Спецы выручайте

37 лет, 56 кг сейчас. За два месяца нажрала 4 кг, шашлыки, винишко... и напрочь забросила спорт.
Нужно до 10 ноября скинуть 4 кг и вернуть тело в былой тонус. Реально ли это?
До августа полтора года занималась спортом, 5 раз в неделю, 40-45 минут силовые, 30 минут кардио. Каждый раз отдельно тренировала определенную группу мышц. Фигурой была очень довольна.
Сейчас не только вес мешает, но то что я еще капитально расплылась на пузе и боках. попа ноги все в порядке.
В ноябре два больших отпуска, хотелось бы вернуться к ним в былую форму.
На последней тренировки потянула неудачно спину, поэтому на какое то время важные упражения у меня сейчас выпадают.
Вес стоит уже неделю на месте. Знаю, что обычно первый месяц когда начинаешь заниматься то только еще и набираешь вес, так как мышцы начинают расти, а жир уходить не торопиться и получается, что ты еще больше распухаешь.
Из еды у меня максимум полезных нежирных белков, углеводы из овощей, фруктов почти нет, раз в день белковый коктейль. ужин совсем легкий. По каллориям выходит 1000-1200 в день.
Посоветуйте, как можно себя поскорей вернуть в форму?