японке, на "минус 60" пришла с весом 62. недею уже пытаюсь соблюдать. результат - сегодня 63 :( :( :( у меня упадок сил и настроения...

Девочки,поставьте мне отпуск. У меня сейчас очень большие неприятности,поэтому не до диет и замеров. Я не исчезаю-просто ухожу на время.

Идет ремонт. Целый день вкалываю, как проклятая. Вечером упаду - отдохну чуток и все. Голод берет за горло. Не поесть не могу - всю ночь живот урчит, до приступов тошноты доходит.
А главное из разрешенной еды ничего не хочется. Как, впрочем, и из запрещенной. Апатия полная. Хочется, допустим, салатика овощного с маслицем деревенским (чуть-чуть), но готовить некогда...
Как быть? За прошлый месяц ничего не сбросила...:(

доброе утро
вчера таки была в кинотеатре и не съела поп корн!!!!!!!!!!!!йохууууууууууу

завтра отчетик уже
интересно что там с весом)))
а еще я уезжаю в субботу в деревню с мелким на долго.как быть с отчетами?

Ну никакой силы воли!!! взяла и съела сейчас (22.00) три малосольных огурца! муж от свекрови принес, а она уж очень вкусно их делает! завтра же отеку и вес встанет в отчетный день! :dash1

Отчитываемя под сообщением!

Извините, а почему в табличке нет моих результатов за предыдущую неделю?

Вот за 25 июня: http://eva.ru/topic/64/2328215.htm?messageId=57842283

а чето есть не хочу
в обед съела 2 кусочка колбаски и сейчас пару вишенок

Я уезжаю с Пн на 2 недели, если вдруг там доступа в инет не будет. то уже отчитаюсь по приезду.

очередной отчет))) 82,9)))

Девы, привет! я вернулась)))) Гостили 3 недели у свекров на Волге. Жутко боялась, что свекровь, которая помешана на кормежке будеть обижаться, что я не ем ее любимые плюшко-ватрушки и свиные отбивные. Мудрая женщина, спасибо ей, не стала меня насиловать))) Правда, смотрели на меня все практически как на больную...психически. Зеленые салаты заливала ТАНом и с удовольствием ела тазами))) В результате потеряла еще кг, хоть и не собиралась...теперь 59 кг, рост 175, хто не в курсе))):party2

Девочки,просветите,пожалуйста.Не поняла на обед можно есть только первое,или второе ,или салат? Или и первое и второе и салат(не большие порции)?Я прочитала на одном форуме,на котором девочки тоже придерживаются этой системы,что на обед едят только салат(например греческий),или только гречку с мяском.А нельзя,например,и то и другое? А то я после одного салата есть захочу через полчаса.

девочки, можно к вам?
у меня есть несколько вопросов.
во первых, можно ли гречку, к примеру, с печенью есть на обед? т.е. макароны и картошку-понятно, что нельзя, а вот гречу можно с мясными продуктами мешать?
и второй вопрос, который меня еще больше волнует: уже почти месяц пытаюсь худеть, пока ушли 3 кг. Последнюю неделю решила придерживаться системы. Но тут получилась какая-то фигня: один день 85.6, а на следующий, вроде ничего особо не нарушала, уже снова 86,6. откуда это берется? вечерами минут 40-45 усиленно занимаюсь (ноги, попу качаю, с гантельками всякие наклоны+степплатформа), в конце тренировки вся взмокшая и уставшая, но вот за последнюю неделю всего -200 гр. у кого-нибудь такое было? почему вес все время обратно возвращается, такое ощущение, что у меня шаг вперед, два назад :((( просто руки опускаются :(

Ну я как всегда после выходных со своим плус кг :)...сегодня фрукты с кефиром, надеюсь уйдет и дальше в бой!!

а я вот эту неделю с МЧ живу, ой не знаю что на весах в пятницу будет...(((( кстати смогу отчитатся по весу только в субботу...

Девочки, вы такие молодцы! Весь пост прочитала, все комменты...
Мне кажется, я не смогу решиться совсем не есть после 6 вечера, учитывая, что я сова стопроцентная, а рабочий день у меня не меньше, чем до 7 вечера всегда..
Молодцы вы!