Помогите пожалуйста с расчетами

Запуталась. Если например я хочу сбрасывать в месяц 4 кг. Получается как - 1 кг жира - это 7000 ккал. Я кручу ежедневно велик, полачется минус 500 ккал. А если я буду крутить 2 раза в день? Получится 1000 ккал в сутки (естественно при питании не более 1000 ккал в день). Имеет смысл крутить утром и вечером или это зря?