Жир на руках и подмышками - как избавиться?

Если встать, руки по швам - то руки вглядят отвратительно там, где они прилегают к телу :( И подмышками и ниже по бокам тела какое-то все дряблое и мерзкое :(

Подскажите, пожалуйста, действенные упражнения, чтобы это все подтянуть и исправить! Не дайте мне превратиться в Татьяну Михалкову!!!
Спасибо!