полные руки

вот просто холодец там, что по науке называется "плечо". Снизу. С детства практически, наследственное-наследственное, родовой признак . Со спортом как-то не складывалось, но, блин, одежду уже купить проблема - все ок, тока рукава трещат.
Короче, решила начать хоть что-то делать, хотя бы дома с гантелями - какие упражнения лучше? в инете много всего, но, м.б., есть проверенный небольшой комплекс, минут на 15? Со временем вообще швах.
Боюсь, правда, что мой дефект уже только ножом, но это, к сожалению, исключено - по разным веским причинам.