★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-284☺*★¸.•'´¯)

хех :) картинка уже была :) хороша!

во глазастая!)))ну и что, что была!она суперская!)

да, красавица!! и лицом и телом

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,5 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,4 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00
Цель: 60 кг к 1 апреля

4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!

5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,
ДО ЦЕЛИ = 2,8
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, спорт

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6
ОТВЕС 60,5-57,6=2,9.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

возьмите меня обратно:)
Бархотка, таня, 170 см, старт 13.02.2015
вес - 71 кг (встал, гад!)
цель - 67 кг
до цели - 4 кг

Девочки, лежит у меня копыто из-под пармского серрано - его куда-то можно? Холодец с него сварится? Не ржите.. жалка выбрасывать.. холодец люблюажтрясуся.. но не уверена.. а?

я слов-то таких не знаю, а ты от меня советов хочешь ))))))))))))

Копыто чистое?
Я бы попробовала сварить, если копыто только солилось и нечем химическим не обрабатывалось. Правда, для холодца важны еще соединительные ткани, всякие связки и хрящи.
Если это есть, начинай варить, и по ходу посмотришь, что да как. Мне бы тоже было бы жалко. :) Или может, если холодец не получится, на получившемся бульоне можно суп гороховый сварить, из чечевицы, или солянку.

Воттак наверна и придется сделать - пока не попробуешь - не узнаешь... надо ещё куриных ног наверна докупить туда же.. и как-то его по суставу что ль переломить.. а то в кастрюлю-ванну не влезет ))))))))))))))) чистое, конечно, оно уже просто кость с мизерным количесвтом мяска, мяско то объели ) Да, сырое.

конечно вари! разруби и вари )

Вот, что-то добавить, это правильно. Что бы наверняка.

ржу чегой-то!

Лясь, расскажи, ты как тренировки делишь по группам мышц? и как чередуешь их?

У меня 3-4 трени в неделю (сказала Алка 11ый день сидящая дома безвылазно!). 2 трени на ноги попу (через одну), а оставшаяся 1-2 - это либо руки, верх спины, либо пресс, либо спина, либо "мневсёленьпростобегаю" )))))))))))))))))))))))))) То есть вот ноги-попу через треню чередую, каждый раз стараюсь разные упражнения делать, много на ютубе сижу по этому поводу, а остальное по настроению :) пресс редко качаю.. может раз в месяц.. Косые часто (меня не переспоришь - мне НРАВЯТСЯ косые хоть убей!). Грудные мышцы часто. Грудные могу и с руками вместе объединить в треню. как-то так.

верх спины - это типа плечи? дельты? трапецивидные? ап чем речь? )

да, именно то самое :) я круговые делаю, то есть сразу 4 упражнения одно за другим без перерыва пока не сделаю 4-6 подходов, мне так легче! и продуктивнее тренировка!

а мы седня всем семейством так на грудь плодотворно позанимались. прям аж я довольная вся )) ну точнее грудь и бицепс потом. не всегда так ощутимо у меня эта тренировка проходит. еще и ржали там, как кони, между подходами всю дорогу )))

всем семейством?:)))

ну кроме Гришки, конечно )) я, муж и старшенький )

в спорт-клубе?)

ну а где еще-то? ))

ну не знаю, может дома марш-бросок сделали:)))просто не слышала от тебя, что у тебя муж и сын занимаются)

муж у меня давно занимается. мы ж с ним сразу купили карты по предпродаже, когда еще строился фитнес клуб. и до этого, в другом зале, мы тоже вместе занимались. а сын недавно стал ходить. я на него переоформила свой абонемент, чтоб мои два месяца простоя не пропали, а себе потом новый купила. так что вот все вместе теперь и ходим

Молодцы! Папа, мама, я, спортивная семья:)))

Девочки всем спасибо за поздравления в адрес моей Ритуськи, очень-очень приятно!

Сегодня веду себя скромно, даже конфеты не ем:)

удивительно!

Сама в шоке. А чего анонимно-то?

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

10-20 овсянка(40гр крупы+40гр творога+55гр яблока+мед 10гр+кокосовая стружка 3гр), кофе, 2 бутера (хлеб 26гр+масло сливочное 9гр+сыр 30гр)
13-30 банан
15-30 суп рыбный 300гр,2 бутера(хлеб 34гр+сыр сливочный 15гр),кофе,печенье 1шт,18гр горького шоколада
босу 55мин
20-30 салат(огурец+черри 4шт+пекинская капуста 3 листа+укроп+ложка сметаны),чай с лимоном, 100гр творога+кокосовая стружка 3гмед 10гр,галеты 4шт(20гр)

Вес тела — 63.1 кг.
ИМТ — 21.83
Еда — 1342.6 ккал. б-87.51 ж-49.01 у-133.30

Завтрак (08:17) 380 гр. — 412.40 ккал.:
Сырники мои (110 гр.) — 251.6 ккал.
натуральный йогурт (40 гр.) — 26.6 ккал.
Хлеб 8 Злаков (40 гр.) — 107.6 ккал.
Молоко 3.2% (40 гр.) — 23.6 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.

Ланч (11:07) 60 гр. — 21.60 ккал.:
апельсиновый сок (60 гр.) — 21.6 ккал.

Обед (13:08) 326 гр. — 393.70 ккал.:
Куриная грудка (110 гр.) — 150.7 ккал.
Картофельное пюре (106 гр.) — 112.4 ккал.
Салат с крабовыми палочками и яйцом (100 гр.) — 100.2 ккал.
Печенье безе (10 гр.) — 30.4 ккал.

Полдник (14:28) 260 гр. — 147.90 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Печенье безе (10 гр.) — 30.4 ккал.

Ужин (19:04) 293 гр. — 367.00 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (32 гр.) — 86.1 ккал.
сыр козий (36 гр.) — 104.4 ккал.
Салат Айсберг (56 гр.) — 7.8 ккал.
Томат (помидор) (54 гр.) — 10.8 ккал.
запеканка с балканским шпнатом и сыром (110 гр.) — 142.7 ккал.
Печенье безе (5 гр.) — 15.2 ккал.

з: Творог савушкин продукт, сыр 20г, бутерброд с форелью, 3 ореха миндаля, пол хурмы и кусок яблока.
Л: 40г банана, 40г яблока, пол киви.
О: щи из квашенной капусты 175г, 15г ветчины, 15г сыра, 5г сала, 10 гр хлеба, инжир 30г, миндаль 5г.
П: 50г творога, 50г банана, 50г йогурта, цукаты 5г, пол конфеты "вдохновение". инжир 20г.
У: 70г буженины, салат из огурца и капусты, яблоко, 40г апельсина.

8.30 - кукурузно-манная каша 300 г, мука льняная 3 г, мука конопляная 3 г, оливка, льняные семки, хлеб ржаной 28 г, масло сливночное 5 г, джугас 9 г, чай-хризантема
10.50 - латте (иначе не назовёшь кофе с 150 г молока-пенки, яблоко 90 г, йогкрт клубничный лайт 150 г, бискотти 15 г
13.20 - фасоль белая вареная 125 г, морковь 150 г, тунец 30 г, аджика тыквенная 40 г
15.50 - чай чёрный, апельсин 200 г, мандарин 100 г
18 - омлет из 3 яий, 50 г пахты, 100 г брюссельской капусты, 75 г курогруди
20 - кофе с автомата в магазе ()выбралась-таки)

ИТОГО - 1185 ккал
БЖУ - 90/37/132

из активности - поход к доктору по льду (а чё!?), шоппинг 1.5 часа и приведение в чувства мужа. Пришл после работы нервный ))))

Девушки, что со мной происходит?
Поела 1.5 часа назад, и уже голод. И именно в голове. Живот есть не хочет. Но есть какая-то слабость. Сейчас надо силовые делать, а все тело просто слабеет от одной мысли об упражнениях. Нет какой-то внутренней силы, энергии. Пальцам холодно, голова пустая, мышцы слабые. Вот хоть плач. Ем нормально.
Вот мой обед: Суп 250г, сыр 15г, хлеб (зерновой) 30г, сало 5г, детское мясо 15г. После обеда еще съела инжир сушеный с кофе и 5 миндальных орехов.
Углеводов быстрых вроде мало, что бы скачек сахара был. А вот состояние именно такое, и есть не хочется, голова только про еду и думает. :(

Аха!еще одна такая. Сама никак не найду ответ на этот вопрос. Зачастую тоже самое бывает, вроде только недавно поела, а все равно слабость какая-то и даже иногда тремор может быть конечностей.Обследоваться по хорошему надо, так вслепую никто не ответит.А давление как у тебя?Я, когда обследовалась, все анализы в норме были, единственное на что списали, что давление низкое,но у нас врачиха на участке плохая...а я ведь чувствую, что не в давлении дело, ведь такое же состояние у меня бывает и когда нормальное давление.Не знаю уже что проверять.Как-то мне ставили диагноз ВСД(хотя такого диагноза в медицине не существует,это синдром), думаю...может сосуды слабые или еще чего в этом духе

:) Давление низкое все время.
Я один раз задавала такой вопрос врачу, который щитовидкой занимается. Она сказала, что эти признаки голода надо притуплять водой, и что это вариант нормы.
Потом я еще заметила, что такое случается, если сладкого поесть, то слабость прям в глазах. Но это было лет 5 назад, когда я еще не задумывалась о питании и ГИ продуктов, выбросе сахара и т.д.
Но сейчас то я сладкого особо и не ела. Может с циклом связано? Вот по этому и сложно придерживаться режима питания. До похудения я бы просто пошла, сделала бы себе чаю с курагой, или просто с молоком, или какао, и бед бы не знала (за исключением попы :)). А сейчас сижу, пью воду и жду, когда в следующий раз можно поесть. Или это уже заморочки?
После упражнений, кстати, легче. Поделала приседы, махи и ноги согрелись. Но как сложно убедить себя начать что-то делать. :)

вообще так частенько бывает, что прям лень-лень делать что-либо, в зал еле тащишься, заставляешь себя что-то начать делать, а потом оп-па и пошло, как по маслу. и настроение поднимается. и состояние улучшается. и потом радуешься, что таки заставила себя позаниматься

Ой, как я понимаю такое состояние!!!!! иногда вот чуть ли не до слёз ничё делать не хочется.. лежать и ждрать.. поднимаешься... сквозь зубы идёшь в зал.. а возвращаешься прыгая до потолка и прям энергии через край!!!! эх... 12 день без трени (((((((( ломки усиливаются (((((( спасите меня кто-нибудь!

И не говори! Ингода приползешь с работы с одной мыслью - лечь и глаза закрыть, и чтоб никто не трогал... А в зал сходишь - и как новенькая) Я же подумываю как бы мне 4-ю треньку на неделе впихнуть))))

У меня при таком состоянии ни какао, ни кофе с шоколадкой не помогают.И у меня это...часто голова кружится.Так что в моем случае наверное все таки дело с сосудами.У тебя другая может быть причина.
Вот, кстати да, я во время своих занятий прекрасно себя чувствую, даже если незадолго до этого была слабость и головокружение

Если врачи ничего не находят, то очень советую почитать Курпатова "Средство от ВСД"))) Я много его книг прочитала - все мои "диагнозы" как рукой сняло))) Головокружения были - мама не горюй! Правда не быстро я со своей головой договорилась)

не поверишь,но читала:)

а на завтрак что у тебя было? может сложных углей нехватка? с чего ты энергию на треню возьмешь, с супа? а детское мясо звучит вообще ужасно!! ))))
а так еще может быть вялое состояние из-за смены погоды. ты ж в Мск?

Да вроде питаюсь по правильному. :)
На завтрак была каша овсяная (долгой варки) на молоке, бутерброд с сыром и йогурт с замороженной клубникой. Потом еще на ланч фрукты поела.
Может и погода. Нет, я в Чебоксарах, но у нас тут тоже ветер и не пойми что.
А детское мясо просто доесть надо было, вот на хлеб его и использовала. :)

Коллега! Сама не ем,а жру как слепая лошадь((((( не знаю,что со мной,может погода,холодно было и дожди 2 нет,сегодня солнышко первый день. Я эти 2 недели как ненормальная тазами винигрет и борщ корытами,правда борщ без мяса:). Сейчас съела огромный кусище фокачи с рикоттой,шпинат,брокколи,сырой фарш свежий,еле дышу,но на винигрет смотрю одним глазом и еще достала из морозилки семифреддо с меренгами,шоб подтаяло. Вот у меня прям до тряски,надо после основной еды -десерт слопать. Фууух,я корова всежрущая((((
У нас с субб до четв.типа празд.дни перед постом,как в России масленница,столько веусноты,в ресторанах обжираловка.
Надежда одна,завтра в горы на лыжи,жоппу растрясу хоть.

ага-ага.. обещал кто-то по менюшкам в соседнем топе отчитываться.. и пропал!!! )))) какой ты пример подаёшь детям?

ты в двери-то еще проходишь? боком поди протискиваешься ;-)

А она через мансардные закатывается ))))))))))))

)))))))))

У меня не мансарды,(это верхний этаж есличе), ты може цокольный этоаж имела ввиду?)))) его тоже нет!:) винигрет так и не съела ,меренгу -тогось))) я нервничаю,за Россию переживаю,такие ужасы творятся,эххх(((((
Еще и народ зашевелился,опомнились что лето скоро,кому билеты,кому визы,кому дома квартиры,лица от компа не поднять.

а че это у нас творится? может я не в курсе!

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

8-30 овсянка(40гр крупы+40гр творога+яблоко 55гр+сгущеное молоко 15гр), кофе, 2 бутера (29гр хлеба+слив. масло 11гр+сыр 27гр)
тотал кондишн 55мин
11-40 банан
12-40 винегрет 166гр,хлеб зерновой 40гр, кофе+90гр творога+5гр кокосовой стружки+варенье, галеты 25гр
приходили делать подвесной потолок, так что нехилая потом у меня уборка была
17-40 суп рыбный 300гр,хлеб 40гр+сыр сливочный 20гр,кофе 2 финика в шоколаде, 18гр горького шоколада, и еще потом галетой догналась, которую мокала в варенье
бразильские ягодицы 55мин
21-40 курица с соусом тирияки из KFC и пииииво....наконец-то этот день закончился, захотелось расслабиться
Блин...ну невозможно в таких условиях одинокой женщине сохранять спокойствие и сидеть на ПП:(

8.30 - кукурузно-манная каша 270 г, льняная мука 4 г, кедровая каша 5 г, хлеб протеиновый (сухарики больше, а не хлеб) 28 г, масло сливочное 4 г, джугас 11 г, чай-хризантема
11.30 - белый кофе, яблоко 130 г, йогурт лайт яблоко/корица 150 г, бискотти 15 г
13 - 2 яйца всмяточку, мандарин 110 г, творог 90 г, йогурт натуральный 100 г, кефир 2% 50 г, отруби с черникой 7 г, сморода красная 65 г, корица, изолят 14 г, банан 55 г
16 - кофе с сухим молоком 7 г, апельсинище 370 г
18 - йогурт персиковый 150 г, сырок 0% 100 г, йогурт натуральный 100 г, отруби с кедровым орехом 7 г, хлопья нестле минис с клубникой 15 г, колы попью

ИТОГО - 1535 ккал
БЖУ - 100/39/182

Вчера не написала, сегодня отмечусь. :)
з: конфета "Визит", бутерброд с сыром, каша овсяная с молоком. Фрукты.
л: 1/2 Киви, яблоко.
о: Щи со сметаной, хлеб с сыром, детским мясом и салом, инжир сушеный, миндаль.
п: Бутерброд с сыром, творог с йогуртом, суш клюквой и бананом, свити 1/4.
у: Буженина 50г, салаты из капусты и из шпината. И еще немного свити и киви.
Из нагрузки по приседала и тащила санки с ребенком в горку по снегу с песком. Как лошадь, в общем.

б-107.73,ж-41.43,у-100.03
Еда — 1113.1 ккал.
Завтрак (08:19) 446 гр. — 296.40 ккал.:
Кофе без сахара (130 гр.) — 2.6 ккал.
Молоко 3.6% (40 гр.) — 24.8 ккал.
Салат с крабовыми палочками и яйцом (122 гр.) — 122.3 ккал.
Греческий йогурт Milho (150 гр.) — 132.0 ккал.
Хлебец Wasa Light 7 злаков (4 гр.) — 14.7 ккал.

Обед (12:57) 354 гр. — 549.30 ккал.:
запеканка с балканским сыром и шпинатом (170 гр.) — 220.5 ккал.
Морская капуста маринованная Санта Бремор (60 гр.) — 31.3 ккал.
Ватрушка с творожной начинкой (84 гр.) — 278.0 ккал.
Цикорий (10 гр.) — 2.1 ккал.
Молоко 3.2% (пастеризованное) (30 гр.) — 17.4 ккал.

Полдник (16:22) 130 гр. — 61.10 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.

Ужин (18:22) 375 гр. — 206.30 ккал.:
Кефир 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (15 гр.) — 40.4 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Печенье безе (6 гр.) — 18.2 ккал.
Хлебец Wasa Light 7 злаков (4 гр.) — 14.7 ккал.

тишинаааа... где у нас все сегодня? готовятся к пятнице?
я вот подготовилась )) как обычно, пошла в зал, вес пошел вверх ))))

)))))))))))) а я весь день на пончиках ))))))))))))))

пончиковый разгруз?

пончиковый четверг, пончикой попой ест:)

ааа, ты подглядывала ;-)
лан, я вспомнила, что вы это уже обсуждали )))

а я на Ролики сходила, те что Ляся советовала. чего-то болит у меня все. у меня впереди зажерные дни, так что готовлюсь морально Кать, может ты меня покритикуешь? Я тебе ссыль пошлю в личку, ну совсем толстячком стала А то в соседнем топе, все по головке гладят

мда? я почему-то думала, что это типа релакса какого-то...
а почему дни зажорные?? давай ссыль. может и поругаю. а может поглажу... )))

Завтра девичник, в субботу обед с массажем. Давай приватно ругай.

приватно недейственно, надо при всех, шоб стыдно стало:)

Ну тогда при всех, в угол я уже встала, тебе позор тоже пошлю.

мне кажется ты пока недостаточно раскаиваешьсяща,глянем твой позор

Прошу уважать мои седины.:-)

я с уважением:)но человек, который раскаиваться, впредь больше не повторяет свои безобразия, а вы, мадам, как в том анекдоте "мыши кололись,но все равно продолжали есть кактус":)хотя, что там говорит, я сама сейчас такая)))надо-надо брать себя в руки

Ржу, давай весь анекдот. Открыла?

сорри,не анекдот а высказывание)))«Мыши плакали, кололись, но продолжали грызть кактус» — выражение, символизирующее упорное повторение чего-либо, обычно неприятное для повторяющего(с)открыла!ну что, здесь тебя ругать?

Давай, ругай

ну что сказать, поплыла ты конечно!не то, чтобы там ужас-ужас, но я помню твою фигуру более привлекательную.В основном заметно, что в талии и животе прибавила, а ноги хорошие;)и ручки хорошие, а вот бочка...да,да....так, чтоб к весне убрала это безобразие!!!Ишь че,расслабилась она!!!Это в 20 лет мы красивы от природы, а потом мы получаем то, что заслужили.Так, прогулки устраивай себе, ролики тоже хорошо,но мне кажется это уже больше нагрузки на сердце,ну и питание:преимущественно постный белок и правильные углеводы

вот, есть же с чем сравнить.
понимаю что надо убрать всю выпечку.
за ручки-нижки-спасибо, но где будем делать талию профессор? попробую потихонику начать пресс качать. ролики это не те на которых ездят, это агригат который тебя массирует, а ты вокруг него пристраиваешься как можешь, я сегодня повеселилась:)))

Качать пресс это конечно хорошо,но так ты животик не уберешь, а только укрепишь мышцы(что само по себе не плохо).Животик убирается ПП и аэробными нагрузками(10000 шагов в день поможет тебе найти талию)
Что за агрегат?)))я примерно представляю...это случайно не массажер против целлюлита, выглядящий как барабан крутящийся?))

мы выше обсуждали подробно с картинками :) тоже туды намылилась!

Вот такая вот штуковина.
Кстати, сегодня кожа на ж... ушах очень гладкая. Есть ощущение боли в мышцах, но очень слабые. Не похудею, так хоть кожа будет лучше.
1000-это примерно 4 км в день. Т.е надо пройти за раз... не я столько не прохожу. Надо батарейку поменять в пульсометре и хотя бы понять сколько за день сжигаю своим ничего не деланьем:)

да, я так себе и представила)
10000 это в день, сколько в км не помню

да не много это, 7 км примерно

вот и наша бегунья одтянулась))как ты, толстушка наша, сбросила 3кг наетые или еще 3 добавила,а?)

да заболела ужасно, так что все сбросила, сижу со своими 60 кг, но не бегаю )

фуф, настрочила. отправила

тебе открылось? а мне что-то не то...

чувствует, главные критики подтянулись и не открывается

ну если не я, то кто?!))))что там, очень все ужасно?

я бы сказали "почти прекрасно" )))

согласна, коллегаа лучше без "почти" Пусть не расслабляется;)

ишь как я себя люблю... к себе на "вы" ))))))))))

я даже не заметила))))чай уш не шешнадцать)))

решила и мои седины поуважать? ))

как вы все трепетно к своим сединам)))

вот доживееешь до седин... *шамкает вставной челюстью*

сильно громко не шамкай - а то вывалится ))))

:))) и я рядом подбираю , шоб не упали:)))

Лена, пароль без пробелов должен быть

Ответила

тебя здесь гладить или приватно? )))

да давай, чоужтам :)

такие кровожадные собрались! подавай им жесть на ночь )))

так ночью-то как раз и надо жестить)ночью же самый расслабон...я было уже хотела пару бутеров с икрой сейчас заточить,но про вас вспомнила и не стала, а мужественно выпила кефиру:)

у меня тоже вес вверх пошел:( завтра хочу после персоналки сама в зале позаниматься, чтоб хотяб воспользоваться моментом и попу нарастить:)

чего планируешь делать? у меня завтра тоже ноги. размышляю над программой. хотела болгарские выпады попробовать... дома решила опробовать технику, ну блин опять квадры нагружаются, итить их!!

вставь им пистонов, чтоб не выпячивались... ишь!

да нунезнаю, по настроению)))обязательно поприседаю в 4х подходах с наращиванием веса, повыпадаю и становая, а там дальше посмотрим.Жим ногами тоже сделаю и еще наверное либо гиперэкстению вертикальную,либо утяжелители одену и пяточкой в потолок из положения "упор на предплечья"

слушай, вот многие девицы-тренерши и просто увлеченные не советуют делать два базовых за одну тренировку. то есть присед и становая. а если еще туда же и гиперэкстензию, то ваще прощай поясница

впервые про такое слышу, если честно.С поясницей все норм.Существуют пояса для таких случаев

пояса-то понятное дело, но все равно на поясницу сразу много всего. хотя может это речь шла про новичка...

может быть, Кать.Насколько я знаю, профессионалы могут и приседания и становую в одну тренировку включать.Посмотреть даже ту же Катю Усманову.но вобщем не слышала я такого....вот пойду на семинар по силовой 21-22 марта и уточню)))

давай, разведай там для нас суть вопроса ))

Кать, тут надо пробовать-пробовать и прям стараться нагружать нужную мышцу,я сама долго училась, а теперь выпады обожаю и разножки,квадры там тоже должны работать,но не должны забиваться,всетаки я больше заднюю чувствую.А ты попробую диагональные выпады подулать(это назад и чуть в сторону)там прям то, что надо нагружается, обожаю их, может завтра как раз и сделаю

сегодня пыталась осваивать смит. делала приседы и выпады в нем. ничего вроде, справилась, но не болят у меня мышцы и все!! усталость, еле ноги передвигала потом, иногда коленки подводят, типа на лестнице ))) но вот прям нагрузки и жжения этих мышц я не почувствовала. фигня какая-то

я жепппу чувствую только в выпадах с весом кг в 7-8... Все приседы, становая и прочие жимы и тяги только на квадры действуют....

я сегодня хорошо жЁппу свою почувствовала)и в приседе и в выпадах и в становой(переход от бедра к жЁпе).Оль может ты просто неправильно делаешь эти упражнения?

Я с тренером делаю, говорит, что правильно все. Попу ваще не чувствую. Я и в выпадах ее не чувствую, потом только болит)

А я чувствую попу только если в смите выпады с 30-40 кг.. или если это с гантелями - то по 12.5 в каждую руку - самое то.. меньше 10 - могу фигачить 30 раз, не дело..

ну ты монстр ваще!!!я сегодня с гантелями по 6кг выпада, уже все горело:)))в зале уже года 1,5 не занималась, только групповые.А там у нас гантельки 1-1,5 и 2кг))ну ничего, я раз в неделю буду в зал выбираться и наверстаю все:)

смит+30-40 кг??? я летом приседала со штангой общим весом кг 35, больше даже и не представляю))) сейчас почему-то столько не вытягиваю. Выпады у меня идут уже 3 или4 упражнением, поэтому иногда, если уже после работы, то и 5-6 кг еле-еле 2 дорожки.... Ты молодец! Сильная такая)

Да ну - ваще не сильная.. девчонки, вижу, с большими весами фигачат :) но я без пояса - поэтому и 40-то нечастно, под настроение! Смит без весов у нас отрегулирован на 30 кило, когда по 3.5 кило навешиваю, когда по 5, когда по 2.5! Если выпады в смите - то чаще бОльший вес беру и 4-6 подходов по 16 на каждую ногу (не приставляя ногу больше нравятся выпады, но переднюю ногу ставлю на возвышение (обычно два блина на пол кидаю)), если плие - тоже бОльший вес. А если приседы с ногами далеко вперед на уровне плеч - то тогда 30-35 достатоШно для меня (4-6 подходов по 16). Со свободным весом - некому помочь, поэтому не делаю.

Я сначала подумала, что 30-40 навешиваешь) Но все равно хороший вес у тебя получается. У нас гриф у смита 27 кг кажется) Летом я могла 2 по 5кг вешать и потом еще 2 по 2,5. А теперь еле 2 по 2,5. А почему так много подходов и повторений? У меня 3-4 подхода и 10-12 повторов, если легко получается, то увеличиваем вес. Большое кол-во повторов вроде больше для кардио? Я особо в тонкости не вникаю, у меня тренер сам бодибилдер и учится на медицинском, очень толковый мальчик)
Со свободным весом не так страшно, как кажется. Я одна тоже делаю.

Если я сейчас не путаю (давно было дело), тренер (в латвии ещё) советовал делать 14-18 раз в 4-5 подходов для рельефа, для того, чтоб жирок уходил. Говорил, что если повесить побольше вес и делать больше подходов, но меньше раз - скажем по 8 раз 8 подходов - то это на рост мышечной массы. Если делать 20-30 раз (с маленьким весом) в 2 подхода - то это на сжигание жира, на общий тонус. Он вообще любые упражнения (и на руки, и на ноги, и на спину) советовал мне делать по 12-16 раз в 4-6 подходов. Типа самое оптимальное, когда упражнение в состоянии сделать 10-12 раз и +ещё два через немогу (то есть именно отталкиваясь от этого расчитывать вес).

Да, так и получается) Сколько у тебя длится тренька? У меня 8-9 упражнений, если 3-4 подхода, то в 1-1,15 часа укладываюсь, ноги чуть дольше. У меня всего 3 раза в неделю - грудь/плечи, спина/руки, ноги. Иногда получается 4 треньки в неделю, но реально мне это тяжело( Кардио совсем убрала, только 10 мин разминки. Наверное, у меня все-таки больше заточено на набор)))))

Я как-то недавно писала - у меня 3-4 треньки в неделю (сказала Алка, которая в последний раз в зале была 30.01!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)... Ноги-попа два раза в неделю, пресс-руки-спина чередую. То есть одна тренька ногипопа, вторая например спина, потом ногипопа, потом руки. и так по кругу. Кардио в начале для разминки 10-15 минут и после силовой 5-30 минут в зависимости от настроения и от того, как вчера накушала )))))))))))))))) вся тренька час 10-час 30, чаще час 10 :) (час 30 - если кардио много после силовой). Но мне в кайф! определённой цели нет - я просто тащусь от тренировок и всё! :)

ПРо "тащусь" - в точку) Пресс отдельной треней? У меня в конце всегда гиперэкстензия и пресс. Надо мне пожалуй, тоже чередовать верх-низ-верх-низ.

Я косые мышца качаю много и часто, бывает даже в каждую треню :) но мне нравится, я их не боюсь :)

вот, кстати, еще про ноги. я их с упорством маньяка то долбила через тренировку, то каждые пол-тренировки, вторую половину добивала в разные дни разными группами мышц. в итоге опять де вычитала у одной девочки (потом еще у кого-то читала), что не было прогресса при частых тренировках на ноги, как только сделала одну тренировку на ноги в неделю, или даже ноги через три тренировки, сразу пошел явный прогресс! то есть организм не успевал отдыхать и восстанавливаться после тренировки ног и не давал пррогрессировать. я сейчас тоже вышла в режим одна в неделю ноги. понояжу, может потом и одна через три попробую...

Лясь, а почему без пояса? я вот лично после 30кг ощущаю поясницу,поэтому на всякий случай надеваю

А вот про пояс я читала, что если спина не держит, то лучше не брать такой вес, а сначала спину подкачать) Я поясом не пользуюсь.

Ну в зале только огромные потнявые муРские валяются.. я гребую.. а свой покупать не созрела все таки пока. Поясница не болит. Пояс ведь больше, чтоб мышцы живота держать? (я не особо вникала, но почему-то думала так)

пояс и для мышц живота и чтоб в поясничном отделе корсет созавать, короче, надо шоб по дырочкам походил

ты ж вроде тоже высокая? высоким всегда сложнее дается техника. мне часто советуют не гнаться за весами, а прорабатывать технику, это будет эффективнее

Да я никуда и не гонюсь, занимаюсь в свое удовольствие) Всегда по состоянию ориентируюсь, могу и совсем без веса)
я 173 см.

это я к тому, что ты написала, что чувствуешь попу только с таким-то весом

ну да, и я о том же)))) Иногда на приседах и жимах так упахаюсь, что выпады без веса уже и тренер рядом ловит меня, чтоб не упала))) Попу не чую, но результат все равно есть, хоть и не как у бикинисток))))))

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

11-20 брокколи на пару 125гр+56гр сметаны 15%, яйцо, кофе,2 бутера с икрой(40гр зернового хлеба+12гр масла+32гр икры)
14-40 рагу из кабачков 200гр+3 хинкали,кофе, 100гр творога+варенье 25гр+кокосовая стружка 5гр,финик в шоколаде
фитнес-йога
21-40 спаржа 190гр
Еще на ночь стакан кефира 1% выпью

не для впечатлительных:
8.30 - чай с молоком, пончик 125 г
11.20 - латте, ферреро роше 13 г, бискотти 20 г, чернослив в шоколаде 20 г
13.40 - чай с молоком, пончик 125 г, шоколад молочный 20 г
16 - кофе с сухим молоком 8 г, бискотти 20 г, черновслив в шоколаде 20 г, вафельная конфета 10 г
18 - чай с молоком, пончик 185 г

ИТОГО - 2185 ккал
БЖУ - 44/115/256

ууууууууу,да вы сильна!)))

+ещё одна ферреро роше ))))

Класс! Это будет мое примерное меню на выходные. :)
А что за пончики?

ух! тогда заранее приятного аппетита :) Пончики с джемом и цедрой :) НЕ ЛЮБЛЮ пончики, но жти были божественны!!!! я с кремами люблю пирожнки.. и там где многашоколада!

Да, сразу видно - ВЕЩЬ! :)
А я торт муссовый буду делать, и пироги печь, всякие, а то дети и муж просят, просят... (оправдалась Маша) :)

про торт по-подробнее - люблю всякое муссовое :)

Нашла рецепт здесь: http://alenakogotkova.livejournal.com/58919.html?page=3#comments
И все смотрю на него, смотрю. Наверное он обалденный. :) И праздник как раз. Только я не буду с коржами заморачиваться, один ореховый бисквит сделаю, мусс и желе с верху.

Блин, тыкаю туда куда надо.. не показывается рецепт.. куда тыкнуть?:) я похожие часто делаю! обожаю! мой последний ваще 83 ккал на 100 г весил :)

А если так?
http://alenakogotkova.com/blog/index.php?id=s5c7s5xl
У тебя меня пугают названия: Изолят и протеин. :) Не знаю, что это за звери. :)

у-у-у-уу.. какоооой длиинннннный рецепт :):):) изолят, протеин - это такой порошочек )))) белок чистый (если изолят) - сладкий, вкусный :) Рекоммендован для ПОСЛЕТРЕНИ для восснатовления быстрого мышц, для добора белка в рационе, для сладости в алкинтворог )))))))

К-1217.60б Б-63.98, Ж-54.86, У-43.28
Завтрак (08:06) 419 гр. — 256.80 ккал.:
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (40 гр.) — 17.6 ккал.
Каша мих (200 гр.) — 90.8 ккал.
тыквенное масло steirer (5 гр.) — 44.6 ккал.
Семена льна (5 гр.) — 26.7 ккал.
Хлебец Wasa Light 7 злаков (4 гр.) — 14.7 ккал.
Сыр Швейцарский (15 гр.) — 59.4 ккал.

Обед (13:48) 180 гр. — 551.60 ккал.:
сендвич с лососем (160 гр.) — 502.4 ккал.
Печенька Киндер Буэно (20 гр.) — 49.2 ккал.

Ужин (17:49) 445 гр. — 409.20 ккал.:
запеканка с балканским сыром и шпинатом (150 гр.) — 194.5 ккал.
Морская капуста маринованная Санта Бремор (90 гр.) — 46.9 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
Мандарин (65 гр.) — 21.4 ккал.
Печенье BeBE (20 гр.) — 90.0 ккал. 

кхе....а где обжорство? или ты не о сегодняшнем дне?

завтра, дорогая, будет обжорство, по крайней мере вечером, деУки мои не худеют, любят себя как есть, так что пойдем колено есть:)

мммм, колено....я бы коленом тоже отравилась бы)))ну там особо на него не налегай...дегустируй и будет тебе счастье!:)

Ой, ну я так подразнить, я ж не ем свинину совсем.

дразнилкаэх, а ведь год назад, как раз в это время в Праге была

А я вела себя как пай-девочка. :)
З:Гречка на молоке, кусочек пирога, и по кусочку банана, яблока и киви.
Л:Опять по кусочку яблока, киви и банана.
О:Буженина 60г, салат из фасоли красной по рецепту на банке (вкусный такой получился), ложку пюре и миндаль с кофе.
П:Творог с йогуртом и бананом, кусочек пирога, инжирина, дыня сушеная 10г.
Вечером была тренировка на фитболах, очень прикольно. :) И нагрузилась прилично.
А после тренировки только йогурт выпила и все. Горжуся собой. :)

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!!!

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00
Цель: 60 кг к 1 апреля

ай-яй-яй!!

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57
ОТВЕС 60,5-57=3,5.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

Отличница наша!!!! Прям пошла как танк!

Лясь, у меня что-то уже качели. Худею до приятной цифры, а потом пугаюсь себя, постоянный контроль начинает давить, перестаю следить и набираю опять до 60-ти. Главное в похудении - победить голову.

Это 100%!

5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100
ОБЩИЙ ОТВЕС = 900
ДО ЦЕЛИ = 3100
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7-0,4=53,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,4
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

я там выше попросилась в табличку:)
бархотка(таня) 170 см старт 13.02.2015
вес - 71 кг
цель - 67 кг
до цели - 4 кг
как худеть буду: зал ( преимущественно бег, ибо не успеваю ни одно групповое занятие) + каллории считать
мне срочно нужна мотивация, сил нету себя держать в руках.

привет! велкам )) как жизнь? рассказывай

Привет:) нормуль жизнь:) не так: СУПЕР:) вот только после кесарева живот стал несколько иным я б сказала:) я не помню, ты в курсе или нет, что у меня теперь детей 5:) младшей 4 мес.

Привет))))) как 5-ро?!?!? Я помню 3-х:)
Ну рассказывай как до такой жизни докатилась,устаешь? Старшие помогают? Как худеть планируешь?

ой! я тоже в последний раз о 3х слышала:)А еще 2 года???сама родила или приемные стали родными? помню-помню, что восхищалась большим сердцем.Если честно, не знаю, смогла бы из приюта взять или нет.

Привет! 4ро усыновленных. 5я своерожденная -4 мес ей

снимаю шляпу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! уау!!!!!!!!!!!!!! респект большой!!!

Ой:) спасибо, конечно, но я ьо вовсе обычная тетка 37 лет:) дети: Варя 8 оет почти, Илья 7 лет почти, Вера 4 года, Андрей 2 года, Валерия 4 мес. А также: Стасик и Чебурашка - рыбки, Гагарин, Рокси и Ракета - улитки ахатины, Леся - паук (бразильский птицеед) и Зайка - черепашка:)

абаааалдеть просто! Это всё, надеюсь - в доме, а не в квартире?:):):):):) Трудно с детками, которые мал мала меньше? Или там, где больше двух - уже не важно 3, 4, 5...? Ты молодец!!!! Глубокое уважение! Хороший, добрый человек!! с понятиями и принципами!!! УМНИЦА!

Привет:) да вот сама в шоке:) как докатилась:) устаю конечно - я работаю полный день. Как худеть - не знаю! Буду просить советов. Хожу в зал в ночи - бегаю 5-7 км 1-2 раза в неделю. Но ем много:(

как ты есть-то успеваешь?)))

я ф шоки!!! рассказывай всё про всех - с возрастами-именами и прочим! УАУ просто! респект и уважуха!

вау..... это очень круто!
Меня Оля зовут)

Очень приятно. Таня

О-о-о! Таня, поздравляем с прибавлением в семействе!!!

Срасибо! Как ты?

нууу я в курсе. кое-кто мне по секретику рассказал. и я за тебя тогда очень порадовалась!! сейчас вот еще радуюсь уже открыто и от души тебя поздравляю, умничка!! ))

ну-ка, нука, кто тебе там рассказал?:)

это военная тайна :-#

во, ты партизанка!

Привет:) вот аватарка твоя меня всегда греет, прям родная. А чего ро секрету нашептал-то?:) я вроде не скрывалась... Если честно до сих пор не верю, что я родила ребёнка! Была в шоке, когда узнала о беременности: на 101% уверена была что опять ЗБ и чистка, поэтому к врачам особо не ходила. На учёт в 16 нед встала. Работала до последнего. В пятницу отработалв, а в понедельник утром с сумкой в РД поехала. ПКС было на среду, но в ПН ночью отошли воды и пошли схватки - прокесарили утром. Ну и в след среду я была уже на работе.

ты какая-то нереальная женщина!

слушай, ну вот это точно, как говорится "дано свыше, дано Богом"
еще раз повторюсь, что оччченно рада за тебя и за все ваше семейство!

Привет! Меня Маша зовут, очень приятно! :)

я пожалуй опять запишусь)
мне не столько похудеть, сколько не потолстеть)
Параллель, Ольга, 173
вчера было 65! нет, не так ШЕСТЬДЕСЯТ ПЯТЬ!!!!!!!!!кг
Хотя тельце прилично выглядит) это совсем не те 65, когда без спорта, но больше прибавлять не хочу... Даже, наверное пару кг можно отдать)

МЕНЮ И ФИЗНАГРУЗКА

9-10 мюсли 50гр+185гр кефира 1%,кофе, пирог с вишней 125гр(типа такого


тренировка на ноги и ягодицы в зале
12-45 банан
14-15 рагу из кабачка 200гр, хинкали 3шт,бутер с авокадо,апельсин
15-30 чай,творог 100гр+25гр варенья+кокосовая стружка,хлеб зерновой 40гр, 53гр пирога вишневого
17-00 кофе, 2шт. печенья юбилейного с темным шоколадом(ох, что-то я обжористая стала)
степ-аэробика 55мин
20-45 салат(пекинская капуста 90гр+черри 4шт+авокадо 32гр+яичные белки 75гр+масло оливковое), кефир нежирный 220гр (сначала налила его себе в чашку и пока салат резала,чашка рядом стояла и потом в какой-то момент опрокинула ее:(попила блин, кефирчику,думал бутылочки на 2 дня хватит)

8 - кукурузно-манная каша 270 г, конопляная мука 3 г, кедровая каша 7 г, хлеб протеиновый 28 г, хлеб ржаной 3 г, масло сливочное 7 г, сыр джугас 16 г, льняные семки, масло грецкого реха, чай-хризантема
11.20 - белый кофе, йогурт зотт лайт клубничный 150 г, бискотти 20 г
13.50 - творог 125 г, йогурт натуральный 150 г, сморода 60 г, изолят 8 г, отруби с кедровым орехом 5 г корица, яйцо всмятку, мандарин 75 г
16.20 - кофе с 6 г сухого молока, яблоко 190 г
17.40 - брюссельская капуста 200 г, помидор 120 г, хек 100 г и минтай 100 г в мультиварке, лимон 40 г

ИТОГО - 1280 ккал
БЖУ - 120/35/116

Достала свои весы запылившиеся) Сильно впечатлительным не читать:
З: овсянка (30) на воде, сырок"картошка"(50), кофе(150) милк(60)
Тренировка на грудь и плечи
изолят (40) с молоком (240)
банан большой)
О: котлеты из трески (106) рис (137), кофе милк(60), конфета шоко (14)
Дальше пришла с работы -и понеслось):
У: ледяная жареная (135), хлеб черный 26, сыр-бри козий(27) (ммммм! муж из Германства притащил мешок всяких сыров!ура!), груша (200), 3 баранки (11)... и это меня еще остановило то, что я решила считать)
У2: творог 5 проц (150) с вареньем из вишни (10) и корицей...
Итого Б117, Ж67, У203, 1871 ккал
По расчетам белка надо 135-150 грамм... чет многовато.

Где ты такие расчёты-то взяла? Конечно для тебя много 135-150 белка!!! И 117 твои тоже много (для меня тоже много вчера белка вышло, но так вышло неспециально)! Ещё и изолята такую дозу лошадиную! ты на наборе массы что ль?:):):):)

на калоризаторе. Тренер обозначил 2 гр белка/1 гр жира/ 3-4гр углей на кг веса. Так что 117 не много, я где-то на 120 ориентируюсь. Изолят - это один скуп, 20 гр чистого белка - разве много? Я его только после трени пью.
Я не то чтобы на наборе ;-) но мышицы хотель чуток нарастить...

еще раз посчитала на сайте: дает 135-150 белка, 60-67 жира, 180-200 углей и 1800-2000 ккал. Это при 3-5 тренировках в неделю и медленном снижении веса. Думаю, что белка я скорее всего недобирала, а вот остальное в переизбытке) Буду опять считать с вами -тут я дисциплинированная становлюсь))))

что-то как-то много) мне не больше 120 дает, а углей больше.

гыы))) попробуй поставить возраст лет на 10? больше)))

тебе за 40???

спасибо) очень приятно)
мне 41

я потом уже посмотрела)))думала ты моложе)))дала бы лет 35 максимум!значит жзнь всетаки есть после 40?)))

есть) особенно, когда дети маленькие) я, честно говоря, не ощущаю свой возраст.

да я тоже семя максимум на 16 чувствую)))я надеюсь у меня в 40 тоже будут)))Оль,раз уж такой разговор, то признавайся какие у тебя веса на становой, приседе, выпадах и жиме.Что-то я походу на групповых окрепла)

Становая у меня в виде протяжки с гантелями по 10 кг, или со штангой 17 кг на прямых ногах. Сашок (мой тренер) говорит тут вес не особо важен, главное растянуть заднюю как следует. Присед со свободным весом был 35 кг, сейчас чаще на смите(кажется 27 кг) без веса или вешаю 2 по 2,5 кг. Жим 2-мя ногами 95 кг, одной -10)))) Выпады по-разному от 0 до 8 кг.

короче, прихожу к выводу, что я себя пожалела))

гиперэкстензия в день спины 10 кг, в остальные - 5 кг

коллега :)

о-па!!!! я тоже в шоки.. я ж тебя знаю давно можно сказать - но всегда думала, что ты в промежутке 32-36!

ой, Лясечка, я тебя люблю))))
Правда, так приятно) Спасибо)

блин, у нас сейчас так дико протеин подорожал, может ты мне бандеролькой вышлешь?:)а я тебе на карту денег кину)))

Да без проблем ))) а можно? почтовые тоже дофуа (((( если слать коробульку 900 г - то вместе с тарой больше кило будет.. а это по самой дешёвой ставке за почту 15 eur!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! если знаете как дешевше - рассказывайте!

блиииин, то на то и выходит:( засада! мой протеинчик элит стоил в рублях 1200 а теперь за 2000 минимум:(З адоставку выходит 1125руб, а сколько у вас протеин дематайз элит стоит?

Ну вот скажем этот - 2.270 кг + пробники +шейкер (акйия типа)
- c доставкой до меня 47 евро. Если килограммовый брать:

930 g бцнджа с доставкой 26 евро. Правда, я всега хзаказываю в одном из магазинчиков рядом - то есть заказываю, и забираю через пару дней тут, тогда за доставку это 3 евро не плачу. Но последние 5 месяцев именно элит надо было ждать неделю-две.. выбираю в итоге скайтек, его и пью с лета!

ну да, 26 в еврах и выходит:))Эх, блин, нигде нельзя сэкономитьпо старому если, то это 16 евро

ну у нас такая цена была всегда, у нас евро стабилен.

бе-бе-бе, мы тоже когда-нибудь заживем хорошо

Лясь, что скажешь про ЭЛИТ вкус кофе-мокко, сливочная ириска и банан? что съедобнее?

ириска вкусная, банан не пробовала, но не люблю, а кофе-сливки овинка, не пробовала, но не брала б. Я всё-таки за шоколад или вкус печенье. Остальное - не очень по мне.

дематайз элит - вкус кофе-мокко съедобен? А то Синтракс уже больше 3 тыров, блин... А элит есть банан и кофе мокко... Не знаю чего взять(

еще есть сливочная ириска

я, элит только шоколадные пробовала, мне понравился.На счет остальных вкусов не подскажу. Ультимейт нутришн, считается хорошая марка,но на вкус мне беееееее, приторно-сладко(пробовала вкус бразильский кофе), даже допить не смогла, продала клиентке

у меня синтракс клубничный был. С молоком вкус как у клубничного коктейля в Маке))))

Нагрузки нет, питание такое:
З: кофе-милк, бутер маленький с сыром
О: кабачки, свинина, чай
П: кофе, повидло
У: салат ( помидоры-огурцы, салатные листья), 2 яйца.

Девочки, а в любите гости?а когда они с ночевкой остаются? Я вот в последнее время пришла к выводу, что не люблю "когда долго засиживаются".Да, я с радостью приму чайку попить-поболтать или выпить горячительные напитки,но на этом все.У меня в последнее время появилась "подруга",ну...т.е. она давно была,но раньше-то я с родителями жила и за ней такого не замечала, а сейчас постоянно от нее слышу "ну что, может шампусик купим и к тебе?" или "а давай у тебя пивка попьем",все время напрашивается ко мне в гости,да еще и с ночевкой.Меня, если, честно это уже напрягает,но не знаю как вежливо намекнуть, что надо бы и меру знать.Это нормально? или это я какая-то не такая? Кстати сама в гостях я тоже не люблю засиживаться и вообще больше предпочитаю встречаться на нейтральной территории.а как у вас с этим делом обстоит?

это взрослеешь, Лен, взрослеешь! Не люблю навязчивых.. отсекаю.. засим не имею много друзщей, а имею одну.. и та далеко - но её много не быаает :) сама как и ты - если приходится вынужденно ночевать - напряг и психоз обеспечены! Предпочитаю возвращаться домой, пусть хоть в 5 утра, хоть в 6 - до скольки бы вечеринка не длилась - лучше домой! Как намекнуть - не знаю даже.. Просто если не настроена на посиделки - так и говорить - НЕ НАСТРОЕНА на посиделки, устала, хочешь в ванну и чашечку кофе в постель и всё! если подруга нормальная - поймёт без обид, а если ненормальная - то и нафик такая не упала!

да у нас ней впринципе ничего общего,хотя она душевная очень, а иногда так хочется кому-то выговорится.Она рядом живет(с родителями и с дочкой после развода),поэтому наверное до сих пор с ней общаемся.Твой вариант возьму на заметку;)и действительно, если не поймет,то значит однозначно у нас с ней дороги разные.
Ну...т.е. ты считаешь что это нормально:) а то у меня уже в голову закрадываются мысли, что может вдруг со мной что-то не так:)

нет, нет, нет! конечно, ты нормальная!! когда посягают на личное пространство - это всегда напряжно (для адекватных людей) ))))) такие "ПРИКОЛЫ" естесственны когда тебе 16.. а когда уже 30 - и это зачастило, конечно, напрягает!!!! Так что не парься! Хочется потрепаться-посидеть - конечно, вперёд! не хочется - так и говори! прямо! никогда никому не повредило быть самим собой, откровенным, честным, адекватным! :*

вот кстати мои мысли сейчас озвучила, на счет того, что по юнности это нормально:)))а сейчас всетаки живешь больше с мыслью, что "мой дом - моя крепость" :)и еще не любл, когда пользуются моими личными вещами, например кремом для лица....рррр...по-моему это верх бестактности

обалдеть... пару раз скажи, что устала и не готова на посиделки, на 3-й раз может поймет? Даже с очень близкими подругами и по молодости я всегда неслась домой, хоть в ночь, хоть под утро) А сейчас, конечно, дома редко гости бывают, как правило на нейтральной территории.
А про крем - это за гранью моего понимания...

вот и меня взбесило про крем:(

За крем,можно и в глаз,да Лен?)))))какая то не воспитанная у тебя подруга((((,будет чаще нужного напрашиваться в гости с шампусиком,говори что решила не выпивать мммм...месяц например,так посидит "на сухую" пару часиков и домой пойдет)))))

ага, можно и в глаз конечно, но я ж воспитанная(к сожалению))))я ей сегодня отказала. сказала что с тем мальчиком на свидание пошла)))а сама была с другими подружками, которые мне приятнее, суши с ними поели, пивка попили и вот только домой вернулась,хочу книжку почитать,не хочу слышать ее нытье

А ты предлагай к ней, а не к тебе! От неё проще ушуршать, чем её выгнУть отсюдава! ))))

ой, Лясь, неа, не легко от нее тоже))))Сегодня она к себе звала, я там выше Ленке написала:)

когда приезжает моя подруга, самая-самая любимая, то я ей все готова дать, даже кровать свою уступлю:) но это другой уровень отношений!! а если просто хорошая знакомая, то финиш... крем, мочалка... бррр, живет рядом пусть дома мажется:))

вот, я прихожу к мнению, что она не такая уж мне и подруга, т.к. вот с кем сегодня суши ела, была бы рада им всегда и все крема бы поотдавала)а это просто блин прилипала получается....как я допустила такое...

Да нет ничего бехвыходно-безповоротного! Просто никогда через силу ничего не делай - делай то, что хочется! тебе за это ничего не будет! Ещё раз скажу - нормальный она человек - поймёт и не обидится, а ненормальный - так тем более, спасибо, что отвянет! :)

спасибо:-*

Нашла свободные уши в свободной хате, задолбали ее будни, вот и хочет сменить обстановку, может с твоей помощью познакомиться с кем-то... бувают такие индивидумы:(

Спать не люблю оставаться, до ночи тоже не сижу, я к 10 вечера уже не собеседник:) Хотя у себя принимаю гостей с удовольствием и с ночевкой тоже, но у нас место есть, вечером на улице можно посидеть. Да и приглашаю только близких и любимых людей.:) А подружке надо сразу объяснить, что неееет я люблю спать одна:)))

Вот точно, вопрос места очень важен. Я мечтаю, когда дачу достроим - буду туда толпами народ приглашать))))) Только на "самообеспечение") Пироги там всякие, шашлыки.... эх, чертов кризис(

:( Но ты не унывай, мечты сбываются, кризис закончится и будут у тебя толпы ошиваться:)))

унывать некогда) Конечно, все будет)

вооот, если б у меня еще и место было))а то ведь положить некуда, спала со мной))))а я люблю одна. а еще лучше с мужчиной)))буду-буду идти в нужном направлении, просто мне нужны мнения,для уверенности

фуууууу , я только с двумя подругами могу в одной кровати спать, они очень мне близки, даже щетку зубную дам:))) а иначе, пусть со своей расскладушкой ходит:))))

Развлеку вас немножко) папка "Я" пароль в личку (не изменился, если у кого есть)

Хороша ты :)))) Очень-очень все подтянутое!!!

спасибо)

Хорошо выглядишь, в правильно направлении работаешь!!! Конечно - один и тот же вес со спортом и без - это небо и земля!!!

спасибо) кстати, ты умеешь подтягиваться? Меня тренер обещал научить, но так руки и не дошли.

Ты знаешь - вроде не умею ))) но я не особо сильно пробовала - я всегда с полными пальами колец +перчатки в зале.. в них по сути подтягиваться ваще не алё.. Вроде не умею :):):) зато я отжиматься умею! раз 25-30 могу. На спор больше )))

25-30 это "по-взрослому", не от колен?

Конечно по-взрослому! Я лет 6 назад научилась и ради спортивного интереса дома постоянно отжималась по поводу и без! Вообзе считаю, что нет ничего лучше для девушки, чем дома отдиматься, приседа ть и пресс на муже качать ))))))))))))))))))))))) (в висячем состоянии, не подумайте ничего такого-эдакого)! Самые нужные и хорошщие упражнения!

согласна!самая основа;) а че это нам нельзя даже ничего такого подумать, муж же!)))