★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-289☺*★¸.•'´¯)

Всем привет!



Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Весна на носу!

Старый топ:http://eva.ru/topic/64/3339093.htm

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7-0,4=53,3-0,5=52,8-0,1=52,7-0,2=52,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,2
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72
Цель: 60 кг к 1 апреля

4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!

5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.8
ДО ЦЕЛИ = 2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, но по моему пора вообще не есть..

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

7)Бархотка, таня, 170 см, старт 13.02.2015
вес - 71 кг (встал, гад!)
цель - 67 кг
до цели - 4 кг

8)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5
Отвес -1.5
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг

9)Samestina, Ольга, 170 см начало 25 февраля
65,200+0,200=65,400-0,300=65,100
ОТВЕС ЗА НЕДЕЛЮ = 300 гр,
ОБЩИЙ ОТВЕС = 100 гр
ДО ЦЕЛИ = 7,100
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - еще не определилась

10)она идет по жизни смеясь** Катя.170см. начала 23.02.15
61-0,9=60,1
Общий отвес 0,9
До цели - 5,1кг.
Цель:
1)59
2)57
3)55
Система-пока пощусь

11)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,6кг
ДО ЦЕЛИ = 3,5 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.

12) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,4 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 2,7 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг

В тему про платья

Девы, я тоже про платья)) поныть. Вы заметили, или это только у нас такая фигня (я про Россию канеш)? Выбора нет вообще! Висит старье, распродают жалкие остатки. Я прошлась и вообще в ужасе, никогда по весне не было так грустно в магазинах((((( Мой любимый Франческо Донни распродает все и сворачивается(( плак-плак-плак. Где теперь искать весенние платьица?(((

Вот ведь, заразили девки) заказала себе в инет-магазине платьешков)))

такое у меня уже есть, таскала его пару лет, не вылезая, отличная посадка! купила еще одно, то затаскалось уже.



и еще вот такое взяла таскать под маленькое пальто)

Завтракаю сейчас этим омлетом с бананом и сыром...ммм...ну что сказать.Не скажу что прям отрыв башки,но не скажу что не вкусно.Яйца с бананом на мой вкус сочетаются хорошо,сыр с яйцами тоже хорошо, а вот все вместе...наверное тут все от сыра зависит.Надо выбирать несоленые сорта типа сулугуни, моцареллы или рикотту

к нам вчера приезжали в гости друзья, с которыми мы не часто видимся. и вот подруженция, глядя на мои голые ноги в коротеньких шортиках, сказала: Катрин, ну ты прилично так поправилась!..
и хотя тощие дрЫщи - это теперь не мой идеал, но все равно как-то что-то хочется с собой сделать ))) решила я попробовать посчитать калории, хотя люто ненавижу это дело, хотя бы просто какое-то время, чтоб знать, сколько я вообще ем. вдруг я лопаю, как 100-килограммовый мужик и пребываю в блаженном неведении )) и так же, со сл. недели у нас наконец-то график тренировок возвращается опять на пон., среду, пятн. поэтому вторник и четверг я попытаюсь добавить кардио (иногда бассейн). как-то так...

теперь вопрос к считающим калории. как, например, рассчитать калорийность котлет? опишите, плиз, прям поэтапно, что и как вы взвешиваете, считаете и получаете на выходе (калорийность 1-2 котлеток)?

ОТЧЕТ ПОНЕДЕЛЬНИК

доброе всем!
ну вот, начала с завтрака считать калории. завтрак - одна каша с сухофруктами и орешками вышел на 450 кл, при этом углеводов уже 62. это нормально? овсянки в сухом виде было всего 40 гр. получается, что я за завтрак съела примерно половину своей дневной нормы углеводов??

Фсё. Бофе не могу. Худела-худела всю прошлую неделю. И тут- выходные. И муж такой "не волнуйся- я тебя поддержу". Поддержал- вкормил мне блин большой в клубникой в субботу. И кусок селедки. И хлеба черного с маслом. И огурцов полкило. Соленых. И в воскресенье продолжал поддерживать...
В итоге в пятницу 71,9, а сегодня 73...

У меня расстройство.
В первых числах марта появилась инфа с предложением поехать в поход на камчатку. Пока я с мужем обсудила, он тоже очень захотел, мест уже в группе не оказалось. Все зарезервировали. Мы попросили орга что бы как только освободятся 2 места (ну вдруг кто откажется, тем более что перелет дорогой, многие могли загореться, а потом посчитать и передумать), нас сразу вписали в список и нам сказали. Потому что мы очень хотим и все такое. Орг сказал- конечно.
И вот вчера листаю ленту ФБ. И что я вижу- выложена новость о том что освободилось 2 места, внизу коммент от стороннего человека о том что одно место пока резервируют. Пишу Оргу: "2 места появилось? Урра, они наши!" На что получаю ответ "Ой, одно уже забронировал мужчина. По крайней мере 30 минут назад он хотел. И прям вот не знаю, как-то мне неловко, похоже на аукцион мест, и дело не в мужчинах, вот еще 2 девушки вчера написали. Вы свяжитесь с организатором на Камчатке, он еще какие-то группы организует там, может там есть места". Так обидно на самом деле. И дело даже не в деньгах (хотя тут экономия и правда очень значительная по сравнению с турами через турагентства). Просто как-то я привыкла- мы договорились, значит договорились. А тут что-то юлят. Ну блин, напиши, например, рожа мне твоя не нравится. Или у нас девочек очень много набралось. Надо бы чисто мальчиков набрать. Ну я бы это поняла. А так...
Написала гиду в Петропавловске. Он пока молчит. Рою по интернету туры- меньше 45 тр на человека нет предложений совсем (это уже на месте, без учета билетов). Грустно мне...

Девы, купила пальто своей мечты:) Долго искала именно такой фасон на мою непростую фигуру. В общем, худеть под него надо. Размер-то мой, но прям впритык, а я люблю когда чуток пространство есть:) так что буду-таки стройнеть.

итак, еще раз по калориям. крупы все надо взвешивать в сухом состоянии? куриную грудку если я на сухой сковороде жарила, то мне надо вводить вес готовой грудки?

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

хелло!
мда, без овсянки завтрак получился всего-то на 230 калорий. а вроде сытно

Вот вы вчера мне весь мозг взбудоражили своим омлетом! Весь вечер про него думала, а потом еще и ночью приснился мне:)Утром встаю - ни яиц. ни молока :( ... таки дошла до магаза и приготовила на обед! Нереальная вкуснятина! Спасибо большое автору и тому, кто про него в нашей темке вспомнил!

хееелп!!! (теперь я вас замучаю!!)) собираюсь обжарить стручковую фасоль, потом залить ее яйцом. имею 400 гр фасоли. че как считать?
а яйца как взвешивать? со скорлупой, потом ее вычитать??

Катеринка, приз , скинь мне ссылку на инстаграмм Марины Кавкаевой(так по-моему ее зовут), случайно закрыла ее:(

Очередной извращенский на тему еды вопрос - а вы кто-нибудь бленжерили авокадо с мёдом и многокакао +банан? тут девочки утверждают, что десерт - отвал башки полный! Вроде мне должно понравиться... (это я там на страничке вышеданной девочки сижу)

подведем итоги за день. сегодня получше: калории - 1477, белки - 117, жиры - 60, углеводы - 108

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

Девушки, привет!
Сегодня было смешное. :)
Иду с тренировки, нога за ногу заплетается, спать хочу, уставшая. Слышу, мужчина из машины стучит. Думаю, может помощь нужна, подошла, а он дверь открывает и говорит: Девушка, можно с вами познакомиться? :)
Я оторопела, а он продолжает: У вас такая походка... Ну хоть номер телефона скажите. :)
В общем домой летела как на крыльях. :) Глупо, но приятно. :)
Так что упражнения оказываются еще и походку улучшают. :)

очередная проблема, а точнее дилемма, с подсчетом калорий и питанием. муж вчера приготовил куриные желудочки, обжарил морковь и лук в большом количества масла, как я успела заметить краем глаза))), с томатной пастой, и потом туда желудки, и дооолго-дооолго все это тушилось. естественно, никакие ингредиенты он не взвешивал и не считал. есть или не есть - вот вопрос?? а если есть, то как считать, хотя бы примерно?

Девочки! Как убрать животик (ну или талию заузить) - не знаю, как выразиться, но мне что-то после сегодняшних свои фот показалось (и вряд ли показалось, канешн..), что как-то откуда-то пуз в кое-то веки появился!!!!!! Такое ощущение, что эти мои "лишние" 2-3 кило именно в пузо пошли, а не в мышцы )))))))))))))))))) как я наивно надеялась.. Знаю, что живот - это чисто питание.. Наверна я жру много по объйму, да? Это может быть причиной? (так как ккал и бжу вроде блюдю.. или надо пересмотреть свои ккал и бжу?) К кому за помощью бечь? уверена - вы подскажете ))))

А я нашла вот рядом с работой спортзал. Думаю взять пока абонемент на месяц. Дорого, канешно- 5000 за месяц. С бассейном, сауной и всякими групповыми занятиями. На больший срок брать боюсь- вдруг кризисом пришибёт и я тут уже работать не буду.
Вот только страшновато. Все забыла за 4 года.
Даже сижу пытаюсь вспомнить когда что кушать теперь правильно.

мое сегодняшнее питание: калории - 1627, белки - 133, жиры - 61, углеводы - 127

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

девочки, кто пользуется калоризатор.ру, хоть убей, не могу понять, где там вводить съеденное??

ПЕРЕЕЗЖАЕМ В НОВЫЙ ТОП: http://eva.ru/topic/64/3341657.htm