Растяжка

Девочки, а киньте плиз в меня каким нибудь хорошим комплексом растяжек если у кого есть? Минут на 10-15-20, не больше. С утра хочу делать. А то вроде перед спорт залом хожу, и разогрев делаем - а сегодня на степе так неудачно приземлилась - коленка теперь болит. Подозреваю что мышцы мало тяну... Помогите ежели у кого в закладках что то проверенное на все группы мышц есть? Ютуб перерыла, не нашла чтоб нравилось...