Хулахуп

Эффективно ли это и какой посоветуете?

Эффективно. Укрепляет мышцы всего мышечного корсета, в том числе и со спины. Насколько "убавит сантиметров" и убавит ли вообще (см. выше) это зависит от природного сложения человека. Но в любом случае подтянет мышцы и визуальный эффект будет лучше (а собссно вам что надо: сантиметры или выглядеть хорошо?)
Какой обруч - это тоже зависит, у меня 2 самых тяжелых.
Посоветовала бы хоть раз пойти в фитнесс-центр, где имеются обручи среди инвернаря, прикинуть на себя\ разные размеры и виды, может даже поговорить с кем-то из тренеров, что подойдет именно Вам.