**********Худеем правильно-8*********
Всем приветик, по просьбам еварушниц, решили худеть правильно. Полезная инфа
про Худеем правильно
тут: http://www.hudeem-pravilno.ru/
тут: http://zafiguru.fi/model-tarelki/
Как все начиналось
1.http://eva.ru/topic/64/2406911.htm?messageId=59672280
2.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
3.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
4.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2438140.htm?messageId=60456150
5.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2478224.htm?messageId=61500215
6. Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2522919.htm?messageId=62678320
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, будем рады помочь
СОСТАВ ТАРЕЛКИ, ПО ДРУГОМУ, ЭТО УЖЕ НЕ ТАРЕЛКА!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/
1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/12146/
Будет хотя бы человек 10 постоянно - тогда и подумаем про табличку.
Интересно, а как ХП относится к разгрузочным дням? Думаю, может молокочай по средам делать?
Просто у тебя вода наверное задержалась.
Вот почитай, хихи нашла я где читала про 3-5 кг перед КД
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2636493.htm?messageId=65922005
На ХП- этож лечение ОВ, многие в ++ уходят на 2-3 кг в мес, потом организм начинает худеть!!!
С отказами от ужинов похожая история. Мало того что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. И чего ради было мучиться?
Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения. Все просто: при слишком скудном питании организм не в силах извлечь энергию из жировых запасов!"
Помнишь, как мы с тобой были пайдевочками, а потом в углеводный день уходили во все тяжкие!!!
Эх, я молокочай пока убрала из своей практики!!!
1 день молокочай. Потом 2 дня я хорошая девочка. ТипО закрепляю эти -1.7... потом в приходит жорик на 1-2 дня и на весах опять +2+3 кг. ;-)
Это моя ошибка. Буду медленно худеть, ну нафиГ.... устала я от этого пративного молокочая и потом в гостях Жорика кормить, мене НАДОЕЛО!!!! ;-)
2 МЕС. Я СИЖУ С ЭТИМ МОЛОКОЧАЙ = ЖОРИК ;-)
сегодня
ЗАВТРАК 7 30 кофе и бутерброд с сыром
ЗАВТРАК2 9 30 кофе творог обезжиренный 200 гр
Завтрак - кофе+хлебцы с сыром (4 шт)
2 завтрак - чай с 2 круглыми зерновыми хлебцами (они сладкие, с фруктозой)
Обед - вареное сердце свиное+ макароны+салат
Полдник - йогурт
Ужин - тарелка какая-нибудь, не решила еще.
На ночь - яблоки
Ты расчет калорийности делала?
Сколько тебе робот сказал кушать?
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2636493.htm?messageId=65922025
короче, сегодня завтрак как обычно каша овсяная, а вот потом...2 пирожных бисквитных грамм по 100-150 и 2 пирожных бисквтно-ореховых, тоже очень больших и калорийных + виноград и мандарин
хорошо хоть до обеда все слопала
думаю, обедать теперь не буду, не хочу
теперь только ужин по тарелке и всё, опять кушаю правильно:) до выходных - годовщина будет у нас с мужем, грех не наготовить вкусненького
Я бы на твоем месте не тарелку ела, а кефир 1%= 1 литр до конца дня. ;-)
А сказала " Я бы на твоем месте не тарелку ела, а кефир 1%= 1 литр до конца дня."
ДО КОНЦА ДНЯ!!!
Вес сегодня 80,9 (-0,7 от вчерашнего).
Сегодня ровно неделя на ХП, отвес за неделю 200 г. Ну хоть не растет вес и на том спасибо.
Все-таки зрею на то, чтобы молокочай делать раз в неделю. Без него не будет снижаться, так и буду болтаться 80-81. Обидно, учитывая, что 78,2 уже было.
Завтрак - омлет с сосиской баварской, кофе, 1 вафельный хлебец со сливочным маслом.
2 завтрак - 2 банана.
Обед. Т.к. сегодня с утра из дома шла не на работу, а в суд, еды с собой не взяла (надоело видеть вытянувшиеся лица приставов при виде моих бесчисленных контейнеров и бутылочек). После суда зашла в магазин, там ничего кроме литра активии и пачки вафельных хлебцев приличного купить не удалось. Это и будет обед и полдник.
Ужин. Едем на ДР к отчиму, так что сами понимаете... Буду стараться держать себя в руках, тем более, что вроде особого гулянья не намечается, скромный семейный ужин. Потом отчитаюсь, чем он кончится :)
Короче, сегодня какой-то совсем не ХП-шный день, но что делать, такова жизнь :)
Купила бы себе 2 яблока+2 грушки. Все же посытнее будет, чем хлебцы.
Надеюсь после голодного дня, ты не набросишься на еду вечером!!!
Если набросишься, то завтра на молокочай!!! ;-)
Я теперь бананов бАюсь!!! ;-)
Я теперь перестала молокочай делать, ну его нафиГ!!!
Если только зажорные кг скидывать.
Но зажора и срыва у меня теперь не будет!!! ;-)
Моя подпись у меня сейчас на аутотренинге пишется в моСк, ;-) когда пробегает шальная мысль, "а не сожрать ли мне киндерпингвик" ;-)
Вес на сегодня 81,1 (+200 г от вчерашнего)
Сегодня полуразгрузочный день. На молокочай не решилась, позавтракала кофе и хлебцами вафельными со сливочным маслом, кусочком сыра. Взяла с собой на работу литр йогурта и 3 апельсина. Насчет ужина пока не знаю, надеюсь, что тоже йогурт и апельсины будут, а там как получится.
Масло сливочное, я понимаю давно не ела и блаблабла...
Но убери его!!! Нам теперь его всю жизнь есть НЕЛЬЗЯ!!
Это Чистый ЖИР!!! ;-)
мать ты об чем??;-)
Планета клубный топ!!!;-) Я там до тех пор пока не похудею до идеала! Так что хрень избавитесь от меня!!!;-)
А это просто диетый топ! Я не ней сидела 5 недель с комфортом, без побочки. Девчонкам если что помогаю, советую именно по этой диете. ;-)
*шопотом* - ХП= самое лучшее, что придумали человеки для сброса веса!!!
Остальное все жескач!!! Который убивает личность и дает опущение самооценки!!!;-)
Месяц честно выдержала яичную диету. похудела на ней вполне себе отлично. Теперь цель добить еще 2-3 кг оставшихся ну или как минимум удержать вес и научить себя правильно питаться.
Давайте знакомиться :)
Мой рост 180 см. Вес на сегодня 64,5 кг. (и вот не надо мне говорить что мне надо голову лечить и не худеть).
Третий день выхожу из яички и очень медленно ввожу новые продукты.
с пн по утром овсянка запареная с ягодками черники и корицей+ бифидум (вроде так называется-такие стаканчики с жирностью 0,8 и кучей бифидобактерий-на них еще космонавт нарисован).
в пн весь день после завтрака были только киви.
во вторник в обед рыба на овощной подушке (считала по анализатору калорий получилось что в порции около 200 ккал) и грамм 100 вареной пшенки+ салат айсберг с помидорками.
на ужин- киви.
Сегодня среда. Завтрак как обычно овсянка.
на обед то же что и во вторник, но без пшенки.
на полдник лежит зеленое яблоко.
Вот что с ужином пока не придумала. думаю опять просто киви поем. (ну много их у меня дома очень лежит-брат если уж покупает, то по 3-4 кг разом а продукты портить не могу- жаба душит за испоганеные овощи и фрукты всегда).
Но вот посмотрела я свой график. и получается что у меня завтрак в 7 30- 7 45. Обед в 12 00 (на работе все встают и идут обедать в это время, а есть одна я не могу- скучно). Ну в 4 часа съем свое яблоко (в принципе планирую потом вариации на тему творог, фрукты, тот же бифидум стаканчик) ужин получается потом в 7 вечера, т.к. либо есть в машине на ходу в 6 вечера, либо в 7 но неплотно, тк в 8 30 бассейн. Спать ложусь соответственно ближе к 11.
Так вот получается у меня вроде как всего 4х разовое питание, а не 5 как рекомендовано. или добавить еще стакан кефирчика перед сном и это будет считаться пятый раз?
Ну и вижу уже конечно что не хватат углеводов в рационе. Но мне реально страшно их есть. Я боюсь что не смогу остановиться и буду их есть-есть-есть и снова вернусь к своему стартовому весу. Вчера еле убедила себя что мне хватит пшенки что лежит на тарелке уже. рука так и тянулась накидать еще.
у меня 5 раз получается: завтрак как и у вас, перекус на работе с 11 до 12 фруктом, потом обед в 14-15, полдник творог и/или фрукт, ужин дома уже около 21!
да и потом через часик могу еще ряженку/кефирчик/фрукт схомячить. Мне 4 раз мало бы было, я и при таком режиме вечно есть хочу:(
но чем перкусывать? Можно ли на перекус например чай с печнькой или хлебцем? И сли хлебец то какой лучше?
сколько по калорийности должен быть перекус один?
Вот и поужинала. опять до тарелки даеко полуилось- 150 гр творога мягкого, грамм 100 домашенего куриного рулета, помидор и 1 киви.
А как вы поступаете с обедом? едите на обед и суп и второе по модели тарелки или только супчик?
белков у вас на ужин многовато, имхо,а овощей очень мало
я супы вообще не ем, только второе (гарнир, мяско и салат)
Сегодня вес 81,6 (+0,5 от вчерашнего)
Мне это все нравится все меньше и меньше :(
Завтрак - кофе, хлебцы с сыром.
2-й завтрак - чай, хлебцы круглые зерновые (1 или 2).
Обед - мясо говядина, капуста тушеная, хлебец круглый.
Полдник - йогурт, яблоко
Ужин - омлет, рис, салат.
На ночь - яблоки
На ночь кефир 1%. Или йогурт себе забодяж!!!
Хлебцы только 2 шт на утро!!!
Овощей на тарелку 200 гр Х 2 р. в день!!!
гарнира 3 ложки Х 2 р. в день
И мясо по 100 гр Х 2 раза.
Посиди так недельку. Потом мясо до 120 гр за 1 раз добавляй.
перестань покупать эти хлебцы!!! Купи молодцы тоненькие, они не такие вкусные. 2 шт+ 30 гр сыры с кашей 200 гр на завтрак будет супер!!!
Заведи будильник и корми организм каждые 3 часа!!!
Будильник мне без надобности, мне организм сам звонит, когда есть пора :)
В качестве кисломолочки сейчас подсела вот на такую штуку http://productorg.ru/product_info.php?products_id=1001144155&op=list Там жирность 0,8% всего. я его сейчас пью по утрам напополам с сыном. и вот думаю еще второй раз в день использовать в компании с перекусом и еще перед сном выпивать.
Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай."
Я ж так стангу не то что стройной. я так разъемся несчадно :)
овсянка 100 гр 345 ккал
черника 50 гр 20 ккал
шиповник с черносливом- около 700 мл за день. Ну пусть 30 ккал
рыба с овощами-200 ккал
яблоко-100 ккал
творог 150 гр мягкий обезж.-130 ккал
киви 1 шт-50 ккал
куриный рулет 100 гр- пусть 195 ккал
помидор около 150 гр- 25ккал
бифидумбактерин 200 гр -60 ккал
Итого: 1150 ккал.
Получается что я не доедаю и делаю себе хуже?
А бифидумбактерин - это ж лекарство такое, нет?
по рассчете на сайте у меня получается по формуле Маффина
Уровень основного обмена веществ: 1465.67 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1758.81 ккал.
и по формуле Харрисона
Уровень основного обмена веществ: 1461.90 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1754.28 ккал.
Овсянка 100 гр это готовая? или сухая?
У тебя недобор по калориям
И что мне делать? принудительно увеличивать калорийность? я уже как то на яичке привыкла наедаться таким объемом пищи.
Ты кстати как считаешь крупы- по сухому весу калорийность или по готовому?
вес 54,4 (-750г)
ОТ 70(-1) ОЖ 80(84) ОБ 94(0) ОЛ 50(-0,5)
вес меня особо не интересует, а вот то, что в объемах без изменений почти обидно(бедра и ляжки обычно первые худееют)...осенью и после НГ как-то быстрее все сдувалось
хотя...я нарушила очень круто в понедельник
и после полдника все пошло не как нужно: тарелки не получилось (съела гр 50 остатков индейки и погрызла просто так китайский салат гр 200, гарнира не было, лень готовить было), а потом натрескалась бананов - аж 3 штуки! и винограда...
Думаю одна из ошибок, это наесться на ночь каллорийных бомб в виде банана и винограда.
Я, конечно, настраивалась на то, что вес будет стоять, даже поначалу небольшие привесы, которые будут уходить. Но видимо недостаточно, потому что привес в 1,1 кг за 10 дней меня убивает. Вес сегодня 82,2 - к такому я вообще не готова. Это на 4 кг больше самого маленького моего веса.
Ухожу на питание типа выхода из протасовки:
Завтрак - овсянка
2 завтрак - сладость с чаем или фрукты
Обед белок+овощи (сырые или тушеные)
Полдник - йогурт или фрукты
Ужин - творог или овощи+белок
На ночь - яблоки
Раз в неделю - разгрузка
Ну да, получается похоже на ХП, но без гарнира. Не хочу я его есть и на хлебцы я подсела, надо слезать.
а вообще, я постоянно голодная на ХП, хотя ем прилично и часто...:( причем действительно голодная, т.е. хочется съесть хоть что-то (даже то что не люблю)
А вообще помогает 2 стакана воды за 30-40 минут до еды, выпить
вода не спасает, только в животе плещется (хожу как аквариум)...
есть по 3 раза + 2 перекуса+ на ночь кефир= есть не должна Хотеть!!! ;-)
киви в доме закончились, разгрузится ими не получится. что кушать завтра??? страшшшно...
на обед взяла ту же гречку с тушеной курицей и салат. На перекусы по яблоку. На ужин наверное накормлю себя салатом каким-нибудь из ростикса (не успеваю никак домой заехать сегодня после работы- а вечером еще и тренировка) и может быть заточу их шашлык (люблю- не могу).
Но вообще что то мне грустно- не худеется мне никак дальше.
И после вкусняшек на весы, и утром и вечером!!! :crazy
Сижу с калькулятором вечером и прикидываю утрешний отвес :crazy
Ты же недавно сидишь, а я с 1 сентября 2010 г. надоело уже все из здорового питания!!! Ничего не лезет!!!
Только сладости ;-)
Пробовала на яичку зайти снова в промежутке - не пошло. Неделю отсидела без нарушений, а потом начали печень и желудок шалить - пришлось бросить.
На ХП как-то не худеется. Но правда и не толстеется.
На ХП нужно долго сидеть, чтоб вес стал уходить. Хорошо, что в +++ не уходишь.
У меня ОВ вообще убился, от этих диет. Мой коридор 1300-1700 кл в день. А я на 1300 кл в день, на утро +1 кг !!! Жесть!!! Щас сижу 800 кл 2 дня, потом 1200 кл кл, и потом 500 кл.
И откуда такая сложная схема дневной калорийности?
З каша на воде+забелила молоком 30 гр
О суп из капусты+30 гр мяса+ 2 голубца. Малюсеньких
П капуста с яйцом и сыром.
У фрукты яблоко 2 шт, апельсин и киви.
Воду много пью до 2х л. точно.
Соленое я не ем.
Схема не сложная, это я дуракавалянием отвес свой сгоняю. 800 кл после зажорного дня, 1200 чтоб не сорваться и 500 кл рывок вниз... как то так ;-)
Ты щас сколько весишь??
и можно ли кушать консервированную фасоль из банок в собственном соку которая?
А фасоль в с/с в принципе можно, но там же консерванты, а зачем они нам? А ещё в состав часто входит сахар, а он тоже совершенно лишний там, где его можно избежать.
Мне вообще кажется, что фасоль можно заменить на чечевицу. Готовится быстрее фасоли (особенно красная), а растительного белка тоже много.
Ты же на жескаче до этого сидела!!!
И алкоголь очень калорийный и задерживает воду!!! ;-)
я не хочу обратнов плюс... еше немножко и я опять поскачу на жесткач с безнадеги :(
уже думаю на что б такое сесть на 5 дней после Пасхи. От шашлыка я все равно не смогу отказаться в майские. а значит нужен всего какой-то 5дневный курсик что б добить хотя бы 1-2 кг, потом снова сюда на закрепление.
Можешь сесть на недиета, и держать контроль после.
ХП- лечит ОВ!!!
Если ты до этого сидела на жескаче до 900 кл, то на ХП в +++ уйдешь 100 %.
У тебя веса МАЛО!!! И скинуть, что что ты хочешь реально, но уже долго!!!
Недиета на 10 дней ведт рассчитана. А у меня всего 5 до майских, ну либо уже только потом- после майских праздников на нее для разгрузки :)
Значит пока побуду тут, а там жисть покажет :)
Сейчас в среднем выходит в день от 1200 до 1600 ккал в день. за неделю было 2 обжорных дня один на 1900 ккал а второй на 2200 (без учета алкоголя).
Тюсь, хотела тебя спросить- ты вроде разгружалась как то творогом. что ты к творогу еще в течении дня ела-пила и сколько творога за день можно? я почему-то сейчас именно творог рассматриваю на разгрузочный день.
Можно еще 1 литр кефира+ 0.500 гр творога
И еще вот думаю- есть ли смысл разгрузится завтра или лучше в пн?
Лучше в понедельник, после праздника
10 кг ты не похудеешь на ней!! Времени мало!!! Да и в ++ можешь уйти по началу.
ТОже кстати 17 числа лечу в отпуск :)
А с другой стороны может ну его нахрен и пусть лучше медленно, но уже к отдыху более вероятно себя приучить к правильному питанию. и на том же ХП иногда делать себе разгрузки...
Я с вами ! :-)
Тихонько двигаюсь в правильном направлении. В будни даже получается :-)
На завтрак практически всегда хорошая порция каши + стакан кефира.
На обед и ужин - тарелка. (овощи ем, не наемся - вкуснота :-) )
Вот с перекусами пока не устаканилась, ну и камень преткновения - сладости. Ем в основном разрешенные, но в бОльшем, чем положено, количестве.
Через неделю отпуск, в деревню к маме поеду. Вот он и покажет, кто есть кто. Если приеду без привеса - похвастаюсь и буду ждать оваций ;-)
а с привесом - тапок.
Есть тут кто ещё?
а ты на ужин углеводы кладешь на тарелку или нет? Напиши для примера один день свой по меню для меня.
Кстати, а что нам можно из сладкого? а то я все стараюсь стороной обходить кондитерку всю :(
* 8-30 прихожу на работу и пью кофе с шоколадкой/мармеладкой,
* в 9-30 ем кашу на молоке и с сахаром + стакан кефира
* обедаю по-разному. в 12, если нет тренировки или дел в обеденный перерыв, в 13-15 - 13-30, если зал или дела. На обед - овощной салат + не много, но и не мало гарнира + мясо/рыба/птица. Потом чай + мармелад/варенье/мед/темный шоколад
* перекус в 15-16 - банан/яблоко/творог/чай со сладким/салат- что-то из этого(когда безобразничаю, пирожок. сегодня вот кусок торта:-( )
*на ужин снова тарелка, могу в наказание за нарушения убрать гарнир (как сегодня), но обычно его ем.
* перед сном кефир или яблоко, или цитрус.
это моё "идеальное" диетическое питание, когда я за ним слежу ;-)
мне кажется если я столько сладостей съем, то стану как колобок :)
И 1 тыс для тебя мегамало!!! Я же тебе говорила, поднимай до 1400 минимум!!!
1400 это вроде твой ООВ, да??
А так тебе 1800 кл нужно?? ;-)
Тебе после яички нельзя на 1800-2 тыс сразу. Набирать будешь.
На 1200 кл в +++ 1 кг на утро ухожу.
Жесть!!!
На 1 тыс сидела 2 недели- вес стоял!! И то ела до обжорства здоровую еду. ;-)
Раньше худела только голоданиями, пока дело не дошло до голодных обмороков, да и вообще, было много всего неприятного :(. Пришлось все это дело прекратить, потом беременность, тут уж не до диет, ясно дело. После родов выглядела прекрасно, только живот обвис (об этом я уже писала), а так сбросила 5 кг (по отношению к добеременному весу). Сейчас "нажрала" 5 - 6 кг, все засело в животе. Хотела выложить фотки, но просмотрела их и ужаснулась! Выкладывать не буду наверное :( Хочу сбросить 5 кг и здоровым образом! Весь ужас голодовок еще свеж в памяти :( Голоданием худеть отказываюсь!
А фотки потом покажешь в "покажите свои достижения" ))
Я вот еще что хотела спросить! А зеленый горошек, свежий, в стрючках можно? И еще, окрошка на кефире (только овощи) вечером - это как?
Я наела-таки в отпуске 2 кг. Самое время сюда возвращаться.
рост и мечты у нас почти одинаковые.
178. хочу 60кг. Сегодня с утра была 63,9
Завтрак сегодня овсяная каша на молоке, чай, бутер (хлеб с отрубями, куриная грудка, огурец) 2шт.
Пока сыта и довольна :)
Продолжаю.. на завтрак каша пшенная на молоке, чай с молоком и медом и пара кабачковых оладышек
А разве не эффективнее овощи с белками - один прием пищи, овощи с углеводами - другой?
В книге жеж вычитала, умного, уважаемого человека.. Вот и верь после этого людям =))
Но сейчас что то считать лень..
Но сегодня правильно питалась и буду продолжать в том же духе! Скоро контрольный завес :)
утро - кофе с долькой шоколада.
каша пшенная + кефир
обед - печень,макароны, овощной салат
перекус - чуть апельсина и яблока+чай с 1пастилой
потом ещё стакан ряженки.
ужин - салат, картошка, полкотлеты.
тренировку прогуляла под предлогом дождя.
сегодня с утра уже кофе с конфетой. ХПэшница, блин :-)
С утра конфетку одну думаю не так страшно. А после ужина вы уже ничего не употребляете??
Сегодня питаюсь по системе. Только разрешенный мармелад после ужина можно бы и не есть. Ну хоть от вафли отказалась, и то подвиг ;-)
Галчона, отчитываемся )) Мы ж по средам договаривались
решила, что ХП мне больше всего подходит.
В принципе, я стараюсь давно питаться так, чтоб больше овощей и фруктов, да и мясо стараюсь жирное не есть (индейка, курица). Со сладким засада... Тяжело отвыкается.
Пью воды 2 л в день, уже привыкла, поначалу сложно было.
В общем, буду теперь привыкать есть 5-6 раз в день... и правильно
ТТХ - рост 164 см, вес 70кг
уже по вчерашнему дню поняла что ранее кушала немерено калорий. Хочу пока посчитать, привыкнуть к меньшим дозам и потом забью.. Главное чтобы эффект был.. А то я уже полгода на месте топчусь(((((((((плачу
Есть тут кто живой??
Кто со мной с 1 сентября??
67.4 кг показали мне мои весы с новой батарейкой. +9.4 кг с отпуска за 3 мес. нажрала
Опять башню срывает, бегала 20 минут с ними по квартире и не могла поверить в цифру 67.4.... а ведь 31 января 2010 года я была 66 кг..... Считай столько времени худела, худела на жескаче и все зря... *плак*
Прям руки опустились махом.
А на ХП у меня только по -2 кг будет уходить...
в мае я была 58 кг. Писец, даж не вериться.
Это все тортики на море. Реальная булимия была. По 300-500 1 кг сладкого жрать в день.
Если бы акву в море не делала, то наверное приехала бы +15 кг наверное.
Блин, опять снова худеть.
Ты сама то как? Худеешь помаленьку? На ХП или нет?
Зы: Тюсь, да сбросишь ты свои кг, быстро набрала, значит и сбросишь быстро.
Я кстати тут на бодифлексе пару дней посидела- в общем хорошо, но как себя заставить регулярно заниматься...
Буду медленно но комфортно худеть.
От этих диет и жескачей только срывы и зажоры идут. :-)
Щас муж грибов наберет, буду картошку с грибами хомячить... :-)
Начинаю сегодня, рост 166, вес 66.6, цель - 56.
Что будешь кушать, пиши тут. ;-) А то у меня фантазии на готовку вообще нет, нет пока желание ни готовить, ни гарниры есть ;-)
Щас муж уехал за грибами, если привезет, тогда я буду картошку с грибами есть ;-)
Ты на Дионе калории будешь считать?
Мне нужно 1300 кл в день, но это только с пастилой или зефиром можно набрать. А сладкое я щас пока не хочу. ;-) я пока настраиваюсь на 1 сентября стартануть ;-)
ты на работу с какого числа выходишь? ;-)
Как у тебя так мало кк выходит?? Мне 2000 набрать - ну раз плюнуть. :-(
примерно что буду есть
каша геркулесовая на воде, забелить молоком 3.5% жирности 50 гр+ 1 ст.ложка варенья (каши 150 гр)
+ 2 хлебца или 2 зерновых хлеба (пока не решила, что буду есть) +30 гр сыра 45%
на обед и ужин в тарелку по 250 гр порция (картошка с грибами).
Я варю в мундире 5 картошин, грибы варю. Потом на сковородку 1 ст.ложка масла, лука пережарить чуть-чуть, туда грибы, потом уже картошку.
Целая сковородка получается. Её на обед и на ужин буду есть.
2 помидора и 2 огурца в день.
Постараюсь еще фрукты 2 шт. впихнуть.
И на ночь кефир 1%
Пастилу и зефир куплю, пусть будут...
Я щас когда сяду, все на дионе посчитаю в гр на весах, а потом уже не буду считать
В Минске упивалась кефирами и ряженками! :-)
Я чтот после протаса пока на кефир и ряженку смотреть не могу. :-)
7.00 Вода
8.00 селедка под шубой с низкокалорийный маёнезом (подумала - ну почти тарелка получается! :-) - стояло в холодильнике - люблю НИМАГУ), кофе
10.00 Вода, Каппучино
12.00 Вода
12.30 Суп овощной, котлета, клубника
13.00 Вода
14.00 Селедка под шубой, горький шоколад, чай
15.00 Вода
15.30 Вода
Пока все - допишу еще вечером.
Думаю что поем творожка с медом часов в 5-ть, и перед сном - яблоко.
Сейчас прикину на ДиОне что у меня по кк выходит.
Завтра буду более традиционную "тарелку" делать - слава Богу, доела селедку!
17.00 Вода
17.30 Вода
18.00 2 укуса ребенкиного шоколадного мороженого (маленькие, больше не дал :-) )
19.00 Творог с медом и грецкими орэами
21.00 Яблоко.
Все, день окончен. :-)
http://www.thedietplate.com/Diet-Plate-Range/Complete-Weight-Management-Syatem-in-Melamine.html
Там мало по грамма выйдет.
Если кушать именно в граммах, как положено, то это будет 1.5 нормальных тарелок :-)
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем."
Вот смотри, если мяса = 100-120 гр+ гарнир 120-150 гр= 220 или 270 гр, это уже будет тарелка!!!
А еще ведь нужно овощи положить гр 300-350.
В такую тарелку они не влезут.
В остывшее кипяченое молоко добавить в качестве закваски 2-3 ст.ложки сметаны на 1.5 литровую банку.
Полезный бутерброд
намазывать на хлеб не масло, а нежирный творог (если добавить в него газированную воду, он становиться таким нежным!) с зеленью.
Вес 73.5кг цель 65.
еда на сегодня
чай, арбуз, йогурт.
вода
пицца маленькая, яблоко,
вода
"чай, арбуз, йогурт."= это больше к перекусу подходит.
пицца маленькая, яблоко= овощей можно было поесть, а яблоко на полдник
на ХП думать нужно заранее менюшку, чтоб не было срывов и запрещенных продуктов. :-) Да и порции за присест на ХП огромные, все не съешь.
А вообще мне нра, если будет уходить по 500 гр в недельку, то лучшего и желать не надо.
Мне щас муж привезет грибов, сварю суп себе из белых, и пожарю картошка+грибы, буду диетничать... :-)
Правда овощи после протаса никак не могу в себя запихивать, прям не лезут!!!!
Сегодня:
8.00 Вода
8.30 Овсянка, кофе, тост с маслом
10.00 Вода
11.00 Каппучино, бутер с ветчиной и салатом
12.00 Вода
13.00 Овощной суп, отварная курица, миска травы с 2-мя помидорами и кусочек сыра. На сладкое - 3 м&м, ёгурт данон вишневый, чай с молоком
15.00 творог с медом и грецкими орехами , черника
15.30 Вода
Пока все.
На 5-ть опять творог? и наверное все. Разве что раздобуду кефира на вечер.
А, и в супе чечевицы и перловки до хренушки, так что с углеводами у меня все окей! :-)
Я купила себе хлеб на кефире
В 100 гр = 275 кл
белки=7.9
жиры= 4.1
углеводы усвояемые= 50.5 гр
В одном кусочке= 30 гр.
Вот думаю стоит мне его есть по 2 кусочка в день или нет
Ломтик - 40г (он нарезанный)
Я хлеб ем, так как если не ем - срываюсь - очень потом хочется.
Так что мне кажется, кушай на здоровье! :-)
2-3 кусочка в день можно кушать смело
17.30 Блинчики (?????????????????????????)
18.00 Вода
18.30 Творог с медом, орехами и черносливом, кофе
ЗААААААААААААААААААААААТКНУТь РОТ, ать два!!!!!!!!!!!!!!
З каша гречневая 250 гр
Перекус бутер с творожным сыром
Обед бутер с колбасой салями 60 гр+ каша гречневая 100 гр
Перекус 5 профитролей
Перекус яблоко
Ужин курица 100 гр+гречка отварная 100 гр помидоры 200 гр
Завтра буду пастилу или зефир есть или черный шоколад, пока не придумала
Старт 27 августа. рост 160 вес 66.6 кг;-)
в 10.30 Хлеб "Идеальная фигура", 90.0×грамм 246 39 5 8
Хлеба было 60 гр и творожный сыр, но по кл не нашла на дионе его, пишу, что было 90 гр хлеба
14.30 Помидоры (томаты грунтовые), 390.0×грамм 94 15 1 4
14.30 Картофель, тушенный с грибами, 291.0×грамм 390 39 22 7
16.30 Зефир, 56.0×грамм 183 45 0 0
18.30 Суп, суп-пюре грибной, консервированный, приготовлен с соответствующим объемом воды, 300.0×грамм 126 10 9 2
19.00 Дикие яблоки, необработанные, 240.0×грамм 182 48 1 1
20.00 Дыня, 500.0×грамм 175 37 2 3
Всего за день: 1395 кл 232= углеводы 40=жиры= 26 = белки
8.30 Вода
8.45 Цельное Зерно с Молоком, кофе
11.45 Жареные крылышки и чипсы, кукуруза (фаст фуд .................), диет кола
12.30 Горький шоколад
15.00 Вода, нектарин
Понимаю что фаст фуд это не есть хорошо - постараюсь добрать овощей для подобия тарелки до вечера! :-)
О запеченные синенькие, хлеб
У Картофельный суп с фрикадельками
перекусы йогурт, чай,вода
у меня привес 400г, стахановская порция пирога и картошка в вечеру. не прошли даром...
17.30 Вода, доела за деткой рассольник
18.30 Вода, салат, стейк. Павлова с клубникой.
Рот заткнула. Стыдно. Будем считать сегодня читтингом.
Посыпаю голову пеплом и буду ждать завтрашнего привеса...
Улыбнись и скажи себе спасибо, что еще так мало съела!!!
Читинг в выхи тут должен быть, в разумных пределах. ;-)
И по кл мне кажется у тебя не так и много вышло. ;-) Может на утро и отвесик будет... ты же на попе не сидела, вот кл в движуху все и уйдут ;-)
По КК не так много было - думаю по жирам сильно перебрала! :-)
Продолжай. Нам по -500 гр в неделю надо, а больше и не надо!!! ;-)
завтрак
10.00Суп молочный с макаронами, 300.0×грамм 174 24 6 7
Хлеб "Идеальная фигура", 60.0×грамм 164 26 4 5
Колбаса Любительская (в/к), 60.0×грамм 252 0 23 10
Всего за завтрак: 590 50 33 22
обед
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на огне, 300.0×грамм 495 0 11 93
лаваш тонкий бездрожжевой, 50.0×грамм 139 28 1 5
Овощи: Огурцы (парниковые), 500.0×грамм 55 9 1 3
Всего за обед: 689 37 12 101
ужин
18.00 Суп, суп-пюре грибной, консервированный, приготовлен с соответствующим объемом воды, 300.0×грамм 126 10 9 2
20.00 Арбуз, необработанный, 1000.0×грамм 300 76 2 6
Всего за ужин: 426 85 10 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1704 172 55 132
Молодца - но как-то молочки маловато - или это мне кажется? :-)
9.00 Вода
9.30 Доела овсянку за малой (3 ложки), 250г копченой рыбы под шубой (3 ст л диет маё на все блюдо (блюдо большое). Кофе
10.30 Вода
12.00 вода
12.30 персик и нектарин
14.00 рыба под шубой
14.30 вода, горький шоколад, чай
ДЕвушки, ответьте, а то испорчу себе полезный ужин :)
вкуснятиЩа.
Просто так я гречку не люблю.
И позволила себе только ОДНУ тарелку, слышишь?
А потом после 21 - кефир с хлопьями, хлопьев поменьше сег положу, вчера перебор был :)
вода
з. хлопья несладкие, но с сухофрук, орехами, семемячками, йогурт, чай
чай
о. карт суп с фрикадел, 3ри фин криспа с печен синенькими.
п. 30г конч лосося, морковка, йогурт.
у. рыба, помидоры, фин крисп.
Там жира много, лучше семечки вообще убрать.
В сухофруктах много сахара
Орехи оставь, но не более 5-10 шт в день
[?] Суп молочный с макаронами, 300.0×грамм 174 24 6 7
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 24.0×грамм 66 10 1 2
[?] Колбаса Любительская (в/к), 30.0×грамм 126 0 12 5
Всего за завтрак: 366 34 19 14
обед
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на огне, 200.0×грамм 330 0 7 62
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 50.0×грамм 139 28 1 5
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 150.0×грамм 17 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Всего за обед: 509 35 8 69
полдник
[?] Пастила, 86.0×грамм 279 69 0 0
Всего за полдник: 279 69 0 0
ужин
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 55.0×грамм 150 24 3 5
[?] Кефир 1.0% жирности, 500.0×грамм 200 20 5 15
Всего за ужин: 350 44 8 20
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1503 181 35 103
Фруктов за лето сожрато тонны, а от такого кол-ва углеводов меня всегда прёт в разные стороны. Регулярный летний шашлык с пивом тоже сделали своё дело.
В результате имеем +4,5 кг за лето.... :dash1 Впрочем, это традиционно. Все нормальные люди обычно зимой толстеют, а я всегда летом. Я и в прошлом году ужаснувшись летним результатам начала худеть 30-го августа.
На данный момент имеем 165 см росту и (о ужас! :scared1)65,5 кг. Так что нужно 10 кг в минус отправить.
Завтра пойду отвалю денех одному из местных фитнес-клубов и начну маниакально ходить на спорт.
ХП, понятно, рулит.
ЗЫ: Тюсь, как отдохнула?
ЗЗЫ: Тебя ещё не за... мучали этим вопросом? ;)
У меня +6.9 за 3 мес. :-) Но я ушла в отрыв, булимия была реальная. Но я на сладком в отрыв ушла, фрукты ела но мало, чисто для приличия. :-)
Мне в идеале побольше надо кг сбросить в -17 кг. :-)
Щас пока мне голодно постоянно, насыщения нет. Работаю в направлении есть каждые 3 ч. и аутотренинг.
завтрак
[?] Сыр Пошехонский, 40.0×грамм 138 0 10 10
[?] Суп молочный с макаронами, 300.0×грамм 174 24 6 7
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 40.0×грамм 109 17 2 4
Всего за завтрак: 421 41 19 21
обед
[?] Картофель, тушенный с грибами, 250.0×грамм 335 33 19 6
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2
Всего за обед: 371 39 20 8
ужин
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 60.0×грамм 87 2 3 13
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 40.0×грамм 109 17 2 4
Всего за ужин: 276 27 7 22
перекус
[?] Зефир, 26.0×грамм 85 21 0 0
[?] Пастила, 55.0×грамм 178 44 0 0
[?] Суп молочный с макаронами, 172.0×грамм 100 14 3 4
Всего за перекус: 363 78 3 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1431 185 49 55
вода
перловка, мясо, яблоко, шоколад 20г
яблоко
у. рыба, картошка немножко, огурец, сухарик
Маловато будет :-)
А как ты перловку готовила?
Недавно был ДР, сегодня встала на весы... хм... и стало совсем дурно!!!!
Вопсчем сейчас пока у меня так:
рост 175, вес 80, хочу 65, но мне кажется это нереально :( но я буду стремиться!
Не так уж и много тебе сбрасывать, мне побольше на 2 кг :-)
Пиши менюшку свою, чтоб я у тебя идейки воровала :-)
Как скинешь 10 кг, тогда подключишь спорт немного
З овсянка, кофе
О Курица с макаронами и овощами, салат из капусты, кусочек лимонного пирога
П яблоко
У (до 18.00) рыба под шубой
Вода - 8 стаканов
Рот на сегодня закрыт....
Обедала в Икее, так что немного "подгуляла" диетичность, зато после этого 2 часа учила средненького кататься на велике...
А то в зоопарк меня сына завтра выгуливает, и котлетки паровые тащить не хочет туда... :-)
Как летний отдых??:-)))
Снова в бой?
Я уже месяц не взвешивалась:-D завтра с утра буду.....эх;)
Ты наверное у нас одна на ХП из всего топа просидела да??
Сколько весишь? :-)
Как малыш? Ты все на ГВ или бросили мамку кушать :-)
Я отдохнула супер на море была с сыном три месяца, в полном отрыве и обжорстве. +6.9 кг закрепила, что ХП, чтот никак не толкает вес вниз. :-)
пы сы - а котлетки паровые в зоопарк не тащи - изващение это при наличии макдональдса!!! :-)
Тут мы почти в двоем, не считая одной новенькой, но она пока сама плохо в ХП разобралась.
Эх, буду извращенкО, возьму с собой все. :-)
А то мы из дома выезжаем, в зоопарке только через 1.5- 2 часа будем, там будем ходить часов 6. Потом до мака еще ехать 1.20, это получиться у меня целый день голодный. На это я пойти не могу. :-)
Я, позорница, за себя так и не взялась. Наела за лето 3 кг. Они радостно отложились на животе и боках. Хорошо хоть в тренажёрку всё лето хожу, иначе было бы хуже. Увидела, что вы тут - обрадовалась.
Завтра взвешусь и присоединюсь к вам. Овощей из деревни навезла - как раз надо съедать.
А у тебя на ХП отвесики были недельные??
И в мес. по скольку уходило?
А то у меня после первого дня +300 гр, уже 4й день, они так и не уходят. Уже начинает на нервы действовать, хотелось бы --- увидеть, а тут +++, прям руки уже опускаются.
Завтрак:
Вода Алоэ-Вера - 500 мл
Йогурт валио с лесными ягодами не жирный
Кофе молотый с молоком (не могу без молока)
Пастила - 2 шт
Перекус:
Вода обычная 500 мл
Актимелька - 2 шт
Вода обычная 500 мл
Обед:
Салат помидоры-огурцы-капуста белокачанная
Говядина жаренная (вареную не продають :( а приготовить вчера не успела)
Вода обычная 500 мл
Пока все... мне кажется много, но по каллориям получилось 1474, по табличке с расчетм каллорий мне можно 1565. Ну т.е. 100 калорий :) не знаю когда их съем, уезжаю на встречу, видимо уже дома. Вечером отпишусь!
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964693
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325