Круглая попа нужна

Посидела тут недавно на диете - попа сдулась и обвисла! Сразу из попы переходит в ляжку!((( Подскажите, какие упражнения эффективны, КРОМЕ ПРИСЕДАНИЙ - нельзя, колени больные!

Те же яйца, с попой ))) Вот, себе нашла такие упражнения - гляньте, может и Вам подойдет. Там даж с рисунками, очень все понятно. Ну, и рядом постою - может еще че подкинут? Кста, мне бы и на "бока" не помешало. Ну, такие как "ушки" которые над джинсами. Вес уходит, но это место чета плоховато худеет... Ловите: http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307

хороший массаж все поднимает куда нужно.

но подтягивается хорошо. а если совместить массаж с залом так и вообще быстро эффект будет.

Девочки, не ругайтесь. Идемте лучше попы качать. И бока. Оно полезнее )))

Во, нашла еще упражнения на живот и "бока". Повешу, вдруг еще кому пригодится?

Упражнения для выполнения лёжа.
Первое упражнение – ложитесь на пол, на спину.Ноги, согнув колени, также поставьте на пол.Обе руки должны лежать вдоль тела.Начните упражнение, сгибая тело так, чтоб рукой коснуться пятки. Это похоже на обычные наклоны, только лёжа. Упражнение выполняется так, чтоб поочерёдно касаться руками пяток ног.

Второе упражнение – положение на полу остаётся тем же.Руки убираем за голову.Напрягая пресс, поднимайтесь так, чтобы левый локоть коснулся правой коленки. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение для другой пары - правый локоть - левое колено. Упражнение выполняется медленно.

Третье упражнение – положение на полу не меняем.Напрягайте пресс,одновременно поворачивая корпус как бы стараясь коснуться правым локтём левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Возвращайтесь в исходное положение лёжа и повторите упражнение для другой стороны.

Четвёртое упражнение – лягте на правый бок, согнув колени.Ноги должны быть вместе.Левую руку положите на левое ухо.Поднимите верхнюю часть туловища от пола максимально высоко.Следите за тем, чтоб косые мышцы тела максимально напрягались.Повторите упражнение для другой стороны.

Пятое упражнение – положение тела остаётся прежним.Правую руку расположите так, как вам удобно, а левую - за голову.Поднимайте верхнюю часть тела и левую ногу вверх, а затем повторите для другой стороны.

Шестое упражнение – лягте на гимнастическую скамью, ноги должны находиться вверху.Положите левую руку к левому уху, а правую - к правому. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы коснуться правым локтём левого колена. Упражнение выполняйте медленно и продолжайте до тех пор, пока локоть и колено не соприкоснутся. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны вашего тела.


Следующее упражнение выполняется сидя - сядьте на пол и возьмите в руки груз. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги от пола.Поворачивайте верхнюю часть тела таким образом, чтобы груз касался пола с обеих сторон от вас.

Следующее упражнение выполняется стоя. Возьмите легкую штангу.Положите её на плечи и шею так, чтобы она находилась параллельно полу.Затем встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и наклонитесь вбок. Упражнение делается медленно. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Если у вас есть возможность заниматься на турнике, то выполняйте следующее упражнение. Повисните на турнике.Поднимайте ноги к груди, сгибая колени и вращая тело. Делайте упражнение медленно и поднимайте колени максимально высоко. Вращать телом необходимо одновременно с поднятием колен. Не забывайте об этом. И помните, что количество повторений устанавливаете вы себе сами по мере своих сил.

У меня раньше попы не было, практически вапсче, после тренировок в изитоне попа резко выросла:) Знаю, что многим они не помогают, мне западло заделали, мне нравилось отсутствие попы:)

Отличные упражнения для попы, как уже и писали, взмахи ногой назад и еще лежа на боку вверх.
Дома делаю просто взмахи ногой назад (стоя на коленях и согнутых руках).
Если в спортзале - то зажимаю гантелю под коленкой (я беру 6 кг)- и так же взмахи ногой назад).

А еще вспомнила сегодня про хождение на попе:) Сидя на полу на попе ноги выпрямлены - "ходить попой" по квартире вперед и назад:) Говорят - очень помогает, особенно хорошо у кого (как у меня) дырочки по бокам на попе))) Сегодян начала)) в дополнение к спортзалу, домашнему бодифлексу и прочим мелочам)))

Если честно, "тема попы не раскрыта" )))) В одежде и нижнем белье - фиг его знает, плоская у вас попа или нет. Над добраться до фотоаппарата, да показать вам, что я имею в виду под "плоская попа" ))))

Ща сделаю. Тока, вы сильно то не ругайте попу, а лучше скажите - че сделать можно? ))) А то я расстраиваться буду, попа мне и самой то не нравится...

Итак, первая попа на приз зрительских симпатий, в категории "САМАЯ ПЛОСКАЯ попа"! Та-да-дам... В паспорте. В папке "писец" )))) Пароль - 77777.
Девы, я туда докинула вааще фоток разных, жду критики, советов и т/д. Самая нижняя фотка - старая. Не помню когда ставила. Вопрос, с тех пор - кг 5-7 ушло, эт тока я на фоте ВААЩЕ разницы не вижу, кроме маленьких сисек?

Девы, попробуйте, Ножки мирового стандарта. Я не думала, что у меня есть ягодичные мышцы, после этой программы, я их нашла:-)