Растяжка

Всем привет! Девочки дайте ссылочку на хорошую растяжку пожалуйста :) очень надо, а то что то от того что я делаю нет нужного мне результата :( И желательно рекомендации если это не видео сколько раз в неделю и по времени сколько надо делать. Заранее спасибо :)