Помогите с Дюканом!

Зарегилась на сайте его. Ничего чет не понимаю. Помогите плиз составить рацион. Я сама не могу, по-причине, что сорвусь. А когда кто-то пишет, я держусь. Девочки. Напишите что ели на дюкане по дням. Хотяб дней 10. Понедельник завтрак это, обед и ужин это. Я запишу на листиу и буду так питаться. Пожалуйста. Я никак не пойму, что на его диете есть надо, фазы эти итд.