★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-289☺*★¸.•'´¯)

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7-0,4=53,3-0,5=52,8-0,1=52,7-0,2=52,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,2
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72
Цель: 60 кг к 1 апреля

4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!

5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.8
ДО ЦЕЛИ = 2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, но по моему пора вообще не есть..

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

7)Бархотка, таня, 170 см, старт 13.02.2015
вес - 71 кг (встал, гад!)
цель - 67 кг
до цели - 4 кг

8)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5
Отвес -1.5
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг

9)Samestina, Ольга, 170 см начало 25 февраля
65,200+0,200=65,400-0,300=65,100
ОТВЕС ЗА НЕДЕЛЮ = 300 гр,
ОБЩИЙ ОТВЕС = 100 гр
ДО ЦЕЛИ = 7,100
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - еще не определилась

10)она идет по жизни смеясь** Катя.170см. начала 23.02.15
61-0,9=60,1
Общий отвес 0,9
До цели - 5,1кг.
Цель:
1)59
2)57
3)55
Система-пока пощусь

11)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,6кг
ДО ЦЕЛИ = 3,5 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.

12) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,4 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 2,7 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг

В тему про платья

а вот с поясом,но мне кажется он тут не нужен

вот еще

Фасон интересный, но цвет мне не очень. Хотя клетку я люблю:) Пояс думаю нужен .

Мне с поясом больше нра!

да? мне может просто поднадоели такие пояса, сплошь и рядом.У меня и зеленое платье(которое перед НГ покупала) тоже с таким поясом.И пальто тоже с таким же:)))

нужен обязательно!!! без него вообще вида нет.

Лен, мне кажется тебя очень простит такое платье. Хотя сидит идеально! Фигуры не отнять :) Тебе надо ярче! Ты девушка видная. Да и на выданье, как ни как :)

да я ж это так, на каждый день.А что в твоем поняти ярче?

наверно что-то более по фигуре? И цвета повеселее

я цветное люблю)но сейчас как-то в магазинах все мрачно:(

Фасон хороший, сидит отлично. Топай в нем в магаз, где есть много аксов и попробуй подобрать яркий пояс. На мониторе не очень понятны цвета, а на месте разберешься - может ярко-желтый или оранж или даже в салатово-бирюзовых тонах)

ну что ж такое?! кто-нибудь будет делать фото в платьях издалека и в полный рост?? не даете оценить полностью всю картину! ладно еще в примерочной кабинке места мало, но тут-то!! видимо придеца жалобу писать... ))))
я тоже за пояс!!

Девы, я тоже про платья)) поныть. Вы заметили, или это только у нас такая фигня (я про Россию канеш)? Выбора нет вообще! Висит старье, распродают жалкие остатки. Я прошлась и вообще в ужасе, никогда по весне не было так грустно в магазинах((((( Мой любимый Франческо Донни распродает все и сворачивается(( плак-плак-плак. Где теперь искать весенние платьица?(((

да-да,заметили!вот нет такого, чтобы ах...порой вообще такой ужас висит:(у меня еще деньги с 8 марта остались, жду все платьев интересных.

Вот ведь, заразили девки) заказала себе в инет-магазине платьешков)))

такое у меня уже есть, таскала его пару лет, не вылезая, отличная посадка! купила еще одно, то затаскалось уже.



и еще вот такое взяла таскать под маленькое пальто)

Когда фигура хорошая - классно! Я такие стесняюсь носить, я себе коровкой в таком кажусь.. или кажусь? или на самом деле вязаные платья не моя тема - но очень нравятся на других!

да ты скажешь тоже коровка))))))
я раньше боялась вязаных платьев, особенно с объемной вязкой, но потом распробовала, перемерив целю кучу) они вообще очень удачно скрадывают всякие ненужности, если модель хорошая.

а у тебя разве не классная фигура???Алл,ты давай гони своих таракашек уже ссаными тряпками

А они назад ломятся вечнА :)

Люблю вязяные платьица, такие постоянно зимой таская)наподобие как второе у меня есть;)

клевые, но мне такие нельзя. особенно второе... должна быть очень плавная линия от талии к бедрам

чет вы, дамы, на свои жопы наговариваете! :)

всю жиизнь это не мой вариант. потому что у меня под талией выпирают бока, потом провал, а потом попины уши. та еще красота...

ну вас послушать,так все такие гусеницы!

Катерина, сфоткайся в бклье, может все не так страшно. У меня тоже жопэ дай бог, но я подбираю рисунок или детали на юбке, которые отвлекают на себя внимание.

да уж тыщу раз в нем фоткалась ) вердикт все тот же )))

Завтракаю сейчас этим омлетом с бананом и сыром...ммм...ну что сказать.Не скажу что прям отрыв башки,но не скажу что не вкусно.Яйца с бананом на мой вкус сочетаются хорошо,сыр с яйцами тоже хорошо, а вот все вместе...наверное тут все от сыра зависит.Надо выбирать несоленые сорта типа сулугуни, моцареллы или рикотту

чейта за рецепт? я сегодня съела все это отдельности)
а сулугуни мне попадался всегда очень соленый. Может ты адыгейский имеешь ввиду?

это Катеринка рассказала,я не знала о таком повальном увлечении в инстаграмме.А потом сама загорелась.Делала так:2 яйца хорошенько взбила и готовить на сковороде(я правда в мульти делала, т.к. сковороды хорошей нет), как омлет схватиться, на одну половинку порезанный банан и тертый сыр(у меня маасдамер) и накрыть второй половинкой, т.е. такой закрытый омлет получается.
Да, а меня сулугуни с несоленым ассоциируется, может разные сорта есть? мне сулугини попадался, прям как моцарелла.А адыгейски он же вроде не плавится,хотя рикотта по-моему тоже)))да ик то сказал, что сыр там обязательно расплавится должен)

На обед что ль съесть?:) только банан, пишут, лучше сразу выложить, он должен протушиться. Как он у тя получился? готовый или сырой? (некоторые даже предлагают его первоначально обжарить! )))

ну так, полуготовый)но не сырой точно!но мне такие завтраки как-то не очень,жиру дофига а сытости не очень)всетаки кашка с утра мое все:)

жареные бананы умеешь делать? :)
меня в юности пригласили на свиданку на жареные бананы. Шик) жарили для нас с подружкой колечки бананов в муке в шипящем масле. Потом остужали, пропитывали масло салфеткой и красиво выкладывали на тарелки, перемежая кружочками киви. А мы сидели, засранки, и носы воротили, видишь ли, слишком старые для нас были ухажеры))))))))))) на целых пять лет старше, прям фу! ))))))) а бананы были вкусные :)

Аххххахахаха )))))) да. я нечто подобное ела лет 15 назад, в ресторане в родном городе был десерт жареное мороженое с бананами, так вот там морожко было в жареной панеровке из сухарей и орехов, реально горячее - а внутри холодный шарик мородка и рядом вот такие бананы жареные, тоже в той же панеровке! Очень вкусно!!! Ну а 5 лет разница - даааа )))))))))))))))))))))) если, конечно, вам было 14, а им к 20 - это разница, да )))))))))))))) Сейчас небось и на 10-15 лет старшних мужиков не считаешь старпёрами?:) Я тут с ужасом приняла факт, что нравятся комплименты от мужиков, которым я по идее бы и дочкой сгодилась )) с натягом правда.. но дочкой ))))

к нам вчера приезжали в гости друзья, с которыми мы не часто видимся. и вот подруженция, глядя на мои голые ноги в коротеньких шортиках, сказала: Катрин, ну ты прилично так поправилась!..
и хотя тощие дрЫщи - это теперь не мой идеал, но все равно как-то что-то хочется с собой сделать ))) решила я попробовать посчитать калории, хотя люто ненавижу это дело, хотя бы просто какое-то время, чтоб знать, сколько я вообще ем. вдруг я лопаю, как 100-килограммовый мужик и пребываю в блаженном неведении )) и так же, со сл. недели у нас наконец-то график тренировок возвращается опять на пон., среду, пятн. поэтому вторник и четверг я попытаюсь добавить кардио (иногда бассейн). как-то так...

:))вот так один нелепый комплимент дает "волшебный пендель" к переменам:)

не могу сказать, чтоб это был прям пендель. естественно разница есть в ногах, когда я весила 55 кг и сейчас больше 60, глупо это отрицать. я сама это прекрасно знаю и понимаю. но при этом, возможно качество ног лучше у меня сейчас, чем тогда. и это, я надеюсь, пока промежуточный результат. я не собираюсь после подобных комплиментов садиться на диету и морить себя голодом, но вот какие-то поправочки к питанию и спорту попробую внести ))

Начинаю думать - а она тебе подруга вообще?.. видели мы тебя в платье.. ТОЛСТАЯ, да?

так мои самые проблемные места удачненько скрываются тем платьем ))) в общем-то, она и не имела ввиду, что я сейчас толстая, а то что когда-то была гораздо худее

теперь вопрос к считающим калории. как, например, рассчитать калорийность котлет? опишите, плиз, прям поэтапно, что и как вы взвешиваете, считаете и получаете на выходе (калорийность 1-2 котлеток)?

лично я, в дионе выбираю "рецепты" и записываю там все ингридиенты,которые кладу в эти котлеты,затем делю на количество котлет и получается калорийность одной котлеты.

эмм, а по весу котлеты можно? котлеты ж разные все. хотя наверное плюс/минус 20 гр не смертельно ))

можно на 100гр высчитать и потом взвешивать каждую котлету,но котлеты же ужариваются,поэтому это расчет неточный будет. А +/- 10-15гр не смертельно:)

Кать,так это от зависти тебя жирухой обозвали)))) сами то там модели штоль?:)
Считать просто,но муторно и подбешивало первое время,тебе достаточно посчитать 1 день для понятия скока лопаешь.
Котлеты: взвешиваешь все что кладешь( мясо/фарш,лук,хлеб,сливки...че там у тебя) и для простоты вводи в программу сюда http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
Он тебе все вычитает,общий вес и на 100 гр,ну соотв.взвешиваешь все ,что положила в тарелку.
У тебя айфон? Зайди в апстор,там куча считалок,подгрузи и вводи все что сьела в течении дня. Недели через 2 на глаз многое бушь определять.
Я раньше борщи и тд считала,сейчас точно знаю сколько ккл в определенной кастрюле)))))

нее, не тот человек! кстати, на комплименты она всегда очень щедра, всегда говорит много приятных слов. так что уличить ее в зависти или чем-то подобном не могу ))
у меня фэт сикрет скачан в планшете. но что-то он тогда тупил, подвисал. сейчас хочу еще раз попробовать

Вот эта программа на мой взгляд самая удобная,тока там зарегицца надо,и удобно то,что она штрих коды с пр-ов считывает,не обязательно названия вводить,продукты и росс.и импорт,и так же мона рецепты вводить,он тоже высчитывает. Myfitnesspal

ага. фэт сикрет тоже считывает
в общем, сколько человек откликнулись, каждый свою программку рекомендует и считает лучшей ))

Кать, открываешь сайт, который считает калории, например, dietadiary.com - он лучше всего, насколько поняла (мельком) - в калоризаторе куча недочётов и пограшностей, дайри лучше! Так вот - заходишь там в раздел рецептов (зарегиться надо, но это минута времени) - вбиваешь, что кладёшь: 500 г фарш куриный, 1 яйцо, отруби 30 г ну или что там у тя ещё - если жаришь на масле - взвешиваешь, сколько масла ушло, плюсуешь туда же в рецепт. Потом взвешиваешь, сколько у тебя получилось в итоге жареного готового продукта (вес не будет простой суммой сырья для котлет, прошу не путать) - например вышло 500 г, вбиваешь там же в рецепт (там есть графа вес готового блюда без посуды) - нажимаешь кнопИчку СОХРАНИТЬ - и выдаёт, сколько на 100 г ккал и бжу. Например, получилось 120 ккал на 100 г, кладёшь себе котлеты в тарелку, например две, получилось 80 г, значится съела котлет на 96 ккал. Но если вбиваешь весь рацион за день в ту прогруммку - то очень всё удобно и занимает не больше 5 минут времени за день :)

я там уже регистрирована. где я только не регистрировалась и что только не скачивала )))
епт, а как взвесить, сколько масла ушло? ))) это ж не жизнь, а мучение. сколько времени уйдет на то, чтобы каждую каплю взвешивать, записывать, мыть лишнюю тару после капли - кошмар!! не знаю про какие пять минут ты говоришь, написано сложно и страшно )))))

зачем так? Взвешиваешь банку с маслом ДО жарки и после всей готовки ))) вот тебе и количество масла :) (ну или как вариант печь в духовке или на сухой сковородке - что я и делаю!) тут.. знаете ли - да, попотеть надо ))) ЛИшний раз решишь не жрать, чем записывать и жрать ))))))))))))))))) на то и расчитано :)

ааа, хитрО ))

а то! и не на такое изощришься! Я бросила считать )) что макароны на ужин, что мороженое, что куросиську - вес тот же! нафик морочиться..

ОТЧЕТ ПОНЕДЕЛЬНИК

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4
Цель: 60 кг к 1 июня

доброе всем!
ну вот, начала с завтрака считать калории. завтрак - одна каша с сухофруктами и орешками вышел на 450 кл, при этом углеводов уже 62. это нормально? овсянки в сухом виде было всего 40 гр. получается, что я за завтрак съела примерно половину своей дневной нормы углеводов??

Кать, а сколько ты для себя норму углеводов насчитала?:)Это нормально!хорошая калорийность для завтрака(если ты худеешь)А я юольше на белок смотрю и чтоб жир не зашкаливал:)

А я вообще стараюсь углеводы по минимуму. С прошлой недели перестала есть каши, хлеб даже в минимальных порциях, ну там конфеты всякие...

а зачем?так же мозг голодает,да и телу энергия для жизни нужна.Я стараюсь придерживатся правила 30%белков, 20%жиров, 50 углеводов,стремлюсь по-крайней мере к этому,но на деле пока выходит 23%бел, 27%жира и около 50%углей)))

минимум углеводов не даст силы полноценно тренироваться в зале. для меня это на первом месте сейчас
я наоборот добавила больше круп в дневной рацион. стараюсь помимо каши утром есть еще рис или гречку, или макароны твердых сортов в другой прием пищи. а иногда и в два других приема

слуш, ну я примерно 2 гр белка на килограмм веса

это получается 120гр)не так-то легко из добрать..без жира-то:))мне курица уже надоела,хочу мясца прикупить
я рассчитывала так, короч высчитала, что худею при 1700-1750ккал,это 100%,1гр жира - 9ккал,белка и углевода -4ккал,получилось 120-130гр белка(а я кое как 100 набираю),жиров не более 40гр(ну тут вообще печалька, в среднем получается около 50ти) и углей 200-220(тут все в порядке).Тем не менее потихоньку худею и внешний вид лучше становится;)

Это в среднем за неделю:)Т.е. в какой-то день и 1500 может быть, а когда и все 2000

блин, вот сразу видно человек никогда не морочился подсчетом калорий ))) начала спрашивать про углеводы, почему-то потом перескочила не белки )) куку )
вот обед, а меня уже жутко напрягает считать что-то. очень много возни и лишних телодвижений, времени опять же, как ни крути (((

:)это только поначалу)меньше времени на покушать будет;)

угук! ))))

Фсё. Бофе не могу. Худела-худела всю прошлую неделю. И тут- выходные. И муж такой "не волнуйся- я тебя поддержу". Поддержал- вкормил мне блин большой в клубникой в субботу. И кусок селедки. И хлеба черного с маслом. И огурцов полкило. Соленых. И в воскресенье продолжал поддерживать...
В итоге в пятницу 71,9, а сегодня 73...

у-у-у-у-у... ненужная тактика.. нехорошая тенденция! А ну-ка даю установку взять себя в руки! :)

сказала Алка, доедая свой омлет с бананом-сыром )))))

Да я то только за. Взять в руки... Соблазнителей бы убрать всех нафиг

А ты будь стойкой!не поддавайся соблазнам!))

не соблазнишься тут когда тебе в рот на вилочке несут кусок блина и смотрят собачьими глазами. и сын, главно-дело на его стороне- шоколадками пытается подкармливать. ЭЭээх

Это вы так день матери поди отмечали?:)

Был день матери? Не в курсе даже ) Неа. Это мы просто так выходные активно проводим. делаем уроки и заедаем стресс...

а у меня наоборот, когда активно так соблазняют, то вот из вредности не стану даже пробовать

ну как тебе омлет?:)

Неплох! Совсем не дурён, но нет такого, чтоб прям кипятком по ляжкам писалась :) восприняла как кусок торта на обед :)

ну да, я о том же,что съедобно,но не отрыв башки.А сегодня я на завтрак ела ячневую кашку с бананкой и сыром,так мне больше понравилось:-9

Сыр прям туда тоже потёрла?

ага, в готовую накануне кашу добавила банан и тертый сыр, все перемешала и в микроволновку на 1мин20 сек, мне очень понравилось.Завтра повторю:)

ухм.. наверна с овсянкой то же самое - тоже будет вкусно :) Извращенки :)

так я с овсянкой такое и видела))просто что-то поднадоела она мне:)поэтому сделала с ячневой)

это что у вас такое вкусное сегодня у всех на обед?

не у всех, а только у Аллы.Я такой себе вчера на завтрак делала и Катеринка им как-то завтракала)))Это омлет с бананом и сыром:)самый раскрученный завтрак в инстаграмме

А в моём инстаграмме такого омлета не пролетало...

ну вот теперь и до тебя слух дошел:)просто ты наверное не на тех подписана)

Наверное ) Подозверваю что Тодоренко и Асмус омлетами с бананом не балуются ) Хотя они и еду не фотографируют )
А вот правда вкусно? или как себя уговоришь? ))

яя, на кучу всяких фитнес и пп подписана там, вот делилась недавно тут с девочками интересными страничками. но я там больше по спорту почерпываю ))

а со мной поделишься? )))

напиши мне здесь или в личку, как тебя найти в инстаграме, я на тебя подпишусь и в моих подписках через одного тот, кто тебе нужен ))) я тебе скажу, на кого обратить внимание )

Я там либо Marina Dmitrieva либо ee.velichestvo
Скорее наверное второе.

КАКАЯ преееелесть!

о боже, даже не знаю теперь, как к вам обращаться, ваше сиятельство!! ))))
ща найду. поем только, а то живот аж от голода сводит )

ну ладно вам, девочки... Ну так получилось. Маялась с логином в скайпе. Все приличное занято, а Марина8миллионов100ая как-то не хотелось... И еще я в момент когда его подбирала услышала интересную штуку, смысл в том что ты выбираешь к себе царственное обращение (одно и не меняешь потом никогда) и с ним обращаешься ко вселенной с просьбами. Вроде "я, царица Фрося приказываю что бы перед входом в Ашан было свободное парковочное место" и пока едешь, посылаешь такой мысленный сигнал в космос. Ну и поскольку царственным особам не принято отказывать в маленьких капризах, вроде как это должно работать. Иногда правда срабатывает ) А иногда нет, не все ж знают что царские места перед входом в Ашан занимать нельзя (или царей многовато наезжает ))) )
Удивительно, но этот был свободен ) Вот и захватила, что бы закрепить знание вселенной что я особа царственная )))

вот-вот)я себе тут парочку тренеров сохранила и еще одну худенькую девушку, которая мышечную массу набирает,так они время от времени хвастают этим омлетом:)Я попробовала - ничего особенного, сделаю ли еще...не знаю

Лисён, а ты не пробовала случаем из наших любименьких - Диматайз Элит Вей - ISO 100? Чистейший изолят с 0 жиров и 0 углеводов!? я раньше такого не видела, а сейчас начала выбирать очередной - обычный тот наш любимый днём с огнём - вижу только ягодный и банан - совсем не моё.. И тут наткнулась на исо 100! типа суперочищенный! и вкусы есть ничегошные.. ваниль насыщенная..

не, Лясь, не пробовала. А ты банановый пробовала или просто изначально к нему скептически относишься?я вот чет на банановый поглядываю, ибо бананны обожаю,но не факт что вкус протеина понравится)

Я бананы обожаю.. Йогурт банановый тое врое лю.. но мне кажется будет перебор.. я лучше банан так для вкуса скрошу.. как-то так рассуждаю.. А, слушай.. есть шоколад с мятой.. я шоколадку такую очень люблю.. вкусно может? А вот фисташка? какого она вкуса? не пробовала? или вот арахис солёный - не могу себе представить как то..

да, на фисташку тоже поглядываю,но не пробовала. Я пробовала многокомпонентный Синта-6(ванильный),УльтимейтНутришн(бразильский кофе), шоколадный Сан и Элит шоколадный, сейчас брауни.Все, больше я ничего не пробовала.Но хочется уже что-то менее сладкое:)я чет как-то на ночь не очень люблю сладкое, я б вот со вкусом шашлыка хотела бы:)))интересно, есть такой))

аххххахахах - со вкусом сыра )))))))))))))))) ржу :):):)

А кофейный вкусный? Я вот думаю - на лето наверное, кофейный неплохо!? Освежает как-то.. да? Я пробовала ещё корицу элит (не впечатлило, но не кака, нормально), лесные ягоды синту по-моему - по мне бяка.. Экзотический синта тоже кака... клубника синты ещё более ли менее.. вообще я для себя сделала вывод, что ягоды и фрукты не моя тема.. но банан не буду врать - не пробовала.. Со вкусом печенья - МОЙ фаворит - но я не могу найти его (((((( так-то бы вопрос вообще не стоял! Только печеньковый! :)

вообще не вкусный, фуууууу. я его потом продала.Синта ванильный ничего так, приятненько)про вкус печенья помню, я бы взяла,но тоже что-то пока не вижу.А про вкус ягод все говорят, что не айс

Ага, и вижу, что если скидка афигенная (например, на 2.2 кг бунджи) - так сразу ягода... Видать, никто не берёт.. залёживается.. А печене - днём с огнём.. в одном месте нашла - но 2.270 банку.. мне такая большая не нать.. с доставкой ваще золотая получается...Лучше бы печенье производили, а не ягоды.. скажи? Ведь спрос рождает предложение! ))))))))))) может письмо написать произвоителю?:):):):):):):) вот заботушка :):):):):):):) Прикинь - на россию выпустить протеин со вкусом шашлыка и солёного огурца )))))

:))))))а еще есть нейтральный вкус, ну т.е. вкус сливок)но я такой тоже не видела:(

вкус сливок - это тоже может мне понравиться! Хотя знаешь - я в основном для сладости добавляю изолят.. в десерты творожные, с желатином, например, в сырники.. Вот.. хорошо быть богато - купила бы сразу много всяких :) и по настроению ела-пила-в творог кидала :)

дааааа, у меня тоже были такие мечтания:)

а у вас на работе нет фитнес-бара? попробовать там, ну если, конечно, у них бывает этот вкус
мы вообще что-то перешли на выпивание коктейля в баре сразу после тренировки, хотя это пипец как не бюджетно (( дома у меня уж который месяц стоит isopure zero carb клубничный. но я когда изредка его пью, меня почему-то от него подташнивает )) хотя вроде вкус приятный, и клубничный я всегда любила...

как-то был, но там народу мало было, поэтому его убрали.Всетаки в нашем городе доходы не такие как в Москве, а протеинчик вещь недешевая, так что кто принимает, они с собой свой приносят.
Кать у меня так было с УльтимейтНутришн(бразильский кофе),тоже подташнивало от него,но он был слишком сладкий для меня, что я даже потом продала его одной своей клиентке

Ну так можно просто больше разводить.. не?

и так больше развожу. потому что по рецептуре на банке два скупа на 175 мл

ого! А какой расклад на жти два скупа? небось ещё ккал и углевода многа!?

107 кл, 0, 4 углеводов. я ж писала, что он zero carb

аааа ну так ваще нормально!!!!

Алл, я пробовала больше разводить...неа, прям гадостно и все тут, какой-то привкус неприятный

ну вот да.. бывает! у миеня сейчас скайтек шоколад - я ваще от него не в восторге! бывает... а элит шоколадный - супер вкусняшка! изолят изоляту рознь!

Новый хит интернета )))))) Все туда - и нам надо :):):):) Омлет с бананом и сыром :)

так. нужно разобраться- в чем волшебное свойство?

Да не в чём явно :) просто интересно :) вкусно :)

У меня расстройство.
В первых числах марта появилась инфа с предложением поехать в поход на камчатку. Пока я с мужем обсудила, он тоже очень захотел, мест уже в группе не оказалось. Все зарезервировали. Мы попросили орга что бы как только освободятся 2 места (ну вдруг кто откажется, тем более что перелет дорогой, многие могли загореться, а потом посчитать и передумать), нас сразу вписали в список и нам сказали. Потому что мы очень хотим и все такое. Орг сказал- конечно.
И вот вчера листаю ленту ФБ. И что я вижу- выложена новость о том что освободилось 2 места, внизу коммент от стороннего человека о том что одно место пока резервируют. Пишу Оргу: "2 места появилось? Урра, они наши!" На что получаю ответ "Ой, одно уже забронировал мужчина. По крайней мере 30 минут назад он хотел. И прям вот не знаю, как-то мне неловко, похоже на аукцион мест, и дело не в мужчинах, вот еще 2 девушки вчера написали. Вы свяжитесь с организатором на Камчатке, он еще какие-то группы организует там, может там есть места". Так обидно на самом деле. И дело даже не в деньгах (хотя тут экономия и правда очень значительная по сравнению с турами через турагентства). Просто как-то я привыкла- мы договорились, значит договорились. А тут что-то юлят. Ну блин, напиши, например, рожа мне твоя не нравится. Или у нас девочек очень много набралось. Надо бы чисто мальчиков набрать. Ну я бы это поняла. А так...
Написала гиду в Петропавловске. Он пока молчит. Рою по интернету туры- меньше 45 тр на человека нет предложений совсем (это уже на месте, без учета билетов). Грустно мне...

я бы тоже расстроилась! не люблю, когда так поступают. и выяснять отношения с ними, только портить еще больше себе настроение. особенно, если уже кому-то другому пообещали место
но ты не огорчайся! может другой тур, еще лучше, найдешь!

ох да.. обидно!.. а может ещё как-то устаканится? когда поездка?

планировалась на начало августа.
Просто билеты в цене растут день ото дня... Хотелось бы их приобрести сейчас. Но приобретать не имея уверенности что там все получится организовать и просто слетать туда просто так- не хочу...

Девы, купила пальто своей мечты:) Долго искала именно такой фасон на мою непростую фигуру. В общем, худеть под него надо. Размер-то мой, но прям впритык, а я люблю когда чуток пространство есть:) так что буду-таки стройнеть.

поздравлямс! фотки гони )

Ну показывай теперь что ль!!!????

присоединяюсь к требованиям фоток!))

ээээ... мне теперь что ли причипуриться? обещаю в первый выход "в свет" отфоткаться и отчитаться:) А то я все в куртке и штанах с детьми по площадкам бегаю.

Ниче не знаем. Чепурься и показывайся. (лишний повод причепуриться) )))

эээ....а что означает "причепуриться"?:)))

Карасоту навесть )

я так и подумала,но решила на всякий случай уточнить:)впервые такое высказывание слышу)))гы

я тоже :)

Это еще из детства, наверное, наше, дальневосточное:)

Стоп-стоп. Это и моё, московское. ОТ мамы досталось. На ДВ не бывала и родственники тоже не бывали.

вчера в ситкоме "Физрук" услыхала такое:)))

итак, еще раз по калориям. крупы все надо взвешивать в сухом состоянии? куриную грудку если я на сухой сковороде жарила, то мне надо вводить вес готовой грудки?

Агась, в моей проге есть варианты грудка сырая, грудка запечёная, грудка варёная.. ввожу готовую в зависимости от вида :) бедолага ты моя ))))))))))))))))

слушай, я не пойму, чего там со списком продуктов? думала там уже куча всего забита, ну, другими пользователями. а у меня на многие продукты за сегодня приходится самой все вбивать! (я твоей как раз пользуюсь, от остальных явки-пароли не нашла свои))

Там странное дело - я открываю два сайта рядом (тот же дайри два раза) - один открыт в раздлеле рациона, а другой - раздел табличек калорийности, в рационе в моём почему-то да, не всё видно.. Например - начинаешь вводить какой-то продукт - он предлагает мне сразу на выбор, например, два варианта, а на самом деле в их базе данных их десятки.. приходится переписывать из той же программы в ту же программу (не знаю, понтно ли объяснила) - думала, что у меня только такой глюк!

а с крупами вообще тогда неудобно! это что ж мне надо каждый раз себе отдельную порцию варить и взвешивать в сухом виде?? я ж варю кастрюльку гречки, например, на всех, и беру оттуда себе порцию...

Ну так и взвешивай всё! Зачем тебе отдельно взвешивать и себе варить? Расчитай сразу на 100 г один раз и всё! На всё время будет тебе уже в рецептах, скажем "варёная гречка" :) Отсыпаешь себе 200-250-300 г и знаешь, сколько там калорий в готовом блюдЕ :)

так, для тупых еще раз. я с математикой не дружу )

я б не заморачивалась этим.
гречку варят до определенного состояния, она не может быть более жидкой или менее жидкой.
логично сухие крупы считать только для вязких каш, а гречку взвешивать уже готовую.

ну для меня тоже логично взвешивать готовую. но мне значит надо на готовую бжу иметь

уже все почитано, просто возьми данные из инета.

Готовая в 3 раза больше сухой. Как посчитать вес готовой: Сухой 100 грамм это 340 ккал. соответственно готовая потянет 100 грамм 340:3= 115 ккал.
На том же фетсикрете есть сразу калорийность вареной гречки. и других круп кстати тоже.

о, спасибо! так мне понятно )) только блин сикрет этот гад, не хочет работать у меня!!

ни с компа ни с телефона? У меня он как-то легко пашет и на компе и на телефоне на андроиде. при этом мгновенно синхронизируется.

на айпеде он у меня

вроде бы питание мое на сегодня закончилось. и вот итоги. по бжу кажется все вполне неплохо, но вот по калориям яяяявный недобор! на таких калориях попу не наростить ((
итак: белки - 83, жиры - 40, углеводы - 103, калории - 1155
у меня, конечно, сегодня был достаточно скромный по питанию день (нечего до этого было мести все подряд), но получается ж, что если я увеличу калории хотя бы до 1500, то наверное вылезу за рамки в других показателях

белка ещё 20 можна бы схесть, а то и 30! жиров ещё 10-15 в норме! вот без углевода - да, наращивать тоже не выйдет.. ещё 100 углевода надо! А это вполне реально - рейп какой-нить большой надо было днём скушать и изолят перед сном :) нормально :)

да-да, чувствую, что всего маловато. я имела ввиду, что соотношение вроде неплохое по бжу

углеводов чет совсем мало!ты ж только утром 60 съела!

ну вот хз! я-то боялась наоборот, что перебор по ним )) сегодня посмотрим, что будет. постараюсь есть, как обычно, а не скромно. хотя как обычно уже не сложилось, потому что на завтрак творог, а не овсянка ))

даже если худеешь, то 200 углей можно себе позволить, тем более ты же еще и тренируешься

да,крупы взвешивать в сухом виде.На счет куриной грудки у меня уже забито там отварная она или тушеная, а я уже выбираю, понимаю, что это примерно,но блин, так и до маразма можно дойти)))а еще ведь и курицы разные бываю,кто-то больше зернышек клевал, кто-то меньше)))

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

9-00 ячневая каша(50гр)+банан+сыр маасдам(30гр),отвар шиповника, яблочко(60гр)
11-30 чай,150гр творога+малиновое варенье,кокосовая стружка,хлебцы
15-00 капуста квашеная(80гр), рис(50гр)+авокадо(40гр),лемонема 130гр
16-00 кофе+40гр шоколада
фитбол 55мин
степ-аэробика 55мин
21-40 салат(айсберг+огурец+черри+ОМ),лемонема 97гр,чай, 2 маленьких яблочка (120гр)

Не буду я уже пить протеин, что-то итак обожратая какая-то

Ккал - 1573 БЖУ - 93/42/206

8 - овсянка с льняным маслом, льняными семками, льняной мукой, кедровой кашей, горбушки протеинового хлеьа с маслом и пармезаном, безешка, чай-хризантема, граммов 10 шоколада
11.10 - белый кофе, бискотти с фундуком, йогурт лайт чернослив
12.45 - омлет с бананом и сыром, кусочек белкового хлеба, киви, шоколад граммов 10
15.50 - изолят после качалошной
16.40 - апельсин
18 - почти целый большой питьевой перссивковый йогурт (31 ккал на 100 г) с отрубями и корицей, желе лимонное 1.5 стаканчика (хотела 1, но за дочкой пришлось доедать) с парой кусочкой банана и сливой, гобушка хлеба
глотнула кефир страчиателла

хелло!
мда, без овсянки завтрак получился всего-то на 230 калорий. а вроде сытно

я, если творогом позавтракаю, то не голодной могу ооочень долго оставаться))часов на 5 хватает!

Девочки, я наверна обжора, да? :) я такое ощущение часто - почтоянно голодная!!!! А ем то ОГОГО )))))) нада наверна мне для встряски и дисциплины на диету сесть ))))))))))))

Лен, а вообще - не знаю, ругать тебя или наоборот хвалить - подсадила ты меня на кашу с сыром и бананом )))))))))))))) Сегодня свою овсянку (уже готовая) навалила, скрошила треть банана, натёрла около 20 г сыра (джугас), посолила и в микро на 2 минуты погреть. ПОтом туда масла льняного, льняных семок.. И ВООБЩЕ отрыв башки!!!! И сижу уже целый час после завтрака - как будто сейчас поела!!!! Ну так до безобразия вкусно, что ааааффффффииигеть просто!!!!! Спасибо тебе за рецепт! Вот от такой еды я реально вставилась по всем пунктам! а то.. омлет-омлет.. )))))))))))))

Алл, у меня тоже такие дни бывают, что ем-ем, а все как в яму(а сейчас наоборот аппетита нет, вот проносилась весь день, завтракала в 9 утра, в 13.30 в качестве перекуса купила йогурт, сейчас вот наконец дома,готовлю обед, а не скажу что прям голодная :mda

Я сегодня тоже кашей с бананом позавтракала, вкусняха,да?:)я тоже больше вставилась, чем от омлета))

Я даже больлше в восторгое от сочетания именно солёного сыра (а джугас так вообще яркий по вкусу) и сладкого банана! Ещё, думаю, мне понравится сыр-чеснок-тмин! надл сделать!

А ни, да, бывают! Вот сегодня вроде я ваще не голодная! Сейчас, правда, сижу обедаю.. Но не накидываюсь :)

Вот вы вчера мне весь мозг взбудоражили своим омлетом! Весь вечер про него думала, а потом еще и ночью приснился мне:)Утром встаю - ни яиц. ни молока :( ... таки дошла до магаза и приготовила на обед! Нереальная вкуснятина! Спасибо большое автору и тому, кто про него в нашей темке вспомнил!

т.е. ты из тех, кто в восторге? мы с Аллой не очень:)нам больше понравилась каша с бананом и сыром;)

Ну вот - очередную пищу человеку дали.. Завтра будет кашу форганить )))

пусть лучше каши варганит, чем тортики))

хееелп!!! (теперь я вас замучаю!!)) собираюсь обжарить стручковую фасоль, потом залить ее яйцом. имею 400 гр фасоли. че как считать?
а яйца как взвешивать? со скорлупой, потом ее вычитать??

Среднее яйцо тянет на 70 ккал. Фасоль стручковая 24 на 100 гр.
Итого: 24*4=96 ккал.
Масла предположим растительного 1 столовая ложка (около 15 мл)- 120 ккал.
Яйца категории 1- каждое 70 ккал.
Если на 400 гр.фасоли взять 4 яйца и добавить ложку масла то вся сковородка получится равна 96+120+70*4=496 ккал при общем весе блюда 640 гр.
Вес яиц по категориям можно посмотреть здесь: http://skolko-vesit.ru/yajco.htm

о боже, лучше убиться, чем каждый раз все это пересчитывать )))))

Нифига. пару дней поколупаешься и все будет просто. Это только чуточку пообвыкнуться. Я 4 года назад высчитывала калорийность исходя из категорий яиц и вообще все до грамма взвешивала и высчитывала (если съела 63 грамма, значит 63 высчитываю, а не 65. съехала крышечка чуточку тогда на весе у меня). Сейчас просто прикидываю округляя до 5. Типа яйцо не 68, а 70. половину продуктов запоминаешь довольно быстро.

Фасоль да - 400 г считаешь, яйцо одно 55-65 в среднем г, магазинные скорее 55, я беру, которые вплоть до 85-95 БЕЗ скорлупы весят ))))) но это скорее нестандарт :):):) вот и считай :)

вроде получилось у меня там в рецептах посчитать, но муторно

Ниче,недельку поковыряешься и привыкнешь))))) кать ,я неделю уже эти стручки лопаю,прям подсела капитально,но я просто отвариваю и потом с дольками чеснока для аромату и ол.мас. Вместо гарнира со всем подряд жую и с мясом и грибами и сыр,обьедаюсь..."дешево" по кал.получается)))
Кста,ты какой дневной коридор по кал установила?
Ой выше читнула,чет я яйца по 90 кл считала вседа(((((
Кать,вино тож считай если что)))))

Не критично с яйцами ))) ты же понимаешь, что все эти калории - это весьма приближённо :) тут на 90 больше сосчитала, где-то меньше... )))

да я собссно хотела несколько дней для примера посчитать )) чтоб соображать, сколько я в какой день (обжорный/скромный) могу наедать
вообще мне калорий-то надо хотя бы 1500, а лучше 1800. я же все стремлюсь массу нарастить
вино я не пила в эти дни подсчетов ))

Вот, Кать.. А тебя не пужают плюсы на весах?

ну как пужают?.. у меня вощем-то плюсы закономерные. жрешь - набираешь. чего пугаться-то? я еще не вышла на тот уровень, когда постоянно "чисто", пусть и много, ем и прибавляю в мм. долго подстраивала под это мозг, теперь вот надо еще пищевые привычки под это настроить ))

я как увеличила (после нг) с 1200-1300 ккал на 1600-2100 - прибавилось сразщу почти 1.5 кило. Так с ними и живу теперь.. уживаюсь я бы даже сказала... )))) морально = тяжко мне очень!

ты увеличила в связи со спортивными целями?

угук.. меня подвели под это решение.. во-первых тренер (ну он типа не мой тренер, но хороший знакомый) - типа либо меньше заниматься, либо больше кушать.. что прогресса нет от спорта.. мышцы сами себя расходуют.. вот.. ну и друзья-пожружки "зальные" питаются совсем не на 1200.. сама умом поняла, что хернёй страдаю! но блин - сейчас возникают мысли сесть на диету на месяц.. в общем - меня швыряет ))) болтаюсь как Г в проруби :) высмотрела сегодня на себя в зеркале, что толстая стала ))))

вооот, у тебя хорошо, живые люди примером )) и советом ) а я-то только из инстаграма и взращиваю в себе эту мысль. там причем девчонки на массе вообще так хорошо кушают, некоторые аж почти на 3000 кл. при этом так занимаются, что плачут, что вес не растет ) потом моментально все сливают, когда на сжигание переходят

Вот мне страшЁн пока этот период, когда с мышцами должен обрасти вокруг талии жирок.. Есть теория, что модно одновременно наращивать мушцу и сжигать дир.. но пока я не разобралась, что к чему и как это работает..

400гр фасоли - ккал+яйца(в граммах) - ккал+масло для обхарки - ккал=калорийность общего блюда, далее делишь например на 2, если половину съела.
Да ну уж скорлупа немного весит)))

Катеринка, приз , скинь мне ссылку на инстаграмм Марины Кавкаевой(так по-моему ее зовут), случайно закрыла ее:(

А кто это? Может мне тожа нада?

она была в тех ссылках, которые я раньше давала

держи http://instagram.com/rockyourbody

ХА! Только открыла - а там 15 марта моя овсянка с бананом и сыром ))))))))))))))))))))))))) всё! Беру себе девочку, хорошая ))))

еще надо теперь овсяноблин опробовать )))
завтра тоже попробую с сыром и бананом. только овсянка-то у меня же не вареная, а заливная. не знаю, что получится

о, спасибо! :-*

Ой,чет у нее там все про питание)))) одни тарелки постит,а хде красивые телА?:)
Все таки я балдею от https://instagram.com/demivika грамотная девушка,видео выкладывает,отчетики по питанию и тд,ну и фигура у нее ....это что-то!

ой, не, я смотрю более приземленные варианты. адаптированные под среднестатистического человека ))) обычные девчонки, которые учатся, работают, занимаются, имеют средний доход, а не каких-то там мифических красоток, набитых деньгами, которые круглыми сутками только и делают, что себя... кхм, даже не могу подобрать подходящего культурного синонима ))))... типа совершенствуют, то в салоне красоты, то в клинике пластической хирургии, то в зале. и неизвестно, что там является в их теле их личной заслугой, а что получено с помощью финансов. это не мой вариант, поэтому ориентируюсь на дам попроще )
а так-то красивых тел полно в инстаграме, это канеш, кто бы спорил!

Не,ну гламур,гламуром:) фигуру то ей ни кто кроме нее самой не накачал)))),шОнэли и салоны я в обзор не беру,я именно про ее занятия в зале,она тут писАла,что сменила тактику занятий и питание,фигура еще в обьемах убавилась,а вес на 2 кг вырос. Я Тину Конделаки читаю,та тоже в зале угарает,какие то тесты вечные делает исследования тела и тд,и питается и привозных коробочек,кароч сплошная реклама,я она блин ну мужиковатая такая(((( как буд-то в пр.жизни тяж атл занималась:)) в общ на вкус и цвет.....фломастеры разные:)

не.. тоже не моё, сплошной гламур и распальцовка! фигура - да! отписалась я от неё! :)

а мне кажется она тощевата

кстати, да. пересмотрела поточнее, полистала, где она в купальнике - дрыщ!! ножки палочки, попы нет. сиськи силикон. ну и чего она там в зале сделала? пресс накачала?

да какие у нее там сиськи)))максимум 2ой размер)я прям не скажу, что дрыщ, но пару-тройку кг мяса было бы только на пользу;)а так кости хорошие, че уж там и говорить.Но не мой идеал
мне нравтся девочка, которая раньше анарексичкой была, а сейчас массу набирает.Блин, прям завидую ее попе,хочу такую же!!но у меня она так не растет

да очень на многих. в купальнике ноги тощщие-тощщие!! двойка?? я совсем не разбираюсь в сиськах ))
это про Катю ты? да, мне тоже она нравится, хорошая девочка. Лен, но ты учти, что попы и прочее у более молоденьких девочек растут гораздо лучше. у меня вообще вон ни фига не растет ничего ))

Ой, а что за девочка, покажите!!???

Ой, а она была анорексичкой, да?... фуф... Жаль - у меня не мотается так далеко, чтоб посмотреть... есть где-то фотки, да? сейчас = отлично выглядит девочка :)

ёёёёханый бабай!!!! да она 37 кило весила при 175 росте!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

вот-вот, а сейчас с такой попой!нечестно!!!

а я не люблю, когда в основном себя фотают)мне интересно питание, какие-то упражнения и умные мысли:)

Очередной извращенский на тему еды вопрос - а вы кто-нибудь бленжерили авокадо с мёдом и многокакао +банан? тут девочки утверждают, что десерт - отвал башки полный! Вроде мне должно понравиться... (это я там на страничке вышеданной девочки сижу)

нет,но думала об этом)))

да, я тоже на него как-то целилась. потом забыла, склероз, что поделать. вот ты напомнила сейчас

я его с солью и специями больше люблю.

подведем итоги за день. сегодня получше: калории - 1477, белки - 117, жиры - 60, углеводы - 108

А чё с углеводами-то у тя??? :):):):) белков много - молодца!! умничка-девочка :*

слушай, ну основные углеводы у меня из риса и гречки. при этом, порции гарнира были весьма скромных размеров. но много я не могу впихнуть

тоже самое хотела спросить:)Кать, ты давай ниже по меню отчитывайся, а то считаешь там в тихушку, может неправильно считаешь!:)))

ну у меня может быть неправильно только за счет сырой/готовый продукт. но не думаю, что он глобально повлияет на общую картину
получается, что если я буду пытаться добрать по углеводам не с помощью круп, а еще чем-либо, то попрут и жиры. правда, их сегодня так много, потому что слопала в обед 50 гр вяленой мойвы, а это сразу 17 г жиров. попробую увеличить порции гарниров. ну и овсянки сегодня с утра не было, завтра будет обязательно

Подозреваю, что фруктов ты не ешь... увесистый 250граммовый грейп тебе бы не повредил! ей богу! :)

сегодня только половина большого яблока была. завтра банан на завтрак с овсянкой буду. а так бывает хурма, помело, мандарины...

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

9-00 ячневая каша с бананом и сыром, кофе, творог(53гр)+сгущеное молоко(16гр)+кокосовая стружка(7гр), 3 хлебца-молодца
13-30 йогурт Активиа(злаки)
16-00 капуста квашеная 110гр+картофельное пюре 200гр+лемонема 90гр, яблочко 60гр, томатный сок(б/соли)158гр
16-30 кофе,кукурузные палочки 40гр
бразильские ягодицы 55мин
20-30 ленивые вареники с творогом 188гр+творог мягкий 40гр, чай с шиповником
еще чуть позже будет протеинчик

ККал - 1727 БЖУ - 115/37/229

8 - новый ХИТ на всю жизнь стобалов - оавсянка с полбанана с сыром джугас с семками льна с льняным маслом с солью, хлеб ротеиновый с маслом с солью, безешка, чай-хризантема
10.20 - кофе с автомата в тц
11.50 - белый кофе, афигенский йогурт с фруктовым муссом (muller froop), бискотти с лсным орехом
14 - гуляшевый суп, пара поджареных протеиновых кусочков хлеба, безешка
16.30 - апельсин, треть мини-яблочка (доедала за дочей)
18 - салат: листья + рукола +помидор +огурец + тунец в с/с пол банки +бальзамический уксус + соевый соус + початки кукурузы 3 штучки + маринованый корнишончик
глотну кефирУ

З: творог
О : омлет с бананом и адыгейским сыром
П: морковь
П: салат
У:омлет с бананом и адыгейским сыром

смотрю, тебя вставило :)

Ага, решила повторить на ужин:)

интересно, а если втонкий лавашик завернуть порезанный бананчик с тертым сыром и в микро...

я сегодня, кстати, овсянку с бананом и сыром ела, вкууусноо )))

:)об чем и речь!;)

я тоже!!!!!! тем более - всунула туда сыр 3% - то есть его можно больше позволить себе положить, прям сырно-сырно получилось!!! И банан так в тему!!!! Прям чревоугодие какое-то... в пост... )))

Наверное, тоже вкуснотища получится. Я просто отказалась временно от каш, мучного, печенек там , хлебов и сладкого :( Пока держусь. Просто у меня только в этом случае организм худеет.

Ох, в этом плане хлеб белковый рулит! 6 г углевода на 100 г - это ешь не хочу :)

Это что за зверь?
Как же я отстала за 4 года...

Хлеб такой :) Высокопротеиновый безуглеводный. Надо спрашивать-искать.. я тоже не знала о таком, теперь его уплетаю за обе щёки :) очень вкусный! Сплошная требуха-семечки :)

Блин, где ж его искать-то?

Ну вот у нас он, оказывается, практически во всех пекарнях продаётся!!! Мне его на неделю хватает!! Цена варьируется сильно почему-то 1.7-2.5 евро за бухашку :)

интересно, а если дома такой пытаться повторить... я у нас такой не встречала...

а я отказалась от хлеба, перестала покупать сметану и вес пошел вверх:( плюнула на все и купила тонкий лаваш))я с мучным лучше худею)))

ржачка :)

смешно тебе, а мне вот не очень:(

Девушки, привет!
Сегодня было смешное. :)
Иду с тренировки, нога за ногу заплетается, спать хочу, уставшая. Слышу, мужчина из машины стучит. Думаю, может помощь нужна, подошла, а он дверь открывает и говорит: Девушка, можно с вами познакомиться? :)
Я оторопела, а он продолжает: У вас такая походка... Ну хоть номер телефона скажите. :)
В общем домой летела как на крыльях. :) Глупо, но приятно. :)
Так что упражнения оказываются еще и походку улучшают. :)

так-так, чтобы привлечь внимание мужчин, надо заплетать на ходу ноги, запииишем! )))) может побоялся, что ты не дойдешь самостоятельно до дома? )))

Я думаю, во всем виноваты алкоголь и темнота. :)

под алкоголем он был, я надеюсь:)

Он, я же с тренировки. :)

:) повеселила

весна!! мартовские активизировались :) конечно - приятно :) лишний стимул и мотивация :)

Да, в темноте для кота все кошки серые. :)

ой-ой-ой! ну не прибедняйся уж! :*

Ну, надо смотреть реальности в глаза. Мне же не шашнаццать. :)

Приятно:))))

очередная проблема, а точнее дилемма, с подсчетом калорий и питанием. муж вчера приготовил куриные желудочки, обжарил морковь и лук в большом количества масла, как я успела заметить краем глаза))), с томатной пастой, и потом туда желудки, и дооолго-дооолго все это тушилось. естественно, никакие ингредиенты он не взвешивал и не считал. есть или не есть - вот вопрос?? а если есть, то как считать, хотя бы примерно?

Можно примерное что-то найти в сети и вбить рецепт
Пытать мужа на счет того скока чего он положил:)
Не ешь это:) хотя вкусно наверное,я за потроха -родину продам!

Очень примерно посчитать вес готового блюда, прибавить к нему 20% (ужарились же явно от первоначального веса сами потрошка) и посмотреть сколько ккал желудочки. Масло максимально слить, впитавшееся посчитать как 10 грамм. Овощи можно пропустить или лучше не есть, тк они в себя напитали масла и пользы от них никакой, кроме вкуса...

сколько было сырых желудков? 0.5 кг? морковь-лук - 1 шт примерно по 120 грамм, масло, грамм 50) все сложить , взвесить готовый продукт и поделить))))) или найти что-то похожее на просторах интернета...
например вот http://www.calorizator.ru/recipe/20918

девочки, спасибо всем ответившим!!

кстати, хороший сайт оказался )) по рецептам искать удобно )

мне он больше всего подошел) я с его помощью в прошлом году за 3 месяца 8 кг сбросила) там для себя делаешь расчет по кбжу и сразу видишь - что в норме, а чего не хватает. И много рецептов, да.

Я не ем такое.. не скажу :)