ஐ☼ஐСделаем планету легче-107ஐ☼ஐ

Здравствуйте!

Для тех, кто тут в первый раз - это клубный топик, поэтому здесь есть ПРАВИЛА.

1. Мы не набираем всех подряд, здесь худеют девушки, которым нужно скинуть МНОГО. Если вам надо похудеть меньше, чем на 20 кг - вам не к нам.

2. Мы не берем людей для количества и заполнения таблички. Нам нужны единомышленники, которые готовы общаться в топе, поддерживая друг друга в нелегком деле похудения.

3. Мы худеем все по-разному, не навязывая никому свои способы похудения, мы ими ДЕЛИМСЯ, но каждый волен выбирать своё.

4. Мы отчитываемся КАЖДУЮ неделю по весу, можно выбрать свой день, но большинство это делает в пятницу. Две недели без отчета без предварительного предупреждения об "отпуске" - это билет на выход из таблички. Отчеты по замерам 16 числа каждого месяца. Это по желанию, кто не хочет, можно не мериться.

5. Мы не общаемся анонимно. Анонимные посты мы игнорируем.

♥НАША ТАБЛИЧКА♥
Апрель http://mi-poteryashki.narod2.ru/apr2011_tabl_in.xls


Архив с апреля 2010 http://mi-poteryashki.narod2.ru/arh_nov_tabl_in.xls

Архив старый http://mi-poteryashki.narod2.ru/tabl_arc.xls

ОТЧЕТЫ

ЗАМЕРЫ

Оль, вот копирую
"ну у меня ж и косяки были,да и будут.. у сестры 25 марта ДР,на нем буду есть как получится, а 26 тогда разгрузку буду делать. Rolling Eyes В принципе и до мая на этой диетке можно ней можно просидеть без перерыва.т.к. совсем не голодная она.
Сегодня я например съела:
завтрак 2 яйца вареных
перекус груша
обед 2 сосиски
перекус грейпфрут,груша
ужин творог домашний(зерненый 4%жирности)
завтра планирую сделать день полегче..."
Меня больше всего сосиски порадовали...
Хочу волосатую сосиську

А я опять сожрала кусок торта... Прям хоть Фэйри иди пить, чтоб жир не усвоился:(:(:( Господи, ну где же ты, моя сила воли!!!!!!

Надь, ты как? Почитай я там в прошлом топе про японку размышляю. Когда начнем?

http://eva.ru/topic/64/2644221.htm?messageId=66206460

Лёль, ну что, прониклась, говоришь японкой? Я на завтрак яйцо отварное ела, я тоже не могу не завтракать)))) С 11 мая согласна. Майские праздники - святое дело!
Только я не поняла, ты сейчас на витаминную пойдешь, а потом японка?

Лена (Элинка)! Да, вот думаем с 11 мая на японку, но пока только думаем. Протаса хочу начать в июне, когда уже больше овощей будет.

Запрограммировать себя на стройность


Проблема лишнего веса – чаще всего следствие переедания. В этом случае потребленные нами калории создают не кинетическую энергию (энергию движения, необходимую нам, чтобы жить), а потенциальную (запасную, которая только ждет своего применения и откладывается в виде жира).

Наверняка каждый худеющий в своей жизни перепробовал множество методов: всевозможные диеты, спорт разных видов, новые и новые процедуры у косметолога, возможно, даже скальпель хирурга. Но почему же чаще всего после стольких усилий мы возвращаемся на круги своя?

Почему, достойно выдержав очередной курс жесткой диеты и зверского массажа, снова и снова срываемся и не можем устоять перед очередным кусочком торта или жирным стейком?

Ничего не поделаешь – такова человеческая природа, психология. Но не все потеряно. Изменить свои внутренние установки и похудеть поможет перепрограмирование. Психологи считают, что все наши неправильные действия, в том числе и переедание, можно рассматривать с точки зрения шести логических уровней.

Первый – уровень внешних обстоятельств, второй – уровень поведения, третий – уровень способностей, четвертый – уровень ценностей и убеждений (он же - уровень веры), пятый – уровень идентичности (личностный уровень, или уровень собственного «Я»). Шестой уровень – духовный, он самый высший.

Итак, представьте, что, похудев на пять килограммов после целого комплекса изнурительных самоограничений, вы позволяете себе плотно поужинать, да еще и со сладким десертом. Что скажет ваш внутренний диетолог? На различных логических уровнях его оценка будет звучать по-разному.

Уровень внешних обстоятельств. «Ты не виновата. Вокруг так много соблазнов: муж жарит ароматное мясо, в холодильнике всякие вкусности, да еще и по телевизору рекламируют тающие во рту шоколадки. В этой обстановке не сорваться очень трудно!»

Уровень поведения. «Ты плохо поступила, ты вообще ешь очень много сладкого и часто срываешься после диет!»

Уровень способностей. «У тебя плохо обстоят дела с силой воли, ты не можешь отказаться от угощения!»

Уровень ценностей. «Пара лишних килограммчиков – не беда, ты прекрасно выглядишь и полненькой, зато тебе было вкусно!».

Уровень идентичности. «Да, ничего у тебя не получается. Ты – полная женщина, которая в принципе не способна взять себя в руки, похудеть тебе не светит, ты всегда будешь толстушкой!»

Согласитесь, одно дело – просто обвинить себя в переедании, а совсем другое – поставить на себе крест, определив как «вечную толстушку».


Работать на уровнях сознания

Необходимо начать работу над собой, изменяя систему ценностей и убеждений по уровням. Двигаться они сверху вниз, потому что повлиять на реальность нижней ступеньки можно с помощью воздействия «сверху».

К примеру, для того, чтобы поменять поведение (первый уровень), нужно основательно поработать над способностями (второй уровень) к самоконтролю. А для этого придется изменить свои убеждения, то есть систему ценностей (третий уровень).

В этом деле, разумеется, не обойтись без пересмотра идентичности (четвертый уровень). Ведь если не перестать воспринимать себя как «вечную толстушку», не способную похудеть в принципе, практически невозможно избавиться от убеждения, что «пара лишних килограммчиков – не беда». Про высший, духовный пятый уровень пока не говорим – он доступен просветленным и гениям, которыми мы вряд ли являемся.

Психологи отмечают, что лучше всего похудеть удается людям, в жизни которых что-то глобально меняется. Например, они поступают в желанный вуз или получают престижную работу, выходят замуж или женятся. Лишние килограммы уходят также после сильных потрясений – увольнения, развода. Дело здесь не только в нервах. Переживая серьезные изменения, подсознательно мы получаем установку, что ничего постоянного не существует, следовательно, не бывает и «вечных толстушек и толстяков».

Но это не значит, что нам обязательно призывать на свою голову всяческие перемены – неважно, приятные или неприятные. Изменить идентичность можно с помощью самовнушения. Итак, идентичность: «Я меняюсь, я становлюсь стройнее». Убеждение: «Стройная фигура – это прекрасно». Способности: «Я могу ограничивать себя в сладком и правильно питаться». Поведение: я ем, когда голодна.


Почему мы переедаем?

Для того, чтобы начать менять свои установки, необходимо также осознать, что происходит, когда мы переедаем, и почему мы это делаем. Только ли потому, что «хочется есть»? И вообще – что такое «хочется есть»? Здесь не все так просто: голод и аппетит – разные вещи.

Наверняка все, кто хоть раз сидел на диете, знают, какое количество калорий необходимо человеку. Почему же мы часто съедаем в три раза больше, чем нужно и не можем побороть вовсе не голод, а непонятно откуда взявшийся аппетит? Безусловно, у каждого свои причины переедать, но есть и некоторые стандартные.

Чувство вины. Не правда ли, в детстве многим из нас говорили, что оставлять пищу на тарелке – грех. Ведь она стоит денег. А еще - так много людей в мире умирает от голода. Во взрослой жизни мы продолжаем прилежно доедать все, что нам положили, даже не осознавая, почему это происходит: из чувства неудобства перед хозяйкой, из жадности (уплачено – надо съесть!) или из сострадания к голодающим детям Африки. В итоге в организм попадает гораздо больше калорий, чем ему требуется.

Деловые встречи. Почему-то в современном мире стало модным обсуждать дела «за ланчем» или «за кофе». Переговоры ведутся за обедом, в ресторанах, кафе и за коктейлями. Людям кажется, что для того, чтобы о чем-то договорится, непременно надо жевать. Неизвестно, ведет ли такой подход к успеху в бизнесе, но стройности он точно не способствует. Ведь за разговором мы поглощаем пищу автоматически, даже не задумываясь, хотим ли хоть немного есть.

Замещение. Часто переедание становится компенсацией того, чего у нас нет, но в чем мы нуждаемся. Действительно, поглощая шоколадки и пирожные так просто испытать удовольствие, заглушить печаль, справиться с плохим настроением. Всем знакомо понятие «заедать стресс».

Потребность в любви. Помните, нас пичкали в детстве кашей и при этом говорили: «За маму, за папу, съешь еще одну ложечку». Это происходило с большинством из читающих эту статью каждый день. Вроде бы, безобидная история?

Вовсе нет. Ребенок, слыша такие слова постоянно, начинает отождествлять еду с любовью. А когда становится взрослым, хранит это знание в своем подсознании. И если не получает достаточного количества любви, начинает переедать, неведомо для себя стремясь таким образом получить любовь.


Как победить свои слабости

Еще один важный момент – как рассматривать знакомую всем пустоту в желудке? Вы удивитесь, но она вовсе не является чувством голода! На самом деле это потенциальная энергия превращается в кинетическую. И организм вовсе не говорит вам о том, что голоден, а сообщает: у него еще есть энергия.

Однако мы, повинуясь укоренившимся привычкам, используем эту энергию не для работы или занятий спортом, а для…еды. Получается абсурд – пища, в которой у организма нет потребности, переваривается, откладывается в жир. Мы, вместо того, чтобы ощутить прилив энергии, чувствуем сонливость и лень. А всего-то и надо – осознать, что происходит. Это поможет меньше есть и больше двигаться. Тогда и энергии станет больше.

Если же всё сформулировать вкратце, похудеть можно, если:

1. Не закрывать глаза на проблему. Нужно осознать, что вы весите больше, чем должны.

2. Ощутить сильное желание сбросить лишние килограммы.

3. Выйти на уровень и подумать о причинах, мешающих избавиться от лишнего веса.

4. Помнить о потенциальной и кинетической энергии.

Почему килограммы так быстро возвращаются?



Вы панически боитесь вставать на весы? Особенно после праздников/выходных?

Мало радости обнаружить, что за два дня Вы «потолстели» на два килограмма.

Спешу Вас обрадовать: весы - врут.

Из чего состоит наше тело? Из костей. Из мышц. Из всяких жидкостей, как то: кровь, лимфа, слизь. Из органов и желез. И - из жира.

А знаете ли Вы, сколько в Вас этого жира? В норме - 15-20% от массы тела у мужчин и 20-25% у женщин.

А теперь - внимание, важный факт: за один день можно наесть/потерять не более 100-150 г жировой ткани.

Можно съесть за праздники горы еды, выпить море алкоголя. Да, на следующий день весы покажут приличную прибавку. Просто организму нужно какое-то время, чтобы вывести все то, что он получил за эти дни. Но собственно жира у вас отложилось на более 300-400 гр. читать дальше >>>>

Диеты? Жировые клетки выживут!



Жировая клетка просыпается в хорошем настроении, чудесный день. Сегодня она, как обычно, не позавтракала.

Вместо этого выпила два стакана минералки, на второй завтрак взяла салат с лимонным соком, и ей всегда, везде мерещатся шоколадные эклеры.

«Моя хозяйка, должно быть, опять села на диету». Эта весть мгновенно распространяется среди дружного народа жировых клеток, а их около 30 миллиардов. Все на постройку баррикад!

Полная боевая готовность!! Мы должны встать плечом к плечу. Если бы жировые клетки могли разговаривать, мы бы слышали это каждый раз, когда садимся на диету.

Но, как бы мы себя не мучили диетами, жировые клетки никогда не умрут от голода. Они обладают защитным механизмом, который обеспечивает их выживание.

Наш организм прекрасно усвоил от наших далеких предков уроки выживания. Каждый раз, когда мы садимся на диету, мы как будто бы посылаем на курсы переподготовки свою способность сберегать жир. А когда прекращаем диету, переходим на программу усиленного накопления жира и не только возвращаемся к прежней массе тела, но чаще всего становимся еще полнее.

Тюсь, вопрос тебе - сегодня я съела 2 ст.ложки творога, ломтик колбаски вареной, кусок торта(провались он пропадом) и на обед 2 тарелки(:() рассольника со сметанкой и зеленью + 2 киви. На сегодня все, дальше только вода. Этого достаточно или много????

Девы, если не считать моего яичного разгона с утра, дальше всё шло не так плохо, в смысле не жирно!
Обед - курица отварная без соли, брокколи на пару
Перекус - апельсин.

Надь, вопрос тебе - ты как? ;)

Чем обедала?

Сижу как молотком по башке тюкнули :)
Сегодня на работе пошла выяснять по поводу отпуска в отдел кадров. В общем, по предварительным подсчетам мне нужно отгулять неотгуленные отпуска с 2007го года... приблизительно в общем итоге получается 91 день :-o :-o :-o
когда ж я их гулять-то буду??? ))

Девочки, а ведь можно просто пленкой обматываться и гулять быстрым шагом! Будет толк, как думаете?

Поужинала я. Так вкусно мне было!!! Съела немного, как и обещала. Омлет из двух яиц и 4 ст.л. кабачковой икры магазинной с кусочком черного хлеба. Блин, как в детстве в садике или в школе такое давали - омлет и ложечка икры на тарелке:-9 Правда, пока готовила, ухватила 2 куска печенки и ложку салата из огурцов и помидоров.
Но вышла из-за стола с чувством легкого голода, как и положено :)

Я ХОЧУ ЕСТЬ! НЕ МОГУ!!!! Сеперпупермегаголод:dash1:(:(:( Уже одной ногой на кухне, но держусь из последних сил.... Хочу пюре с квашенной капусточкой на маслице и лучке да с ржаным хлебушком...ммммм.... слюни по подбородку текут. Не могу с собой совладать:sad1

Тюська, хочешь посмотреть как выглядит девушка похудевшая с 65 до 48 кг, при росте 159. Просто я знаю ты любишь смотреть к чему стремишься. Хотя вроде ты уже 55 хочешь? Короче, если надо дам ссылку.

Девчонки, УУУУУРРРРРРААААААААААА!!!!! можете меня поздравлять! Я покинула 80-ые! Сегодня впервые на весах увидела 79.5. Завтра кое что вернется, но надеюсь не полкило, и я пойду уверенно по 70-ым, к 60-ым(ЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁ!!!!!! я и 60-ые. в это просто трудно поверить!)

У меня сегодня 81,9 (-0,4 от вчерашнего) Вес медленно, но тает, это радует. Конечно, быть мне в табличке в плюсе огромном, ну ничего, исправлюсь.

Сегодня планирую есть:

Завтрак - 2 бутера горячих с черным хлебом, п/к колбасой и сыром.

2 завтрак - йогурт, банан.

Обед - салат из капусты, огурца, помидора, вареного сердца с раст. маслом.

Полдник - йогурт, банан.

Ужин - омлет и кабачковая икра (очень вчера мне этот ужин по вкусу пришелся :))

На ночь - яблоко.

Всем доброе утро!!!! Отвес - -0,3.
80,1 - издевательство), а ведь ужинала я апельсином и стаканом кефира...

Полюбите свое тело, и оно ответит вам взаимностью



На Востоке считают, что причина лишних килограммов, в общем, и потребность в сладком, в частности, заключается в недостатке любви к своему телу.

То есть отвращение к самому себе, широко распространенное среди полных людей, – первично, а избыточный вес – вторичен. Соответственно, избавление от лишних килограммов можно начинать только после признания в любви к своему телу и к своей внешности.

Очень часто человек, страдающий избыточным весом, считает, что уважение, любовь и забота о себе возможны только после похудения. Может быть, и вы помните, как, съев очередную пятую конфету, вы говорите себе: «Мерзкая обжора! Что ж ты объелась‑то опять, ни стыда у тебя, ни совести. Тряпка ты безвольная».

Произносятся подобные выражения с одной целью – поругать себя, «взбодриться», дабы в дальнейшем избежать «срывов», и продолжить похудение.

Но такая тактика приносит, как правило, противоположный результат! Так уж устроена человеческая психология. Обвиняя себя, собственное тело, вы обречены на то, чтобы неосознанно искать наказания. А способ наказания для человека полного часто заключается в переедании.

Заколдованный круг замкнулся: больше себя ругаем – больше лишних килограммов – еще больше поводов себя ругать.

Многие полные дамы поступают по отношению к своему телу подобным образом. Поэтому именно сейчас ваше тело нуждается в повышенной заботе. Смело говорите ему, как вы его любите, и тело ответит вам взаимностью – стройной фигурой!

Неудовлетворенность внешним видом входит в десятку главных причин эмоционального дискомфорта и хронического стрессового состояния.

Неразрешенные проблемы, травмы и разочарования порождают разлад между чувствами, разумом и телом, ведут к потере контакта с психикой и телом, а также с чувственной реальностью мира. Человек утрачивает ощущение внутренней целостности, мир в душе, свежесть чувств и уже не может по‑детски любоваться цветком и ценить простые радости жизни.

В итоге с возрастом человек все сильнее ощущает трагизм существования, погружается в страдания либо приходит к «оценочному переживанию жизни», которое подменяет радость подлинно чувственного восприятия и переживания реальности. Он начинает чувствовать, что утратил целостность, потерял контакт с собой или не удовлетворен качеством этого контакта. Психологически потеря контакта с собой тождественна потере контакта с телом.

Очень многие эмоциональные расстройства связаны с нарушением образа тела. Во внешних сигналах телесного «Я» (осанка, походка, жесты, мимика) отражаются еле уловимые изменения душевного состояния. По манере заботиться о теле можно судить о внутренней гармонии или конфликтах, то есть о преобладающем фоне душевного нашего состояния. Телесные ощущения, чувство комфорта или дискомфорта сигнализируют о глобальном благополучии или неблагополучии всего организма.

Любовь к своему телу творит чудеса. И неважно, сколько женщине лет и сколько у нее денег на покупку одежды. Научиться по‑настоящему любить свое неповторимое (и этим красивое) тело трудно, но игра стоит свеч! И в итоге оно (да‑да!) тоже полюбит вас. Вы будете женственной и желанной, независимо от того, идет вам мини или нет.

Часто бывает прицельная агрессия: ненавижу свои ноги, свою грудь, свое лицо. Ненавижу – и все тут! И собственное тело становится неким «громоотводом», источником всех жизненных бед и неудач. Не берут на работу – еще бы, с такими ногами! Не обращают внимания мужчины – конечно, я же толстая! Муж ушел к другой – разумеется, мне бы такую грудь! Но причины подобных неурядиц кроются глубоко в вас самих, в структуре вашей личности, в тактике общения. Женщинам, как ни странно, легче признаться в физическом несовершенстве, чем в интеллектуальных промахах. И начинается: «Я никогда не стану счастливой, потому что у меня…», – и далее каждая клеймит свое ненавистное тело или часть его, включая лишний вес.

Такое ненавистническое отношение к себе (или к части себя) очень быстро приобретает характер невротического состояния. Вообще этому состоянию есть точное название – дисморфофобия: тягостное переживание своей физической неполноценности в связи с реальным или воображаемым анатомическим недостатком (форма и размеры ушей, носа, губ; рост, вес тела и т. д.).

На самом деле эти переживания далеко не всегда вызваны действительными причинами. В подавляющем большинстве случаев причиной переживаний становятся именно воображаемые, надуманные внешние недостатки. Просто надо на кого‑то или на что‑то свалить собственные психологические неурядицы, найти точную причину собственных неудач.

Вообще в психологии и психотерапии дисморфофобия трактуется несколько вольно, как боязнь собственного тела, страх перед ним. Человек, находясь в таком состоянии, изначально считает свое тело уродливым, непривлекательным, причем опять же зачастую вне всякой логики. Он боится и самого тела, и оценки окружающих, и в результате ведет со своей внешностью самую настоящую, непримиримую и жестокую войну, в которой, как известно, средств не выбирают. Вот только победителей в этой войне, как и в борьбе с собственной личностью, не бывает никогда.

Можно выделить четыре основных признака дисморфофобии, выраженной в той или иной степени:

● активное недовольство своей внешностью;

● обвинение своей внешности во всех грехах и, особенно, неприятностях;

● перенос своих психологических проблем (неумения общаться, выбирать партнера и т. п.) в телесную область;

● убеждение в том, что стоит только изменить к лучшему свою внешность, как тут же к лучшему изменится и жизнь.

Как же предотвратить дисморфофобию? Можно, конечно, наговорить массу ученых слов, но, в двух словах, рецепт очень простой и об этом я уже говорила: надо любить себя. Во‑первых, если вы сами себя не любите, кто захочет полюбить вас (и, в частности, ваше тело?) А во‑вторых, если вы хотите стать любимой, желанной, дорогой для кого‑то, что вы можете ему дать, какую любовь и нежность, если у вас самой этого нет?

Строго говоря, это лишь одна ступень решения подобных проблем. Во многих случаях первая, основная. Ведь можно потратить кучу денег, пытаясь изменить фигуру и свято веря, что тут же изменится и жизнь. Но поверьте мне – так не бывает. Прежде всего отнеситесь к своему телу по‑доброму. Полюбите его, а остальное, пусть не сразу и не легко, приложится! Конечно, новому отношению к себе надо учиться

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего «бессознательного».

Ну что, как дела у вас? Держимся? :)

Я нормально, пообедала уже. Все идет по плану. В остатке еще бутылка йогурта и маленький банан.

Ой, девочки, значиЦЦа так-6(!!!) фаршированных перцев с соусом из сметаны, майонеза и кетчупа(стыдно),2 кружки 1,5% молока и 2 куска черного хлеба.... Уфффф, еле передвигаюсь.... На сегодня, наверное, с едой закончу:)

Девочки, я поделиться. У моей дочки старшей подвывих какого-то там шейного позвонка. Вчера вечером уже перед сном неудачно повернула голову и заклинило шею, держит голову набок и не может разогнуть. Намазала фастумгелем, думали, может, мышцу потянула, к утру не прошло. Отправили ее к врачу, ей там рентген сделали, поехали они с папой в больницу. Вот теперь ее кладут в больничку на 1-2 дня на выправление, потом еще в поликлинике лечиться. Вот так, одно неосторожное движение и такие последствия :( В поликлинике вообще сказали, что надо было скорую сразу вызывать, а мы думали, что само пройдет :(

Привет! Я наверное маленько не вовремя (поправляйтесь все:)), но хочу к вам:) В анамнезе 165 рост, 87 вес. Не задумывалась даже о похудении, но последнее время болят колени, врач сказал, что необходимо снижать вес, причем кг 15-20 и немедленно начинать:( Худеть не умею, ем действительно много и сытно, как менять свой образ питания не представляю.

Тяпа, ты как??
Я кефир купила!! Вот выпила 200 гр.!!!

Лёль, как Лиля???? Напиши, по возможности!

Про еду. В связи с тем, что ушла с работы раньше, собирала вещи для Лильки, потом у нее были - ужина как такового не было, было хватание кусков на ходу, что еще хуже, потому что оценить масштабы бедствия не могу точно. Что помню:

На полдник - 2 куска черного хлеба с кабачковой икрой, 2 финика, 3 печенья галетного, несколько орехов миндаль и фундук.

Ужин (почти в 21.00) около 150 г вареного сердца, доела икру кабачковую (несколько ложек), опять 2 печенья, 3 ореха миндальных:)

http://www.youtube.com/watch?v=wPxga4zGgq4 видели?

сижу ужинаю с чистой совестью. Потренировалась, поплавала, в сауне попарилась. Ужин - много отрубей (грамм 100) залитых кефиром 1% до состояния густой каши - если б мне кто год назад сказал что это вкусная еда - я бы умерла от смеха. Но это - таки да - вкусно! И не потому что с голодухи! Запиваю эту кашу чашкой слабого кофе (типа на ночь потому что) с небольшим к-вом 0.5% молока. И главное в кофе - это корица! Много корицы! Ням-ням... а в холодильнике - 2 горшка салата (разного) - не поверите - но это тоже очень вкусно! И если вдруг мне не хватит вышеперечисленного - то буду салатегом догоняцца.

Девочки, я заболела. Точнее даже не знаю заболела или нет.
Помятуя ,что сегодня Чистый четверг, начала я убираться дома. Не знаю связано это или нет, но часов в 16,00 мне стало очень плохо. Описывать не буду, но в итоге меня рвало, давление упало,голова болела ужасно и т.д.
Вот сейчас полегчало чуток, пью чай с кусочком хлеба( привет диете). (((( Надеюсь завтра быть в форме.)))) Если не отчитаюсь, не теряйте меня. Я обязательно вернусь.)))

Я новый топик на завтра состряпаю.