★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-284☺*★¸.•'´¯)

Всем привет!



Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!

Старый топ:http://eva.ru/topic/64/3330157.htm

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,5 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,4 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00
Цель: 60 кг к 1 апреля

4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!

5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,
ДО ЦЕЛИ = 2,8
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, спорт

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6
ОТВЕС 60,5-57,6=2,9.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

Девочки, лежит у меня копыто из-под пармского серрано - его куда-то можно? Холодец с него сварится? Не ржите.. жалка выбрасывать.. холодец люблюажтрясуся.. но не уверена.. а?

Лясь, расскажи, ты как тренировки делишь по группам мышц? и как чередуешь их?

Девочки всем спасибо за поздравления в адрес моей Ритуськи, очень-очень приятно!

Сегодня веду себя скромно, даже конфеты не ем:)

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

Девушки, что со мной происходит?
Поела 1.5 часа назад, и уже голод. И именно в голове. Живот есть не хочет. Но есть какая-то слабость. Сейчас надо силовые делать, а все тело просто слабеет от одной мысли об упражнениях. Нет какой-то внутренней силы, энергии. Пальцам холодно, голова пустая, мышцы слабые. Вот хоть плач. Ем нормально.
Вот мой обед: Суп 250г, сыр 15г, хлеб (зерновой) 30г, сало 5г, детское мясо 15г. После обеда еще съела инжир сушеный с кофе и 5 миндальных орехов.
Углеводов быстрых вроде мало, что бы скачек сахара был. А вот состояние именно такое, и есть не хочется, голова только про еду и думает. :(

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

тишинаааа... где у нас все сегодня? готовятся к пятнице?
я вот подготовилась )) как обычно, пошла в зал, вес пошел вверх ))))

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!!!

МЕНЮ И ФИЗНАГРУЗКА

Девочки, а в любите гости?а когда они с ночевкой остаются? Я вот в последнее время пришла к выводу, что не люблю "когда долго засиживаются".Да, я с радостью приму чайку попить-поболтать или выпить горячительные напитки,но на этом все.У меня в последнее время появилась "подруга",ну...т.е. она давно была,но раньше-то я с родителями жила и за ней такого не замечала, а сейчас постоянно от нее слышу "ну что, может шампусик купим и к тебе?" или "а давай у тебя пивка попьем",все время напрашивается ко мне в гости,да еще и с ночевкой.Меня, если, честно это уже напрягает,но не знаю как вежливо намекнуть, что надо бы и меру знать.Это нормально? или это я какая-то не такая? Кстати сама в гостях я тоже не люблю засиживаться и вообще больше предпочитаю встречаться на нейтральной территории.а как у вас с этим делом обстоит?

Развлеку вас немножко) папка "Я" пароль в личку (не изменился, если у кого есть)

с праздником всех, девоньки! :-* :-*:-*
возвращаясь к вчерашней теме ног, сегодня я еле ползаю!! а ведь ничего вчера во время трени кроме усталости не чувствовала! :scared2 а еще у меня мышцы от даух предыдущих тренировок болят так нехило, поэтому сейчас я одна сплошная болячка :sick1

Ох, девушки, вы про такие веса рассказываете, что глаза на лоб лезут. :) Я тогда о своих приседах и прыгающей на мячике тренировке скромно промолчу.
А в масленичную неделю я влетела на полном ходу. :) Все что запланировала приготовить, все сделала, и еще съела в добавок. И торт, и пироги, и еще из обрезков бисквита пирожное картошку сделала. Попозже фото тортика покажу. :)
А, вот, еще на массаж ходить начала. Вообще, в первые в жизни на массаже была. Очень конечно неуютно, но что делать? Кожа на бедрах совсем желе, может хоть так ее в чувство приведу.
А вот, самое главное только сейчас вспомнила: Муж сказал, что попа изменилась в лучшую сторону!!! Ура-а-а-а-а! Сразу еще по приседать захотелось. :)

ПЕРЕХОДИМ В НОВЫЙ ТОПИК: http://eva.ru/topic/64/3333456.htm