351
˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3430049.htm
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсужденияДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3430049.htm
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3430049.htm
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
НАША ТАБЛИЧКА:
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.5
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
2) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7+0,8=65,5-0,2=65,3-0,9=64,4-0,2=64,2-0,1=64,1
Общий отвес -1,7 кг
Цель - 64 кг
До цели - 0,1 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего
3) Fanni, Лена, 34 , рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=
=64,2-0,3= 63,9-0,4=63,5-0,3=63,2-0,2=63,0-0,7=62,3-0,3=62,0 -0,9 = 61,1
(8 дек 15) 64,5 кг талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
(8 апр 16) 63,5 кг талия 67- живот 78- попа 97 - бедро 56
(8 май 16) 63,0 кг талия 67- живот 77- попа 96 - бедро 56
______________________________________________
...............-2 кг..........т-2см.........ж -2см........п -1см........б -1 см
ЦЕЛЬ: вообще цель вроде простая, но ноги худеют в последнюю очередь... а какой вес к этому прилагается, не знаю.
*****- талия 65- живот 76- попа 95 - бедро 54*****
Метод: бег, ходьба и контроль питания
4) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 - 0,2 - 0,3 - 1,0 + 1,6 - 1,0 + 0,4 = 52,7 + 0,8 - 0,1 - 0 = 53,4 кг.
Общий отвес 1,6.
ЦЕЛЬ = 53 кг ДОСТИГНУТА.
В талии ушло 2 см, в обхвате ноги вверху тоже по 2, в ОБ 2-3, мерки: 70/53/95, это самые важные при моем типе фигуры без талии и с расползающимися во все стороны (если не бдить) галифе))
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к соревнованиям. Не достигнута.
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки. Наконец начала регулярно бегать, постепенно наращивая расстояния.
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к пробегу. НЕ ДОСТИГНУТА, много тренируюсь, но и немало ем)))
5)** Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес начальный 68,3 кг. Начинаю 12.01.2016 г
Вес на 5.02.2016 65.6 кг
Вес на 14.03.2016 63.5 кг
Вес на 18.03.3016 62.5 кг
Вес на 01.04.2016 60.8 кг (91/67/93)
Вес на 08.04.2016 59.9 кг
Вес на 15.04.2016 59.5 кг (91/65/92)
Вес на 22.04.2016 58.0 кг (90/64/91)
Вес на 29.04.2016 57.3 кг (89/63/90,5)
Сброшено 11 кг
Цель 1- 62 кг ( достигнуто)
Цель 2- 57 кг (осталось немного, но...подключила силовые)
Сайкл, бег, КБЖУ... Много бега.)))
6)*** Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4-0,7 = 57,7 + 0,1 = 57,8 + 1 = 58,8 Общий отвес 5,6 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. Достигнута
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Держать вес в пределах 57-58 кг. Научиться правильному пищевому поведению, бороться с зажорами, больше спорта, подтянуть-подкачать тело.
7) Kathrine, Катя, 172 см, 35 лет
67.9 -1.4 = 66,5 + 0.4 = 66.9 - 0.2 = 66.7 - 0.2 = 66.5 + 0.1 = 66.6 - 0.9 = 65.7 + 0.3 = 66 + 1.5 (после болезни) = 67.5 - 0.6 = 66.9 - 0.1 = 66.8 - 0.7 = 66.1 - 0.3 = 65.8 + 0.1 = 65.9 + 0.3 = 66.2
Общий отвес - 1.8 кг
Цель - 62 кг
До цели - 4.2 кг
правильное питание и нормальный сон
8)** Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7-0,7=75.00+1.00=76.00-1=75.00
ЦЕЛЬ : стремиться к 57 кг.
9) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4-0.8=54.6+0,5=55,1-0.9=54.2+0,5=54,7-0,9=53,8+0.4=54,2+0,2=54.4-0,2((=54,2
общий отвес -2,7
до цели -2,2
ЦЕЛЬ1 = 52 кг
ЦЕЛЬ2 = удерживать вес 52-53
10) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4
Зал + ПП и немного бассейна по воскресеньям.
До ЦЕЛИ - 1,4 кг.
11) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9-0,8=65,1+1,0=66,1-0,4=65,7
15.05. вес 65,7+03=66,0
20.05. вес 66,0-0,0=66,0
27.05. вес 66,0-0,0=66,0
общий отвес 5 кг. топчусь на месте,
Спорт. Питание обычное (исключено только быстро-углеводное).
12) Lissenok , Лена, 33 года, рост 168, начала 11.03.2016
54,2-0,2=54,0-0,4=53,6-0,3=53,3-0,2=53,1-0,2=52,9+0,4=53,3*
Цель - 52, но больше интересуют пропорции и качество тела
Система- сбалансированное питание и фитнес
* отмена ОК с 19.05
13) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2)
06.05.16 59,6 кг (-0,2)
13.05.16 60,4 кг (+0,8)
20.05.16 59,8 кг (-0,6)
27.05.16 59,9 кг (+0,1)
ОТВЕС общий = 6,7 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03
ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03
ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04
ЦЕЛЬ №4 59,3 кг до цели осталось 0,5 кг
ЦЕЛЬ №5 57,5 кг
ЦЕЛЬ №6 56 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба. Взвешивание утром, вечером и перед каждой едой.
14)** а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7-0,9=64,8-0,7=64,1-0,3=63,8+1,0=64,8-0,4=64,4-0,4=64
Отвес = -3
Девочки, я пока перерыв возьму в похудении по случаю травмы.
15)** Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6-0.6=73.00+0.4 = 73.4-0.4=73.0-0.6=72.4-0.6=1.8
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 1.8 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки
16) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
56,2-0,9=55,3 с 18.03 по 25.03; 55,3+1.5=56,8 с 25.05 по 01.04; 56,8-1,0=55,8 с 01.04. по 08.04
55.8-0,1=55,7 c 09.04 по 15.04; 55.7-0,3=55,4 с 16.04. по 22.04; 55,4-0,8=54,6 с 23.04 по 29.04
54,6-0=54,6 с 29.04 по 06.05
54,06-0.5=54.1 с 06.05. по 13.05
Отвес = 2,7 кг
ЦЕЛЬ=50 кг или убрать живот, похудеть в бёдрах.
До цели: 4,1 кг
Забросила физ занятия, хочу хотя бы планку поделать.
17) Джулл, Юлия, 42 года, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1=54,5
27.05 - 54,5-0,6=53,9 общий отвес 3 кг
До цели №1 осталось - 1,9 кг
цель №1 - Вес 52 кг
цель №2 - Вес 49 кг
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед, стараюсь придерживаться ПП.
18) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.
65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 –0,3 = 60,0
До второй цели осталось 2 кг
Общий отвес 5 кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг.
Цель №3 - Удерживать вес в пределах 58-59 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.5
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
2) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7+0,8=65,5-0,2=65,3-0,9=64,4-0,2=64,2-0,1=64,1
Общий отвес -1,7 кг
Цель - 64 кг
До цели - 0,1 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего
3) Fanni, Лена, 34 , рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=
=64,2-0,3= 63,9-0,4=63,5-0,3=63,2-0,2=63,0-0,7=62,3-0,3=62,0 -0,9 = 61,1
(8 дек 15) 64,5 кг талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
(8 апр 16) 63,5 кг талия 67- живот 78- попа 97 - бедро 56
(8 май 16) 63,0 кг талия 67- живот 77- попа 96 - бедро 56
______________________________________________
...............-2 кг..........т-2см.........ж -2см........п -1см........б -1 см
ЦЕЛЬ: вообще цель вроде простая, но ноги худеют в последнюю очередь... а какой вес к этому прилагается, не знаю.
*****- талия 65- живот 76- попа 95 - бедро 54*****
Метод: бег, ходьба и контроль питания
4) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 - 0,2 - 0,3 - 1,0 + 1,6 - 1,0 + 0,4 = 52,7 + 0,8 - 0,1 - 0 = 53,4 кг.
Общий отвес 1,6.
ЦЕЛЬ = 53 кг ДОСТИГНУТА.
В талии ушло 2 см, в обхвате ноги вверху тоже по 2, в ОБ 2-3, мерки: 70/53/95, это самые важные при моем типе фигуры без талии и с расползающимися во все стороны (если не бдить) галифе))
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к соревнованиям. Не достигнута.
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки. Наконец начала регулярно бегать, постепенно наращивая расстояния.
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к пробегу. НЕ ДОСТИГНУТА, много тренируюсь, но и немало ем)))
5)** Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес начальный 68,3 кг. Начинаю 12.01.2016 г
Вес на 5.02.2016 65.6 кг
Вес на 14.03.2016 63.5 кг
Вес на 18.03.3016 62.5 кг
Вес на 01.04.2016 60.8 кг (91/67/93)
Вес на 08.04.2016 59.9 кг
Вес на 15.04.2016 59.5 кг (91/65/92)
Вес на 22.04.2016 58.0 кг (90/64/91)
Вес на 29.04.2016 57.3 кг (89/63/90,5)
Сброшено 11 кг
Цель 1- 62 кг ( достигнуто)
Цель 2- 57 кг (осталось немного, но...подключила силовые)
Сайкл, бег, КБЖУ... Много бега.)))
6)*** Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4-0,7 = 57,7 + 0,1 = 57,8 + 1 = 58,8 Общий отвес 5,6 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. Достигнута
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Держать вес в пределах 57-58 кг. Научиться правильному пищевому поведению, бороться с зажорами, больше спорта, подтянуть-подкачать тело.
7) Kathrine, Катя, 172 см, 35 лет
67.9 -1.4 = 66,5 + 0.4 = 66.9 - 0.2 = 66.7 - 0.2 = 66.5 + 0.1 = 66.6 - 0.9 = 65.7 + 0.3 = 66 + 1.5 (после болезни) = 67.5 - 0.6 = 66.9 - 0.1 = 66.8 - 0.7 = 66.1 - 0.3 = 65.8 + 0.1 = 65.9 + 0.3 = 66.2
Общий отвес - 1.8 кг
Цель - 62 кг
До цели - 4.2 кг
правильное питание и нормальный сон
8)** Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7-0,7=75.00+1.00=76.00-1=75.00
ЦЕЛЬ : стремиться к 57 кг.
9) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4-0.8=54.6+0,5=55,1-0.9=54.2+0,5=54,7-0,9=53,8+0.4=54,2+0,2=54.4-0,2((=54,2
общий отвес -2,7
до цели -2,2
ЦЕЛЬ1 = 52 кг
ЦЕЛЬ2 = удерживать вес 52-53
10) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4
Зал + ПП и немного бассейна по воскресеньям.
До ЦЕЛИ - 1,4 кг.
11) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9-0,8=65,1+1,0=66,1-0,4=65,7
15.05. вес 65,7+03=66,0
20.05. вес 66,0-0,0=66,0
27.05. вес 66,0-0,0=66,0
общий отвес 5 кг. топчусь на месте,
Спорт. Питание обычное (исключено только быстро-углеводное).
12) Lissenok , Лена, 33 года, рост 168, начала 11.03.2016
54,2-0,2=54,0-0,4=53,6-0,3=53,3-0,2=53,1-0,2=52,9+0,4=53,3*
Цель - 52, но больше интересуют пропорции и качество тела
Система- сбалансированное питание и фитнес
* отмена ОК с 19.05
13) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2)
06.05.16 59,6 кг (-0,2)
13.05.16 60,4 кг (+0,8)
20.05.16 59,8 кг (-0,6)
27.05.16 59,9 кг (+0,1)
ОТВЕС общий = 6,7 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03
ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03
ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04
ЦЕЛЬ №4 59,3 кг до цели осталось 0,5 кг
ЦЕЛЬ №5 57,5 кг
ЦЕЛЬ №6 56 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба. Взвешивание утром, вечером и перед каждой едой.
14)** а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7-0,9=64,8-0,7=64,1-0,3=63,8+1,0=64,8-0,4=64,4-0,4=64
Отвес = -3
Девочки, я пока перерыв возьму в похудении по случаю травмы.
15)** Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6-0.6=73.00+0.4 = 73.4-0.4=73.0-0.6=72.4-0.6=1.8
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 1.8 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки
16) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
56,2-0,9=55,3 с 18.03 по 25.03; 55,3+1.5=56,8 с 25.05 по 01.04; 56,8-1,0=55,8 с 01.04. по 08.04
55.8-0,1=55,7 c 09.04 по 15.04; 55.7-0,3=55,4 с 16.04. по 22.04; 55,4-0,8=54,6 с 23.04 по 29.04
54,6-0=54,6 с 29.04 по 06.05
54,06-0.5=54.1 с 06.05. по 13.05
Отвес = 2,7 кг
ЦЕЛЬ=50 кг или убрать живот, похудеть в бёдрах.
До цели: 4,1 кг
Забросила физ занятия, хочу хотя бы планку поделать.
17) Джулл, Юлия, 42 года, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1=54,5
27.05 - 54,5-0,6=53,9 общий отвес 3 кг
До цели №1 осталось - 1,9 кг
цель №1 - Вес 52 кг
цель №2 - Вес 49 кг
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед, стараюсь придерживаться ПП.
18) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.
65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 –0,3 = 60,0
До второй цели осталось 2 кг
Общий отвес 5 кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг.
Цель №3 - Удерживать вес в пределах 58-59 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки
ТАБЛИЧКА
Поменялись номерки в табличке :*
-0=59,6
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,6 кг
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,6 кг
Проверяю, как сработает концепция питания по фазам цикла.
А именно: в первой половине цикла организм готовится к беременности, строится и делает запасы. Тут его надо хорошо и правильно кормить, чтобы доставить с пищей всё необходимое.
Во второй половине, если беременность не наступила, организм разбирает построенное и готовится к большой уборке. Тут его надо не питать, а чутко прислушиваться к капризам и лакомить.
Сейчас я во второй половине. И замечаю, что еды мне действительно почти не хочется.
А именно: в первой половине цикла организм готовится к беременности, строится и делает запасы. Тут его надо хорошо и правильно кормить, чтобы доставить с пищей всё необходимое.
Во второй половине, если беременность не наступила, организм разбирает построенное и готовится к большой уборке. Тут его надо не питать, а чутко прислушиваться к капризам и лакомить.
Сейчас я во второй половине. И замечаю, что еды мне действительно почти не хочется.
Не отписалась в пятницу, уезжала.
В общем сегодня 57,5 (-1,5 кг от исходного). Ограничивалась всю прошлую неделю, на выходных, правда, частично наверстала.
Сегодня съела:
утро - вареное яйцо
обед - курогрудь с капустным салатом.
в промежутках 3 яблока.
Вечером планирую 100 гр творога без всего и помидор.
Наверное еще яблоко съем вдовесок.
Мне осталось 2,5 кг и 2 недели, времени катастрофически мало :)
Правда, в пятницу в магазине влезла в 44 размер, 46 повис. рада была безумно, в результате скупила полмагазина. Все выходные мучилась угрызениями :)
Завтра пойду сдавать половину вещей.
В общем сегодня 57,5 (-1,5 кг от исходного). Ограничивалась всю прошлую неделю, на выходных, правда, частично наверстала.
Сегодня съела:
утро - вареное яйцо
обед - курогрудь с капустным салатом.
в промежутках 3 яблока.
Вечером планирую 100 гр творога без всего и помидор.
Наверное еще яблоко съем вдовесок.
Мне осталось 2,5 кг и 2 недели, времени катастрофически мало :)
Правда, в пятницу в магазине влезла в 44 размер, 46 повис. рада была безумно, в результате скупила полмагазина. Все выходные мучилась угрызениями :)
Завтра пойду сдавать половину вещей.
Куда наша спортяшка Леночка-Лисёна пропала?:) пойду что ль лапоть за ней пошлю )))
Девочки, привет! Может, кому нужно - упражнения для попы на полчасика, https://www.youtube.com/watch?v=p5dqCsc3Z8I мне понравилась тренер, и в комментариях пишут про эффективность на практике.
Сфотографировалась в очередной раз в леггинсах. Долго изучала последовательные фотографии за два месяца, чтобы увидеть разницу в семь килограммов. С трудом, но нашла - в складках леггинсов в паховой зоне. Раньше были, теперь совсем нет, попа явно уменьшилась. Остальное по виду такое же, как было. Почти решилась показаться на форуме. На радостях даже впервые сфотографировалась в белье. Увидела результат и расстроилась. Ноги выше колен особенно пакостны... :'(
Зато можно ставить мотивирующую цель - сносно выглядеть на фотографии в белье\купальнике\шортах.
Зато можно ставить мотивирующую цель - сносно выглядеть на фотографии в белье\купальнике\шортах.
Расслабленный пуз и напряженный пузик))))
Если кто дома занимается - нашла в архивах у Миро полноценную домашнюю тренировку, себе распечатала и с вами делюсь:
I. Разминка
Проработайте все суставы. Кисти рук, локти, плечи и шею. Повращайте тазом и тазобедренными суставами. Покрутите колени и голеностоп.
Выполните наклоны вперёд, затем попытайтесь сесть на шпагат. Ухватив себя за щиколотку, потяните квадрицепс -- бедро. Соедините в замок за спиной руки.
II. Основная часть
1. Приседания: 3 подхода х 15-25 повторений.
2. Выпады: 3 подхода х 10 повторений на каждую ногу.
Если ограничено пространство для тренировки, делайте выпады не на каждый шаг, а возвращая ногу назад.
3. Отжимания: 3 подхода х 12-15 повторений.
Отжимайтесь не обязательно от пола -- не хватает сил, отожмитесь от кровати, стола или даже стены.
4. Махи ногой в стороны: 3 подхода х 15-20 повторений.
В верхней точке амплитуды маха задержите ногу на пару секунд.
5. Планка: 3 подхода х время -- пока есть силы.
6. Стульчик: 3 подхода х время -- пока есть силы.
7. Подъём на носки: 3 подхода х до жжения в икроножных мышцах.
8. Вакуум: 3 подхода х 30 повторений
I. Разминка
Проработайте все суставы. Кисти рук, локти, плечи и шею. Повращайте тазом и тазобедренными суставами. Покрутите колени и голеностоп.
Выполните наклоны вперёд, затем попытайтесь сесть на шпагат. Ухватив себя за щиколотку, потяните квадрицепс -- бедро. Соедините в замок за спиной руки.
II. Основная часть
1. Приседания: 3 подхода х 15-25 повторений.
2. Выпады: 3 подхода х 10 повторений на каждую ногу.
Если ограничено пространство для тренировки, делайте выпады не на каждый шаг, а возвращая ногу назад.
3. Отжимания: 3 подхода х 12-15 повторений.
Отжимайтесь не обязательно от пола -- не хватает сил, отожмитесь от кровати, стола или даже стены.
4. Махи ногой в стороны: 3 подхода х 15-20 повторений.
В верхней точке амплитуды маха задержите ногу на пару секунд.
5. Планка: 3 подхода х время -- пока есть силы.
6. Стульчик: 3 подхода х время -- пока есть силы.
7. Подъём на носки: 3 подхода х до жжения в икроножных мышцах.
8. Вакуум: 3 подхода х 30 повторений
2 ИЮНЯ - День ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ и ОТКАЗА ОТ ИЗЛИШЕСТВ в еде!Давайте отметим достойно!Скажем НЕТ пищевому мусору и сладкому хотя бы сегодня.Из сладкого разрешены только фрукты;) Я позавтракала гречкой с бифилайфом и выпила кофе с творогом 9% 60гр+маленький банан.А чем завтракали вы???
Сегодня нашел на меня познавательный порыв :) Про качество тела здесь очень понравилось (примерно на пятой минуте) https://www.youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY
Всем привет. Какие вы все молодцы!
Надо будет попробовать такое сделать вместе с молодежью. https://www.youtube.com/watch?v=7F1N62P6d48 Главное не умереть с подтянутым животом во время исполнения. :scared2
девчонки, как вы тут? Я вернулася *радуеццо* :))))
ОТЧЕТ, пятница 03.06
Попалась интересная статья. Про пользу завтраков и не только.
http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/4-sekreta-sohraneniya-strojnosti-ot-yaponskih-zhenschin-1278515/
http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/4-sekreta-sohraneniya-strojnosti-ot-yaponskih-zhenschin-1278515/
А ничего так, без сладкого можно жить)))я вчера выдержала, а вы?Сегодня постараюсь продолжить, интересно когда "ломка" начнется)))
Добавила одно фото в альбом. Разница между фото всего 1 кг. Попу чууууть-чуть улучшила. Вопрос главный - что делать с этим пузенем? Может, попить L-карнитин, чтобы висцеральный жирок вывести? Кому пароль не давала - пишите. Похвалы не жду, тренировки малоэффективны за этот промежуток, и пропускала, и ела не очень правильно периодически, нужен совет.
Еще вопрос - реально в одном финике от 58 до 72 ккал? :scared2 прочитала в сети... И там же параллельно пишут, что фиников нужно съедать 15 в день. Мучает меня этот вопрос очень - потому что мне они нравятся, и потому что я купила по акции их целый килограмм.
каааааааааак мне сегодня спортзал покатил!!!! прям летаю!!!!!!!!!!!!
я не хотелось и боязно было. И неловко еще из-за тренера, с которым мы расстались месяц назад как-то странно. Короче всё было против, но я всё ж собралась и круууууууууто мне!
я не хотелось и боязно было. И неловко еще из-за тренера, с которым мы расстались месяц назад как-то странно. Короче всё было против, но я всё ж собралась и круууууууууто мне!
Притащила с просторов: "Между моей нынешней фигурой и истощением есть о-очень много промежуточных вариантов." :-)
Девы, Поздравьте меня с дебютом!сегодня впервые выступала в качестве лектора по правильному питанию)Так волнительно!))но я справилась)))
Что-то у меня с пятницы килограмм прилип... Календарь женский безбожно снесен мужем (поменял мне карту памяти в телефоне) - неужто уже КД на носу? Или кто-то слишком много ест? :)
Девчонки, привет, я к вам, хочу похудеть на 10 кг, сейчас вес 50.
Джулл! У меня ева фигово грузилась сегодня, не получалось сразу написать тебе. Очень заметны изменения! Ты большая молодец!!!!!
Девушки, нужна помощь.
Как я уже говорила, я рассталась со своим тренером. Вот в связи с этим понимаю, что мне в данный момент очень не хватает плана тренировок. Я дергаю что-то из того, что делала с ним, но понимаю, что, во-первых, после болезни несколько дольше нужно восстанавливаться между подходами и, как следствие, меньше успеваю (не хочу увеличивать время тренировки, у меня и так с заминкой-разминкой полтора часа выходит), а, во-вторых, мне нужна глобальная система. Не на сегодня-завтра, а на неделю-две хотя бы. Куда нос сунуть, подскажите, а? Я чувствую, что не всё прорабатываю.
Как я уже говорила, я рассталась со своим тренером. Вот в связи с этим понимаю, что мне в данный момент очень не хватает плана тренировок. Я дергаю что-то из того, что делала с ним, но понимаю, что, во-первых, после болезни несколько дольше нужно восстанавливаться между подходами и, как следствие, меньше успеваю (не хочу увеличивать время тренировки, у меня и так с заминкой-разминкой полтора часа выходит), а, во-вторых, мне нужна глобальная система. Не на сегодня-завтра, а на неделю-две хотя бы. Куда нос сунуть, подскажите, а? Я чувствую, что не всё прорабатываю.
У меня выходные вышли специфические. В субботу вечером нахомячилась всякой вреднотой так, что живот заболел (никогда раньше не болел, гвозди переваривал), в итоге пол воскресенья проголодала, а потом съела осторожненько полчашки риса. И ввечеру заела все черешней.
Взвешиваюсь завтра, не знаю даже, что день грядущий мне готовит :) То ли поправилась за субботу, то ли похудела в воскресенье. :)
В итоге из-за живот не пошла в бассейн, как собиралась. Обыдно.
Взвешиваюсь завтра, не знаю даже, что день грядущий мне готовит :) То ли поправилась за субботу, то ли похудела в воскресенье. :)
В итоге из-за живот не пошла в бассейн, как собиралась. Обыдно.
Созрела показать фото. Рассмотрела их ещё раз, систематизировала, и показалось, что не так кошмарно, чтобы прятаться. Ноги сзади, конечно, удручают. Подержу альбом открытым денёк, потом запаролю.
http://eva.ru/passport/67626/photos/1113008.htm
http://eva.ru/passport/67626/photos/1113008.htm
Забыла по замерам отчитаться на этот месяц
Грудь 90 (-1см)
Талия 68 (-3 см)
Бедра 92 (-2см)
Бедро в обхвате в самом высоком месте 53,5 (-1см)
Обхват над коленом 36,5 (-0,5см)
А вот вес сегодня опять на 60,1 вышел. Я три дня работала и не тренировалась совсем. В воскресенье еще маффином оторвалась на завтрак. У нас вокруг госпиталя марафон проводился и все дороги были перекрыты в 5 утра. Пришлось в 4 утра вставать, я даже не завтракала, чтобы успеть на работу прорваться через все полицейские кардоны и загораждения. Как только дороги открылись, мама одной пациентки принесла наисвежайшие маффины, только с пекарни. Пока коробку несла в комнату для сотрудников, одним воздухом захлебнуться можно было. Сопротивляться было бесполезно. А там наверняка в одном маффине калорий 350-450, про сахар молчу. Хотя я еще в ожидании КД со дня на день. Может водой как верблюд запасаюсь на черный день? Мдя, слабая отмазка. :-) Но радуюсь, что по замерам я все еще двигаюсь в минусовую сторону.
Грудь 90 (-1см)
Талия 68 (-3 см)
Бедра 92 (-2см)
Бедро в обхвате в самом высоком месте 53,5 (-1см)
Обхват над коленом 36,5 (-0,5см)
А вот вес сегодня опять на 60,1 вышел. Я три дня работала и не тренировалась совсем. В воскресенье еще маффином оторвалась на завтрак. У нас вокруг госпиталя марафон проводился и все дороги были перекрыты в 5 утра. Пришлось в 4 утра вставать, я даже не завтракала, чтобы успеть на работу прорваться через все полицейские кардоны и загораждения. Как только дороги открылись, мама одной пациентки принесла наисвежайшие маффины, только с пекарни. Пока коробку несла в комнату для сотрудников, одним воздухом захлебнуться можно было. Сопротивляться было бесполезно. А там наверняка в одном маффине калорий 350-450, про сахар молчу. Хотя я еще в ожидании КД со дня на день. Может водой как верблюд запасаюсь на черный день? Мдя, слабая отмазка. :-) Но радуюсь, что по замерам я все еще двигаюсь в минусовую сторону.
У меня печалька - привес 700 гр. Правда, утешаю себя, что это КД. Может уйдет обратно все?
Хотя в глубине души чувствую, что это субботний хомячизм...
Сегодня в зале очччень старалась, надеюсь, не зря.
Хотя в глубине души чувствую, что это субботний хомячизм...
Сегодня в зале очччень старалась, надеюсь, не зря.
НОВЫЙ ТОП: http://eva.ru/topic/64/3435031.htm
ЗАКРЫТО
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсуждения