Круглая попа нужна

Есть одна асана в йоге. Когда ложитесь на живот, выпрямляете тело, а потом поднимаете только ноги - от попы. Не знаю точно как асана называется. Но каждый день пять раз - и попа супер. Только мышцы так болят, что ходить нельзя:-( Зато эффективно. Это если вам колени нагружать нельзя.

Те же яйца, с попой ))) Вот, себе нашла такие упражнения - гляньте, может и Вам подойдет. Там даж с рисунками, очень все понятно. Ну, и рядом постою - может еще че подкинут? Кста, мне бы и на "бока" не помешало. Ну, такие как "ушки" которые над джинсами. Вес уходит, но это место чета плоховато худеет... Ловите: http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307

На бока можно наклоны с утяжелением в той руке в какую сторону наклоняетесь (гантелька). Хулахуп

НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!! Только не это!!!!

Аргументы в студию:cool1

Банально увеличится талия в размерах

Талия увеличится от обруча или от наклонов с гантелями? Спасибо!

Я так поняла от наклонов

От наклонов с отяжелением

а посоветуйте как ее, талию, уменьшить? какие хорошие упражнеия, кроме пресса..? Спасибо!

Похудеть:)

Если убрать жир то делать кардио и правильно питаться. Если на талии кожа как папиросная бумага то увы уже никак

Скажите, я очень худая девушка и очень легко теряю вес, и борюсь за эти нарощенные кг со страшной силой. Как мне быть с кардио? Ведь надо для сердечно-сосудистой системы, но про этом я не могу себе позволить хидеть. Я в ступоре.

Ну можно экстрим тогда - удалить нижнюю пару ребер и будет тонкая талия:)

А что тогда на пока поделать?Мне тренер в фитнесе советовал как раз наклоны с утяжелителем(Бока - имеется ввиду жир над джинсами,который вылезает)

Мне девочка фитнес-тренер как-то сказала, что вот эти "бока" над джинсами - это только от сладкого! Посоветовала мне отказаться на время от сладостей, чтобы удостовериться, хотя для меня это страшное мучение. Но попробовала. Действительно, через две недели они уже не лежали противными плюшками над ремнем!

Да прикол в том, что я сладкое вообще не ем. Не люблю. Я всегда говорила: "для меня лучшее пирожное - колбаса" ))) Вот за свиной стейк с полосочкой жирка с мангала - душу готова продать, а сладкое не ем. (грустно) И стейки, тоже не ем.. вегетарианка ибо, уже второй год пошел.. А "бока" гадские, все равно есть. Попробую гантелей их, и хулахупом :-)

А солёного много? Моя подруга худая, но бочка надвисают. Так вот ей тренер сказал отказаться от соли совсем. Правда не помню в каком режиме

При отказе от соли у меня сразу ушел живот, а от сладкого, как я уже сказала, бока. Может, это у меня именно так организм реагирует. Но как мне инструктор сказал, так и получилось.

пусть не бре)) вапче не ем, хотя детям выпечку делаю))
и больше всего маня бесят эти надпопники.Они лишают главного - изящного стана.Хотя по параметрам я вроде как груша, но смотрю на фотки бросается в глаза столб!!(я т.е.)

Сладкое или плюшки? Это разные вещи ;)

Сладкие плюшки!)) Я мучное ем только сладкое, хлеб не ем, макароны очень редко. А вот пирожки, да булки сладкие... Ммммм...)))

Блин, тоже постараюсь бросить сладкое и мучное, а то чего-то разнесло...

хороший массаж все поднимает куда нужно.

Самомассаж не покатит? совсем нет времени выкроить на массажиста.

Для мышц попы полезны махи назад, выпады с весом

+100 охренительный результат..
вижу уже по своей филейной части:)

Нет, не покатит. Надо определенными хлопками поднимать все вверх. А самостоятельно это можно сделать только если руки вывернуть на 180 градусов.

Если есть что подтягивать. А вообще хороший массаж лишит оставшейся жирвой прослойки и попа станет супер плоской. Круглая попа массажем не достигается. Круглая попа делается в зале с весами.

снова мама права: на несколько дней массажем можно поднять попу. У меня после 1 сеанса и вечернего горячего душа все опустилось обратно :( До душа прикольно выглядело: была очень заметная разница.

:):):):)

но подтягивается хорошо. а если совместить массаж с залом так и вообще быстро эффект будет.

А если просто зал то дешевле будет и эффект будет такой же:)

Только медленнее.
ПС: у меня дежавю или мы с вами действительно эту тему мусолим по второму кругу? %)

Тише едишь....сами знаете. Я предпочитаю результат длительный. Готова потратить время на его достижение. А не так что после душа мой задок на пол упадет:)

пс. не помню, но помню что мы обсуждали что-то. Видимо не сильно мы ругались раз я не помню что обсуждали:)

Вы ее со мной мусолили ;)

Девочки, не ругайтесь. Идемте лучше попы качать. И бока. Оно полезнее )))

Во, нашла еще упражнения на живот и "бока". Повешу, вдруг еще кому пригодится?

Упражнения для выполнения лёжа.
Первое упражнение – ложитесь на пол, на спину.Ноги, согнув колени, также поставьте на пол.Обе руки должны лежать вдоль тела.Начните упражнение, сгибая тело так, чтоб рукой коснуться пятки. Это похоже на обычные наклоны, только лёжа. Упражнение выполняется так, чтоб поочерёдно касаться руками пяток ног.

Второе упражнение – положение на полу остаётся тем же.Руки убираем за голову.Напрягая пресс, поднимайтесь так, чтобы левый локоть коснулся правой коленки. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение для другой пары - правый локоть - левое колено. Упражнение выполняется медленно.

Третье упражнение – положение на полу не меняем.Напрягайте пресс,одновременно поворачивая корпус как бы стараясь коснуться правым локтём левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Возвращайтесь в исходное положение лёжа и повторите упражнение для другой стороны.

Четвёртое упражнение – лягте на правый бок, согнув колени.Ноги должны быть вместе.Левую руку положите на левое ухо.Поднимите верхнюю часть туловища от пола максимально высоко.Следите за тем, чтоб косые мышцы тела максимально напрягались.Повторите упражнение для другой стороны.

Пятое упражнение – положение тела остаётся прежним.Правую руку расположите так, как вам удобно, а левую - за голову.Поднимайте верхнюю часть тела и левую ногу вверх, а затем повторите для другой стороны.

Шестое упражнение – лягте на гимнастическую скамью, ноги должны находиться вверху.Положите левую руку к левому уху, а правую - к правому. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы коснуться правым локтём левого колена. Упражнение выполняйте медленно и продолжайте до тех пор, пока локоть и колено не соприкоснутся. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны вашего тела.


Следующее упражнение выполняется сидя - сядьте на пол и возьмите в руки груз. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги от пола.Поворачивайте верхнюю часть тела таким образом, чтобы груз касался пола с обеих сторон от вас.

Следующее упражнение выполняется стоя. Возьмите легкую штангу.Положите её на плечи и шею так, чтобы она находилась параллельно полу.Затем встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и наклонитесь вбок. Упражнение делается медленно. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Если у вас есть возможность заниматься на турнике, то выполняйте следующее упражнение. Повисните на турнике.Поднимайте ноги к груди, сгибая колени и вращая тело. Делайте упражнение медленно и поднимайте колени максимально высоко. Вращать телом необходимо одновременно с поднятием колен. Не забывайте об этом. И помните, что количество повторений устанавливаете вы себе сами по мере своих сил.

У меня раньше попы не было, практически вапсче, после тренировок в изитоне попа резко выросла:) Знаю, что многим они не помогают, мне западло заделали, мне нравилось отсутствие попы:)

Мари, не гневите Бога..:) у Вас отличная попа!! мечта многих (и моя тоже). Судя по Вашим фоткам. Если не фотошопили конечно, но думаю Вам это не надо.
И все-таки спортивное детство дает о себе знать..

Разве есть женщины довольные собой на все 100%? Каждая найдет в себе недостаточек:))
Спасибо за комплимент:)

ИМХО, у вас ни попы ни титеГ к нет, но фигура хорошая. Берегите себя.

ну не скажите, все есть у нее..
не обязательно же огромную жопу иметь и грудь как вымя..

Эх:(

Отличные упражнения для попы, как уже и писали, взмахи ногой назад и еще лежа на боку вверх.
Дома делаю просто взмахи ногой назад (стоя на коленях и согнутых руках).
Если в спортзале - то зажимаю гантелю под коленкой (я беру 6 кг)- и так же взмахи ногой назад).

А еще вспомнила сегодня про хождение на попе:) Сидя на полу на попе ноги выпрямлены - "ходить попой" по квартире вперед и назад:) Говорят - очень помогает, особенно хорошо у кого (как у меня) дырочки по бокам на попе))) Сегодян начала)) в дополнение к спортзалу, домашнему бодифлексу и прочим мелочам)))

(заинтересованно) А как это, дырочки по бокам на попе?! Чет даж не могу представить.. )))) Девочки, а давайте друг другу попы покажем и обсудим? )))) Дет сад, конечно.. Но чет охота свою попу 30 летнюю с другими примерно такими же сравнить )))

ну, может не дырочки, а...вот если стоишь ноги вместе, то по обеим сторонам попа не кругленькая, а как бы с вмятинками..куда колят уколы что-ли...
блин...как объяснить-то..:))вообщем, уродская попа)))) у меня вот такая:))
В джинсах, кстати, у меня ого-го какая замечательная попа)))))))) а вот в купальнике..:( плЯчу

Кажись поняла. У меня по моему такая же хрень. А если попу еще и "напрячь" стоя перед зеркалом, она прям прямоуголная какая то, а не круглая :-/ Эх, я ВСЕГДА считала что у меня красивая попа. Как похудела - она какая то вообще квадратная и плоская стала.. В джинсах то тож нормальная. В купальнике - надо посмотреть. А вот в голом виде - кошмар, кошмар..

во-во..я о том же(((

А если попу напрячь - то скорее получается не попа, а морда со впалыми щеками:)))))))) как у скилета..))))

и у меня попа. плоская совершенно. фото есть в паспорте. пароль 0212.
начала упражнения делать.

и где же это она у Вас плоская..? чуток позаниматься и вообще отличная будет! и это ито если уж придираться

Я вот тож не пойму, в чем тут "секрет попы". Кажись, у меня она прямоугльная, ибо "бочка есть. Они то и делают из попы квадрат. И, внизу ягодицы не круглые, а прямоугольные. Но, эт я в зеркало типа смотрю, из за плеча ))) Надо и правда сфотать. В купальнике, и без ничего. Завтра попробую осуществить, и выложить

Если честно, "тема попы не раскрыта" )))) В одежде и нижнем белье - фиг его знает, плоская у вас попа или нет. Над добраться до фотоаппарата, да показать вам, что я имею в виду под "плоская попа" ))))

давайте фотку! Будем решать какую попу называть плоской ;-)

Ща сделаю. Тока, вы сильно то не ругайте попу, а лучше скажите - че сделать можно? ))) А то я расстраиваться буду, попа мне и самой то не нравится...

Итак, первая попа на приз зрительских симпатий, в категории "САМАЯ ПЛОСКАЯ попа"! Та-да-дам... В паспорте. В папке "писец" )))) Пароль - 77777.
Девы, я туда докинула вааще фоток разных, жду критики, советов и т/д. Самая нижняя фотка - старая. Не помню когда ставила. Вопрос, с тех пор - кг 5-7 ушло, эт тока я на фоте ВААЩЕ разницы не вижу, кроме маленьких сисек?

А что у Вас такое с ногами внизу? Где щиколотка.. Это такое строение или нет? Ощущение такое, будто много воды очень, с почками проблема.. В роддоме много видела таких ножек, когда воды много:(

Понятия не имею, на обоих фотках ноги "такие", меня тогда тоже девочки спрашивали. Во первых - думаю у меня таки "лимфатический тип", лишний вес распределяется "равномерно". Появляется ощущение "отеков" и на лице, и на ногах, и на спине-животе-руках. Ну, и у меня достаточно развитые мышцы ног, в анемнезе проф. занятия спортом, который развивает икры. Если вес уйдет, будет "рельеф". А сейчас - вот такое безобразие...

Можт вам сдать анализы на почки? А то что-то меня терзают сомненья...

Думаете? Может и стоит, даж не знаю. Камни в почках были, эт да. Но давно.. А как определить, отек это или нет? Или только к врачу на анализы?

Думаю, что стоит, так как на вид похоже на отек. Если вы отекаете, то у вас должны резинки от носков впечатываться (оставлять следы), косточки на щиколотке и на запястье не видны. Если эти признаки есть, то лучше к врачу. Для исследования почек вроде мочу сдают.

Косточки на запястьях и на щиколотках видны. Но след от носков остается, специально посмотрела. Пошла утром в спорт зал, час занималась, приехала домой - от резинок низких носок есть след. Блин, надо может и правда к врачу идти... Может и правда отеки, а я и не знаю.. Пасиб.

Да не за что:) Удачи Вам:)

ноги вот и похудели где-то кг на 5, и намек на талию стал более заметен
про попу ничего не могу сказать, у меня у самой не попа а ж* с ушами ((

Выпады, приседания, стоя в позе коровы тянуть ногу назад. Если есть дома мяч то можно на мяче

Есть такая поза коровы?

По русски "раком", по французски "коровы".

Ааа, ясно..

Мяч есть. Что именно на нем "можно"? Бодибилдер, какие упражнения посоветуете? Я так понимаю, вы в теме? :-)

Вот тут есть изображения с динамикой, просто кликайте на линки и смотрите

http://www.shapefit.com/butt-exercises-exercise-ball-butt-lifts.html

спс за ссылку, мне тоже жопа круглая нужна, а это упражнение как я понимаю атлична мне в этом поможет

все это делаю каждый день. Особенно кажется хороши упражнения с гантелями (я беру две по 6 кг) через весь спортзал иду с выпадами и приседанием (не знаю правильно ли объяснила)- ногу вперед с опускаюсь, потом вторая нога шагает.. Жутко тяжело. Но результат какой!!!!
И еще одно упраднение мне хорошо помогает. В спортзале беру степ доску и ставлю ее на более высокое основание - 50-60 см от земли получается. Ноги обе на доску ставлю, сама на лежу на полу и 3 подхода по 30 раз делаю - как бы таз вверх-вниз, вылоко, чтобы до прямой линии. Потом одну ногу кладу на другую и на одной ноге также.
Попа отваливается потом, но какой результат...
ну и еще взмахи ногой делаю в позе раком:) сжав гантельки по 5-6 кг под коленкой. ТОже отлитная вешь.
Еще делаю так : та же поза раком (сорри) на ноги вес одевыаю и ногу ввех (махи) под углом 90 градусов к полу и потом вверх ногу и так тоже 30*3 на каждую ногу.
Вотс.

Да и еще масса всего есть))) Но я написала те, которые мне помогают. Я хожу с подругой - это она меня так гоняет..))

Глупая Вы! У вас очень красивая фигура, пропорциональная! Целлюлита нет! СУПЕР!!!

+1
И попа у вас аккуратная. я бы ноги в вашем случае лучше бы "сушила", чтобы ушел объем.

Да тем и огорчает, шо маловата. А как ноги "сушить"? Вот в чем вопрос то... Бег не предлагайте, в спортзале бегать терпеть не могу, а погода ща не позволяет по снегу рассекать...

Девы, попробуйте, Ножки мирового стандарта. Я не думала, что у меня есть ягодичные мышцы, после этой программы, я их нашла:-)

Эт что, диск такой, я так понимаю? Покажите попу то, заценить? :-)

Нее,не диск, а книга.
Издеваетесь, попу заценить. Ей до совершенства, тоже плоская, но уже хотя бы какая-то выпуклость появляется :oops
Вчера еще добавила махание ногой на четвереньках и приседания, вроде, как на стул садиться, ёёё, мышцы болят, а я даже не знала, что они у меня там есть:-)

Ууу.. книгааа.. Я не в России живу, гдеж ее брать то... а че тама, в книжке? Упражнения? дык, совершенные попы в любом пентхаусе. Интересно же процесс "из несовершенной попы в красивую" :-)

Ее скачать можно. В ней упражнения.
Хи процесс. На данный момент мой фотоаппарат и помощник за 1000 км. от меня:-)
Поэтому скачивайте и начинайте заниматься, недели через 3 будете хвастаться своей округлившейся попой.:-)

(задумчиво) Нада поискать.. раз прям за 3 недели обещают округлившуюся попу ,-) А тама нет еще книжки шоб талия появилась, "ушки попины" ушли, грудь обратно 4 размера и стояла, и все эт без особых усилий? )))))

а ссылью не поделитесь? не нашла в инете где скачать (((