Как худеть при моём режиме

Добрый день. Сейчас у меня лишних 8-10 кг. Рост 160, вес 60. Всю жизнь с таким пвесом, стремящимся к 70. Обмен веществ замедленный, от мучного и обильной пиши-запоры (извиняюсь). Физической нагрузки нет. Рожала с весом в 90 кг, в ребёнкин год вернулась к дородовому весу диетами.
Мой режим дня: в 6-15 подъём (еле-еле), ползу пить кофе, однофременно бужу дочь, одновременно собираю её и себя. Кофе пила раньше с сахарозаменителем и молоком, сейчас просто с сахаром, ибо от сахарозаменителя и молока уже тошнит. Пробовала пить кофе с мёдом-нормально, но 200 гр. банка мёда ушла за 2 недели, что настораживает. Чай не пью в принципе НИКАКОЙ, тем более зелёный-ну не могу и всё. Воду не пью, заставить себя пробовала-не выходит у меня. Утром мы не завтракаем. Нет времени. Дочь завтракает в 10 в школе.
Везу на машине ребёнка в школу, около часа на дорогу, и в 8 -мь я уже на работе. Обед с 12-00 до 12-30, столовой-буфета нет. Едят все на рабочем месте. Есть в соседнем кабинете микроволновка. Я не обедаю.
За день выпиваю пару чащек растворимого кофе.
Прихожу домой либо в районе 18 часов, либо к 20-ти (зависит от того, везу ли ребёнка после работы в секцию). Таким образом, мой единственный приём пищи возможен вечером. Чаще всего это бутерброд, печеньки, молоко, свежие овощи (мало), лишь пару раз в неделю -приготовленная еда. Отьедаюсь в основном на выходных, когда готовлю.
Из вредных привычек-переедание (причём если питаюсь часто, то каждый раз переедать буду, ибо мне кажется у меня вообще нет ступора при приёме пищи)и чтение во время еды. Отучить себя не могу. Могу вообще не есть, ибо не хочу без книжки.
Переношу такой режим хорошо. Ранее питалась днём, итог-вес рос. Сейчас он поддерживается на одном уровне. Но мне нужно похудеть. Что дельного скажете, кроме тапков?