∞∞∞∞∞Система Минус 60 - 2011-№28

http://narod.ru/disk/33418995001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html

Это amp страница - сокращенная версия обсуждения

http://narod.ru/disk/33418995001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html

Табличка от 02.12.11

ВСЕ О СИСТЕМЕ -60

Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите ответом в своём посте:
Имя, ДР
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота

Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!

Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.

Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Информация для новичков

Пишите под этим сообщением свои данные:
НИК, ИМЯ, ВЕС ТЕПЕРЕШНИЙ, ВЕС ЖЕЛАЕМЫЙ, РОСТ, ОБЪЕМЫ (ГРУДЬ, ТАЛИЯ, ЖИВОТ, БЕДРА)

!!!!!!!!!! НОВЕНЬКИМ !!!!!!!!!!!!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Завтрак и дополнительная информация

Обед.

http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Обед

Ужин до 18.00

http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Ужин

1. восточные упражнения для живота
http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42
2. для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
3. для красивых ног
http://clubnms.h1.ru/ned1.htm
4. для попы
http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
5. для осанки
http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170

Упражнения

Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.

от растяжек

Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.

МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html

http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html

http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/

http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm

Упражнения

1 Яблочный- 1.5 кг яблок разделить на весь день

2. (ПРИ СД нельзя!!!)Банановый 1.5 кг бананов на весь день.

3. "Карель" = 1006 кл
9.30- отварное яйцо всмятку+ молоко теплое 3.2%- 100 гр+хлеб пшеничный 50 гр
11.30- молоко теплое 3.2%= 100 гр
14.30= картофельное пюре со слив. маслом 200/10 гр+молоко теплое-100 гр+ хлеб пшеничный 50 гр
16.30 молоко теплое 3.2% - 100 гр.
18.30 молоко теплое 3.2%= 100 гр+хлеб пшеничный = 50 гр

4 кефирный=530 кл кефир 1.8% на 5 приемов разбить по 200 гр за 1 раз.

5 творожно-кефирный =762 кл
9.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
11.30 кефир 3.2%= 180 гр
14.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
16.30 = кефир 3.2%= 180 гр
18.30= творог свежеприготовленный =100 гр+ чай =180 гр, кефир 3.2%= 180 гр

6 рыбный день= 731 кл
9.30 =отварная рыба= 100 гр+ салат из моркови и яблок= 170 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30 =отварная рыба= 100 гр+ свекла тушеная= 150 гр+ чай 180 гр.
16.30= отварная рыба = 100 гр+ зел. горошек = 100 гр+ шиповник 200 гр.
18.30 отварная рыба = 100 гр+ салат из свежей капусты 170 гр+ чай 180 гр.

7 Сметанный= 400 гр сметаны на целый день

8 Калиевый при СД нельзя!!!
9.30= чернослив =130 гр+ чай 180 гр
11.30= чай с молоком 180 гр
14.30= Яблоко печеное 130 гр
16.30 шиповник 200 гр
18.30 курага 100 гр+ кефир 1.8%- 200 гр

9 Овощной день = 530 кл
9.30 = свежий салат с раст. маслом 170 гр/5+ чай 180 гр
11.30=шиповник 200 гр
14.30= капуста тушеная 200 гр+ чай 180 гр
16.30= зел. горошек= 100 гр+ шиповник=200 гр
18.30 свекольный салат с черносливом 150 гр.

10 творожная запеканка = 621 кл
9.30=творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
16.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+
шиповник 200
18.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр

11. вареный говяжий язык

Варианты разгрузок

Всем добрый день! Девочки я с вами, пока всего около месяца, читаб вас для поддержки себя вы такие умнички! а вот подскажите, вы скрабитесь кофем кажд день????

Просто Я :) C.B.

Всех с новым топом и помним, что скоро Новый год и мы будем стройными и красивыми :) :party2

Бишка V.I.P.

Девочки, а у нас тут курящие есть (кроме меня:) )??

бубука ***

ДЕВОЧКИ? ЗАЧЕМ ТЕМУ ЗАВОДИТЕ В СЕРЕДИНЕ НЕДЕЛИ? ОБЫЧНО ЗАВОДИТСЯ В ДЕНЬ ОТЧЕТА, А НЕ КОГДА ЗАХОТЕЛОСЬ.
ЭТО ДЕЛАЕТСЯ ДЛЯ ТОГО, ЧТО БЫ ЛЕГЧЕ ОТСЛЕДИТЬ ОТЧЕТЫ И ЛЕГЧЕ МНЕ ЗАПОЛНЯТЬ ТАБЛИЧКУ.
Я ОЧЕНЬ ПРОШУ ТАК НЕ ДЕЛАТЬ

Онна V.I.P.

Бишка V.I.P.

Я пока болею совсем не со системе ем, но стараюсь в ночь не есть, и всякие вредности тоже. Муж тоже болеет, так что вместе тут не по системе едим. Уже ж когда это горло пройдет. Сегодня с новой силой заболело, даже анестетик не помогает. Подыхаю:(

Lingvo **K**

А кокос когда можно есть?)))) захотелось вдруг кокоса...

Klyaksa1980 *

Ну вот... вчера купила масло креветочное, в предвкушении, что утром на хлебушек намажу... Открыла, а там плесень зеленая....Срок годности нормальный. Вот сижу злая и думаю, идти ругаться из-за 18 рублей в магазин или забить...

Klyaksa1980 *

Мне сегодня пришлось пообедать буритто с сыром, купила на заправке, другого ничего не было. А то бы вообще осталась без обеда.

Шела V.I.P.

Жарила на ужин детям картошку, по дедушкиному рецепту (на сливочном масле с лучком), как же она вкусно пахла... и, похоже, на вкус тоже была хороша) даже мне мучиться не пришлось, как они ее слямзили)))

КатёнаК **K**

%#3)

Lingvo **K**

Отчитываемся, не филоним:)

ОТЧЕТ от 9.12.11

Девочки...ну что такое...я расстроена прямо вся...=(((
Я никогда не дойду до заданной цели!=(
Может просто после родов уже организм не настроен на добеременный вес и просто не хочет уже весить 65 как было?!=(((
Ну что он застрял то...Я в отчаянии!=(((

Александра_Я V.I.P.

Ой ну какие все умнички)) На отчет любо дорого смотреть)))

Klyaksa1980 *

Ох, я выложила фотографии в паспорте в папке 63.4. И пароли сняла с папки с семейными фотографиями и похуделки. Давайте знакомиться))) Покажусь лицом своим и не только)

Klyaksa1980 *

У меня тоже есть фотки. Кому интересно можно посмотреть в папке ФиД пароль 0204.
В полный рост последняя фотка правда год назад, буду исправляться. Но изменений в общем то и нету...
Тока чур не хвалить, писать только что нужно работать работать и работать, а то я зазнаюсь и буду думать, что я уже прекрасная стройная лань.

Lingvo **K**

Вчера первый раз тетя мужа предложила забрать сына нашего на выходные. Так что муж на радостях игрался до 8 утра, а я просто высыпалась до 12.
Встала в 12:03. Гыы..
Пока еще не завтракала правда. Сейчас пойду думать что такого вкусного уже можно после 12 скушать.
Чем вы сегодня обедаете? Я бы от суши не отказалась.

Lingvo **K**

я уже два дня как поросенок, ем на ночь - надеюсь сегодня остановлюсь

Онна V.I.P.

Здравствуйте! Я у вас заметила интересные разгрузки, сегодня решила попробовать вариант Карель. Пока ощущения отличные, неголодно, продукты сытные и вкусные. Для меня это важно, потому что я невкусными ненаедаюсь, остается чувство недоедания и как результат могу слопать что-нить лишнее. С этой разгрузкой таких проблем нет. Посмотрю на завтрашний результат.

skorohod_irina *

Везет мне на плесень в последнее время)))) Решила мужу приятное сделать - тортик купила. Прихожу домой - открываю, а на торте зеленый кружок плесени. Ходила меняла. Дали взамен наисвежейший с извинениями.
Муж сидит чай с тортом уплетает, а мне на завтрак кусочек достанется.

Klyaksa1980 *

девочки, убейте меня!!! :( Вчера ходила на др, домой принесла 2 кг!!!!! У меня с утра на весах чуть сердце не остановилось :( И это я отказалась вчера от сладкого, взяла на вынос на утро :) Иначе, еще было бы + 0,5 кг, наверное :( Теперь сижу и надеюсь, что часть из этих 2 кг вода :( ыыыыыыы....

бубука ***

Кому надо:)

НА ПОНЕДЕЛЬНИК

девочки, привет! возьмите меня к себе ;)
я худею с 11 марта 2011г.с 85кг. никаких диет не соблюдаю, просто считаю каллораж и БЖУ на Дионе. но вот уже 3 месяца топчусь на одном месте 73+-. а все от того, что расслабилась и жру на ночь, при том что калории как правило в норме. а ведь это в корне не правильно, да? надо мне "перезагрузиться". очень мне помогали девочки из Сделаем планету легче. Но там каждый худеет по своему, и я расслабилась, пошла в +++. спортом я не занимаюсь из-за лени. Вроде ДЖилиан Майлс скачала, начала занятия, понравиться, так как назло просквозила плечо, и уже месяц мучаюсь.
в общем прошу моральной поддержки и пинков. в паспорте есть альбом Похуделки. щас посмотрела, и вроде никаких особых изменений. пароль 1284.

А-ква-рель V.I.P.

Долго не была тут у вас, девочки, огромное спасибо всем за слова поддержки выше, для меня это очень важно, сразу силы появляются!=)

Александра_Я V.I.P.

Эхх.. никак не могу в систему войти.
Сварила супчик на обед, думала с сыном поедим, а он болеет, не хочет ничего и я не захотела суп. Не хочу совсем ни мяса, ни овощей. Наелась печенья и так мне хорошо:)
Как бы себя мотивировать? Помню когда худела у меня такой азарт прямо был, каждый день отвес за отвесом. А сейчас прямо совсем не хочется ограничивать себя и есть по системе. Хотя я думала это будет не сложно, ведь можно кушать все.

Lingvo **K**

мдааааа, вижу к новичкам у вас тут очень прохладно относятся... всего лишь одна Бишка и отозвалась.

А-ква-рель V.I.P.

Девочки извините писать всем не могу посмотрев ваши фото пришла в восторг!Какие же вы все молодцы!!!
У меня кризис.Нет я не нарушаю.За всю систему,с сентября месяца а нарушила 2 раза.И была хорошо так наказана за это:(((Ну вот почему не научится с первого раза нет надо еще второй попробовать-а вдруг пронесет...Не пронесло:(((
В субботу(я уже писала) мы своей семьей и семьей брата ездили в кино с детьми.Детей было КУЧА!!!5 человек!Ну и нас 4-ро.Посмотрели кино потом покатались на коньках а потом поехали в мак...я думала что не буду срываться-думала что у меня так тяжело уходит вес,так будет опять тяжело убирать наеденное:(Хотела найти там что то что бы было по системе-без полезно:(Я не ела почти весь день.Была жутко голодная.Ну и сорвалась.Съела бутер и картошки...на след утро плюс 1 кг!!!Потом минус 600 гр...а сегодня у меня 14 неделя на системе и я записываюсь у себя в тетрадке ну и у меня по сравнению с прошлым вторником +500гр:(вы представляете за все 14 недель это ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ С ПЛЮСОМ!!!Мне так плохо как в душу нас...ли...хотя это моих рук дело:(
С субботы я не нарушаю.Так уже хочется порадоваться общим моим минусом в 10 кг...но я что-то никак до него не доберусь:(((((

Мар C.B.

Я как обычно никак не могу не есть после 18. Кушать хотеть начинается не раньше 19-19:30. Сегодня в 19:30 ужинала, до 19 делала уроки, про еду совсем забыла. На ужин была рыба и 2 ложечки сырых овощей.

Lingvo **K**

Всем привет! Завтра еду на семинар, буду там выступать с умными речами! Новое платье и сапоги куплены! Только вот нервничаю и хочется зажевать!

Шела V.I.P.

Хочу поделиться нашей сказочной погодкой: http://eva.ru/R9dRZ

Мар C.B.

Пришла снова каяться. Только пообедала. Съела супа неправильного половник, гречу с курочкой и сыром и 3 вафли:(
Теперь буду пробовать без ужина или ужин сделать супер-легким типа йогурта или кефирчик.
Успокаивает только, что еды было не так много. Может и побольше надо было гречи съесть, тогда бы на вафли не соблазнилась.

Lingvo **K**

Кто завтра на разгрузке? Я хочу завтра на кефире побыть, посмотреть как пойдет:).

Evgеn V.I.P.

Девы, а что у миримановой на счет перекусов? Можно фрукты есть между приемами пищи? Меня правда все на запрещенные фрукты тянет, типа бананов и хурмы, но и киви, яблоки хорошо идут.
Фрукты, рыба, крупы идут хорошо, молочка слабо... вот собственно и все из разрешенного.
Ну до 12 ясен пень все подряд лезет:)

Lingvo **K**

Вот и легла спать пораньше, пока работу дописала, тут и жрать приспичило. Сейчас стакан кефира и спать пока кефир не провалился:)

Lingvo **K**

как у кого сегодняшняя разгрузка идет? я с утра кофе все таки попила и стакан кефира - пока держусь, да и есть не хочется

Онна V.I.P.

Девочки, приветик!=)У меня вопросик к тем, кто занимается каким-либо спортом дома. Муж подарил нам на НГ иксбокс, я вчера настолько увлеклась, так затягивает, короче весь вечер вчера занималась фитнесом, пробовала разные там программы, упражнения....Ну сегодня естественно я еле встала с утра!=)))Все болит, пошевелиться сложно!=)
Теперь собственно сам вопрос, как вообще правильно заниматься, стоит сегодня через силу еще потренироваться, ну т.е. заниматься каждый день, или все же лучше как то через день, чтобы мышцам давать передых (В моем случае конечно же не мышцам, а жирам, но все же=)))

Александра_Я V.I.P.

ОТЧЕТ

ОТЧЕТ 16.12.2011

Девочки,я чего то не поняла из всех первых постов-есть можно все,что приведено в "завтраке,обеде,ужине" ? А как определить,что именно можно есть в пн,вт ,ср и тд?Сорри,что анонимно,стыдно
про себя-рост 174,вес 71,лет мне 27,кожа дряблая,целлюлит, живот мягкий+бока+нет режима(работа то в день,то в ночь)-мне это система подойдет?

Anonymous

Я в 6 утра проснулась. Типа выспалась:) Уже позавтракала, поняла, что все равно голодной дальше не усну. Вот обжора:(

Lingvo **K**

Девочки СОС!!!!!!!!!!!! Это ужас какойто, начался жор немогу просто(((((( Толи организм с выпадением снега начал жирок подкапливать... Толи у мелкого зубы лезут он целый день на титьке висит... Вобщем незнаю что со мной происходит(((((((((((( Блин так радовалась что в долгожданную семерочку перешла, а такими темпами до восьмерки очень недалеко((((((((((( Дайте волшебного пендаля девочки! Сама с собой не могу справится!!!

фитюлька1984 ***

Это amp страница - сокращенная версия обсуждения

Читать полную версию обсуждения