113
Сжечь жир на бедрах
всем привет! Обращаюсь к знающим. Как сжечь жир на бедрах? В целом интересует не комплекс упражнений, а вид тренировок - кардио, многоповторный или упор на силовые? Есть сопутствующие проблемы со здоровьем - артроз колена (соответственно не могу приседать с большим весом) и нельзя перегружать сердце. О себе: рост 174, вес 57, гастрономический мусор не ем, предпочтения в еде отдаю белковой пище, фруктам, овощам. Собственно не устраивает качество нижней части тела - попа с ушами, толстые ляжки. Как можно откорректировать "низ"? Фоты в паспорте.
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсуждениявсем привет! Обращаюсь к знающим. Как сжечь жир на бедрах? В целом интересует не комплекс упражнений, а вид тренировок - кардио, многоповторный или упор на силовые? Есть сопутствующие проблемы со здоровьем - артроз колена (соответственно не могу приседать с большим весом) и нельзя перегружать сердце. О себе: рост 174, вес 57, гастрономический мусор не ем, предпочтения в еде отдаю белковой пище, фруктам, овощам. Собственно не устраивает качество нижней части тела - попа с ушами, толстые ляжки. Как можно откорректировать "низ"? Фоты в паспорте.
Локально убрать жир можно только с помщью липосакции, к сожалению(( Это мышцы можно накачать отдельно в какой-то части тела, а жир не получится.
Недавно топ был на эту тему про грушу. Сушка низа и накачивание верха для равновесия. У Анны Куркуриной много роликов на сушку бёдер (без веса, большое количество повтороений). Только вот ваши суставы... Анна всегда говорит об этом на своих тренировках. Иногда спец. упражнения даёт для тех, у кого больная спина или колени.
имхо
уууууппсссс, извините. Сняла пароль
Я занимаюсь на эллиптическом тренажере, хорошо ноги уходят. У меня тоже проблема с коленями. А чтобы с сердцем было все в порядке надо контролировать пульс.
P.S. фигура у вас отличная.
P.S. фигура у вас отличная.
Anonymous111
и по поводу еды. 4-5 раз в день - понятно, в основе - белок, тоже знаю. Какой должен быть объем порции. Говорят, белка размером с ладошку, а овощи-каша сколько? Т.Е.итого на весах сколько должно быть? 200-300 гр? или меньше?
готово. А как это на практике применять? Например, ужинала рыбной запеканкой с грибами в яично-молочном соусе. Или это применимо только в продуктам в чистом виде (кусок рыбы, мяса и т.д.)?
Девушка, милая не комплексуйте так! У Вас шикарная фигура! Подкачайте попу слегка и мышцам бедер тонус придать.
Автор, какой жЫр? Хде? Если вы, имея подобные плечи, начнете сжигать вашу, пардон попу, то вы рискуете заиметь фигуру Камерон Диаз, в не лучшие годы, а ведь раньше была конфетка, пока не раскачалась. Любуйтесь:
Попробуйте массаж..Может получится немного тонус придать. Но фигура у Вас нормальная, я бы просто спортом занялась на Вашем месте, чтобы тонус придать мышцам.
Кстати плавание еще! У вас нет лишнего веса ни грамма, плавайте, это и для колена полезно и подтяните фигуру!
Займитесь спортом и достаточно убрать мусорную еду
Фигура у вас хорошая, лишнего веса нет, но нет тонуса мышц, поэтому вы немного дряблая, но вы быстро добьетесь отличного результата, занимаясь спортом.
Фигура у вас хорошая, лишнего веса нет, но нет тонуса мышц, поэтому вы немного дряблая, но вы быстро добьетесь отличного результата, занимаясь спортом.
Anonymous
а можно ли одновременно худеть в ногах и попе и там же подкачивать мышцу? т.е. заниматься 2 р в нед силовыми тренировками и 2 кардио? или сначала одно, потом другое делается?
Anonymous
фигура красивая, но на мой взгляд тело выглядит нетренированным, вяловатым, хотя и молодым, если изолированные поделаете на ягодицы и боковую поверхность бедра- сто процентов подтяните ваши ма-аленькие галифэ
Надо совмещать базу и изолированные. База (приседы) дает хороший толчок общему росту мышечной массы. Но у меня, к примеру, сильные ноги и я могу приседать с достаточно большим весом, но из-за проблем с поясницей я вынуждена ограничивать себя 35-38 кг. Поэтому делаю упор на изолированные и добиваю мыщцы там.
На мой взгляд, я бы все-таки постепенно увеличивала бы вес, т.к. спустя 2-3 мес. организм уже воспринимает его как привычный и не испытывает такой нагрузки. Поговорите со спортивным врачом. Просто ваше тело не выглядит тренированным
На мой взгляд, я бы все-таки постепенно увеличивала бы вес, т.к. спустя 2-3 мес. организм уже воспринимает его как привычный и не испытывает такой нагрузки. Поговорите со спортивным врачом. Просто ваше тело не выглядит тренированным
У меня тоже колено проблемное, когда делаю ягодичный мост, подъем на скамью, отведение-оно не болит. На выпадах тоже болит?
Мне ягодичный мост нравится больше махов, гиперэкстензии тоже на ягодицы дают хорошую нагрузку, особенно если спину скруглить. Я пробовала как Куркурина делать подъем ноги с гантелей, но она у меня сваливалась, а вот если бы на щиколотке зафиксировать утяжеление было бы хорошо (можно продумать этот момент). По внутренней поверхности не подскажу, у меня в зале тоже нет этого тренажера, поэтому качаю только плие с 7-8 кг на 20 раз.
Да, с грузом, начинаю с более легкого в первом подходе на 15 раз, потом вес увеличиваю а количество повторов уменьшаю до 8 раз в последнем 4 подходе. В идеале хочется ощутить жжение в мышцах. Кстати, когда делаю гиперэктензии стараюсь не расслаблять ягодицы всю фазу и в результате даже с небольшим весом ягодицы горят так, что последний подход еле-еле добиваю.
Автор, вы еще тут?
Посмотрите вот эту запись, как раз ответ на ваш вопрос http://pinme.ru/pin/51cf5c32dd62fcde6d0000dd/
Посмотрите вот эту запись, как раз ответ на ваш вопрос http://pinme.ru/pin/51cf5c32dd62fcde6d0000dd/
Anonymous
да здесь автор, здесь. Смотрела этот ролик. У кого то реальные результаты есть от таких упражнений? Завтра тренька на ноги, попробую.
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсуждения