★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-242☺*★¸.•'´¯)

Добро пожаловать в нашу дружную, веселую компанию!!!Вот и наступила весна!а ты подготовила свое тело к пляжному сезону???еще есть время встретить лето во всей красе!!!



Старый топ http://eva.ru/topic/64/3230400.htm

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь от меня)).100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.dieta.ru/withoutdiets/why/

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекусМожно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 22.11.13
60,7-0,9=59,8-0,3=59,5+0,6=60,1-0,2=59,9-0=59,9-0,2=59,7+0,5=60,2+0,5=60,7+0,3=61-0,3=60,7+0,8=61,5-1,9=59,6+0,3=59,9-0,5=59,4+0,6=60
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 2 кг
ЦЕЛЬ - 58 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 9 сентября 2013
54,2-0,5=53,7-0,3=53,4-0,1=53,3+0,5=53,8-0=53,8+1,1=54,9-0,8=54,1+0,4=54,5-1,0=53,5-0,7=52,8+0,7=53,5+0,4=53,9-0,2=53,7+0,4=54,1-1,2=52,9+0,1=53,0-0,3=52,7-0,2=52,5+0,6=53,1-0,4=52,7+2,3=55,0-1,2=53,8+0,6=54,4-0,7=53,7+0,8=54,5-0,3=54,2-0,2=54,0+0,1=54,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,1
ДО ЦЕЛИ = 2,1
ЦЕЛЬ= 52
Система: подсчет ккал (не более 1500)+фитнес

3) Aniki , Вика,170 см,начало 22,11,2013
61.6 -0.5=61.1-0.5=60.6+0.3=60.9+0,2=61,1-0.3=60.8-1.0=59.8+0,5´=60,3-0.6=59.7-0.1=59.6+1,1=60,7+0,7=61,4-0.2=61.2-0.6=60.6+0,5=61,1-0.2=60.9-0,1=60,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,8
ДО ЦЕЛИ = 2.8 кг
ЦЕЛЬ = 58

4) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013
62,7-2,3=60,4-1,3=59,1-0,3=58,8-1,2=57,6-1,1=56,5-0,1=56,4-0,1=
56,3(0)+1,1=57,4-0,8=56,6+0,1=56,7-0,3=56,4+0,1=56,5+0,6=57,1(0)-0,2=56,9+0,6=57,5-0,6=56,9+0,2=57,1-0,2=56,9+0,2=57,1-0,5=56,6+2,9
=59,5-2=57,5+0,1=57,6+0,2=57,8-0,9=56,9+0,8=57,6+0,1=57,700+0,5=58,200-0,4=57,8-0.6=57.2-0.1=57.1+0,2=57,3-0.2=57.1-0,1=57,0(0)+0,6=
57,6-0,4=57,2-0.4=56.8(0)-0,1=56,7-0,2=56,5(0)-0,4=56,1+0,2=56,3-0.5=55.8(0)+0,6=56,4-0.3=56.1+0,4=56,5-0,3=56,2+0,1=56,3-0,1=56,2-0.1=56.1-0,3=55,8+2.3
=58.1-1,1=57,0+0,5=57,5-0,4=57,1-0,3=56,8-0,6=56,2(0)+0,1=56,3-0,2=56,1(0)+0,8=56,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -5,8 кг
ДО ЦЕЛИ = -1,9 кг
ЦЕЛЬ = 55 кг к апрелю 2014
Система - ХП, подсчёт калорий
Оруки-24 (бицепс),ОпГ-73,ОТ-64,ОЖ-69,ОБ-90,5,ОН-50,5,ОК-34,5,ОИ-35 (начало декабря 2013)

5) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5-0,2=60,3-0,7=59,6-0,3=59,3-0,3=59,0-0.4=58,6-0,7=57,9+0,1=58,0-0,9=57,1+0.6=57.7-0=57,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =4,4
ЦЕЛЬ 1 - 60 кг (ДОСТИГНУТА)
Цель 2 - 58 кг (ДОСТИГНУТА!!!!)
Цель 3 - 56 кг
ДО ЦЕЛИ = 1,7 кг
Система - смесь -60 и ХП

6) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25.09
51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1+2.1 (за месяц отпуска) = 49.2+0.7=49.9-0.5 = 49.4-0.8= 48.6-0.2 = 48.4-0.1=48.3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.7 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 - 47 кг
ДО ЦЕЛИ - 1.3 кг


7) SmartAshka, Саша, 168 см
Начала впервые с 29.11.13
64,4-1,1=63,3-0,6=62,7-0,8=61,9-0,2=61,7-0,1=61,6-0,5=61,1-0,2=60,9-0,6=60,3+0,1=
60,4-1,1=59,3+0,2=59,5-0,5=59+0,2=59,2-1,3=57,9+0,2=58,1+0,3=58,4-0,5=57,9-1,3=
56,6-0,3=56,3-0,3=56-0,7=55,3-0,1=55,2-0,6=54,6-0,3=54,3-0,2=54,1+0,3=54,4-0,3=54,1-0,3=53,8-0,3=53,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = -10,9 кг
ЦЕЛЬ 1= 60 кг - ДОСТИГНУТА!!!!!

8)А ещё в очках!, Алёна, 169 см, начала с чистого листа 7 февраля 2014
57,1-0,8=56,3+0,1=56,4+0,5=56,9-0,0=56,9-0,9=56,0
Общий отвес = 1,1
ДО ЦЕЛИ = 2,0
ЦЕЛЬ - 54 кг

9) Она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, 23.09.13
59,6(мой рекорд)-2,2=57,4-0,3=57,1-0,5=56,6+0,1=56,7-1,1
=55,6+0,2=55,8+0,2=56+0,2=56,2-0,4=55,8-0,3=55,5 -0,5=55-0,4=55,4-0,4=55-0,2=54,8-0,1=54,7-0,3=54,3-0,3= 54-0,2=53,8(в отпуске 3 недели)+2,9=56,7(гонка) -0,5=56,2-0,9=55,3-0=55,3-0,7=54.6+1,2=55,8(КД и д.р)-2,2=53,6-(был отвес,но не взвешивалась)+ отпуск,новогоднии праздники(пока не знаю точно) .но себя ни в чем не ограничиваю
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6 кг
от-59 ож-68 он-46

10)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,9
ДО ЦЕЛИ = 14 кг
ЦЕЛЬ = 57

11)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3,4 кг
ДО ЦЕЛИ = -3,6 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг
Система- подсчет калорий, фитнес и все что нравится)

12) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6
ОБЩИЙ ОТВЕС =-1.8
ДО ЦЕЛИ = -3.6
ЦЕЛЬ к 1 апреля = 65 кг

ОТЧЕТ ПОНЕДЕЛЬНИКА(ПО ЖЕЛАНИЮ)

Девочки, так что с питанием? Как правильно до? после? вместо?))) Утром делать треньку на спину и завтракать плотно углеводами - не нарастет спинищща?)))

Была вчера в новом спортклубе рядом с домом, понравилось)) Мокрую зону только еще не открыли. Работают 2 зала с групповыми, кардио (со встроенными телевизорами)), тренажерка, зал сайкла, бокса и теннисный стол)) Детский зал, детская комната - красота!
В мокрой зоне будет басик, всякие бани-хамамы, обещают басик на улице еще.

Теперь вопрос)
Как лучше планировать посещения? С чего начинать и чем заканчивать? Сколько раз в неделю оптимально заниматься?

и еще вопрос) Сварила пикшу вчера, сегодня взвесила и поняла, что все кбжу даны для сырой рыбы, да? Сколько примерно она теряет в весе при варке?

ПИТАНИЕ-ТЕЛОДВИЖЕНИЯ

Девочки, а дион выдает какие то нормы бжу по твоим данным? зарегилась там, найти не могу что-то... есть там такое?

Эх блин,Лео ДиКаприо снова оскар не дали:( я считаю, что он давно его заслужил, видимо его кто-то из киноакадемиков недолюбливает. Сейчас смотрю его интервью, такой мужчина,какой же он мудрый уже для своих лет, некотрые и к 50ти такой мудрости не набираются.Умный,красивый, богатый...вах-вах-вах, и кому же он только достанетсяНе мужчина, а мечта!

В вск утром делала упражнения для спины по Куркуриной - ночью сегодня руки заболели так, что спать не могла( и сейчас просто сил нет, как ноют дельтовидные( чего делать? таблетку ? Руки двигаются спокойно во все стороны, но постоянно ноют, т.е. боль не от движения.

ЕЛИ-ПИЛИ-ДВИГАЛИСЬ

Чего-то calorizator.ru не пуская в личку( блин, где еще считать?
ткните носом прям, плз)

ЕЛИ-ПИЛИ-ЖИР ТОПИЛИ!))

Куда пропадаете, девочки-худелочки?:)

Посчитала сегодня ледяную рыбу. Сырой было 500 гр, после готовки на пару осталось 377 гр.
Сожрала я 150 гр паровой (обожаю ее, не могу остановиться), получается это 200!!! гр сырой.
Вот сижу и думаю - не офигела ли я стока жрать??
Жор не отпускает( со дня на день КД...
Закидайте тапками, помидорами и что там под руку попадется!

ЕЛИ-ЖРАЛИ-ТАНЦЕВАЛИ

ОТЧЕТ ПЯТНИЦЫ

почему вяленько отчитываемся? я хотела посмотреть на ваши успехи и вдохновиться

Всем привет! Наконец то я нос вроде бы высунула из этой работ. Но нет худа без добра. вес сдвинулся вниз. Чуток я не успела к 8 марта скинуть. Ставила себе цель 56 кг, осталось 0, 5 кг.

Ну,что девчонки...Скоро наш праздник.....В этот день нам можно Вино,кино,казино....Балет,омлет,тугой корсет.....Стриптиз,круиз,любой каприз....А вам мужчины.....лишь молчать,посуду мыть и не ворчать...

Я все-таки появлюсь для отчетности. :) Ставьте мне отпуск до середины апреля. Калории пока не считаю, съеденное не записываю.
По ходу обнаружились след. изменения:
1. Неделю питалась одними блинами. Со всеми мыслемыми наполнениями. Ели сами, пекли в школу, угощали друзей. Блины до след. масленицы есть точно не буду.
2. Один день питалась одними пирожными. Как хорошо, что не надо было "дотягивать до белков" и больше есть не хотелось.
3. После этого два дня питалась одними салатами, на сладкое смотреть не могла, даже на 2г шоколада. Хорошо, что не надо было "дотягивать до углеводов" :)

Вообщем, без записей даже интересно.... пока..... потому что, кажется после блинов + кг у меня точно есть :) :)
Завтра 8 марта - в программе чизкейк от меня, обед-ужин от мужа..... ну, и вино всякое...... Посмотрим, захочется ли мне есть в воскресенье :)

Кто какой торт будет делать? Я - чизкейк. Мням. Настоящий, жирненький :)

Блиииннн, все сегодня было хорошо и правильно, ужин в 18-30, к 22 начала звереть от голода(( слопала яблоко, и вот опять сижу мучаюсь( хочу есть. Налила кефир 1,5% посчитала - уже перебор всем параметрам(((

Девчонки, с праздником нас!!!!

Девулечки, с праздником!!!
Это мой новый ник, в Эл-Джи давно не захожу :-)
Я родила 1 марта свою доченьку Катюшу! Родила быстро, за час ))) все прошло хорошо, мы уже дома, едим и спим, спим и едим.
Вес почти пришёл в норму, всего плюс полкило к добеременному.
Вот живот, конечно, торчит(( если раньше после родов он был пустым мешочком и кожа быстро уходила, то теперь он просто такой набитый тугой мяч. Эх. Через полтора месяца буду начинать упражнять пресс, пока займусь дыхательными упражнениями.

Вот перед родами:



Вот через неделю после родов:



Детские фотки открыты, если интересно, заглядывайте :-)

Вчера дочка была на тренеровке, вот такая смешная фотография получилась:)

Красавицы тонкие-звонкие, с праздником вас всех! Пусть мы все становимся только краше с каждым весенним днем! Всех возможных радостей-сладостей, улыбок и чудесного солнечного настроения! Ура, девчонки! :)

Ну и.... как отметили праздничек?:)кому что любимые мужчины подарили,чем порадовали?)))

ПЕРЕХОДИМ В НОВЫЙ ТОП http://eva.ru/topic/64/3234013.htm