**********Худеем правильно-8*********

Всем приветик, по просьбам еварушниц, решили худеть правильно. Полезная инфа
про Худеем правильно
тут: http://www.hudeem-pravilno.ru/
тут: http://zafiguru.fi/model-tarelki/

Как все начиналось
1.http://eva.ru/topic/64/2406911.htm?messageId=59672280
2.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
3.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
4.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2438140.htm?messageId=60456150
5.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2478224.htm?messageId=61500215
6. Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2522919.htm?messageId=62678320
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, будем рады помочь

ЕДИМ ЗА 3-3.5 часа ДО СНА.!!

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО
СОСТАВ ТАРЕЛКИ, ПО ДРУГОМУ, ЭТО УЖЕ НЕ ТАРЕЛКА!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/

КРАТКО О СИСТЕМЕ

1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.

СУТЬ СИСТЕМЫ http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/08/14/kak-perestat-sidet-na-dietax-i-poxudet-po-nastojaschemu/

ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!

http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html

ТЕМЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/12146/

НАША ТАБЛИЧКА.
http://www.samoed.info/reload/
отчет каждый вторник. Пишем под этим сообщением.

Несмотря на вчерашнюю умеренность в еде, почему-то привес в килограмм. Вес 81,6. Не нравится мне это.

Интересно, а как ХП относится к разгрузочным дням? Думаю, может молокочай по средам делать?

спасибо,что тему обновили.Мы вчера с мужем в ресторанчик ходили,ела по правилам тарелки,но без гарнира,и слопала любимый тирамису))в пятницу взвешиваться,но я свято верю,что привеса не будет,надо же себя баловать)))
сегодня
ЗАВТРАК 7 30 кофе и бутерброд с сыром
ЗАВТРАК2 9 30 кофе творог обезжиренный 200 гр

Сегодня план.

Завтрак - кофе+хлебцы с сыром (4 шт)

2 завтрак - чай с 2 круглыми зерновыми хлебцами (они сладкие, с фруктозой)

Обед - вареное сердце свиное+ макароны+салат

Полдник - йогурт

Ужин - тарелка какая-нибудь, не решила еще.

На ночь - яблоки

ух, всю ту неделю полностью соблюдала, а сегодня нарушаю ого-го как (ДР у сотрудницы):) собственного говоря, к этому готовилась, иначе в выхи наелась бы, но знала, что в понедельник будут вкусняшки и держалась
короче, сегодня завтрак как обычно каша овсяная, а вот потом...2 пирожных бисквитных грамм по 100-150 и 2 пирожных бисквтно-ореховых, тоже очень больших и калорийных + виноград и мандарин
хорошо хоть до обеда все слопала
думаю, обедать теперь не буду, не хочу
теперь только ужин по тарелке и всё, опять кушаю правильно:) до выходных - годовщина будет у нас с мужем, грех не наготовить вкусненького

Меня к себе примите? Всем доброго дня. Я вот уже 2 месяца стараюсь правильно питаться. Результат - без напряжений и усилий ушло 5 кг. Я ограничила себя в сахаре, хлебобулочных продуктах, все остальное ем , но низкокалорийное и меньше порции кладу. Сейчас почитаю ваши ссылки на сайт и посмотрю, что не так делаю.

Вчера вечером тарелки не получилось, овощей не хотелось совсем, не смогла в себя их запихать. Съела 200 г вареного сердца, 1 котлету тушеную, 3 круглых зерновых хлебца, 3 апельсина, 2 яблока.

Вес сегодня 80,9 (-0,7 от вчерашнего).

Сегодня ровно неделя на ХП, отвес за неделю 200 г. Ну хоть не растет вес и на том спасибо.

Все-таки зрею на то, чтобы молокочай делать раз в неделю. Без него не будет снижаться, так и буду болтаться 80-81. Обидно, учитывая, что 78,2 уже было.

Всем привет! У меня сегодня +400, обЫдно :(

Сегодня план.

Завтрак - омлет с сосиской баварской, кофе, 1 вафельный хлебец со сливочным маслом.

2 завтрак - 2 банана.

Обед. Т.к. сегодня с утра из дома шла не на работу, а в суд, еды с собой не взяла (надоело видеть вытянувшиеся лица приставов при виде моих бесчисленных контейнеров и бутылочек). После суда зашла в магазин, там ничего кроме литра активии и пачки вафельных хлебцев приличного купить не удалось. Это и будет обед и полдник.

Ужин. Едем на ДР к отчиму, так что сами понимаете... Буду стараться держать себя в руках, тем более, что вроде особого гулянья не намечается, скромный семейный ужин. Потом отчитаюсь, чем он кончится :)

Короче, сегодня какой-то совсем не ХП-шный день, но что делать, такова жизнь :)

Ну что, вчера на ДР старалась держать себя в руках, но все равно наелась, конечно. Ела курицу, картошку и салат из капусты. Вроде бы тарелка, да? Ага, только соотношение ровно наоборот было: курицы и картошки в 2 раза больше овощей :) Пила вино полусухое, съела кусок слоеного пирога с яблоками и брусникой.

Вес на сегодня 81,1 (+200 г от вчерашнего)

Сегодня полуразгрузочный день. На молокочай не решилась, позавтракала кофе и хлебцами вафельными со сливочным маслом, кусочком сыра. Взяла с собой на работу литр йогурта и 3 апельсина. Насчет ужина пока не знаю, надеюсь, что тоже йогурт и апельсины будут, а там как получится.

Ну вот я наверное уже тоже к Вам.
Месяц честно выдержала яичную диету. похудела на ней вполне себе отлично. Теперь цель добить еще 2-3 кг оставшихся ну или как минимум удержать вес и научить себя правильно питаться.
Давайте знакомиться :)
Мой рост 180 см. Вес на сегодня 64,5 кг. (и вот не надо мне говорить что мне надо голову лечить и не худеть).
Третий день выхожу из яички и очень медленно ввожу новые продукты.
с пн по утром овсянка запареная с ягодками черники и корицей+ бифидум (вроде так называется-такие стаканчики с жирностью 0,8 и кучей бифидобактерий-на них еще космонавт нарисован).
в пн весь день после завтрака были только киви.
во вторник в обед рыба на овощной подушке (считала по анализатору калорий получилось что в порции около 200 ккал) и грамм 100 вареной пшенки+ салат айсберг с помидорками.
на ужин- киви.
Сегодня среда. Завтрак как обычно овсянка.
на обед то же что и во вторник, но без пшенки.
на полдник лежит зеленое яблоко.
Вот что с ужином пока не придумала. думаю опять просто киви поем. (ну много их у меня дома очень лежит-брат если уж покупает, то по 3-4 кг разом а продукты портить не могу- жаба душит за испоганеные овощи и фрукты всегда).
Но вот посмотрела я свой график. и получается что у меня завтрак в 7 30- 7 45. Обед в 12 00 (на работе все встают и идут обедать в это время, а есть одна я не могу- скучно). Ну в 4 часа съем свое яблоко (в принципе планирую потом вариации на тему творог, фрукты, тот же бифидум стаканчик) ужин получается потом в 7 вечера, т.к. либо есть в машине на ходу в 6 вечера, либо в 7 но неплотно, тк в 8 30 бассейн. Спать ложусь соответственно ближе к 11.
Так вот получается у меня вроде как всего 4х разовое питание, а не 5 как рекомендовано. или добавить еще стакан кефирчика перед сном и это будет считаться пятый раз?
Ну и вижу уже конечно что не хватат углеводов в рационе. Но мне реально страшно их есть. Я боюсь что не смогу остановиться и буду их есть-есть-есть и снова вернусь к своему стартовому весу. Вчера еле убедила себя что мне хватит пшенки что лежит на тарелке уже. рука так и тянулась накидать еще.

Эх, разгрузка моя вчера не удалась, вечером поела кабачковой икры с хлебцами слоеными. И кусок мяса вареного 100 г съела. И 1,5 апельсина. И какао.

Сегодня вес 81,6 (+0,5 от вчерашнего)

Мне это все нравится все меньше и меньше :(

Сегодня план.
Завтрак - кофе, хлебцы с сыром.
2-й завтрак - чай, хлебцы круглые зерновые (1 или 2).
Обед - мясо говядина, капуста тушеная, хлебец круглый.
Полдник - йогурт, яблоко
Ужин - омлет, рис, салат.
На ночь - яблоки

Девочки, а вот если у меня сегодня на обед была гречка, салат и вареная курица, на полдник будет хлебец с листом салата и куриным рулетом. и пара ложек салата овощного, то что кушать на ужин? Убрать оттуда совсем углеводы (ну например сделать омлет с овощами) или углеводы все равно оставить?

сижу считаю свой дневной рацион. ну например вчера:
овсянка 100 гр 345 ккал
черника 50 гр 20 ккал
шиповник с черносливом- около 700 мл за день. Ну пусть 30 ккал
рыба с овощами-200 ккал
яблоко-100 ккал
творог 150 гр мягкий обезж.-130 ккал
киви 1 шт-50 ккал
куриный рулет 100 гр- пусть 195 ккал
помидор около 150 гр- 25ккал
бифидумбактерин 200 гр -60 ккал
Итого: 1150 ккал.
Получается что я не доедаю и делаю себе хуже?

взвесилась и замеры сделала:
вес 54,4 (-750г)
ОТ 70(-1) ОЖ 80(84) ОБ 94(0) ОЛ 50(-0,5)
вес меня особо не интересует, а вот то, что в объемах без изменений почти обидно(бедра и ляжки обычно первые худееют)...осенью и после НГ как-то быстрее все сдувалось
хотя...я нарушила очень круто в понедельник
и после полдника все пошло не как нужно: тарелки не получилось (съела гр 50 остатков индейки и погрызла просто так китайский салат гр 200, гарнира не было, лень готовить было), а потом натрескалась бананов - аж 3 штуки! и винограда...

Ну что, констатирую очередной провал попытки попробовать систему ХП. Постоянно срываюсь, ем больше, чем нужно, вечером наедаюсь лишнего. Все-таки не для меня системы, в которых нет четких границ.

Я, конечно, настраивалась на то, что вес будет стоять, даже поначалу небольшие привесы, которые будут уходить. Но видимо недостаточно, потому что привес в 1,1 кг за 10 дней меня убивает. Вес сегодня 82,2 - к такому я вообще не готова. Это на 4 кг больше самого маленького моего веса.

Ухожу на питание типа выхода из протасовки:

Завтрак - овсянка
2 завтрак - сладость с чаем или фрукты
Обед белок+овощи (сырые или тушеные)
Полдник - йогурт или фрукты
Ужин - творог или овощи+белок
На ночь - яблоки

Раз в неделю - разгрузка

Пришла к вам плакать. седни был ДР. До обеда все хорошо- завтрак овсянка, пол грейпа. перекус 1 хлебец. Обед гречка с курицей и грамм 300 наверное салата из овощей с лимонной заправкой. Но вот на ужин... удержалась и стрескала канеллони тарелку (около 400 гр) с креветками и запила все 3!!! лонгайлендами. Боюсь утром вставать на весы :(
киви в доме закончились, разгрузится ими не получится. что кушать завтра??? страшшшно...

Что-то ленюсь в форум ходить, но на ХП сижу.
Пробовала на яичку зайти снова в промежутке - не пошло. Неделю отсидела без нарушений, а потом начали печень и желудок шалить - пришлось бросить.
На ХП как-то не худеется. Но правда и не толстеется.

Тоже к вам хочу. Вот пост закончится через неделю и приду :-) Мне худеть уже не очень нужно, так 1-1,5кг. Начала в тренажерный зал ходить, так что приду вес поддерживать и мышцы подтягивать :-)

Задумалась про фасоль в зернах и кукурузу. Ее вообще на какую часть тарелки считать? Она содержит много белка, в то же время это углеводы и в то же время это что-то овощное вроде как.
и можно ли кушать консервированную фасоль из банок в собственном соку которая?

:( да что ж это такое... опять привес. ничего не понимаю :( неужели воскресный пережор и перепив так сказываются (посчитала воскресную еду, получилось у меня 2200 ккал не считая алкоголя). вчера наела на 1580 ккал, но все по системе. Не знаю чтог делать- грустно :(

Девушки здравствуйте! А кто-нить принимает Доктор слим коктейли? Или вы просто сидите на низкожировой диете? Я вот куплю весы и сразу к вам. Считаю методику ХП самой оптимальной, т е не диетеой и а оптимизацией питания. Худела по М. Гинзбургу до рождения детей - 2 месяца -10 кг и оч комфортно. Но мне очень помог Доктор слим для снижения аппетита. Заказала и начинаю. Хочу сбросить кг 10 до отпуска. Уеду 17 июня.

Христос Воскресе!

Выложила в паспорт новую папочку. Может кому интересно. Там лазанья диетическая и куриные рулетики вкуснющие. (Кстати рулетики на второй день намного вкуснее и сочнее чем сразу из духовки).

ап

не падать!!!

Никак не могу присоединиться. Всё т=что-то ем. Думаю, пора публично пообещать.
Я с вами ! :-)

Ап!
Тихонько двигаюсь в правильном направлении. В будни даже получается :-)
На завтрак практически всегда хорошая порция каши + стакан кефира.
На обед и ужин - тарелка. (овощи ем, не наемся - вкуснота :-) )
Вот с перекусами пока не устаканилась, ну и камень преткновения - сладости. Ем в основном разрешенные, но в бОльшем, чем положено, количестве.
Через неделю отпуск, в деревню к маме поеду. Вот он и покажет, кто есть кто. Если приеду без привеса - похвастаюсь и буду ждать оваций ;-)
а с привесом - тапок.
Есть тут кто ещё?

Девочки, можно ка вам?

Отчет :( Завтрак пропустила. Физ. нагрузка - шоппинг 3 часа. Обед :( Салат греческий, щупальца кальмара на гриле, чесночный хлеб (2 куска), запила 2 бокалами шампанского :( еще попробовала индийское блюдо, но немного, там калорийность стояла - 300 кал, я все не с#ела. Все равно многовато получается :( Значит, вечером только кефир?
Я вот еще что хотела спросить! А зеленый горошек, свежий, в стрючках можно? И еще, окрошка на кефире (только овощи) вечером - это как?

+

Ну даваааайте правильно. Не моу одна, ни перед кем не отчитываться, ни перед кем не стыдно. ыыыыы

Девочки, я с вами! Завтра изучу топик и напишу начальные данные!!!

И так.. начинаю сегодня. Вес 67,7кг рост 176. Хочу 59кг!!!! за год наела почти 10 кило((( совсем расслабилась! Шмотки валяются, на попу не лезут..щеки как у хомяка(( в общем жуть!
Завтрак сегодня овсяная каша на молоке, чай, бутер (хлеб с отрубями, куриная грудка, огурец) 2шт.

На обед слопала большую тарелку харчо (нежирного) плюс огурцы, помидоры свежие.. Вроде как если все составляющие разложитьо как раз тарелочка получится.
Пока сыта и довольна :)

Супер полдник себе устроила - два бутера (хлеб с отрубями, куриная грудка, сыр) и кофе с молоком и медом

Вчера вечером пила пиво с креветками (и это после правильного ужина).. :)
Продолжаю.. на завтрак каша пшенная на молоке, чай с молоком и медом и пара кабачковых оладышек

Выходные - сплошное не ХП.
Завтра начинаю. Отчитаюсь вечерком

Я на выходных тоже позволяла лишнего..
Но сегодня правильно питалась и буду продолжать в том же духе! Скоро контрольный завес :)

вчера:
утро - кофе с долькой шоколада.
каша пшенная + кефир
обед - печень,макароны, овощной салат
перекус - чуть апельсина и яблока+чай с 1пастилой
потом ещё стакан ряженки.
ужин - салат, картошка, полкотлеты.
тренировку прогуляла под предлогом дождя.
сегодня с утра уже кофе с конфетой. ХПэшница, блин :-)

63,3 (-0,6) Свеженаеденное уходит хорошо :-)

67,4 (-0,3) я довольна :)