Новости

Истории любви и жизни

Точка опоры

Истории любви и жизни знаменитых людей, интервью и точка опоры. Судьбы, музы, любовь, страсть, разлуки, встречи и душевные разговоры.

Ева.Ру. Истории и мнения о жизни и любви.

Истории и мнения

Кино, сериалы и ТВ

Книги

Выходные и праздники

Путешествия

Астрология

Что делать и куда пойти в Москве, подборки книг и фильмов, как провести выходные и праздники, лучшие спектакли Москвы, викторины, путешествия по России и гороскоп на месяц.

Ева.Ру. Развлечения. Куда сходить.

Развлечения

Здоровье

SELF

ЗОЖ и спорт

Экспертные статьи врачей о здоровье: как определить болезнь, причины и признаки заболеваний, как избавиться от боли, как снять тревогу, самодиагностика.

Ева.Ру. Здоровье. Все о женском здоровье.

Красота

Мода

Стиль знаменитостей

Тренды в моде и красоте: стильные и элегантные образы, все о блефаропластике, пластические операции, как выбрать стрижку, очки, маникюр, педикюр, уход за кожей и телом, секреты красоты звезд.

Ева.Ру. Стиль, мода и красота.

Стиль

Все об отношениях: как выйти замуж, как расстаться и вернуть партнера, как сохранить брак, как развить сексуальность, безопасный секс, измены, верность, одиночество и точка G.

Ева.Ру. Отношения, любовь и секс.

Отношения и секс

Беременность

Образование

Покупки

Советы врачей и экспертов о здоровье, воспитании и обучении детей: чем занять ребенка, как развить речь, как определить симптомы болезни, подборки книг и мультфильмов, что важно знать родителям.

Ева.Ру. Дети. Все о детском здоровье, развитии и образовании.

Дети

Еда

Интерьер

Питомцы

Готовим вкусные угощения и делаем дом красивым: как приготовить окрошку, кулич, соус, быстрый пирог, завтрак или перекус, лучшие идеи декора для дома, ремонт на скорую руку.

Ева.Ру. Дом. Еда и рецепты. Интерьер.

Дом

Фитнес и диеты

К разговору о том, как накачать попу, не раскачивая квадрицепсы http://www.zozhnik.ru/kak-sdelat-krugluyu-popu/

К разговору о том, как накачать попу...

К разговору о том, как накачать попу, не раскачивая квадрицепсы <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="http://www.zozhnik.ru/kak-sdelat-krugluyu-popu/">http://www.zozhnik.ru/kak-sdelat-krugluyu-popu/</a>

Мост хорошая штука , но надо иметь з...

Мост хорошая штука , но надо иметь закачанную поясницу . Для новичков не пойдет . Новички будут работать квадрицепсами увы. Я могу чувствовать ягодичные если закину ноги на высокий степ , постановка ног широкая , опора строго на пятки , носки врозь и вверх . Весь подход ягодицы держать зажатыми до трясучки. Только так. Махи гирей -моя любимая разминка в день ног .

Новички могут делать с собственным в...

Новички могут делать с собственным весом. Если там не запредельное ожирение, конечно.

Пожалуй да , могут . Но делают много...

Пожалуй да , могут . Но делают много ошибок ( ну люблю глазеть боковым зрением, есть грешок ) Слишком маленький угол между голенью и бедром . Плюхают попу на пол при каждом повторе . Встают зачем то на шейные позвонки , и при этом еще и на носки стоп .. В верхней точке не зависают ни на миг и зачастую вообще до этой точки таз не поднимают . Меня тренерша научила правильно делать , а до этого я какой то хренью занималась безрезультатной.

Ииии... понятия не имеют, что движен...

Ииии... понятия не имеют, что движение в целях сохранности позвоночника выполняется скручиванием (сорри, я опять со своим больным :))

Как это скручиванием? Тут же вроде н...

Как это скручиванием? Тут же вроде наоборот поднимаясь распрямляешься.

Сначала копчик, за ним позвонок за п...

Сначала копчик, за ним позвонок за позвонком вся отрывающаяся от пола часть спины :) Обратно укладывать так же :)

Ну опыт - сын ошибок трудных... ))) ...

Ну опыт - сын ошибок трудных... ))) Потому лучше и ставить все с тренером. Это, по крайней мере дисциплинирует и приучает всегда помнить про технику.

Тренера это упражнение не особо жалу...

Тренера  это  упражнение  не  особо жалуют .   Им  надо   штангу  собирать , искать   свободную скамью водружать  штангу   на  тренирующегося ,  снимать ,  страховать, потом разбирать  ...гимор короче .Им проще  по  тренажерам  прогнать  , где  опасность  травм  минимальна   и  оборудование готовить  не  надо ..Так  что   если  не  навязаться  с  просьбой ,  то  сама -сама ...

Я с блинчиком делаю и на полу. Оно к...

Я с блинчиком делаю и на полу. Оно как-то покомпактнее и безопаснее.

Во всем, касаемом подхода, полностью...

Во всем, касаемом подхода, полностью соглашусь. Ставить во главу угла только мост... или мне это показалось? Скорее найти свое упражнение, на котором удастся прочувствовать нагрузку на попные мышцы. Квадзилла :)

У меня, кстати, на этом упражнении т...

У меня, кстати, на этом упражнении тоже легче всего изолированно ягодицы напрягать. Потому я эту статью и привела.

Ну она в принципе весьма поучительна...

Ну она в принципе весьма поучительная - не все знают, что в некоторых случаях стоит выделить на проблемную зону отдельный день, что лучше начинать с проблемной зоны, а потом добивать остальные. Что более сильная часть мышц заберет нагрузку на себя - странно, но и об этом не все знают. Поэтому думаю, что она прйдет на пользу многим. А у меня лучше идет зашагивание на ступеньку... А вот если делать мостик, оперевшись на ступеньку или на фитбол (ой, мама!), то очень сильно нагружаются бицепсы бедра. Правда, именно мне они нужны

А не испробовать ли нам такой вариан...

А не испробовать ли нам такой вариант . <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="http://youtu.be/1JCCFfG0U8U">http://youtu.be/1JCCFfG0U8U</a> С 9.35 минуты.. Но боюсь тренера набегут с выпученными глазами ..

Я лично бы побоялась. По крайней мер...

Я лично бы побоялась. По крайней мере без грамотного человека, который мог бы проконтролировать технику.

Классная идея! Я такой мост делаю со...

Классная идея! Я такой мост делаю со штангой (плечи на скамье) - ужасно неудобно самой, да и синяки потом остаются от штанги, хоть и прокладки всякие использую) А это прям супер выход! Фурор точно будет обеспечен))))))

Давайте на Вас и испробуем :-) А я б...

Давайте на Вас и испробуем :-) А я буду страховать :-) От тренеров . ЗЫ ( наша -то уволилась тренерша , видать достали ее выполнением плана )

кааааак?????? а я думаю, почему Айну...

кааааак?????? а я думаю, почему Айнур в пятницу ее девчонок тренировал?((((((((( как жалко((((((((((((((((

Там вроде еще одна есть девочка-трен...

Там вроде  еще  одна  есть  девочка-тренер .  Видела  как  она  тренируется сама . Жим ногами  250 кг ..Становая тяга -120 .Хотя она  чистейшая груша , каких еще  поискать .

Оу, обязательно попробую. Идея нрави...

Оу, обязательно попробую. Идея нравится вообще всем:-)

О! Саша! Судья и мой друг, после сор...

О! Саша! Судья и мой друг, после соревнований по фитнес бикини :)  Оч. толковый судья и тренер и вообще человек хороший :)

Можно использовать фитбол и диск. ИМ...

Можно использовать фитбол и диск. ИМХО, гораздо удобнее и не менее эффективно.

диск лежит на месте "сгиба" - не пол...

диск лежит на месте &quot;сгиба&quot; - не получится эффективно &quot;сложиться&quot; внизу, и у дисков есть ограничения весовые)

Да , точно. И часть нагрузки еще кол...

Да , точно. И часть нагрузки еще колени возьмут .. А если сделать стопку из дисков , она имеет шанс развалиться..

Есть такое....можно и на стуле, скам...

Есть такое....можно и на стуле, скамейке или на мяче. Но...та же засада: если не концентрироваться все время на ягодицах - то грузиться будут в лучшем случае квадрицепсы, в худшем - поясница. Хорошие новости - концентрироваться на ягодицах легко - просто всегда их сжимать &quot;вместе&quot;. Ну и основа основ - держать дивот &quot;внутрь&quot;, а не &quot;наруу&quot; (не забывая дышать). Еще проще такой &quot;мост&quot; делать со своим весом, но поднимая ноги поочередно. тО есть одна нога на полу, а вторая смотрит в полтолок, и держишься &quot;на одном полупопии&quot;. тут и второе работает, и корпус, и баланс и все что надо. Но см. выше: надо волевым усилиям не включать&quot; квадрицепсы и поясницу, а включать мышцы спины и ягодицы.

Попа для груш