∞∞∞∞∞Система Минус 60 - 2011-№27

http://narod.ru/disk/31816971001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html

Это amp страница - сокращенная версия обсуждения

http://narod.ru/disk/31816971001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html

Табличка от 18.11.11

ВСЕ О СИСТЕМЕ -60

Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите ответом в своём посте:
Имя, ДР
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота

Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!

Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.

Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Информация для новичков

Пишите под этим сообщением свои данные:
НИК, ИМЯ, ВЕС ТЕПЕРЕШНИЙ, ВЕС ЖЕЛАЕМЫЙ, РОСТ, ОБЪЕМЫ (ГРУДЬ, ТАЛИЯ, ЖИВОТ, БЕДРА)

!!!!!!!!!! НОВЕНЬКИМ !!!!!!!!!!!!!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Завтрак и дополнительная информация

Обед.

http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Обед

Ужин до 18.00

http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Ужин

1. восточные упражнения для живота
http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42
2. для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
3. для красивых ног
http://clubnms.h1.ru/ned1.htm
4. для попы
http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
5. для осанки
http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170

Упражнения

Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.

от растяжек

Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.

МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html

http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html

http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/

http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm

Упражнения

1 Яблочный- 1.5 кг яблок разделить на весь день

2. (ПРИ СД нельзя!!!)Банановый 1.5 кг бананов на весь день.

3. "Карель" = 1006 кл
9.30- отварное яйцо всмятку+ молоко теплое 3.2%- 100 гр+хлеб пшеничный 50 гр
11.30- молоко теплое 3.2%= 100 гр
14.30= картофельное пюре со слив. маслом 200/10 гр+молоко теплое-100 гр+ хлеб пшеничный 50 гр
16.30 молоко теплое 3.2% - 100 гр.
18.30 молоко теплое 3.2%= 100 гр+хлеб пшеничный = 50 гр

4 кефирный=530 кл кефир 1.8% на 5 приемов разбить по 200 гр за 1 раз.

5 творожно-кефирный =762 кл
9.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
11.30 кефир 3.2%= 180 гр
14.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
16.30 = кефир 3.2%= 180 гр
18.30= творог свежеприготовленный =100 гр+ чай =180 гр, кефир 3.2%= 180 гр

6 рыбный день= 731 кл
9.30 =отварная рыба= 100 гр+ салат из моркови и яблок= 170 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30 =отварная рыба= 100 гр+ свекла тушеная= 150 гр+ чай 180 гр.
16.30= отварная рыба = 100 гр+ зел. горошек = 100 гр+ шиповник 200 гр.
18.30 отварная рыба = 100 гр+ салат из свежей капусты 170 гр+ чай 180 гр.

7 Сметанный= 400 гр сметаны на целый день

8 Калиевый при СД нельзя!!!
9.30= чернослив =130 гр+ чай 180 гр
11.30= чай с молоком 180 гр
14.30= Яблоко печеное 130 гр
16.30 шиповник 200 гр
18.30 курага 100 гр+ кефир 1.8%- 200 гр

9 Овощной день = 530 кл
9.30 = свежий салат с раст. маслом 170 гр/5+ чай 180 гр
11.30=шиповник 200 гр
14.30= капуста тушеная 200 гр+ чай 180 гр
16.30= зел. горошек= 100 гр+ шиповник=200 гр
18.30 свекольный салат с черносливом 150 гр.

10 творожная запеканка = 621 кл
9.30=творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
16.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+
шиповник 200
18.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр

11. вареный говяжий язык

Варианты разгрузок

ОТЧЕТ И ЗАМЕРЫ:

ОТЧЕТ 25.11.2011

Девули,не успела в старом топике отписаться.
Для Жени: Жень, просто потрясающее преображение!!! Очень вдохновляет! А живот у тебя перед третьими родами такой огромный, я рожать двойню ехала, кажется, с меньшим пузом :)
Кать, фото сестры - нечто! Она огромная молодчинка!!! Отлично выглядит сейчас!
Все-таки, девочки, да! Как же вес прибавляет возраст! Меня спасает только одно - высокий рост. Пока весь жир рассредоточится по всему росту, вроде, и не совсем критично :)

бубука **

Как можно попасьть в ваши ряды - в табличку запис.

мухаморка *

Девочки, а ведь Новый год скоро, не расслабляемся и худеем-худем-худем :):)

Бишка V.I.P.

Расстроилась я, рассматривая лицо увидела, что морщин под глазами прибавилось :( ууууу....... Мириманова же что-то писала по этому поводу, что нужен хороший крем, видно мой не подходит, кто, что может посоветовать?

Бишка V.I.P.

А суши в обед можно? Что-то так захотелось)))

Klyaksa1980 *

УРА!!!!!! Сапоги застегнулись!!!О свершилось!!!!О счастье мне!! И двое штанов застегнулись)) ещё несколько вещей ждут своей очереди, когда похудею.

Klyaksa1980 *

Девочки, а у меня ДР в воскр., юбилей. Готовлю кучу всего! Думаю, не удержаться мне на выходных, буду в плюсе... но... иногда-то можно ;)

КатёнаК **K**

все... девочки, я сдаюсь! не могу так больше!!! опять налопалась... думаю худение это не для меня((((( сижу реву...

Kaiju *

всем привет еле пишу девочки...только села...младший ребенок разносит квартиру,старий третьи сутки лежит с температурой 39-40...сегодня уже вызвала скорую...закатывает глазки мальчик мой-плохо ему...испугалась-УЖАС!!!!!оказалась гнойная ангина у него...начали лечение...
отчиталась я,собой довольная...сегодня с мужем накупили всего в америке...с сайтов...говорит пойдем отметим...но я держусь...а так хочется....такой стресс я пережила за последние двое суток!

Мар C.B.

Приветик девочки! Я наконец то добила свой вес. У меня 54. Диету заканчиваю!!!

irin-a *

Ну вот 8 кг позади!С 6 сентября.Трудно уходят килограммы.Но я держусь и стараюсь.Чего и всем желаю!ОБъемы коллосальные ушли!Впереди еще 10 кг которые надо сбросить с себя.Хотя я с каждым ушедшим килограммом чувствую себя лучше и лучше!!!!!

Мар C.B.

ДЕВОЧКИ, ВЫ ВСЕ ТУТ ТАКИЕ МОЛОДЦЫ!!!!

Kaiju *

Думаю на этой неделе победителем резонно будет назвать
irin-a (Ирина). Она добилась своего результата!!!!!! ПОхудеть с 86 кг до 54!!!! Потрясающе!!! ПОЗДРАВЛЯЕМ!!!!!

Klyaksa1980 *

Доска позора:
фитюлька 1984 (Ирина) +0.2, но причина уважительная))
Шела (Татьяна) + 0.6

но вообще молодцы все)))

Klyaksa1980 *

Кто что на Новый год планирует из меню для себя? Именно в ночь?
я вот задумалась... пока остановилась на сырной тарелке (видов эдак 5:)), салат греческий сделать и жульенчик маленькую порцию. Вот думаю - это много или мало??

Klyaksa1980 *

Так хорошо я сегодня питалась! Но вот пришел с работы муж, принес вина, зефирки мои любимые.........налопалась, блин, выше крыши! Ну как тут худеть, вообще не понятно........

Шела V.I.P.

Можно поною?Я редко это делаю а тут так стало себя жалко...Дети болеют,я уже три дня с ними не выхожу на улицу...два из которых не могла оставить старшего из-за его огромной температуры...сегодня был дождь на улице:(
У меня кажется начинается клоустрофобия...
А еще стало себя так жалко,потому что утром я с мелкими просыпаюсь после бессоной ночи около 10 утра.И не успеваю вдоволь насладиться сладким.Днем становиться себя жутко жалко,потому что ничем не могу себя любимую порадовать...(читайте съесть сладкое,хлебушек и тыды) да еще и вечером ничего не есть...а про ужин я как всегда забываю...дети меня забегают и все...смотрю а уже время-то 19:(
И еще мне кажется что мне немного осталось до срыва...он мне не нужен мне еще много работы предстоит над собой,над своим телом...
Поддержите меня пожалуйста!!!

Мар C.B.

Девочки всем доброй ночи! Я решила промежуточные итоги свои показать, работы над собой конечно еще выше крыши, НО есть чему порадоватся!!! Кому интересно милости прошу в паспорт, пароль 0123 Фото конечно не лучшего качества и не совсем такие как я их вижу в своем воображении!!!!!!! Фотограф-дочка моя старшая, ей 9

фитюлька1984 ***

завтра решила в спорт зал идти... надо брать себя в руки...

Kaiju *

Девочки, сегодня День Матери! Поздравляю всех худеющих мам))) Желаю, чтобы наши детки болели как можно реже))))

Klyaksa1980 *

Девочки, а я к вам поныть :(
Вначале вводная часть. У меня очень скандальные дети, особенно сынок. Чуть что не по его - сразу на пол рухает, истерика во весь голос, поорет минут 10 и начинает сквозь ор причитать. И продолжаться это может бесконечно долго. Например, и 1ч и 1,5ч, если его не успокаивать. Сценарий всегда один и тот же: мамочка, пожалей меня. Когда не критично, я его, конечно, пожалею, лишь бы замолчал, т.к. сил просто больше нет. Но иногда, когда он Полинку обижает, я его ставлю в угол и он начинает истерику свою, то я его не жалею, т.к. только что ж его наказала и на мой взгляд за дело. Получается так, что истерики у нас постоянные. Это не несколько раз в неделю, не раз в день, а ежедневно с утра до вечера. Не там я прошла, не так посмотрела, ну, даже перечислять не имеет смысла, любой повод найдет на пустом месте и сразу ор. Причем орет так, что его режут. Короче, мне стали звонить и жаловаться соседи :(. Некоторые бабульки, конечно, жалеют меня - я с понедельника по пятницу с детьми одна, муж приезжает только в пятницу ночью и в понедельник рано утром уезжает. Плюс я сама еще дама взрывная и психованная, тоже частенько с детьми на повышенных тонах общаюсь. Короче, не так давно соседка какая-то звонила мужу жаловалась, что у нас постоянные оры. И говорит: Вы поговорите со своей женой, она, видимо, их бьет сильно, т.к. они ТАК кричат. Ну, ладно, ту ситуацию я переболела. А вчера у меня дочка в 21ч закатила такой скандалище!!! Я ее то так подойду успокоить, то иначе, все никак - орет, меня отпихивает. Ну, я пошла в комнату, начала наряжаться, маску одела, банты навязала, короче, думаю, щас точно ее успокою, такое шоу хотела замутить. Звонок по телефону. Я снимаю трубку. Соседка начинает на меня орать: Вы что, детей пытаете! Это пыточные оры! Дети просто так орать не могут! Вы над ними издеваетесь! Нам уже надоело такое соседство. Я вызову милицию! И швырнула трубку. Блин, я так расстроилась :( И вчера вечером поревела, и сегодня сижу реву :( А я так расстерялась, что даже ничего ответить ей не смогла :( Вот думаю, ну, что я могу сделать?! :( Я понимаю, наверное, действительно мы очень сильно раздражаем соседей, но что я могу сделать...не заклеивать же рот детям, когда они орут :(

бубука **

опять нажралась! ну разве так худеют? устала сама от себя!!!

Kaiju *

Отчитываемся, те кому это надо:)

ПОНЕДЕЛЬНИК ОТЧЕТ

Как понедельник - у нас тишина :)
Вот сижу на полу в комнате, вокруг Дениска равномерно покрывает игрушками пол, а мне так лениво вставать и что-то делать.

Klyaksa1980 *

так, сегодня держусь!
девочки, это последняя моя неделя с вами, а потом я в отпуск)))))) вернусь лишь к 9 января))))

Kaiju *

Отметила я ДР... +1кг за день... Я, конечно, в шоке. Да я ела все, но тортик не ела, мучного - ничего. Вот елки-палки! Даже 1 день расслабиться нельзя!

КатёнаК **K**

Девочки, пришла я только что из тренажерного зала, блин там одни парни качаются, такие тела, аж слюни текут :-D а на себя в зеркало посмотрела и подумала, что это за колобок стоит (((((((((

Kaiju *

Ой девочки чего со мной приключилось!!!!
Пообедала я в 14.Потом через 2 часа убажала сдетьми повели старшего на развивалки.Ипришла домой уже в 20...представляете пришла и в коридоре свалилась в обморок.Ударилась башкой...хорошо мелкого на рукахне держала а то и его бы долбанула....пришла в себя от ударов по лицу...мж лупил...боооольно...короче меня муж отругал по полной.Мо не емничего и все такое.И заставил поесть.Положила я себе две ложки гречки без ничего и стакан ряженки.Сейчас вроде лучше ноголова болит:(
Надоело это похудение конечно.Так есть хочу сильно-сильно!!!

Мар C.B.

Я тут заглянула в варианты разгрузок, и вот не пойму, что если съесть 1,5кг бананов от этого можно похудеть? Яблоки - это я понимаю, они, получается, равноценны с бананами?

КатёнаК **K**

внимание тупой вопрос, а колбасу в обед есть можно?

Kaiju *

Спасибо девочки за сочувствие.Сегодня лучше.Голова не так болит.Давление так и не померила.Свекровь забрала тонометр на работу:(она сама гипертоник и поэтому следит...а себе никак некупит надо на НГ подарить ей:)
Дети меня замотали сегодня!НО я на обед сделала себе потрясный плов!И наелась от души!!!Так что сегодня я в полном порядке.И вес мой меня немного порадовал:)Так что буду наблюдать за своим давлением и по хорошему конечно надо к врачу сходить...

Мар C.B.

Повис живот! ДевчонкИ,у меня дае после родов такого не было. Все у меня похудело, а живот, как мешок висит. Страшно смотреть. Хочется отрезать и выбросить.Раньше это все распределялось (в смысле жир) по всем бокам, а сейчас все спереди. Чего делать? Подскажите. Кручу хула-хуп (не знаю правильно ли написала), упражнения на пресс делаю, массаж. Но это кожа, и она не уходит никуда.У кого так было? Как боролись?

nata-g **

Как меня дома все достали!!! Свекровь постоянно тактично всё комментирует и дает советы: "Я вот считаю, а вот у меня, а я вот так делаю". Муж, который ни по дому ни в ребенком ничем не помогает, зато комментировать, что я не так делаю, это да. Особенно достали по поводу воспитания ребенка: как и чем кормить, как укладывать спать, как лечить. Муж не хочет, чтобы я со свекровью ребенка оставляла, так как ему не нравится, как она воспитывает. да она и сама помощь не предлагает, а самого не допросишься с ребенком посидеть. Прошу переехать в квартиру мужа, но он туда категорически не хочет. Конечно лучше жить со свекровью в её квартире, где она при первой же возможности начинает орать: "Это моя квартира!Никто ничего не делает!! В доме маленький ребенок, а Настя полы в раз в год моет".

Простите, что пишу, блин накипело. Стараюсь на свекровь внимания не обращать, более менее подход к ней нашла. Муж что есть, что нету, хуже ребенка. Но насколько меня хватит... врядли надолго. Из-за нервотрепки на ребенка постоянно голос повышаю. Всё чаще о разводе думаю.

Klyaksa1980 *

девочки :))) я вернулась :)
в общем, все плохо.... сейчас 77,0, но с этой недели я взяла себя в руки, причем на столько, что записалась в тренажерку :) сегодня второй день отзанималась и возник вопрос: потеря 790 ккал за 1,5 тренировок-это не слишком? организм не начнет шарахаться и прятаться?

У меня получится! ***

Привет всем! Буду с вами на системе худеть. Утром вес был 104.

У кого есть книжка, напишите названия упражнений из книги, я свою книгу отдала маме и теперь жалею, и она не занимается и я не помню, что там в книжке по упражнениям.

Буду стараться писать меню, поправляйте меня, чтобы без нарушений:)

Lingvo **K**

Привет девочки.У меня вроде все отлично:)Голова не болит.вроде вобморок большене падала.
Хотела спросить вот купила сегодня кабачков.Так захотелось.А вот как их приготовить кроме кабачковой икры не знаю..хчется типа овощи на гриле,ногриля дома нет...накидайте советов кто как готовит кабачки:)по системе конечно:)

Мар C.B.

Ох, сейчас от счастья заплачу))) Встала на весы, 64.0 -10кг!!! Дождалась)) Для меня это реально много скинуть. остались самые сложные килограммы.

Klyaksa1980 *

Девочки, а чего вы сегодня едите?
У меня на завтрак орешки горсть приличная и 1.5 стакана кефира. В обед буду есть рис тушеный с говядинкой. А на ужин даже не знаю что себе приготовить, чтобы побыстрее и поменьше возни. Мужикам буду готовить пиццу, вообще не они хотят, а я хочу, но я буду есть ее с утра, а вечером тоже есть захочется.

Lingvo **K**

эх... а у меня всего -200 гр. могло бы быть и поболе..... с учетом тренировки вместо ужина :(

У меня получится! ***

Это amp страница - сокращенная версия обсуждения

Читать полную версию обсуждения