★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-242☺*★¸.•'´¯)

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.dieta.ru/withoutdiets/why/

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекусМожно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 22.11.13
60,7-0,9=59,8-0,3=59,5+0,6=60,1-0,2=59,9-0=59,9-0,2=59,7+0,5=60,2+0,5=60,7+0,3=61-0,3=60,7+0,8=61,5-1,9=59,6+0,3=59,9-0,5=59,4+0,6=60
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 2 кг
ЦЕЛЬ - 58 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 9 сентября 2013
54,2-0,5=53,7-0,3=53,4-0,1=53,3+0,5=53,8-0=53,8+1,1=54,9-0,8=54,1+0,4=54,5-1,0=53,5-0,7=52,8+0,7=53,5+0,4=53,9-0,2=53,7+0,4=54,1-1,2=52,9+0,1=53,0-0,3=52,7-0,2=52,5+0,6=53,1-0,4=52,7+2,3=55,0-1,2=53,8+0,6=54,4-0,7=53,7+0,8=54,5-0,3=54,2-0,2=54,0+0,1=54,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,1
ДО ЦЕЛИ = 2,1
ЦЕЛЬ= 52
Система: подсчет ккал (не более 1500)+фитнес

3) Aniki , Вика,170 см,начало 22,11,2013
61.6 -0.5=61.1-0.5=60.6+0.3=60.9+0,2=61,1-0.3=60.8-1.0=59.8+0,5´=60,3-0.6=59.7-0.1=59.6+1,1=60,7+0,7=61,4-0.2=61.2-0.6=60.6+0,5=61,1-0.2=60.9-0,1=60,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,8
ДО ЦЕЛИ = 2.8 кг
ЦЕЛЬ = 58

4) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013
62,7-2,3=60,4-1,3=59,1-0,3=58,8-1,2=57,6-1,1=56,5-0,1=56,4-0,1=
56,3(0)+1,1=57,4-0,8=56,6+0,1=56,7-0,3=56,4+0,1=56,5+0,6=57,1(0)-0,2=56,9+0,6=57,5-0,6=56,9+0,2=57,1-0,2=56,9+0,2=57,1-0,5=56,6+2,9
=59,5-2=57,5+0,1=57,6+0,2=57,8-0,9=56,9+0,8=57,6+0,1=57,700+0,5=58,200-0,4=57,8-0.6=57.2-0.1=57.1+0,2=57,3-0.2=57.1-0,1=57,0(0)+0,6=
57,6-0,4=57,2-0.4=56.8(0)-0,1=56,7-0,2=56,5(0)-0,4=56,1+0,2=56,3-0.5=55.8(0)+0,6=56,4-0.3=56.1+0,4=56,5-0,3=56,2+0,1=56,3-0,1=56,2-0.1=56.1-0,3=55,8+2.3
=58.1-1,1=57,0+0,5=57,5-0,4=57,1-0,3=56,8-0,6=56,2(0)+0,1=56,3-0,2=56,1(0)+0,8=56,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -5,8 кг
ДО ЦЕЛИ = -1,9 кг
ЦЕЛЬ = 55 кг к апрелю 2014
Система - ХП, подсчёт калорий
Оруки-24 (бицепс),ОпГ-73,ОТ-64,ОЖ-69,ОБ-90,5,ОН-50,5,ОК-34,5,ОИ-35 (начало декабря 2013)

5) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5-0,2=60,3-0,7=59,6-0,3=59,3-0,3=59,0-0.4=58,6-0,7=57,9+0,1=58,0-0,9=57,1+0.6=57.7-0=57,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =4,4
ЦЕЛЬ 1 - 60 кг (ДОСТИГНУТА)
Цель 2 - 58 кг (ДОСТИГНУТА!!!!)
Цель 3 - 56 кг
ДО ЦЕЛИ = 1,7 кг
Система - смесь -60 и ХП

6) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25.09
51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1+2.1 (за месяц отпуска) = 49.2+0.7=49.9-0.5 = 49.4-0.8= 48.6-0.2 = 48.4-0.1=48.3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.7 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 - 47 кг
ДО ЦЕЛИ - 1.3 кг


7) SmartAshka, Саша, 168 см
Начала впервые с 29.11.13
64,4-1,1=63,3-0,6=62,7-0,8=61,9-0,2=61,7-0,1=61,6-0,5=61,1-0,2=60,9-0,6=60,3+0,1=
60,4-1,1=59,3+0,2=59,5-0,5=59+0,2=59,2-1,3=57,9+0,2=58,1+0,3=58,4-0,5=57,9-1,3=
56,6-0,3=56,3-0,3=56-0,7=55,3-0,1=55,2-0,6=54,6-0,3=54,3-0,2=54,1+0,3=54,4-0,3=54,1-0,3=53,8-0,3=53,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = -10,9 кг
ЦЕЛЬ 1= 60 кг - ДОСТИГНУТА!!!!!

8)А ещё в очках!, Алёна, 169 см, начала с чистого листа 7 февраля 2014
57,1-0,8=56,3+0,1=56,4+0,5=56,9-0,0=56,9-0,9=56,0
Общий отвес = 1,1
ДО ЦЕЛИ = 2,0
ЦЕЛЬ - 54 кг

9) Она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, 23.09.13
59,6(мой рекорд)-2,2=57,4-0,3=57,1-0,5=56,6+0,1=56,7-1,1
=55,6+0,2=55,8+0,2=56+0,2=56,2-0,4=55,8-0,3=55,5 -0,5=55-0,4=55,4-0,4=55-0,2=54,8-0,1=54,7-0,3=54,3-0,3= 54-0,2=53,8(в отпуске 3 недели)+2,9=56,7(гонка) -0,5=56,2-0,9=55,3-0=55,3-0,7=54.6+1,2=55,8(КД и д.р)-2,2=53,6-(был отвес,но не взвешивалась)+ отпуск,новогоднии праздники(пока не знаю точно) .но себя ни в чем не ограничиваю
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6 кг
от-59 ож-68 он-46

10)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,9
ДО ЦЕЛИ = 14 кг
ЦЕЛЬ = 57

11)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3,4 кг
ДО ЦЕЛИ = -3,6 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг
Система- подсчет калорий, фитнес и все что нравится)

12) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6
ОБЩИЙ ОТВЕС =-1.8
ДО ЦЕЛИ = -3.6
ЦЕЛЬ к 1 апреля = 65 кг

ОТЧЕТ ПОНЕДЕЛЬНИКА(ПО ЖЕЛАНИЮ)

12) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9
ОБЩИЙ ОТВЕС =-1.5
ДО ЦЕЛИ = -3.9
ЦЕЛЬ к 1 апреля = 65 кг

3) Aniki , Вика,170 см,начало 22,11,2013
61.6 -0.5=61.1-0.5=60.6+0.3=60.9+0,2=61,1-0.3=60.8-1.0=59.8+0,5´=60,3-0.6=59.7-0.1=59.6+1,1=60,7+0,7=61,4-0.2=61.2-0.6=60.6+0,5=61,1-0.2=60.9-0,1=60,8-0.1=60.7
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,9
ДО ЦЕЛИ = 2.7 кг
ЦЕЛЬ = 58
такими темпами я до пенсии не похудею:(

4) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013
62,7-2,3=60,4-1,3=59,1-0,3=58,8-1,2=57,6-1,1=56,5-0,1=56,4-0,1=
56,3(0)+1,1=57,4-0,8=56,6+0,1=56,7-0,3=56,4+0,1=56,5+0,6=57,1(0)-0,2=56,9+0,6=57,5-0,6=56,9+0,2=57,1-0,2=56,9+0,2=57,1-0,5=56,6+2,9
=59,5-2=57,5+0,1=57,6+0,2=57,8-0,9=56,9+0,8=57,6+0,1=57,700+0,5=58,200-0,4=57,8-0.6=57.2-0.1=57.1+0,2=57,3-0.2=57.1-0,1=57,0(0)+0,6=
57,6-0,4=57,2-0.4=56.8(0)-0,1=56,7-0,2=56,5(0)-0,4=56,1+0,2=56,3-0.5=55.8(0)+0,6=56,4-0.3=56.1+0,4=56,5-0,3=56,2+0,1=56,3-0,1=56,2-0.1=56.1-0,3=55,8+2.3
=58.1-1,1=57,0+0,5=57,5-0,4=57,1-0,3=56,8-0,6=56,2(0)+0,1=56,3-0,2=56,1(0)+0,8=56,9-0.5=56.4
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6.3 кг
ДО ЦЕЛИ =
ЦЕЛЬ = держать вес
Система - ХП, подсчёт калорий
Оруки-24 (бицепс),ОпГ-73,ОТ-64,ОЖ-69,ОБ-90,5,ОН-50,5,ОК-34,5,ОИ-35 (начало декабря 2013)

7) SmartAshka, Саша, 168 см
Начала впервые с 29.11.13
64,4-1,1=63,3-0,6=62,7-0,8=61,9-0,2=61,7-0,1=61,6-0,5=61,1-0,2=60,9-0,6=60,3+0,1=
60,4-1,1=59,3+0,2=59,5-0,5=59+0,2=59,2-1,3=57,9+0,2=58,1+0,3=58,4-0,5=57,9-1,3=
56,6-0,3=56,3-0,3=56-0,7=55,3-0,1=55,2-0,6=54,6-0,3=54,3-0,2=54,1+0,3=54,4-0,3=54,1-0,3=53,8-0,3=53,5+1,1=54,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = -9,8 кг
ЦЕЛЬ 1= 60 кг - ДОСТИГНУТА!!!!!

КД и вчерашнее обжиралово:)))))

13) НЕВИДИМКА Оксана 169 см
Начала в очередной раз 03.08.2014
58 (о УЖАС!!! но вчера был загул :) реально 57 наверное )

ОБЩИЙ ОТВЕС
ЦЕЛЬ 55

Система все та же - меньше еды, больше спорта

Какой у меня номер "счастливый" если что буду все валить на него :)

давненько тебя не было в отчетах... где была? скока наела?

Да где была.. в загуле :) :)

Начала в очередной раз 03.08.2014????ты у нас из будущего, Оксан:))))вроде еще март на дворе, а не август)

Хорошо погуляла вчера видать:))))

С вами прям не очепятайся, все сразу заметите :)

злые, голодные сидим, у нас не забалуешь

Че-т разволновалась, на весы глядя :) Исправлюсь :)

9) Она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см,
пока отпуске
совсем скоро начну все с начала
всем привет

привет, Катюшка!

привееееет

Девочки, так что с питанием? Как правильно до? после? вместо?))) Утром делать треньку на спину и завтракать плотно углеводами - не нарастет спинищща?)))

Насколько понимаю, то 2 часа до тренеровки лучше не есть, после надо съесть что-то маленькое(яблоко например), но это если сильно устала и надо немного подзарядиться. Я после тренеровки через 2 часа кушаю.
У нас в зал девочка ходит очень худенькая, так она после силовых пьет белковый коктейль, пытается массу нарастить.
Дамаю если ты штангу не таскаешь, то спине ничего не грозит.

а утром перед работой? заниматься и не есть потом 2 часа? я помру)

ну, я вообще не могу полноценно заниматься как проснусь, максимум зарядка:))

Оль, для того, чтоб как ты выражаешься "у тебя наросла спинища", тебе надо погибать в тренажерном зале с утра до вечера ))

+1

если я с утра сделаю упражнения для спины минут 20-30 и потом плотно поем (сразу), так как на работу ехать - жиром не заплыву? как нам рассказывали на шейпинге -дцать лет назад - все в жир, если есть сразу после треньки(

но вообще, на голодный желудок, как я понимаю, тоже плохо заниматься

Ща наш тренер подтянется - прояснит :)

не нарастет:)чтобы наросло нужны большие веса, белка в 2-3 раза больше обычного и калораж явно не 1200ккал)))
Утром активные тренировки могут не на пользу пойти,тем более натощак,это стресс для организма.Перед тренировкой съешь фрукт или сладкого чаю выпей, а полноценно можно через 20мин. позавтракать, кашкой например.Все это звучит бредово, что если ты сразу позавтракаешь, то сразу в жир уйдет:)Как раз через 20-40мин, углеводное окно,вот и воспользуйся им;)

Какая цель? На мой взгляд зарядка кардинально на вес не влияет.
Так что легкий завтрак, перерывчик, зарядка, ну а там уже обед :)

2 часа до, 1,5 часа тренировки 2 часа после - это убийство ЖКТ!

Ксюх, как твои тренировки?

Ты знаешь, Кать.. очень здорово!!! попа на мой взгляд стала намного лучше выглядеть, пока я была в 56 руки тоже ОЧЕНЬ мне нравились!!! ща пару лишних убью и опять буду довольная :)

ты все с тренером или сама уже?

2 раза в неделю с тренером(силовые) и 1-2 сама в кардиозоне.

Была вчера в новом спортклубе рядом с домом, понравилось)) Мокрую зону только еще не открыли. Работают 2 зала с групповыми, кардио (со встроенными телевизорами)), тренажерка, зал сайкла, бокса и теннисный стол)) Детский зал, детская комната - красота!
В мокрой зоне будет басик, всякие бани-хамамы, обещают басик на улице еще.

Теперь вопрос)
Как лучше планировать посещения? С чего начинать и чем заканчивать? Сколько раз в неделю оптимально заниматься?

не Зебра случаем? ) очень похож перечисленный набор на наш )))
оптимально три раза в неделю. сама тренировка зависит от целей. ты в тренажерку или на групповые планируешь?

не, Кенгуру. Цель похудеть, а потом нарастить) Я хочу везде) В какой последовательности?

обычно делается наоборот ) сначала наращивается, потом худеется

так для наращивания жрать надо, а я пока наоборот пытаюсь) или я не права?

ну и смысл? сейчас ты похудеешь, а потом тебе, чтобы нарастить, надо будет жрать, и все твои старания по похудению пойдут прахом
обычно все в другой последовательности делается для наращивания мышц. сначала набираешь, потом сушишься

А как же жир, который меня окружает местами?)) Если буду жрать - он же не уйдет? Совсем я запуталась... В принципе, занятия все равно дают результат - на руках и ногах что-то типа мышц появилось, была совсем кисель-киселем.

Так надо "жрать" правильные вещи, белки должны быть в достаточном количестве, жиров 30-40гр и углеводы сложные преимущественно.У тебя уже больше организм будет запасов своих расходовать, т.к. мышечной массы будет больше становится, а они(мышцы), больше энергии "кушают".Насколько я помню по фотке, не надо тебе ничего наращивать, тебе нужны нагрузки для тонуса. Поэтому кушай как ты кушаешь, а насчет физнагрузки как распределить это смотря что тебе по душе. Считаю, и физ. упражнения должны быть в радость, так больше шансов не забросить занятия. Мне нравится тренироваться в тренажерном зале.Можно сделать так, пойти в зал 10мин разминка на кардиотренажере,дальше занятия на тренажерах,затем кардио или даже можно пойти в бассейн.Если нравится "динамика" и хочетска выплеска эмоций, то тогда лучше групповые выбирать, аэробика, танцы.Если вы спокойная по натуре и не любите скакать, то тогда выбирайте такие напрвления как пилатес, калланетика, фитнес-йога и т.п.Самое главно здесь регулярность занятий;)Ну и еще показатели здоровья тоже играют роль, так например ,еесли проблемы с коленями, то степ-аэробика противопоказана и т.п.Но в любом случае, если будете заниматься регулярно, то мышцы подтянуться

Спасибо, что отвечаешь так подробно)
Еду блюдю) Просто в предыдущем топе посоветовали все-таки сначала похудеть.
Про занятия поняла, обожаю степ, коленки побаливают) буду пробовать. Коленки проверяла - ничего не находят.
Загрузила страшенные фотки в паспорт, сегодняшние) Я все фоткаюсь - потом стираю, смотреть не могу на это( Там понятно, что я все "накачать" хочу)
Пароль в личку отправлю.
Если кому еще интересно, тоже отправлю)

мне! )

Ну давай и мне что ль :)

только на ночь не смотри))))))

хм... и чего это на ночь не сотреть? моё имхо - просто килограммов на 5 похудеть и всё встанет на свои места! тренажерка поможет подтянуть гдже, что не так - но тебе надо запастись терпением - это не за месяц! надо дать время телу - за пол годика можно уже и всё поправить, что надо!!! у тебя все данные для этого есть! когда уйдут эти 5 кг - станет тоньше в остальных местиах - и твои икры и ручки не будут смотреться тоненькими прутикамии (хотя я не увидела проблемы чтоб прям ах!)! но в правильном направлении идешь! только не увлекайся питанием меньше 1100 ккал!!!!!!! а со спортом не стала бы категорически ниже 1350 съезжать! хорошо чередовать - сегодня 900, завтра 1300, послезавтра 1000, потом 1200 ну и тыды! какой-то день можно и 1600 - и ничего тебе зха это не будет!

спасибо за поддержку) я, конечно, не надеюсь на быстрый результат... Про -5 кг ниже Лисенку написла. Но цифры на весах меня в принципе не оч волнуют, важнее как это будет выглядеть)
А с ккал так и получается от 900 до 1300, стараюсь 1200.

я поняла в чем комплекс:)Тренажерный зал исправит ситуацию;)даже не обязательно конкретно наращивать,ну на мой взгляд, потому что мне нравятся стройные, чуть худоватые ноги и руки:), если мышцы в тонус привести, то все совсем иначе будет смотретьсяУ меня руки тоже как прутья,запястье 13.5см, а бицепс 23см))))но они мне нравятся)))

ну так и размер одежды, наверное, 40-42?))) А у меня 48((( вот сейчас местами в 46 влезать стала)))) Когда я просто худею до 60-62, то мне кажется, что я похожа на угловатого подростка)) А мне уже ... Не хочу выглядеть как подросток) Хочу чуть постарше))))
Ну в целом шансы есть) я поняла)
Буду ходить пару раз в неделю на групповые + бассейн, а пару раз 10мин кардио+ тренажеры+ кардио 30? Правильно поняла?

Отличные планы!))все правильно;)

Оль, у меня ручки тоже всю жизнь веточки. когда стала в зал ходить, то появился прям рельеф хороший, бицепс проглядывает )) хотя ручки у меня слабенькие вообще
икры можно и дома прорабатывать. найти какую-нибудь приступочку, на мысочки на нее встать и вверх-вниз
в общем зал тебе в помощь и все будет отлично ;-)

спасибо за поддержку) в какой-то момент мне казалось, что уже возраст, что все необратимо... и дальше будет только хуже)
Теперь уверена, что все в моих руках)

не какой возраст? люди и в 60 начинают спортом заниматься и прекрасно выглядят!!! так что твои годы еще вполне детские:))

буду стараться) чтоб к 60-ти в конкурсе бикини участвовать ;-) время еще есть ))))))))))))))

правильно Катрин ты мыслишь:)

и еще вопрос) Сварила пикшу вчера, сегодня взвесила и поняла, что все кбжу даны для сырой рыбы, да? Сколько примерно она теряет в весе при варке?

взвесь ее после варки и от этого веса исходи. возможно меня кто-то поправит, но я так делаю.

я тоже так считаю

Найди в и-нете кбжу варёного продукта - уверена, есть! :) процентов 25-30 точна теряет - поэтому неверные будут расчёты ели будешь применять к варёной тк жк, что и к сырой!

Я тоже считаю все вареное.

Калорийность варёного выше ))))))))))))))

Почему выше?

потому что вреное меньше по весу становится :)

Если взять мясо-рыбу, то да, меньше по весу, но и жира очень много вываривается в воду! Так что почти то на то и выходит

ПИТАНИЕ-ТЕЛОДВИЖЕНИЯ

9-00 2 стакана воды с лимоном
10-00 овсянка+яблоко+отруби+льняное семя+мед,кофе, 100гр творога+27гр варенья из роз,хлебцы
беговая дорожка 30мин
14-00 160гр салата из свежей капусты,100гр гречки,88гр грудки индейки из рукава, кофе, 56гр зернового хлеба+2 треугольничка сыра Виола
16-30 банан+50гр творога(блендером все смешала в коктейль),отруби
степ-аэробика 55мин
силовая с малым мячом 55мин
20-30 чай,110гр творога+яблоко,3хлебца-молодца

Ккал - 1277 БЖУ - 93/25/189

З: овсянка (40), льняные сем, на воде, мед 8, кофе-милк-сахар
1П: яблоко
О: пикша вар 160, рис 100, салат (перей, редис, трава)
У: салат кальмары-яйцо 100, хлеб черн 25
2П: апельсин

893/65/22/107


работа, зубной, собрание в школе... ужина не получилось(

8.20 - перловка 300 г, мёд 8 г, льняные семки, оливковое масло, хлеб 23 г, сыр 19% 21 г, мятный чай
11.50 - белый кофе, сухарики грецкий орех/черночлив 22 г, апельсин 160 г
13.30 - овсянка 100 г, мёд 8 г, мороженое 125 г, цикорий с молоком
17 - белый кофе
18 - пока готовила 10 г хлеба стырила
19 - салат (сельдерей стабли 100 г, огурец 80 г, изюм 8 г, кукурузка 45 г, натуральный йогурт 50 г), крыло индюшки 100 г

ИТОГО - 1095 ккал
БЖУ - 51/27/144

Девочки, а дион выдает какие то нормы бжу по твоим данным? зарегилась там, найти не могу что-то... есть там такое?

выдает коридор по ккал и бжу, вроде там все просто

Да-да, выдает:
Моя диета/Питание и вот там такая как бы табличка (ты туда будешь вносить свою еду) и под ней - коридор по КБЖУ

Ой, я думала ты это в нашем топе написала )))

То есть только когда еду внесу? само не покажет?

Нет, показывает в любом случае нормы твои (от и до). Там есть красная строка "Твой план на день" - вот там.
А когда внесешь еду - будет показывать для каждого продукта БЖУ и суммировать все по продуктам :)

Там по нулям :)

не может такого быть)в самом начале, когда пишешь задачи, где ты указываешь свой рост и вес,и сколько ты хочешь весить.Дион рассчитывает тебе коридор по ккал и БЖУ

Спасибо тебе мил человек разобралась! но если я буду есть так как такм расписали - я не то что не скину 1 кг - я наберу 2 )))))

а как тебе там написали?

Потреблять 1200 - 1550 ккал
Потреблять 27 - 60 г Жиров в день
Потреблять 135 - 252 г Углеводов в день
Потреблять 60 - 136 г Белков в день

ну и..нормально же:)

ну если брать по верхней границе - то нифига непохудательно для меня.. я наверна уже замедлила ОВ...? что ль..

ну у тебя же почти сегодня столько и получилось)Алл, ты просто мало двигаешься, поэтому может действительно только на 1200 будешь худеть, тебе надо движение в жизнь и процесс сразу пойдет;)я сейчас не о физнагрузках, а вообще

Увы и ах, пока никак!

Эх блин,Лео ДиКаприо снова оскар не дали:( я считаю, что он давно его заслужил, видимо его кто-то из киноакадемиков недолюбливает. Сейчас смотрю его интервью, такой мужчина,какой же он мудрый уже для своих лет, некотрые и к 50ти такой мудрости не набираются.Умный,красивый, богатый...вах-вах-вах, и кому же он только достанетсяНе мужчина, а мечта!

кому,кому?.. Ленка, срочно пакуй чемоданы! )))

ахахаха))))ему модели нравятся, куда мне до них:(

...*грустно сказала наша жиробасинка :)

всем моделям моделя!

не жиробасинака(хотя у меня сейчас КД полным ходом и именно такой я себя сейчас ощущаю),но не не моделя точно:)

всегда надо верить в свою исключительность ;-)

я реально смотрю на вещи:)

и в чудеса не веришь??
а они бывают, я точно знаю ;-)

откуда?с тобой случались чудеса?)))

еще какие 8-)
главное - верить)

на этом месте прошу по-подробнее :)

это только под шампанское и тет-а-тет)))))

ну.. шампанское допустим как раз попиваю...

))))) у меня бутылка уже 2 месяца кочует из холодильника в шкаф и обратно - так охота! Но все не складывается))) Вот на праздник уже оторвусь)

А чё ждать? открывай :) составишь мне компашку :)

спасибо за приглашение, но не можу)))) уже поздно, а завтра утром праздник в саду) Если ща выпить, то утром ровно по стакану будет под глазами))) Я и так уже не свежо по утрам выгляжу)))))))))))))

я бы с удовольствием компанию составила:)но у меня нет шампанского(( и вообще я худею

ахххахаха :_ зато я не худею, мне можна :):):) жаль.. эх.. что вы такие.. ЭЙ, Ленка VEV которая? давай там со своими почтками - присоединяйся по винцу, а?

Эх Аллка,я уж спала в это время вчера))))), я не пью:) у меня итальянское вино закончилось,а в Москве я не покупаю спиртное давно,не очень то доверяю,если только проверенные вина и в нужных местах,да и жаба душит по 1000руб за бутылку платить,когда привыкла по 10€ отличное пить:))),так шо только компот теперь)))

В вск утром делала упражнения для спины по Куркуриной - ночью сегодня руки заболели так, что спать не могла( и сейчас просто сил нет, как ноют дельтовидные( чего делать? таблетку ? Руки двигаются спокойно во все стороны, но постоянно ноют, т.е. боль не от движения.

пройдет:)в теплой ванне поваляйся 15 мин

ЕЛИ-ПИЛИ-ДВИГАЛИСЬ

9-20 стакан воды с лимоном
10-00 овсянка+яблоко+отруби+льняное семя+мед, кофе,100гр творога+27гр джема из роз,хлебцы
12-30 виноград 270гр
14-00 овощной салат,100гр гречки,84гр грудки индейки из рукава,кофе,зерновой хлеб 54гр+2треугольничка виолы
16-30 кофе,коктейль(50гр творога+банан+70гр малины),хлебцы
данс микс 55мин
батут 55мин
21-10 кефир 1% 300гр

Ккал - 1416 БЖУ-76/27/225

Вот думаю, что овощной салат нет смысла считать? У меня каждый обед-ужин тазик всяких листьев, редис, огурец и все что попадется из этой серии, трава всякая. Все это взвешивать и пересчитывать сил нет) А по кбжу - там кот наплакал) я все равно не добираю. Только масло надо считать?

я считаю.Калорийность у овощей небольшая, но все же в совокупности получается неплохо так с маслом. Я обычно беру листья - взвешиваю,черри-взвешиваю и огурчик+масло, все это я себе на порцию делаю

А что такое виола?

сыр плавленный

у меня зажор, причем рисовый

если только рис,то это уже разгруз)))

Лен, такое колличество как я съела, это загруз, еле дышу!!

я очень рис люблю) и всякие каши-запеканки из него, мммм.... сладенькие))) 100 лет не ела)

я люблю или в плове или просто свареный и с маслецем:)

З: овсянка, льняные семечки, мед, кофе-милк-сахар, сыр 17% 30
О: гречка 120, курогрудь 155, салат-овощи
1П: творог обезж 250, кофе-сахар
У: тунец в собсв соку 65, ведро салата, хлеб черн 30

1090/113/27/97

гы))) дожила до недобора жиров и перебора белка)

На сладкое не тянет вааааще!

нормально у тебя белка:)а вот по углеводам совсем что-то мало, у меня бы уже слабость была и голова кружилась

да, маловато, сегодня не удалось фруктов перехватить - весь день как белка в колесе. У ужин поздно получается(
Голова перестала кружиться, как стала заниматься) раньше, несмотря на обилие углеводов частенько такое со мной было)

Вот вечером каждый раз дилемма - то ли уже не есть ничего, потому что поздно, то ли все таки хоть до 1100 ккал добрать....

8.20 - овсянка 320 г, мёд 8 г, льняные семки (ппц плесенью воняют.. всю пачку выбросила.. 500 г...), оливковое масло, хлеб 27 г, сыр 22 г, мятный чай
11.30 - белый кофе, яблоко 250 г, сухарик 17 г
13.30 - (НЯМКА!!!) творог 90 г, натуральный йогурт 0% 100 г, какао 7 г, финики 17 г, чернослив 19 г, корица, красная сморода 50 г, йогурт маскарпоне 100 г, цикорий с молоком
17 - сухарик 5 г пока готовила слопала, хлеб 5 г, палочки хлебные 5 г
18.30 - суп (морковь-шпинат-яйцо) 250 г, форель вареная (обсосала косточки) 80 г, колбаска испанская с грецким орехом 40 г, шампанское 250 г - сижу хочу сладкого!!!!!

ИТОГО - 1450 ккал
БЖУ - 78/43/145

про нямку и суп прошу подробностей)

нямка - в блендере на ножах творог смолола с йогуртом, какао и смородиной замороженой! потом добавила туда резаные мелко финики и чернослив, перемешала - все в морозолку на час, потом туда сверху йогурт с маскарпоне (107 ккал на 100 г, впервые попробовать взяла) - выложила! присыпала корицей - и как же мне быыыыло вкуссснецки!!!!!!!

Суп. Сварила 400 г морковки, сблендерила в том же бульоне, туда же замороженые 350 г шпината кинула, специи по вкусу (мой вкус - это соль и перез крупно молотый), отложила себе в кастрюльку 450 г - закипятила, туда вбила 1 яйцо сырое, быстро его размешала, выключила огонь - и показзалось диво много - половину сеье наложила (половина на завтра, если б муж шампус не припер - все бы съела и не заметила!)... ну таааак же ж мне вкусно! прям балдююююю!!!!!!

шпинат уже не блендерила? я его обожаю в любых видах) а лук не надо?

Шпинат купила мороженый в брекетиках! Тожелюблю очень! Но давно не покупала! а зря! завтра-послезавтра у меня супец ))))) ухм.. няшечка! :) с яйцом для меня - лучшее сочетание.. не, лук не добавляла - но завтра планирую чеснока многоооо добавить!

я типа такого варю, но с луком и со сливками... а чеснок свежий???

Да, я вообще бываетпросто так в блюди мелко чеснок порежу и всё :)

тебе еще хочется сладкого??)))

ой тфу ты блин! хотела было на конфетку линдт подписаться.. ну теперь ужО какое там... нафик-нафик ))))) чур меня!

:))))))))))))
мое бдительное око бдит

Чего-то calorizator.ru не пуская в личку( блин, где еще считать?
ткните носом прям, плз)

dietadiary.com

Вооооооот, и я тыр-пыр всё утро - ни фига:((((((((((

блиннн, у меня там столько расчетов моих расчетов уже было(((( там обыдно...

Починят, думаю. Я пока вбила всё просто в файл, потом туда закину. У меня куча супов там, запомнить всё равно нереально, так что жду, когда поправят.

тоже целый день мыкаюсь, нашла подобие подсчета http://stroynaya.net/calorizator/

я на диетаонлайн все таки

ЕЛИ-ПИЛИ-ЖИР ТОПИЛИ!))

9-40 стакан воды с лимоном
10-00 овсянка+78гр малины+мед+отруби+льняное семя, кофе,40гр хлеб зерновой+38гр сыра виола
13-10 вода+отруби
14-00 115гр тушеной с шампиньонами капусты,100гр отварного картофеля,115гр окуня,кофе,62гр зернового хлеба+38гр сыра виола
17-40 овощной салат с куриной грудкой 226гр
18-30 латте из автомата, банан
бразильские ягодицы 55мин
супер пресс 55мин
21-40 300гр кефира 1%

Ккал - 1383 БЖУ- 91/30/165

З: овсянка 32, мед 10, хлеб 20-сыр 9% 30, кофе-милк-сахар
1П: яблоко 155, апельсин 160
2П: творог 175гр 0%, пюре клубника 32
О: гречка 100, котлеты 100, салат микс 150
3П: кофе-милк
У: курогрудь 70, капуста туш 150, хлеб черн 30
4П: апельсин 155, крисп 1 шт

начался жор))

1295/117/27/137

белков думаю меньше, но диетаонлайн вводила примерно, свои расчеты пока вне доступа(

опять без спорта - кажется заболеваю следом за младшей(

перечитала по -старому ( по свроим расчетам рецептов)
1192/90/24/154
о как

8 - овсяно-ячменная каша 320 г, мёд 8 г, сезам, хлеб 26 г, сыр 19% 22 г, мятный чай
11.20 - яблоко 60 г, белый кофе, бискотти грецкий орех/чернослив 19 г
13.10 - 3 криспа, творожок 30 г, курогрудь 40 г, огурец 50 г, десерт 300 г (с желатином йлгурт/сок смороды), йогурт маскарпоне 50 г
15 - конфетка линдт 12 г
16.30 - белый кофе, бискотти цедра/финик 6 г
18.20 - суп (шпинат-морковь-яйцо) туда же курогрудт 140 г

ИТОГО - 1180 ккал
БЖУ - 90/32/122

Куда пропадаете, девочки-худелочки?:)

я тут) напрыгалась, насморк мучает, аппетит зверский)

в обед заходила подруга, ржала, как я весь свой обед взвешивала))

К празднику готовимся)))) думаю 8 марта устроить суши-день:) готовить не буду,закажу тонну и будем с девульками моими лопать)))

суши.. эх.... да... а у нас тут и не заказать толком нигде... везде, где я их тут пробовала - кака какой.. самой крутить тоже не вариант.. я вообще намерена попросить мужа не покупать цветов-конфет-подарков... куда!? все болеем в лёжку! он ещё бедный герой - на работу ползает.. я весь день лежу.. подкосило нас!

Чейта вы???? Лечитесь скорее@@@@@@, как погода у вас там,противненько?

А кто его знает, погоду-то!? вроде тепло.. +10+12, сухо.. а нас вирус всех разложил - темпа-кашель-насморк.. муж голос потерял (не самый плохой вариант ахххахахаха)... доча температурит и скачет конём! сегодня всё утро провалялись с ней в кровати, смотрели фильм манекенщица (вчера по телеку был, а я по делам носилась - аптека-почта-за продуктами.. а то кушать-то хочется!!!) - интересный, за ужином продолжим просмотр :) ваще вялость такая - что хоть волком вой! дайте волю поплакаться - я тут эссе накатаю коротенько... часа на три чтения :):):):) весна-а-а-а-а-а-а ё маё! спасибо за напутствия :*

Аллусь, выздоравливайте!!!!!!!

Пасиба, Викуш :*

эх... сочувствую( и желаю скорейшего выздоровления!

Благодарю! :* будем стараться! :*

мы все дома. две недели уж с соплями сидим. я жру... жисть не удалась (((

И вы лечитесь!!!!, не жри Кать,не нада,задница не дай Бог вырастет:)))

да мы лечимся, лечимся, а толку-то...
вырастет, конечно, но я в тоске, ничего не хочется. только жрать )

садик, да?.. выздоравливайте! так ппцовски ужасно болеть... постоянно думю - ну лучше б я загибалась, лишь бы мелкая-то не болела.. Но дети как-то проще переносят - скачет вон (сейчас слава те яйца спит сладким сном пятый час ужэ ТТТ шоб не сглазить наш здоровый ежедневный сон хех...) - а так как конь! даже с темпой 39! а я с 37 уже тряпочкой ползаю! :)

а не знаю даже. непонятно, что кроме соплей ничего больше нет. чего за фигня?.. он-то, понятное дело, особо от соплей одних не обламывается, а я тут уже выть скоро начну
Алл, так маленькая температура зачастую переносится намного тяжелее, чем высокая! давайте там тоже поправляйтесь скорее!!

блин, сопли это конечно засада :( лечи малого, нам бы год продержаться и будет нормально, хотя дочка только после 8 лет перестала болеть.

у нас в этом (учебном) году, можно сказать, первое такое долгое заболевание. так что мне грех жаловаться. но в данный момент от этого не легче )

такая погода, что все с соплями((( Скорейшего выздоровления!
Мы с соплями быстро расправляемся промыванием.

пасиб! ой, мой сморкаться-то еле дает через раз! и строго по одному сморчку, не больше! а соплей там на десять )) так что промывания это не для нас

Кать, а соплеотсос? Есть на батарейках, моему даже нравилось.

Я "забиваю" на сопли если в самом начале не убью их,хоть лечи,хоть нет неделю текут,до зелёных не довожу конечно,но мы и в сад то не ходим,а надо бы идти,а каааак???? Он спит до 10:00 утра и я с ним,бывает в 12 только из кровати выползаем))))) лентяи,тунеядцы!

Лен, вот у нас-то обычно сопли пропадают на третий день. я сразу, как вода течь из носа начинает, капаю ему по сто раз в день деринатом, и на третий день он, как огурец, без намека на сопли! а тут они сразу на второй день стали зелеными и густыми, и вот ни фига не проходят уж скока (((
у нас тоже сейчас режим сбился. днем ваще не уложишь его (( но с выходом в сад все быстро возвращается на круги своя

Кать,я чет в последнее время,когда вижу что " дело пахнет керосином", с 3-го дня начинаю антигистаминное давать,зодак 10капель-1р/день или супрастин по 1/4-2р/день, очень помогает,у вас может аллергический ринит какой нить?

Нам виферон помагает, ночи парить и промывание соляным раствором, обычно 2-3 дня и опять в строю. Ну, если спит до 10, то это святое в сад не идти. Наш максимум до 8,30 может спать и в такие дни тоже в сад не идет.

у нас был. без батареек. все происходило с таким насилием и ором... у нас капли-то пустить проблема проблем!

Мой капать не дает,ни в какую,хорошо,что гриппферон в виде спрея появился,а остальное переливаю в " пшикалки" (для нос открывающийся пузырек)

Вот бедняга, у меня племянница такая, муж держал, а сестра сопли вковыривала, жуть. А ингаляции тоже никак?

Кать, вирус какой-то видать проснулся после зимы и бродит :( мои тоже в соплях все :( но кажется дело идет к завершению.
Выздоравливайте!!!

я заглядываю в топик иногда :) не знаю , принимаете в свои круги или нет ?

да конечно принимаем:)

Естессна - ПРИНИМАЕМ! Руками-ногами ЗА :*

конечно принимает, только чур худеть;)

Да! Вснепременно берем:) озвучь вес,рост,цели,методы)))

и сроки))))

Даааааа))))),а то мы тут годами топчемся

это просто потому что у нас сроки не определенные)))я вот теперь точно решила, что к своему дню рождения хочу весить ровно 50кило

:)
цель может 60 , осталось 10 кг сбросить :) рост 164
только в обморок не падайте , я в 57 кг скелет ходячий :))) меньше 60 нельзя
методов у меня нет как таковых , не ем булки и сладости , больше зелени , меньше гадости разной ( хотя все такое вкусное )
хожу в спортзал , из минусов все время везде на машине :)

сверху прилепи данные по образцу или завтра в отчет отчитайся по образцу, посмотри в табличке каким номером заканчивается и ставь следующий

я номер 14 получается ?

ах да!Невидимка вернулась)))присваиваю тебе номер 14))))

ок , буду №14:)

мы к тебе уже привыкли :) Считай, уже "в кругах" :)

ничего, что я на "ты" :)

У дочки каникулы, вот и совмещаю работу и ее развлечения.
А вообще жор дикий, в зал хожу, выкладываюсь там хорошо, А потом кушать жуть как хочется и много. Вот сижу ругаю себя, что спорола 4 белка, увесистую порцию цветной капусты, кучку свежих овощей и еще сверху 3 пастилы.

а у меня работы немного прибавилось, персональных занятий больше стало,теперь на работу к 15 часам хожу)))ага, а до этого еще надо для групповых связки подготовить,но так-то я совсем не пропадала, если что:)

Посчитала сегодня ледяную рыбу. Сырой было 500 гр, после готовки на пару осталось 377 гр.
Сожрала я 150 гр паровой (обожаю ее, не могу остановиться), получается это 200!!! гр сырой.
Вот сижу и думаю - не офигела ли я стока жрать??
Жор не отпускает( со дня на день КД...
Закидайте тапками, помидорами и что там под руку попадется!

ну ты уж совсем строга к себе:))

это было уже в пол-девятого(
ты считаешь это не много?

ну это же белочек,голодать тоже не нужно. Ты же не торт в ночи слопала

ЕЛИ-ЖРАЛИ-ТАНЦЕВАЛИ

9-30 стакан воды с лимоном
10-00 овсянка+груша+отруби+льняное семя+мед,кофе, 100гр творога+20гр джема из роз,хлебцы
14-00 овощной салат,135гр пангасиуса,кофе, 50гр зернового хлеба,62гр адыгейского сыра, апельсин
16-20 кофе,коктейль(100гр творога+банан),хлебцы
немного с девчатами попрыгала кроссфит
фит-йога 55мин
21-20 йогурт валио натуральный 200гр+отруби,чай

Ккал - 1508ккал БЖУ- 116/39/171

З: овсянка 40, семена льна, мед 12, кофе-милк-сахар, хлеб 20, сыр 30
1П: творог обезж 160, пюре манго 40, кофе-милк, шоколад 20
О:гречка 50, капуста туш 95, котлеты 100, салат-редис-огурец 100, хлеб черн 20
2П: яблоко 160
У: рыба пар 200, салат-редис-огурец 60

1285/100/40/130

малюсенький кусочек шоколада испортил всю картину)))

Кстати, очень хорошее меню.Ты единственная тут, кто ест белок в достаточном количестве;)
И даже 20гр шоколада ничего не испортили, чтобы худеть без вреда для здоровья как раз и надо 30-40гр жира в день, так что ты уложилась:)

спасибо) так приятно, когда хвалят)
забила холодильник рыбой, грудями и нулевым творогом, ем почти как лекарство)) хотя уже привыкла) я не хочу растаять до костей опять) хочу мышицы)

только не получается ужинать раньше( и вес стоит всю неделю. Он заметно снижается, если совсем не ем хотя бы после 19-00 (ложусь в 23 и позже)

если в 23 ложишься, то ужин так и должен быть в 19часов. за 3-4 часа до сна овощи+белки, если ужинаешь позже, а ложишься в 23, то тут уже нужно облегчать. У меня вот ужинать раньше 21-30 не получается. А ложусь я спать сейчас в 24часа,так что ограничиваюсь кефиром или йогуртом с отрубями

вот и получается, что поздно ем, а если ограничиться кефиром, то много не доберу((
Ладно, буду стремиться. Еду на работу уже привыкла таскать ;-) включая перекусы) Буду стараться успевать ужинать раньше.
А когда в зал начну ходить - опять засада... Это будет после работы (после 18), значит дома в лучшем случае в 20. А ужин-то еще приготовить надо... мдя.

ОООО, коллега, у нас с тобой завтрак одинаковый ))))))))))

да, я тоже заметила))) ты как овсянку считаешь? я взвешиваю сухие хлопья, пару чайных ложек семечек и заливаю кипятком, потом чайну ложку меда туда. И сыр у меня 9% ))))))) Раньше мне и 17 было не вкусно)))

где вы такой сыр берете?

Oltermanni финский, с голубой надписью) он и сам голубоватый ))))))))) но вполне вкусный, хотя я предпочитаю бри, горгонзолу и прочие жирности... эх.

на полках тоже не вижу такой - вчера подошла к прилавку, где сыр нарезанный наразвес продают - там видов 50 сыра :) спросила типа лайт сыр, а там целый ряд, оказывается )) теперь я туда ходун - таак как сыры обожаааааю!

сыр вчрера хотела взять 3%, но не успела - продавщица уже взвешивала 18% )))) вкусный (260 ккал) :) овсянку я варю кастрюлю на 3 дня, там на больше, чем 2 литра воды 240 г овсянки +300 г молока :) в моей овсянке 38-45 ккал на 100 г :) мы с дочкой едим на завтрак, я фанат ещё и на обед юывает :) для меня нет ничего вкуснее - честно! :)

я вчера умудрилась на 600 ккл аж наесть :) хотя мне положено 1500:)))

на самом деле это ни есть хорошо

это очень плохо , я не могу понять как так получилось :(

напиши что ела

завтрак
овсянка на воде 200 гр
ложка меда , горсть изюма

обед
салат овощной с ол. маслом и бальзам. уксусом

ужин
суп фасолевый

днем пару раз чай зеленый и кофе утром

а, ну понятно))ты случайно(можно же на ты?) не постишься?

да давай на ты , нет не постюсь :)

а если посмотреть на меню, то как будто постишься:)))салатик на обед это конечно как-то совсем скромно:)

да , что то у меня вчера день без мяса был :)

Хде деньги,Зин?:)..... я про мясо,творог,куросиськи? Плохое меню,чтобы худеть надо кушать правильно,смотри менюхи наших девченокдля примера. Скажи,а за сколько и на сколько похудела?
Как говорицца ,то что быстро уходит-не надежно!:)

все есть в холодильнике , просто вчера забегалась и вот такое получилось :) я только начала худеть :)

Ясно))) если будут сомнения или голодно,говори что у тебя в холодильнике-мы поможем с меню:)

ок:)

Зин, ты там бухао чтоль? )))) поржала над твоим постом. куросиська, млин )))

Я её по эНтим куросиськам изделека узнаю :)

они у нее какие-то особенные?

Не ври Аллка,не видела ты моих сиськафф:))))

Нет! Вот блин,стоит шуткануть-бухао:) Я уже давно не выпивала)))), настроение хорошее было вчера,что редко последнее время,завтра напьюсь,именно НАПЬЮСЬ и гонять всех буду:), Сейчас собираемся в кино с малышней!

8 - овсяно-ячменная каша 300 г, мёд 8 г, льняные семки, оливковое масло, хлею ржаной 25 г, сыр 18% 21 г, мятный чай
11.20 - белый кофе, яблоко 40 г, киви 40 г, дыня 50 г, сухарик цедра/миндаль 15 г
13.30 - 4 криспа, сыр 54 г, помидор 74 г, десерт (сок и йогурт с желатином), маскарпоне 50 г, цикорий с молоком
16 - грейпфрут 250 г
17.30 - пока готовила 10 г хлеба съела
19 - морковно-шпинатный суп 300 г, салат (сельдерей 60 г, курогрудь 100 г, изюм 10 г, натуральный йогурт 30 г)

ИТОГО - 1180 ккал
БЖУ - 83/27/149

ОТЧЕТ ПЯТНИЦЫ

7) SmartAshka, Саша, 168 см
Начала впервые с 29.11.13
64,4-1,1=63,3-0,6=62,7-0,8=61,9-0,2=61,7-0,1=61,6-0,5=61,1-0,2=60,9-0,6=60,3+0,1=
60,4-1,1=59,3+0,2=59,5-0,5=59+0,2=59,2-1,3=57,9+0,2=58,1+0,3=58,4-0,5=57,9-1,3=
56,6-0,3=56,3-0,3=56-0,7=55,3-0,1=55,2-0,6=54,6-0,3=54,3-0,2=54,1+0,3=54,4-0,3=54,1-0,3=53,8-0,3=53,5+1,1=54,6-0,5=54,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -10,3 кг
ЦЕЛЬ 1= 60 кг - ДОСТИГНУТА!!!!!
ЦЕЛЬ 2 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 3 = ДЕРЖАТЬ ВЕС
Система - подсчет калорий

11)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3,8 кг
ДО ЦЕЛИ = -3,2 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг
Система- подсчет калорий, фитнес и все что нравится)

у меня тоже самое, что и последний раз. так что не буду Лисенку лишнюю работу добавлять )

спасибо,добрая женЩина:)

5) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5-0,2=60,3-0,7=59,6-0,3=59,3-0,3=59,0-0.4=58,6-0,7=57,9+0,1=58,0-0,9=57,1+0.6=57.7-0=57,7-1,2=56,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =5,0
ЦЕЛЬ 1 - 60 кг (ДОСТИГНУТА)
Цель 2 - 58 кг (ДОСТИГНУТА!!!!)
Цель 3 - 56 кг
ДО ЦЕЛИ = 0,5 кг
Система - смесь -60 и ХП

14) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
цель: 60
до цели: 10
Система: подсчет калорий и спорт

почему вяленько отчитываемся? я хотела посмотреть на ваши успехи и вдохновиться

Всем привет! Наконец то я нос вроде бы высунула из этой работ. Но нет худа без добра. вес сдвинулся вниз. Чуток я не успела к 8 марта скинуть. Ставила себе цель 56 кг, осталось 0, 5 кг.

Ну,что девчонки...Скоро наш праздник.....В этот день нам можно Вино,кино,казино....Балет,омлет,тугой корсет.....Стриптиз,круиз,любой каприз....А вам мужчины.....лишь молчать,посуду мыть и не ворчать...

чо, прям торт можно лопать???? правда???

разрешаем :)

ну, я не знаю как у Вас, но у меня любые выходные - "женский день", потому что я - домохозяйка и так устаю, ТАК УСТАЮ, что мне в выходные надо отдыхать :) :).... короче, читайте книжки по маркетингу :)

Залезла в паспорт - и прям вылезти не могла)))) Такая красота! Такая вкуснота! И такая ты стройняшка!))) Как вы успеваете так часто путешествовать?? А работа, школа? Я прям как будто в отпуске побыла))) пока рассматривала))

спасибо :) успеваем путешествовать - потому что я не работаю....точнее работаю через пень-колоду, когда захочу. Могу за 3 дня месячную среднюю еврозарплату заработать, могу 300 евро в месяц, могу вообще ни копейки (летом, например). Как "карта ляжет" и как настроение будет :).

Готовить, к сожалению, люблю. Надо будет фотки/рецепты хвороста и всяких морепродуктов загрузить, я нафоткала, а грузить лень. :)

Творческая, наверное, работа?))) А школу прогуливаете? А муж? Тоже вольный художник?))) Я обожаю поездки, даже сами перелеты-переезды, но...

ну вот мы на работе начали)))и шампанское и яблочки и сырок и бутрики правильные хлебец+самодельный паштет из индюшачьей грудки+лук жареннный, вот и вся нащша фитнес-закуска)))Короче гуляем и завтра, а с понедельника усе и я с чистого листа начну:)

Я все-таки появлюсь для отчетности. :) Ставьте мне отпуск до середины апреля. Калории пока не считаю, съеденное не записываю.
По ходу обнаружились след. изменения:
1. Неделю питалась одними блинами. Со всеми мыслемыми наполнениями. Ели сами, пекли в школу, угощали друзей. Блины до след. масленицы есть точно не буду.
2. Один день питалась одними пирожными. Как хорошо, что не надо было "дотягивать до белков" и больше есть не хотелось.
3. После этого два дня питалась одними салатами, на сладкое смотреть не могла, даже на 2г шоколада. Хорошо, что не надо было "дотягивать до углеводов" :)

Вообщем, без записей даже интересно.... пока..... потому что, кажется после блинов + кг у меня точно есть :) :)
Завтра 8 марта - в программе чизкейк от меня, обед-ужин от мужа..... ну, и вино всякое...... Посмотрим, захочется ли мне есть в воскресенье :)

P.S. А! И работа сдвинулась! Сына к репетитору отправила, Сын начал "отлично" приносить со словами: "Ни фига ты, маманя, в преподавании не понимаешь! М преподы в школе тоже! Мне мой Маттео так понятно все объясняет!!!" Короче, мы на этого репетитора молимся и ножки ему целуем :) :) :)
Единственное, репетитор немецкий не знает.... Я тоже :) Надо еще репетитора по немецкому срочно искать. Ой, останусь я без штанов. Работаю на одни секции, музыку и репетиторов.
Девки, не рожайте троих детей. Это - ЯМА! :) :) :) :)

Ха! Поздно пить боржоми)))) бездна,не то слово,Ань Маттео чего сыну репетитурствует?, немец.яз у него в школе или сами учите для себя,зачем репетитор?

черная дыра :)
Маттео у нас репетитор всего (средняя школа, 6й класс по-нашему). Мой к нему теперь ходит после школы домашние задания делать. В школе отзанимался, дома пообедал, рюкзачок взял и пошел к Маттео, который ему персонально объясняет все, что он в школе недопонял. 25 евро в час удовольствие.
Немецкий у него в школе вместе с английским. В английском мой сам что-то шарит+наш "Матеушка" с ним английский делает. В немецком не шарит никто. Вот просто никто ни в семье, ни в ближайшем окружении...

Хоть средний - уверенный хорошист. Дополнительно только английский.... пока... Пока в начальной. Через год тоже в среднюю пойдет. Я средней школы уже боюсь, их там реально "дрючат" по-страшному.

25€ в час я плачу мальчику(студенту из Высшей школы экономики) за подготовку старшей к ЕГЭ:)
Средняя с 1 класса учит немецкий(основной), англ.( доп.как 2-й язык), у нас в нем.никто ни бум-бум,кроме старшей дочери,но ей не до нас((((, я сама с ней учу,между прочим грамматика очень схожа с итал.яз,и времена и спряжение глаголов,артикли,все одинаково на начальной стадии.,главное тупо зубрить, тупо заучивать,понимать он позже начнет. Дрючат тоже не по децки:( они в русс.яз еще не склоняют и не спрягают и времена не учат,а в нем/англ,во всю фигачат,оооочень долго я ей объясняла/ю что к чему.
Эх,не знаю я что меня ждет если переедем таки!

меня цены в Москве вообще немного шокируют. Причем на все. Мальчика-студента можно нанять евро за 10-15 в час без проблем. 20 евро - это уже преподаватель. 25 - это преподаватель, работающий с детьми с дисграфией. За 30... я даже не знаю.... министра образования, наверное, нанять можно :)

Впереди тебя неизвестно что ждет, зависит от того, какую школу выберете, от нее очень много зависит. И чем южнее, тем больше.

50€+- это профессура МГУ,МГИМО,которые якобы "обещают" поступление в ВУЗ,чуть ли не на бюджет. Чета страшно мне,если что,будем ВО в Росси получать))))

Кто какой торт будет делать? Я - чизкейк. Мням. Настоящий, жирненький :)

Мои еще с нового года просят муравейник) Но сейчас обнаружила, что в холодильнике нет масла, яиц, только рыба-куры-творог 0% )))))

мой любимый :)

Ничё готовить не буду. Тупо не хочется..

еще температурите? пора завязывать)))


сама сижу с красным носом) сиплю-хриплю и прочая...

Да не, не температурим - просто как-то ниче не хочется. Объявила сегодня мужу, что мне эти бесполезные цветы-конфеты и прочие аттрибуты нафик не упали! и чтоб не вздумал, а то обижусь! и готовить не буду - так как сегодня наготовила, осталось и на завтра.. нечего! какая разница - итак с дочкой одни дома ка кобычно будем, поваляемся, телек посмотрим, погулять выйдем. И ты там свой нос приводи в порядок! что-то все кругом расклеиваются... нехорошо...

Лясь, что-то случилось?