Рассчитайте мне калории на день, пожалста

Мне 36 лет, 165-58. Надо бы схуднуть на 3-4 кг.
Сколько мне надо наедать в день? Спорта нет. Домохозяйка.
А если бы примерное меню набросали - была бы дико благодарна ))