Попа для груш

Мост хорошая штука , но надо иметь закачанную поясницу . Для новичков не пойдет . Новички будут работать квадрицепсами увы.
Я могу чувствовать ягодичные если закину ноги на высокий степ , постановка ног широкая , опора строго на пятки , носки врозь и вверх . Весь подход ягодицы держать зажатыми до трясучки. Только так.
Махи гирей -моя любимая разминка в день ног .

Новички могут делать с собственным весом. Если там не запредельное ожирение, конечно.

Пожалуй да , могут . Но делают много ошибок ( ну люблю глазеть боковым зрением, есть грешок ) Слишком маленький угол между голенью и бедром . Плюхают попу на пол при каждом повторе . Встают зачем то на шейные позвонки , и при этом еще и на носки стоп .. В верхней точке не зависают ни на миг и зачастую вообще до этой точки таз не поднимают .
Меня тренерша научила правильно делать , а до этого я какой то хренью занималась безрезультатной.

Ииии... понятия не имеют, что движение в целях сохранности позвоночника выполняется скручиванием (сорри, я опять со своим больным :))

Как это скручиванием? Тут же вроде наоборот поднимаясь распрямляешься.

Сначала копчик, за ним позвонок за позвонком вся отрывающаяся от пола часть спины :)
Обратно укладывать так же :)

Ну опыт - сын ошибок трудных... ))) Потому лучше и ставить все с тренером. Это, по крайней мере дисциплинирует и приучает всегда помнить про технику.

Тренера это упражнение не особо жалуют . Им надо штангу собирать , искать свободную скамью водружать штангу на тренирующегося , снимать , страховать, потом разбирать ...гимор короче .Им проще по тренажерам прогнать , где опасность травм минимальна и оборудование готовить не надо ..Так что если не навязаться с просьбой , то сама -сама ...

Я с блинчиком делаю и на полу. Оно как-то покомпактнее и безопаснее.

Во всем, касаемом подхода, полностью соглашусь.
Ставить во главу угла только мост... или мне это показалось? Скорее найти свое упражнение, на котором удастся прочувствовать нагрузку на попные мышцы.
Квадзилла :)

У меня, кстати, на этом упражнении тоже легче всего изолированно ягодицы напрягать. Потому я эту статью и привела.

Ну она в принципе весьма поучительная - не все знают, что в некоторых случаях стоит выделить на проблемную зону отдельный день, что лучше начинать с проблемной зоны, а потом добивать остальные. Что более сильная часть мышц заберет нагрузку на себя - странно, но и об этом не все знают. Поэтому думаю, что она прйдет на пользу многим.
А у меня лучше идет зашагивание на ступеньку... А вот если делать мостик, оперевшись на ступеньку или на фитбол (ой, мама!), то очень сильно нагружаются бицепсы бедра. Правда, именно мне они нужны

А не испробовать ли нам такой вариант .
http://youtu.be/1JCCFfG0U8U С 9.35 минуты..
Но боюсь тренера набегут с выпученными глазами ..

Я лично бы побоялась. По крайней мере без грамотного человека, который мог бы проконтролировать технику.

Классная идея! Я такой мост делаю со штангой (плечи на скамье) - ужасно неудобно самой, да и синяки потом остаются от штанги, хоть и прокладки всякие использую) А это прям супер выход! Фурор точно будет обеспечен))))))

Давайте на Вас и испробуем :-) А я буду страховать :-) От тренеров .
ЗЫ ( наша -то уволилась тренерша , видать достали ее выполнением плана )

кааааак?????? а я думаю, почему Айнур в пятницу ее девчонок тренировал?((((((((( как жалко((((((((((((((((

Там вроде еще одна есть девочка-тренер . Видела как она тренируется сама . Жим ногами 250 кг ..Становая тяга -120 .Хотя она чистейшая груша , каких еще поискать .

Оу, обязательно попробую. Идея нравится вообще всем:-)

О! Саша! Судья и мой друг, после соревнований по фитнес бикини :) Оч. толковый судья и тренер и вообще человек хороший :)

Можно использовать фитбол и диск. ИМХО, гораздо удобнее и не менее эффективно.

диск лежит на месте "сгиба" - не получится эффективно "сложиться" внизу, и у дисков есть ограничения весовые)

Да , точно. И часть нагрузки еще колени возьмут ..
А если сделать стопку из дисков , она имеет шанс развалиться..

Есть такое....можно и на стуле, скамейке или на мяче. Но...та же засада: если не концентрироваться все время на ягодицах - то грузиться будут в лучшем случае квадрицепсы, в худшем - поясница. Хорошие новости - концентрироваться на ягодицах легко - просто всегда их сжимать "вместе". Ну и основа основ - держать дивот "внутрь", а не "наруу" (не забывая дышать).

Еще проще такой "мост" делать со своим весом, но поднимая ноги поочередно. тО есть одна нога на полу, а вторая смотрит в полтолок, и держишься "на одном полупопии". тут и второе работает, и корпус, и баланс и все что надо. Но см. выше: надо волевым усилиям не включать" квадрицепсы и поясницу, а включать мышцы спины и ягодицы.