Сжечь жир на бедрах

там запаролено

Фотки под паролем у вас

Локально убрать жир можно только с помщью липосакции, к сожалению(( Это мышцы можно накачать отдельно в какой-то части тела, а жир не получится.

Недавно топ был на эту тему про грушу. Сушка низа и накачивание верха для равновесия. У Анны Куркуриной много роликов на сушку бёдер (без веса, большое количество повтороений). Только вот ваши суставы... Анна всегда говорит об этом на своих тренировках. Иногда спец. упражнения даёт для тех, у кого больная спина или колени.

смотрела Куркурину, пробовала повторять - гантель выпадает из-под колена.

Там есть и без гантелей сушка:)

ага, одни сплошные выпады)) и это с моим то коленом))

уууууппсссс, извините. Сняла пароль

Фигура у вас отличная :)

да? а мне как то не очень. Как по мне, красивая у Кати Усмановой.

Подтверждаю) Хорошая фигура и сама вы очень красивая.
Но мышц маловато, тем более, если фигура Усмановой - идеал. Уберете жир, там мало что останется.
Для сжигания жира меняют питание, для сохранения мышц силовые. Срежете калории, перейдете на легкую многоповторку или кардио, и то, что есть растеряете(

У Кати Усмановой % жира меньше, что, возможно, не очень полезно для женского организма (хотя я тоже в числе ее поклонниц)) Т.е. у нее объем тела создается именно за счет мышцЖира практически нет. У Вас явно жировые депо в тех местах, которые называют "попины уши" и "щечки". Их только накачиванием мышц с одновременным снижением жира в организме практически до критического значения возможно убрать.
Теперь вопрос - оно Вам надо???)) С точки зрения профессиональных спортсменок (какой является Катя Усманова), конечно, есть за что покритиковать, а вот с точки зрения обычных людей (и в первую очередь - мужчин), Ваша фигура гораздо "более лучше", чем у Кати ;)

девочки, спасибо за позитив, но эти вот "щечки-уши" ну буквально отравляют жизнь, как бы глупо это ни звучало. Мне кажется, что именно мужчинам такой зад и не нравится. Реально стесняюсь раздеваться при муже. Хотя муж уверяет в обратном и рассказывает, как у меня все хорошо. А, с головой, говорит, плохо.

Мне муж тоже так говорит) Правы наши мужья, что тут скажешь :)

это точно.

Я занимаюсь на эллиптическом тренажере, хорошо ноги уходят. У меня тоже проблема с коленями. А чтобы с сердцем было все в порядке надо контролировать пульс.
P.S. фигура у вас отличная.

Извините,а сколько раз в неделю и по сколько по времени?И нагрузку какую ставите?Спасибо!

3 раза в неделю по 40 мин, нагрузка самая мин, т.е 1.

и по поводу еды. 4-5 раз в день - понятно, в основе - белок, тоже знаю. Какой должен быть объем порции. Говорят, белка размером с ладошку, а овощи-каша сколько? Т.Е.итого на весах сколько должно быть? 200-300 гр? или меньше?

Посчитайте БЖУ для себя http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137

спасибо, буду разбираться

1600 ккал у меня получилось при коэффициенте 1,55. Многовато как-то.

чет фикня какая-то получилась у меня
каллорий от 950 до 1300,чтобы худеть.
еды в день менее 300гр

Не может так получиться. Снижать калорийность ниже 1200 кКал/день нельзя. Какой у Вас рост, вес и возраст? Можем вместе пересчитать)

готово. А как это на практике применять? Например, ужинала рыбной запеканкой с грибами в яично-молочном соусе. Или это применимо только в продуктам в чистом виде (кусок рыбы, мяса и т.д.)?

с монопродуктами проще) Я пока готовлю, все взвешиваю, потом пересчитываю на общий вес)

Девушка, милая не комплексуйте так! У Вас шикарная фигура! Подкачайте попу слегка и мышцам бедер тонус придать.

"подкачайте попу, придайте тонус бедрам" - такие проблемы решаются за счет базовых упражнений (приседания, выпады,), что с моим коленом антиреально((((( Я для попы мертвую тягу на прямых ногах делаю, гиперэкстензию, и сгибания ног в тренажене. После тренировок на ноги на след. день нет крепатуры. Понимаю, что не дорабатываю в зале, только в сердце тяжесть((

Присяды попробуйте в тренажере Смита. У меня тоже колени попаливают, в Смите нормально. Вот здесь хорошие упражнения для ягодиц. База, конечно, быстрее дает эффект, но куда торопиться, у нас вся жизнь впереди ;)

Ссылку на упражнения забыла ) http://youtu.be/yT6zvbuq82s

Бердовая тёлка какая-то. Бредовые вещи делает. Это она мух плоской жопой гоняет. Ни мышцы, ни смыслу. Что бы с базовым упражнением был смысл на бёдра нужно класть блин минимум в 25 кило. А то, что она там мастурбирует гантельками - ну, так вид "на лицо" - плоская жопа. Никакая "физкультура".

+100

Бестолковая ссылка с точки зрения техники!

Возможно, я ролик особо не смотрела и технику не оценивала. Просто для примера, что есть и другие упражнения для ягодиц, кроме базы.

в нашем забойном зале Смита нет(((((((

что такое крепатура?

Я не знаю можно ли с больным коленом носить утяжелители.. Я гуляю с собаками примерно час в быстром темпе. Если при этом ношу утяжелители на лодыжках (по 500 гр каждый), то ножки за месяц приходят в нормальный вид без доп. тренировок. И плюс практически уходит целл., но тут еще крема и самомассаж легкий. Просто прогулки уже давно перестали быть эффективными в плане нагрузок.

Автор, какой жЫр? Хде? Если вы, имея подобные плечи, начнете сжигать вашу, пардон попу, то вы рискуете заиметь фигуру Камерон Диаз, в не лучшие годы, а ведь раньше была конфетка, пока не раскачалась. Любуйтесь:

ой. не, мне не нра. А плечи - это вы имеете в виду широкие? Я вот думаю, мож. их не трогать? Сдается мне, они еще крупнее становятся.

У вас подобная диспропорция плечей и бедер, мальчишеский тип фигуры :-) Вам, как и Диаз, показан лишний жирок на бедрах, для гармонии.

да нет у автора никакой диспропорции, вы чего, типичные песочные часы. Если плечи будут Уже - будет тип фигуры "груша". Вы груша, да? Поэтому вам кажется, что у автора диспропорция ;-)

У меня такая же фигура, как у Автора :-) Поэтому я за то, чтобы бедра не трогать :-))))

Жирок свисать будет - силу тяжести никто не отменял, у Диас именно жирок свисает. Было бы его больше, просто больше висело бы. Для красивой попы тренированные мышцы нужны.

Я сейчас вам покажу фигуру "песочные часы", чтобы не быть голословной :-)

Ну. Как у автора фигура.

совершенно нет )))

Чем же нет? Бедра и плечи примерно одного размера.

А она когда-то была другой? Имхо, у нее фигура- чистый кирпич. Просто раньше был кирпич не накачанный.

Этот "кирпич" раньше был более женственным :-)
Из раннего, фильм "Маска"

а-а, ну талии и тут особо нет.

У фигуры, подобной Диаз, талия практически не бывает ярко выраженной. Это все-же прерогатива других типов ;-)

А у автора ярко выраженная талия.

Талия есть, безусловно, но то, что называется "ярко выраженная", выглядит иначе :-) У Автора просто есть талия и это хорошо! ;-)

+1 вот ярко выраженная талия http://olganovikova.livejournal.com/

Что-то вы везде эту тётю пихаете :)

Попробуйте массаж..Может получится немного тонус придать. Но фигура у Вас нормальная, я бы просто спортом занялась на Вашем месте, чтобы тонус придать мышцам.

Кстати плавание еще! У вас нет лишнего веса ни грамма, плавайте, это и для колена полезно и подтяните фигуру!

Займитесь спортом и достаточно убрать мусорную еду


Фигура у вас хорошая, лишнего веса нет, но нет тонуса мышц, поэтому вы немного дряблая, но вы быстро добьетесь отличного результата, занимаясь спортом.

занимаюсь в зале уже год. Это вот результат тренировок. Так что на счет "быстро добьетесь" я бы не горячилась)))) Мусорную еду не ем, я писала в самом начале. Добавила фотку 2011 года, ничем не занималась тогда. Прогресса, блин, никакого((

Что-то не видно фото 2011.
Смит, кстати, для коленей и так больных, не самый лучший вариант. Особенно, вариант гакк-приседаний. Так что и хорошо, что его нет.

А вы на фотографиях стоите/сфотографированы неровно или у вас одно плечо немного выше другого?

вот плечи у меня точно одинаковые))Вот получилось добавить фотку.

Блин :)) Мне б такую фигуру :))

Показалось, значит:)
В 2011 тоже была красота) Хотя разные позы, не очень-то сравнишь, но мне кажется, разница все-таки есть, не огромная, но есть. А не занимались бы, сейчас была бы совсем другая картина.
И все равно просто "сжигание жира" ничего хорошего не даст. Если нарастить под ним немного, будет совсем другое дело. Тяги, все виды ягодичных мостов, отведение ног в наклоне или на нижнем блоке, все полезное и колени не грузит.

если честно, никак не могу уложиться в тренировочный 1 час. У меня это 1.5 часа минимум. 5х15 платфлома, 5х15 мертвая тяга, 3х15 гиперэкстензия, 3х15 сгибание ног в тренажере и 3х30 упр. на икроножные. Хотела еще проработать внутренню часть бедер, но уже устала, плюнула и ушла.

А почему не попробовать перейти на 8-10 повторов и больший вес? Техника наверняка отработана. И мышцы будут расти и времени столько не потребуется.

мне кардиолог запрещает большие веса поднимать. И мне кажется мой связочный аппарат не готов к большим весам. Ладно, спасибо за участие в моей проблеме. Будем как то что то лепить из того, что есть))

эээ, вообще-то смит как раз спасение для тех, у кого больные колени и спина )) ничего не болтается, не пляшет. для меня смит это спасение.

а с каким весом вы работаете?

может вам поднять вес и повторы делать 8-10 в подходе.

Еще попробовать массаж и пилатес.

платформа 60 кг, мертвая тяга 19 кг

А сколько раз в неделю вы занимаетесь?

3 раза в неделю по 1.5 часа. Понедельник - ноги, среда - спина, бицепс, пятница - грудь, плечи, трицепс

а можно ли одновременно худеть в ногах и попе и там же подкачивать мышцу? т.е. заниматься 2 р в нед силовыми тренировками и 2 кардио? или сначала одно, потом другое делается?

я кардио вообще не делаю. Вот люди говорят, что кардио сожжет все и везде и буду я Камерон Диаз в ее нелучшие годы))

Правильно говорят, кардио вам не нужно. Вообще на мой взгляд надо подкачать ноги, а сжигать там нечего,иначе станете как тощая селедка. Другой опрос как это сделать с маленьким весом. У вас вес со временем постепенно увеличивается? Или один постоянно?

собственно вес не увеличивается. Вот на последней трене добавила 4 кгк для мертвой тяги. Т.е. было 15, стало 19. Че то я запуталась. Делать базу или делать изолированные для ягодиц? Везде кричать о том, что база - это самое оно, а изолированные - та, на добивку.

фигура красивая, но на мой взгляд тело выглядит нетренированным, вяловатым, хотя и молодым, если изолированные поделаете на ягодицы и боковую поверхность бедра- сто процентов подтяните ваши ма-аленькие галифэ

на боковую - это в стороны ногами махать? Опять же, многоповторный с маленьким весом?

разведение ног в тренажере, упражнение сейко из бодифлеска тоже хорошо эти места подтягивает http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5
http://www.jv.ru/video/video/430

такого чудо-станка у нас нет((((

соглашусь , еще и тонуса не хватает, то, что тело ненатренированное видно, над задней частью хорошо поработать надо, нарастить что называется , еще и над дельточками поработать, спинку, ну вообщем есть над чем работать, НО, в целом картина не печальная и фигура прекрасная , но мышечной массы не хватает, немного прибавить , "сочности" не хватает..

извините, ни в коем разу не хочу обидеть. Я считаю, что выгляжу более женственно при своем хилом, нетренированном теле, чем Вы. Такую спинку, как у Вас, не хочу да и попу тоже. Извините еще раз.

а что, клевая у нее задница, мне понравилась!

Надо совмещать базу и изолированные. База (приседы) дает хороший толчок общему росту мышечной массы. Но у меня, к примеру, сильные ноги и я могу приседать с достаточно большим весом, но из-за проблем с поясницей я вынуждена ограничивать себя 35-38 кг. Поэтому делаю упор на изолированные и добиваю мыщцы там.
На мой взгляд, я бы все-таки постепенно увеличивала бы вес, т.к. спустя 2-3 мес. организм уже воспринимает его как привычный и не испытывает такой нагрузки. Поговорите со спортивным врачом. Просто ваше тело не выглядит тренированным

да не могу я приседать с весом больше 10 кг, колено у меня болит!!!! Даже с этим весом делаю плие, так колену комфортней. Изолированные какие? Махи, отведение ног на блоках? Станков для сведения-разведения ног у нас нет.

У меня тоже колено проблемное, когда делаю ягодичный мост, подъем на скамью, отведение-оно не болит. На выпадах тоже болит?

да((( все, что связано с приседами, выпадами - болит. Я вообще не могу для себя понять и решить как тренироваться. Везде кричат "база". Приседаю 10 кг, мертвая тяга - это же база. или с таким детским весом это всего лишь борьба с гиподинамией(((( Самое забавное то, что за этот год даже вес ничуть не ушел, т.е. ела и ничего не делала=57 кг, ем и делаю=57 кг. Напрашивается логический вопрос "а стоит ли???"))))))

Даже не думайте "стоит ли". Конечно стоит, хотя бы для тонуса мышечного, иначе с годами будет холодец, худенький такой холодец. Другое дело что приседы на протяжении длительного времени с 10 кг -сомнительная база. Ведь рост мыщц грубо говоря обусловлен их травмированием и микропорывами во время тренировки. Попробуйте сделать упор на изолированные, там можно добавить вес и будет ощутимо. Можно еще попробовать коленные накладки и бинты.

из изолированных что предпочтительней? Мостик, махи, "кочерга". Кстати, а как бы еще внутреннюю поверхность проработать без спец. тренажера? Плие не предлагайте))

Я сжимаю между ногами фитбол . Стоя или лежа . Но надо чувствовать икры и пытаться их изолировать .
У меня колено одно болит и приседать тяжело . Но я упорно тянула заднее бедро становой тягой на прямых ногах. А как растяжка улучшилась , так и приседать я стала ягодицами а не коленками . Теперь колено почти не болит при приседаниях,но по прежнему больно сидеть в позе лотоса

Мне ягодичный мост нравится больше махов, гиперэкстензии тоже на ягодицы дают хорошую нагрузку, особенно если спину скруглить. Я пробовала как Куркурина делать подъем ноги с гантелей, но она у меня сваливалась, а вот если бы на щиколотке зафиксировать утяжеление было бы хорошо (можно продумать этот момент). По внутренней поверхности не подскажу, у меня в зале тоже нет этого тренажера, поэтому качаю только плие с 7-8 кг на 20 раз.

Мост делаете с грузом на животе? Сколько подходов и повторов? И вообще, какой вариант более правильный брать вес, чтобы сделать только 10повторов или меньший, но 15-20?

Расскажите про ягодичный мост, пожалуйста. И про гиперэкстензии. Что это такое?

О, нашла информацию. :-)

Да, с грузом, начинаю с более легкого в первом подходе на 15 раз, потом вес увеличиваю а количество повторов уменьшаю до 8 раз в последнем 4 подходе. В идеале хочется ощутить жжение в мышцах. Кстати, когда делаю гиперэктензии стараюсь не расслаблять ягодицы всю фазу и в результате даже с небольшим весом ягодицы горят так, что последний подход еле-еле добиваю.

спасибо, попробую

Автор, вы еще тут?
Посмотрите вот эту запись, как раз ответ на ваш вопрос http://pinme.ru/pin/51cf5c32dd62fcde6d0000dd/

ага, я тож хотела автору дать ссылку на это упр

девушки, а где в москве можно купить этот крем от целлюлита, про который Куркурина рассказывает? ну кроме интернета?

В "Твоем доме" на Каширке стоит. Дешево и сердито.

А что за крем?

http://irecommend.ru/content/krem-massazhnyi-antitsellyulitnyi-belita-viteks-banyamassazhsauna-krem-massazhnyi-antitselly его куркурина очень хвалила

Словесный понос у нее, у этой Куркуриной :)) Решила за 1 ролик лекцию прочитать :))

Ой, а мне она нравится, такая ржачная тетка)))

Мне тоже нравится.. "девченочки", "смените ножку"...И выглядит конечно странно она, вроде мужчина, а не воспринимается...

Ага) воспринимается смешно) но очень много дельных советов дает, прислушиваюсь к ней всегда, много для себя подчерпнула. И вообще я была бы рада, если бы у нас в клубе была такая идейная тетка-инструктор)))) С удовольствием бы ходила.

да здесь автор, здесь. Смотрела этот ролик. У кого то реальные результаты есть от таких упражнений? Завтра тренька на ноги, попробую.

увидела, вы выше писали- выпадают гантели, у девочек в ролике не падают, надо попробовать, а еще понравилось приседы в трех позициях для колен, так хорошо про них она рассказывает, что балеринки любят..

В зале такое делать чУдно, ягодицы сжимать ;-)

и не говорите, как раз попробовала на прошлой тренировке заныкаться в дальний угол пустого дальнего зала( у нас их два), так один любопытсвующий через зеркала присматривался, что я тама творю, сделала по-быстрому два подходика и решила ЭТО делать дома :-), зато в этих местах горело непривычно, не зря балеринки уважают такие телодвижения

кмк, мужчинам должно быть любопытно, ога, такие телодвижения...что не говорите, рассматривают друг-друга в зале, и еще как. Я сама, пока по дорожке хожу, смотрю, как девченки занимаются - технику ;-)

Кроуфорд попробуйте и ее секрет идеальной фигуры, потом переходить на ее же "аэробику", делайте 4-5 раз в неделю и будет результат, проверено на себе )

Я вам про выпадающие гантельки хочу написать.
Они у всех выпадают, вы просто не правильно их держите.
Меня тренер научила.
Гладете гантельку под коленку сгибаете голень и СЖИМАЕТЕ гантель. т.е. вы голенем давите на гантельку. Как бы пытаетесь сделать угол не прямым а чуть острым. Давите сильно, и никуда она не денется.
ну и имейте в виду что гантель менее 4 кг на 1 ногу это вообще ни о чем.
Берите большой вес, иначе это сотрясение воздуха а не работа