Омега 3,6,9 и льняное масло

Девушки, перечитала кучу инфоримации, резюмировать сама не могу))) Помогите, как правильно принимать, чтобы все усваивалось. Какие с какими? И как долго? Где-то пишут про курс, где-то про постоянное применение. До этого не принимала. Цель: нормализация веса, улучшение общего состояния через ЗОЖ, полноценное правильное питание.
Спасибо.