Помогите!!! Возьмитесь за меня!!!

Пожалуйста. Спасите, помогите! Знаю, что надо самой, но никак не получается. Ложусь спать с полным желудком, в твердой уверенности, что уж завтра!!! Я буду есть только полезное и вообще начну новую жизнь. А с утра пока готовлю детям как-то незаметно закидываю в себя печенье, потом бреду к компу с чаем и закуской. Ем целый день. Все время голодная (я действительно ощущаю голод, но надо просто пару дней продержаться и будет легче). И никак. Толстею. Жуууууууть!
Не получается самой. Никак. Могу я вас попросить? С миру по нитке? Давайте мне составим меню? Помогите...
Вот что скажете сегодня есть, то и буду. И ничего лишнего. Я очень очень постараюсь.
Могу и упражнения какие-нибудь добавить, хотя лучше чуть-чуть скинуть сначала, а то одышка и все дела.
С утра вес 75,4, рост 160 см. Позавтракала овсянкой на молоке и бананом. Овсянки было мало, тк отвлеклась и она убежала. :)
Поможете? Хотя бы несколько дней? Дальше надеюсь войду в колею и сама справлюсь.
Чем мне сегодня обедать? Ужинать? Во сколько? Перекусы можно? Во сколько?

Моё меню - мне 37, больше 16 не дают :) это я от скромности и чтобы Вас повеселить, рост 167, вес колеблется 52-54 (54 становится в районе Нового года, потом уходит). Главное не быть голодной, тогда и перекусов не захочется. Есть над 4 раза в день. Завтрак 7-30-8-00 - Ешьте с утра рис или гречку нормальную чашку грамм 250(я ем только гречку, рис не лезет) и омлет из 2 яиц, если можете, то и салат, заправленный льняным или соевым маслом, чай с куском хлеба (не белого, а лучше отрубной или кирпич, какой любите, только не батон, не багет) с медом или вареньем. Часов 11-30-12-30 аля-ланч - тазик салата + мясо или рыба незажаренные+ хлеб из отрубей (замена хлеба кабачковые оладьи, или пюре, или снова каша, что предпочитаете). После этого можно чай несладкий с конфетой-двумя-печенюшкой-двумя или подслащенный без ничего. Рекомендуют исключить свеклу и морковь, соки, напитки с газом, провоцируют всасывание жира, исключить копчености и бутерброды с сыром, никакого майонеза, желательно вообще молочное исключить.Кофе 1-2 раза в неделю, спиртное нельзя, курить нельзя, спать ложится не позднее 11-00 желательно, понимаю, что тяжело, но если есть возможность, то не тянуть до ночи, кто не спит в 11-00, у того меланин не вырабатывается, значит, нервная система изнашивается быстро, не говоря о том, что органы пищеварения спать должны в это время, иначе просят снова есть. Часов 14-30-15-00 обед - суп+обязательно с салатом. Теперь желательно не чай, а фруктом заесть (яблоко, груша, сливы 2 штуки, персик). Ужин 17-00-17-30-18-00 - салат с кашей-пюре или мясом. Компот несладкий или травяной чай. Салат можно заменять тушеными овощами. Если Вы все это съедите, то на перехваты и на сладкое смотреть не сможете, и до ночи в Вас ничего не полезет больше.

Я так же. Ела все что не приколочено))) Сейчас на Японской диете. 4 дня и мне уже очень хорошо. Срывов нет, голода тоже! ДАлее планирую перейти на систему -60 ) Идите к нам в топ: "Японка кто со мной" =)

74,9

Я начинала с ваших параметров в марте, сейчас 67, мне 35 лет. Я считаю, что медленно худею, но во время зажоров и в КД зато не набераю, вес медленно , но верно идет вниз. К тому же у меня спорт каждый день и всяческие прочие процедуры.
Я хочу вам сказать, что спорт лучше подключать. Я много раз до этого пыталась без спорта, но спорт, он дисциплинирует что ли, в том числе в питании и вероятность срыва меньше.
О питании, сразу скажу, что в выходные у меня расслабленный режим, не то что прям обжираюсь, но ккл на 500 больше чем в рабочие дни.
Затрак- кофе б\к, каша (гречка\овсянка), либо бобовые+ десерт (что-то из: вафля, халва, мармелад, шоколад, пастила, овс.печенье), я сластена и ем на завтрак, дабы не схомячить в течение дня.
2 завтрак- фрукты сезонные+ орехи или кусочек сыра
обед- сибарит ок 250 гр
полдник- тушеные овощи
ужин - мясо\рыба\кура\яйца\брынза+ свежий салат и фрукты.
Набегает от 800 до 1300 ккл.