★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-293☺*★¸.•'´¯)

Всем привет!С ПРАЗДНИКОМ НАС!!!С ДНЕМ ПОБЕДЫ!!!



Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Лето на носу!

Старый топ:http://eva.ru/topic/64/3346791.htm

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3-1,3=70.00 - 0=70.00
Цель: 60 кг к 1 июня

3)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,2
ДО ЦЕЛИ = 1,6кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
спасибо тебе спорт

4)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

5)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5+0,9=64,4-0,3=64,1-0=64,1
Отвес - 0,9
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг

6)Samestina, Ольга, 170 см начала заново, 24 апреля
Старт - 66,000
ДО ЦЕЛИ = 6,000
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система - считаю ккал

7)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9+0,1=60,0-0,5=59,5-0,8=58,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,4кг
ДО ЦЕЛИ = 0,7 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.

8) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9+0,1=61,0+0,9=61,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = +0,8 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 4,9 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг

9)Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6-1,6=69 кг
Общий отвес за 4 недели- 3,5 кг
До цели минимум 1, максимум 4.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка

ДЛЯ КАТИ!Продублирую еще здесь:

Завтрак - кашка+яйцо/творог,фрукт
Обед - половина тарелки овощей(сырых/тушеных/на гриле),оставшаяся половина еще пополам:одна доля гарнир(крупы,макароны из твердых сортов,бобовые), другая доля - белок(постное мясо,птица,рыба, морепродукты)
Ужин - то же, что в обед,но без гарнира

ну это так, схематично, вкратце.Перекусы-орехи(не более 30гр),фрукты,овощи, йогурты(без сахара)
Белка надо кушать достаточно, где-то 1-1.5гр на кг веса тела(если будешь спортом заниматься, то 2гр), жиры, преимущественно растительные(орехи, семечки(льняные, кунжутные и тю.д.),авокадо, масла и пр.) 1гр на кг веса тела, углеводы(преимущественно сложные)- 3-4гр на кг веса тела

Вот как-то так

Ну как я, как на яхте)иногда как на каруселях)А так в целом ничего больше не беспокоит.Давление у меня всегда низкое.
Да какой я сейчас пример,задохлик какой-то)В тренажерке пока не тренируюсь Занятия веду не в полную силу(можно сказать, что нагрузки снизила)

Начать можно с любого, самое главное потепенноМожно в тренажерку пойти,и начать с вводной программы.Можно на фитнес на групповые пойти,но выбирать пока не слоные программы, администраторы должны сказать куда ты можешь пойти, а куда пока рано.Стрейч просто как сам по себе - это как капля в море))стрейч может уже идти как дополнение.

Привет красотули)))) я чет пропала малость:) почитала вас в пр.топе,а он все тот-же,думала вы еще 3 топа наболтали,ан нет).
Мы сегодня гулям, заедем в оутлет старшенькой шмоточки купим,потом в рестик обедать,потом на пляж загорать,на счет купаться -сомневаюсь,Папильевна-ты герой! Потом в цент гулять и на роликах кататься. В пон.старшая улетит уже:((((
Я худею! Хочу 50кг все таки,(52 сейчас),авансом шоб если че в конце лета не так обидно было:))))
20 мая к нам мамочка прилетает на 3 недели,а в июне (дети до 11 июнч учатся)мы все в Мск летим на месяцок,назад на машине поедем!!!!!
Все рассказала кажись:)

Добрый день,дамы) Я к вам - очень хочу худеть и хочу без напряга)))) М не 29,рост 173.. а вес сегодня показал страшную для меня цифру 74.5 ( Мой нормальный вес 60 кг тут я за 2 годика незаметно "похорошела" почти на 15 кг . Так что принимайте )

Всех с праздником великой победы! Мира и благополучия!

Можно тут напишу,сегодня 9 мая,у меня дед погиб 9 мая 1945г.похоронен на территории нынешней Польши ( тогда это была Германия) обидно очень,ведь его уже дома ждали живым.Хочу очень исполнить мечту отца и посетить его могилу,но как узнать о ее существовании?План места у нас есть 1945 года еще.
Недавно узнали причину гибели-рассекретили данные,но это уже другая история.

Вопрос на засыпку:во вторник мне должны провести холтер-мониторинг, весь день прийдется ходит с этой штукой.А как же с ней аэробикой заниматься?

Лясь, сегодня смотрела новости про ваши выборы, блондинка-кандидатка Магдалена как-там-ее весит килограмм 40? я в шоке )

А почему никто не пишет как успехи?как диета,спорт и все такое?
Хотела вдохновения тут получить. Может гонку устроим на месяц или две недели?
Я хочу к 10 июня скинуть аж 5 кг:) реально? Еще настроение такое :( -аппетит пропал накорню. Сегодня с подругой вместе начали , обе модницы ,а носить нечееевоооо :( все мало. Завтра еду в Питер-там бы продержаться от сладостей.Поеду в двухэтажном поезде ,на втором этаже-на верхней полке !

ВНИМАНИЕ!!!ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ГОНКА К ЛЕТУ!!!НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

Девчонки, привет. я сижу в соседнем топе, под ником эска, и офигеваю от прибавки в весе.

Всем привет! Вернулась из деревни, посадила картошку и еще кучу всего, питалась мамиными плюшками - в итоге похудела) И по одежде и по весам чуток. настроение чего-то фиговое((( в зале с конца апреля не была, то приболела, то уехала... может без него так хреново?)

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

Всем привет! А нам сгеодня 3 года!!! Меню по случаю маруськиного Др недееттическое:)

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

ИТАК, ЗАВТРА ВСЕ ДРУЖНЕНЬКО ВЗВЕШИВАЕМСЯ!!!ОСОБЕННО ТЕ,КТО В ГОНКЕ УЧАСТВУЕТ!!!

ОТЧЕТ ПО ВЕСУ!!!ГОНКА НАЧАЛАСЬ!!

Аллочка,С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!!!Счастья большого-большого!!!Успехов в тренировках!!!Оставайся всегда такой же позитивной,находчивой и душевной девушкой, какая ты есть!!!

присоединяюсь.С днем рождения!!! Счастья, здоровья ,красоты и хорошего настроения :) быть всегда довольной своим внешним видом и самодостаточной. И конечно вечной любви

Что-то я пропустила пятницу, не взвесилась... и выходные выдались - с отмечанием двух дней рож:) :) :) но надо не жрать, тут моя закадычная подруга, такой же комплекции, веса и роста решила худеть, так что попробуем с ней вместе, а то мы морально обычно только разлагаем друг друга в плане еды:)

ПИТАНИЕ И ФИЗнАГРУЗКИ

У меня суббота-воскресенье был пищевой разврат. В рот залетели 4 булки с вкусными начинками,салаты с майонезом,блин, пряники шоколадные в большом количестве,еда из Макдональдса ((( и т.д.вчера более-менее держалась,если не считать хлеб,а сегодня салат со сметаной ((( и немного варенья. Что делать -то? Я хочу похудеть,но так есть охота :((

Лисен,что прибор показал с сердцем?

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

Бургер из МакДоналдса за 20 лет не испортился
http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/eti-parni-polozhili-buterbrod-iz-mcdonalds-v-korobku-otkryli-ee-cherez-20-let-928560/#image16312860

ПИТАНИЕ и ФИЗНАГРУЗКИ

вот чего ни разу не ела-страуса !

ПЕРЕХОДИМ: http://eva.ru/topic/64/3357231.htm