˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙

О, моя коротконогая и широкобедерная фигура на фото))) Вот к такому и иду результату видимо)

Хммм... Ну если это широкие бедра, то мне тогда застрелиться б надо))) Но... не дождетесь)))

Я и коротких ног не вижу :) Нормальные ноги, хорошая фигура. Эта картинка мне нра как мотиватор :)

Вот если девушку на фото малость растолстеть - будут как раз короткие ноги) Знаю о чем говорю, реально мой тип фигуры, когда поправляюсь ножки визуально сильно укорачиваются.

Да лучше длинные ноги как у тебя, чем узкие бедра)))

На фото же до ужаса узкобедрая девица?
Ноги накачанные у нее, это да.
Кстати, не слишком красиво подкачаны, ИМХО.

Наверно не так выразилась, широколяшковая что-ли?:mda В общем суть в том, что мой типаж:ups3 У меня объем бедер тоже не сказать чтоб большой - 93 см., но вот ляшки расползаются на раз, ну и раскачиваются тоже очень легко. Стараюсь им по минимуму нагрузки давать, все усилия на попу)

да хорошая она, секасная)

У тебя прекрасные длинные ноги, выдумщица :)

Всю жизнь короткие) Джинсы самой мелкой ростовки и те подшиваю)

НАША ТАБЛИЧКА:
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.5
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ

2) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7+0,8=65,5-0,2=65,3-0,9=64,4-0,2=64,2-0,1=64,1
Общий отвес -1,7 кг
Цель - 64 кг
До цели - 0,1 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего

3) Fanni, Лена, 34 , рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=
=64,2-0,3= 63,9-0,4=63,5-0,3=63,2-0,2=63,0-0,7=62,3-0,3=62,0 -0,9 = 61,1
(8 дек 15) 64,5 кг талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
(8 апр 16) 63,5 кг талия 67- живот 78- попа 97 - бедро 56
(8 май 16) 63,0 кг талия 67- живот 77- попа 96 - бедро 56
______________________________________________
...............-2 кг..........т-2см.........ж -2см........п -1см........б -1 см
ЦЕЛЬ: вообще цель вроде простая, но ноги худеют в последнюю очередь... а какой вес к этому прилагается, не знаю.
*****- талия 65- живот 76- попа 95 - бедро 54*****
Метод: бег, ходьба и контроль питания

4) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 - 0,2 - 0,3 - 1,0 + 1,6 - 1,0 + 0,4 = 52,7 + 0,8 - 0,1 - 0 = 53,4 кг.
Общий отвес 1,6.
ЦЕЛЬ = 53 кг ДОСТИГНУТА.
В талии ушло 2 см, в обхвате ноги вверху тоже по 2, в ОБ 2-3, мерки: 70/53/95, это самые важные при моем типе фигуры без талии и с расползающимися во все стороны (если не бдить) галифе))
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к соревнованиям. Не достигнута.
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки. Наконец начала регулярно бегать, постепенно наращивая расстояния.
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к пробегу. НЕ ДОСТИГНУТА, много тренируюсь, но и немало ем)))

5)** Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес начальный 68,3 кг. Начинаю 12.01.2016 г
Вес на 5.02.2016 65.6 кг
Вес на 14.03.2016 63.5 кг
Вес на 18.03.3016 62.5 кг
Вес на 01.04.2016 60.8 кг (91/67/93)
Вес на 08.04.2016 59.9 кг
Вес на 15.04.2016 59.5 кг (91/65/92)
Вес на 22.04.2016 58.0 кг (90/64/91)
Вес на 29.04.2016 57.3 кг (89/63/90,5)
Сброшено 11 кг
Цель 1- 62 кг ( достигнуто)
Цель 2- 57 кг (осталось немного, но...подключила силовые)
Сайкл, бег, КБЖУ... Много бега.)))

6)*** Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4-0,7 = 57,7 + 0,1 = 57,8 + 1 = 58,8 Общий отвес 5,6 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. Достигнута
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Держать вес в пределах 57-58 кг. Научиться правильному пищевому поведению, бороться с зажорами, больше спорта, подтянуть-подкачать тело.

7) Kathrine, Катя, 172 см, 35 лет
67.9 -1.4 = 66,5 + 0.4 = 66.9 - 0.2 = 66.7 - 0.2 = 66.5 + 0.1 = 66.6 - 0.9 = 65.7 + 0.3 = 66 + 1.5 (после болезни) = 67.5 - 0.6 = 66.9 - 0.1 = 66.8 - 0.7 = 66.1 - 0.3 = 65.8 + 0.1 = 65.9 + 0.3 = 66.2
Общий отвес - 1.8 кг
Цель - 62 кг
До цели - 4.2 кг
правильное питание и нормальный сон

8)** Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7-0,7=75.00+1.00=76.00-1=75.00
ЦЕЛЬ : стремиться к 57 кг.

9) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4-0.8=54.6+0,5=55,1-0.9=54.2+0,5=54,7-0,9=53,8+0.4=54,2+0,2=54.4-0,2((=54,2
общий отвес -2,7
до цели -2,2
ЦЕЛЬ1 = 52 кг
ЦЕЛЬ2 = удерживать вес 52-53

10) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4
Зал + ПП и немного бассейна по воскресеньям.
До ЦЕЛИ - 1,4 кг.

11) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9-0,8=65,1+1,0=66,1-0,4=65,7
15.05. вес 65,7+03=66,0
20.05. вес 66,0-0,0=66,0
27.05. вес 66,0-0,0=66,0
общий отвес 5 кг. топчусь на месте,
Спорт. Питание обычное (исключено только быстро-углеводное).

12) Lissenok , Лена, 33 года, рост 168, начала 11.03.2016
54,2-0,2=54,0-0,4=53,6-0,3=53,3-0,2=53,1-0,2=52,9+0,4=53,3*
Цель - 52, но больше интересуют пропорции и качество тела
Система- сбалансированное питание и фитнес
* отмена ОК с 19.05

13) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2)
06.05.16 59,6 кг (-0,2)
13.05.16 60,4 кг (+0,8)
20.05.16 59,8 кг (-0,6)
27.05.16 59,9 кг (+0,1)
ОТВЕС общий = 6,7 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03
ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03
ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04
ЦЕЛЬ №4 59,3 кг до цели осталось 0,5 кг
ЦЕЛЬ №5 57,5 кг
ЦЕЛЬ №6 56 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба. Взвешивание утром, вечером и перед каждой едой.

14)** а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7-0,9=64,8-0,7=64,1-0,3=63,8+1,0=64,8-0,4=64,4-0,4=64
Отвес = -3
Девочки, я пока перерыв возьму в похудении по случаю травмы.

15)** Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6-0.6=73.00+0.4 = 73.4-0.4=73.0-0.6=72.4-0.6=1.8
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 1.8 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки

16) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
56,2-0,9=55,3 с 18.03 по 25.03; 55,3+1.5=56,8 с 25.05 по 01.04; 56,8-1,0=55,8 с 01.04. по 08.04
55.8-0,1=55,7 c 09.04 по 15.04; 55.7-0,3=55,4 с 16.04. по 22.04; 55,4-0,8=54,6 с 23.04 по 29.04
54,6-0=54,6 с 29.04 по 06.05
54,06-0.5=54.1 с 06.05. по 13.05
Отвес = 2,7 кг
ЦЕЛЬ=50 кг или убрать живот, похудеть в бёдрах.
До цели: 4,1 кг
Забросила физ занятия, хочу хотя бы планку поделать.

17) Джулл, Юлия, 42 года, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1=54,5
27.05 - 54,5-0,6=53,9 общий отвес 3 кг
До цели №1 осталось - 1,9 кг
цель №1 - Вес 52 кг
цель №2 - Вес 49 кг
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед, стараюсь придерживаться ПП.

18) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.
65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 –0,3 = 60,0
До второй цели осталось 2 кг
Общий отвес 5 кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг.
Цель №3 - Удерживать вес в пределах 58-59 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки

Поменялись номерки в табличке :*

-0=59,6
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,6 кг

Совсем близко!))) Так держать) Как твоя мотивация, нашлась?

Ищу пока...

Держись, совсем немножко осталось. Моя циферка 59 пока туда сюда моргает. В субботу было 59,9, потом в воскресенье 60,1, сегодня 59,8. У меня сегодня вместо рабочего дня выходной, но на телефоне, если понадоблюсь вызовут. А пока планирую в магазин слетать, холодильник полупустой, и потом буду скамейку свою собирать. Не знаю как завтра тело откликнется на силовую тренировку. Думаю сегодня над животиком и бедрами основательно поработать.

Я месяц качалась. Сейчас, вроде, продавила 60.
Ой, спортсменка! Пойду тоже пройдусь. Благо что дело есть.

-0,4=59,2
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,2 кг

-0=59,2
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,2 кг

+0,6=59,8
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,8 кг

Думала, вообще килограмм прибавлю, если судить по вечернему весу.

+0,2=60,0
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 4 кг

-0,6=59,4
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,4 кг

-0,1=59,3
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,3 кг

-0=59,3
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,3 кг

+0,1=59,4
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 3,4 кг

Проверяю, как сработает концепция питания по фазам цикла.
А именно: в первой половине цикла организм готовится к беременности, строится и делает запасы. Тут его надо хорошо и правильно кормить, чтобы доставить с пищей всё необходимое.
Во второй половине, если беременность не наступила, организм разбирает построенное и готовится к большой уборке. Тут его надо не питать, а чутко прислушиваться к капризам и лакомить.
Сейчас я во второй половине. И замечаю, что еды мне действительно почти не хочется.

Я тоже во второй, лучше худеется. В первой половине точно будет торможение. Поэтому спешу до месячных скинуть еще хотя бы килограмм. А лучше полтора.

Спасибо за ликбез, только еще вопрос - правильно ли я понимаю, что непосредственно перед М может прилипнуть килограммчик-другой и это отеки и он потом отлипнет?

У меня пока нет обоснованной точки зрения на это счёт.

Вот у меня такое ощущение сейчас, что прилипло. Жду, отлипнет ли.

Не отписалась в пятницу, уезжала.
В общем сегодня 57,5 (-1,5 кг от исходного). Ограничивалась всю прошлую неделю, на выходных, правда, частично наверстала.
Сегодня съела:
утро - вареное яйцо
обед - курогрудь с капустным салатом.
в промежутках 3 яблока.
Вечером планирую 100 гр творога без всего и помидор.
Наверное еще яблоко съем вдовесок.
Мне осталось 2,5 кг и 2 недели, времени катастрофически мало :)

Правда, в пятницу в магазине влезла в 44 размер, 46 повис. рада была безумно, в результате скупила полмагазина. Все выходные мучилась угрызениями :)
Завтра пойду сдавать половину вещей.

Мне кажется по калориям у вас ощутимый недобор. Так может быстро и сбросите, но долго не удержите и обмен веществ сильно замедлите. Может не стоит так насиловать организм?

У меня план - быстро сбросить по максимуму (до 52), потом поднабрать с них до 54-55 и удерживать этот вес.
Мне так легче.
Я совсем не умею правильно питаться. И не люблю, честно говоря.
Мне еще сложно, т.к. я ем почти все время не дома, поэтому считать калории или взвешивать что-то не получается (разве что на глазок)
И люблю поесть в выходные.
В принципе я нормально могу питаться по минимуму в будни, а потом немного отъедаться на выходные.
В выходные у меня рацион совсем другой :). Завтрак - блины, вареники или яичница с беконом, на обед стейки, пиццы, паста, суши (не все разом конечно) + десерты + вечером вино с сыром и прошутто. То есть по выходным у меня за день калорий по 2-2,5 тыс набегает по моим прикидкам. Но если на буднях сдерживаться, то в итоге не поправляешься.

ну я надеюсь - отдаёте себе отчёт, что теряее сейчас не жир?:)

Думаете мышцы? Честно сказать, мышц у меня отродясь не было, вот от слова совсем :)
Так что даже не знаю, есть ли что терять то :)
А если серьезно, то у меня для профилактики силовые пару раз в неделю. Толку, правда, пока не вижу, но и не слишком перетруждаюсь я там.
А на вид объемы уходят. Думаю, что это вообще пока вода уходит.

Вода, да, в первую очередь. Потом мышцы и потом подключается жир. Поэтому, когда следом за ТАКИМ похудением на 5 кг - набираешь назад быстро свои 5 (срыв или просто "задолбало"))))) - возвращается в порядке - вода, жир и при условии, что силовых нет и питание неправильное - до мышц не доходит очередь. То есть при исходном первоначальном весе - внешний вид и структура тела - хуже в разы.

Куда наша спортяшка Леночка-Лисёна пропала?:) пойду что ль лапоть за ней пошлю )))

Давай)) ЧТо-то у нас тихо стало совсем!
Наташа, вон в поисках мотивации, а для меня все девочки в этом топике - отличная мотивация)))

Прям как знала, что меня тут вспоминают)))потянуло посмотреть)у меня ж телефон ломался, а на старом нет инета. У компа редко бываю, в основном перед сном и прям что-то залипла на передаче "импровизация".Очень нравится как ребята шутят, особенно Антоха Шестун.Пересматриваю перед сном выпуски))короче вшторило меня))С весом пока беда, даже отчитываться не хочу. Как ОК отменила, сразу +1кг и никак он не уходит(((((я уже даже угли в обед убрала, все равно ни на грамм((и живот немного отек, прям такой...бе-бе-бе..все остально ниче так, жопа хорошеет даже)сегодня середина цикла и яичники так сильно тянет, и волосы быстро жирными становятся и прыщи повыскакивали, короч кошмар:chr1но понимаю, что это надо просто пережить

вот, свеженькое..сегодняшнее)

Красивая такая попа, и ножки видно, что с рельефом.

Спасибо)

Вахвах какой фигурка! Попкой ягодка! Что так мало ног на фото захватила? Скоро и я надеюсь показаться в купальнике, 2 кг еще б по-быстренькому сбросить :)
У меня сейчас такие суперсеты на талию заданы на тренировках, со всех сторон, с прессом в комплекте, что если ничего не уйдет - то сто процентов питание будет виновато... Поживем-увидим :)

Да я как бы не ноги фотала))да и там раковина помешала)
Давай-давай, ждем фото в купальнике)

ой как ты менякшься! столько мяска наросло с последнего рпаза! :) красови! и переход к ноге красивый! :*:*:*:*

Самое интересное,Лясь, что объем не меняется.Как так?)))

ну сама знаешь, как :) состав и качество тела всё ж меняется :) в нужном направлении идёшь, лейди :*

Ммммм какая:love1:love1:love1

Спасибо.Сфотала сначала для себя, но потом подумала, чеж я зря стараюсь столь, чтоб это скрывать))

Лен, такое нельзя скрывать! Не лишай нас мотивации)))

как это я пропустила??? мои самые любимые женские части тела во всей красе!)))))))))) оч крутой переход ягода-бицепс! прям мраморная скульптура)

спасибо, Оль))) сегодня наконец-то мне в тренажерном зале прилетел комплимент этой части тела)))наконец-то заслужила, а то все спина, руки...

небось ещё из уст красавца?:):):):):):)

Пока только из уст красавицы)))))из уст красавцев в последнее время только и слышу "смотри, у меня выросли дельты /бицепс"

ОО, енсли из уст красавицы - нельзя расслабляться )) опасный приём, пытается усыпить твою бдительность и расслабить ))))) с "красавцами" иногда бывает полезно пообщаться :) Один из (как оказалось в общении) - ваще дисертацию научную пишет ))) я в шоке ))) а смотрися на качок-качок и протеиновый мозг )))

Ага!значит вы тоже мою бдительность усыпить пытаетесь)))
Наши качки прям качки)))никакую диссертацию не пишут)

=D>=D>=D> Самое приятное в преображении - это комплименты!

да да ))) знаем, зачем в качалку ходим :D:D:D:D:D:D

смотри там не пропадай :) а что за передача такая? я не в теме :)

Да мне кажется летом здесь всегда штиль)
Передача в нас идет по тнт, у вас такой канал не ловит?выходит по пятницам.Там нет сценария.Ребятам задается какая-то ситуация и они ее тут же обыгрывают.Из последнего очень понравился "громкий разговор".Одному участнику надевают наушники и включают громкую музыку.Задается ситуация и другой участник должен донести до него что-то, а тот не слышит, только может по губам прочитать.Щас....попробую ссыль скинуть

Девочки, привет! Может, кому нужно - упражнения для попы на полчасика, https://www.youtube.com/watch?v=p5dqCsc3Z8I мне понравилась тренер, и в комментариях пишут про эффективность на практике.

Ой, вот кардио для похудения, заявлено в комментариях -1200 ккал и неплохие цифры по сбросу веса https://m.youtube.com/watch?v=0cqObtjixfg

Спасибо! Сделала, понравилось!

И мне :) Подсяду на нее для домашней физзарядки :) Открыла пляжный сезон, получила первый комплимент :) Женщины на пляже сказали, когда я бежала за своей красавицей - "Да, с такой шилопопиной и не поправишься" ))) А на фото, Наташа, я себе не понравилась вообще. И руки, и спина, и бока - работы море ((( Так что твою мотивацию разделяю :)

Сфотографировалась в очередной раз в леггинсах. Долго изучала последовательные фотографии за два месяца, чтобы увидеть разницу в семь килограммов. С трудом, но нашла - в складках леггинсов в паховой зоне. Раньше были, теперь совсем нет, попа явно уменьшилась. Остальное по виду такое же, как было. Почти решилась показаться на форуме. На радостях даже впервые сфотографировалась в белье. Увидела результат и расстроилась. Ноги выше колен особенно пакостны... :'(
Зато можно ставить мотивирующую цель - сносно выглядеть на фотографии в белье\купальнике\шортах.

Так а хде фото? У меня вчера тренеровочка на скамье прошла на ура. Вернее сначала минут 40 ее собирала, потом минут 30 позанималась. Фотки в альбоме фитнес. Вес правда никуда не двинулся, как был 59.8 так и стоит. Сегодня днем опять потренировалась на скамье и чуть позже собираюсь побегать еще. Попа и животик после вчерашнего дают о себе знать. Но немного не привычно, что при силовой я не очень потею и кажется,что недостаточно хорошо потренировалась.

Классная!

Спасибо.

Отличный тренажер! Рукам обзавидовалась - такие крепкие. Пойду позанимаюсь, пожалуй, на тебя глядя :)

Если честно руки всегда были сильными, наверно сказалась спортивная гимнастика в детстве и дзюдо конечно же. Хотя над трицепсами нужно поработать. Когда руки напряжены, то вроде ничего, а в расслабленном виде провисает жирок.

по фигуре сразуусматривается спортивное прошлое :) отлично выглядишь! :*

Спасибо. Как жирок постепенно стал плавиться, то действительно наружу стало выплывать спортивное прошлое, и показываться мышцы.

В упор не вижу у тебя 59 кг! Мне кажется я щас такая же при 53:ups3

Сегодня опять 60 кг. Думаю до 57 кг мне еще придется очень сильно попотеть и займет немало времени. Сильно насиловать себя не собираюсь. Главно, чтобы внешне смотрелось все подтянуто и рельефно, а если при этом вес будет 58-60кг, то тому и быть. 57 весила когда очень сильно ограничивала себя в еде и по 2 полуторачасовые тренировки в день было. Так что не знаю как на "старости лет" :-) мой организм отдаст мне последние три кг.

Видимо про вас можно смело сказать - ваш вес это мышцы! Отлично выглядите!

Фото когда-нибудь потом, пока не готова.
А ты классно выглядишь! И на скамье, с гирьками - сразу видно, какое тренированное тело!

Спасибо. Хочу еще купить на гантели несколько насадок полегче. А то на некоторые группы мышц было очень сложно или невозможно делать. Если снять все блины вроде слишком легко, а если повесить даже те, которые легче, то уже тяжело правильно выполнять упражнение, и повторений минимум получается. Скамейку даже под кровать не убирала. Так глаза натыкаются, так я между делом что-то да поделаю, даже вместо спепера ее использовала, так попа сегодня болючая.

я не поняль - где фоты?:)

Фоты - в моём телефоне. Пока не покажу.

Ты постриглась?

На 8 см

Расслабленный пуз и напряженный пузик))))

Хороший животик)

Рельефчик бы наработать:-9

Сидя а всех складки собираются)))это кожа

Да, я знаю, просто всегда контролирую мышцы живота, а тут расслабила и увидела как нависает)
Нашла для себя еще девушку мотиватор! При моем же росте вес 42 кг. Мне правда такой не стать, но будет к чему стремиться:
https://vk.com/id222365836?z=photo222365836_389859028%2Fphotos222365836

при таком весе могут быть проблемы с женским здоровьем

Я читала в ее блоге, она в принципе всегда худенькая была, больше 46 не весила и 46 был после родов. Двоих детей при этом родила. В общем при моём обычном весе в 55 - не достижимый результат, но на ее страничку подписалась, посмотрю что можно полезного для себя взять.
Вообще девушка очень позитивная и открытая, приятно читать и смотреть видео)

все индивидуально, что хорошо одному, другому может быть не во благо. Надо стремиться стать лучшей версией себя

Полностью согласна!

Девоча излишне худа, её BMI не здоров, не надо тебе так :*

А я так и не смогу:D При всем желании)) Я в 12 лет 42 весила.

Мне не нравится, она нисколько не секси.

На вкус и цвет) Я прям залипаю глядя на такое тело. Тростинка)

Я тоже над этим работаю. Нравится, что уже не висит как раньше (хотя когда сижу тоже в складочку скатывается), но когда с боку смотришь, низ живота все еще выпуклый.

Когда стою, то такой. Напрягла естественно):ups2

ОЧЕНЬ классненький :) Боже, девочки, смотрю на вас (нас) всех и лдиву даюсь - какие все самокритичные ))) такие красооооотки ведь!

То же самое хотела сказать. И так худенькие и рельефные :)

Мне тоже кажется, очень аккуратненький такой животик. И переход талии в бедра плавненький такой.

++++

Суперррррр!!!!

Так и хочется сказать - НЕ РАССЛАБЛЯЙСЯ )))))

Алл, ага, поэтому и не расслабляю его)))

Если кто дома занимается - нашла в архивах у Миро полноценную домашнюю тренировку, себе распечатала и с вами делюсь:
I. Разминка

Проработайте все суставы. Кисти рук, локти, плечи и шею. Повращайте тазом и тазобедренными суставами. Покрутите колени и голеностоп.

Выполните наклоны вперёд, затем попытайтесь сесть на шпагат. Ухватив себя за щиколотку, потяните квадрицепс -- бедро. Соедините в замок за спиной руки.

II. Основная часть

1. Приседания: 3 подхода х 15-25 повторений.

2. Выпады: 3 подхода х 10 повторений на каждую ногу.
Если ограничено пространство для тренировки, делайте выпады не на каждый шаг, а возвращая ногу назад.

3. Отжимания: 3 подхода х 12-15 повторений.
Отжимайтесь не обязательно от пола -- не хватает сил, отожмитесь от кровати, стола или даже стены.

4. Махи ногой в стороны: 3 подхода х 15-20 повторений.
В верхней точке амплитуды маха задержите ногу на пару секунд.

5. Планка: 3 подхода х время -- пока есть силы.

6. Стульчик: 3 подхода х время -- пока есть силы.

7. Подъём на носки: 3 подхода х до жжения в икроножных мышцах.

8. Вакуум: 3 подхода х 30 повторений

С приседами у меня что-то не получается - напрягается бедро сверху, попа не качается - что же я делаю не так?

Квадрицепс (передняя чать бедра) тут никак не отключить совсем, но нужно учиться правильно нагрузку переносить, чтоб и сзади все работало) Самое главное, не "клевать носом вперед", т.е. не делать наклон спиной. Упражнение начинается со сгибания беда и таз нужно уводить максимально назад.Пятки не отрывать от пола.Вес тела на полную стопу, а лучше на пятки.

Спасибо, вроде прокачивается :-*

Разминка - в точности моя зарядка :-)

2 ИЮНЯ - День ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ и ОТКАЗА ОТ ИЗЛИШЕСТВ в еде!Давайте отметим достойно!Скажем НЕТ пищевому мусору и сладкому хотя бы сегодня.Из сладкого разрешены только фрукты;) Я позавтракала гречкой с бифилайфом и выпила кофе с творогом 9% 60гр+маленький банан.А чем завтракали вы???

Перловкой, яблоком, творогом и черносливом)
Я во сне сегодня конфеты ела!:-О:-9 :chr3

Во сне не считается:)))

Да, а ведь было очень вкусно))))

Да ради бога)))главное чтоб не на яву)

Поздно, я уже позавтракала блинчиками с клубничным вареньем :)) Правда, блинчики цельно- и многозерновые, условно можно считать здоровой едой ;))

Я к вам:) Завтрак - творожная запеканка не ПП, никак не ПП (с мукой, сахаром и сливочным маслом), перекус - капучино с зефиркой. Только обед будет более-менее здоровым (говяжьи котлетки и булгур по-турецки), а на ужин опять вредные углеводы, привыкла в такому "предтренику":)

да ну вас!))

хех )) а я только что завтракала :) кукурузная каша с перловкой с кокосовым молоком,пармезаном, льняными семками и гималайской солью :) и фондан ))))))) шоколаднее некуда :) но Аллочка молодец, Аллочка только в дверь ввалилась )))

Ну ты всех переплюнула! И завтрак и пробежка - огонь!

ого! у тебя цель в гости по другим странам мотать?:)

:):) да муж ржот, грит со мной удобно - можно везде забыть, прибегу отовсюду )))

Отличный комплимент!!! :)

Из той же оперы - "к пляжному сезону теперь уже удастся похудеть только если на юга отправляться сейчас и пешком" )) Это тоже вчера муж выдал :)

Крутышка! :)

Я уже даже пообедала :)
Завтрак скромный - одно яйцо.
Обед - окрошка с квасом (граммов 150 - половина глубокой тарелки), куриная грудка (озвучена была, что запеченая, но на вкус, по-моему, запечена она была в сливках :) ) + капустный салат.

а почему завтрак такой скромный?

А у меня всегда такой в будни. ну иногда еще творожок или кефирчик. Или помидорки черри.
Я яйцом в принципе наедаюсь (яйцом вкрутую)

Кефир с клетчаткой, гречка, яйцо
На обед отварная говядина и помидорина :)
На перекус будут овощи, а вечером - ничего, потому что тренировка :)

А после тренировки?
У меня на обед- помидорка,рагу из цветной капусты со стручковой фасолью+ложка кукурузы, тушеная говядина и сметанка:-9на десерт 300гр черешни
Перед тренировкой планирую перекусить кабачковыми оладьями с сыром, а на ужин 200гр 5% творога с чаем

А разве кабачковые оладьи с сыром не ужжжас до чего калорийные?

Нет
Я посчитала, получилось 100ккал в 100гр.

А как Вы делаете?
Без муки? И сыр же калорийный? И они же жареные? Надо много масла лить по идее.

Муку использовала цельнозерновую, 30гр. на кабачок, сыра 40гр на кабачок и масла много не лила, 10гр всего.

я всегда жарю без масла! :)

На керамической сковороде? Я еще не приловчилась, у меня тефлон - купить керамику?

конечно керамика лучше!)

Записала в список покупок :)

на любой )) у меня 4 разных :) гранит, керамика, гриль (не знаю, что там.. тоже тефлон?) и чугун :) на всех жарю БЕЗ масла :)

Что из этого можно мыть в ПММ?

Мытье посуды ручками сжигает 40 ккал )))

Я лучше полчаса похожу )))

Честно - без понятия :) не имею :)

я так-то тоже, когда сковорода хорошая)))

Как вкусно написала :)
Немного накосячила вчера с ранним ужином - вместо овощей попали под раздачу 15 фиников. А правильнее всего было бы поесть гречку или перловку с овощами.
После тренировки через 2 часа можно есть овощи. Но что-то я вчера к вечеру разболелась опять (ОРВИ), резко после тренировки, пришла и рухнула в постель, без ужина.

Какая-то у вас острая вирусная остановка, не по сезону :-( Выздоравливай!

Спасибо! Да это садик... а мы с мужем на подхвате у дочки.

У меня завтрак только начался. Я обычно за завтраком топик наш просматриваю. Вчера поздно вечером до безобразия хотелось омлета со шпинатом и грибами, но не поддалась. А сегодня как проснулась сделала мультизлачную кашку на воде и в прикуску с сыром сулугуни 30гр. На третье вместо компота зеленый матча чай с двумя финиками.

Только что вернулась с улицы, подрезала живую изгородь из туи (разрослась так, что пол-дороги уличной закрывает), там же с уличной стороны траву вдоль забора постригла, и ветки лимона, что над дорогой сильно низко нависли. Потом все в бак для зеленого мусора собирала, подметала дорожки. Минут на 60 workout получился и на руки, и на попу, и на ноги. Кисти рук даже трясутся от напряжения как у пьянчужки. Солнышко на улице припекает. Поэтому на перекус у меня был холодненький ломоть арбуза 300гр с корицей и персик доела, а то мягкий больно, боюсь не доживет до завтра. На ланч маринуются с лимоном и специями пару лососевых филеек. Решила лосось на гриле в фольге запечь и к нему салат из овощей с оливковым маслом. На ужин пока не знаю что будет, еще не решила. До ланча еще планирую поплавать и позагорать немного, а через часик-два после ланча пробежка.

не жизнь, а сказка.. а тут... читаешь-учишься-конспектируешь-готовишься к экзаменам... между делом красишь мебель, стену, потолок... в саду детском принимаешь активное участие в организации всего подряд и ещё нада ж в качалку и побегать.. фуф.. хочу к тебе на недельку :)

Я вчера по твоему призыву еще 70 человек призвала к ответственности ))) В viber у нас компашка, наша параллель со школы, переписываемся постоянно :) Две наших девчонки недавно взялись за себя, пропагандирую ЗОЖ )))

О, класс!Ну и как? прислушались к призыву?)

Некоторые с энтузиазмом приняли, а некоторые скромно промолчали :) Все же разные )))

Сегодня нашел на меня познавательный порыв :) Про качество тела здесь очень понравилось (примерно на пятой минуте) https://www.youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY

Нравится она мне) Спасибо за видео, я лишний раз убедилась что все делаю верно)
А то бывают у меня стычки с моим МЧ по поводу тренировок, до ссор доходит:dash1

чего спорите?:)

Лясь, он издевается:sad1 У меня круговая тренировка, беру веса которые могу осилить раз на 20, он видит, говорит что больно мне легко дается и начинает добавлять веса. Я ругаюсь, пытаюсь объяснить что не на массу работаю, он в ответ обижается.
Я тут одна в зале тренировалась, ко мне подошел мужчина, свидетель нашей прошлой тренировки, и стал спрашивать, почему я сегодня без мужа-тирана. Поболтали, он резюмировал, что лучше мне одной ходить)

мужчина то небось ласты клеит ))))))))

а муж чего тренит? далёк от спорта? ему ли не знать как мужику (они обычно лучше нас разбираюся) - что тебе надо и как согласно твоим целям!?

Он и не муж вовсе, не делает мне предложения никак:sad1 Он тупой качок)) Прекрасно знает, что нужно чтобы набрать мышечную массу, но не понимает, что у меня более "девчачий" подход. В прошлом конькобежец, ноги у него офигенно прокачаны. Еще я как-то кидала фотки его разжиревшего и его похудевшего)
Мужик то в зале да, явно подкатывал, то комплимент сделает, то помочь порывается.

Так может, это вариант? Или ты не хочешь замуж?

Тут такое дело... Замуж то не хочу, а вот от предложения не отказалась бы)))) На самом деле, я шучу про замужество, мы и так очень много времени вместе проводим. Да и мне нравится жить вдвоем с дочкой, не хочу ничего менять)

Так и думала :-) Говорят же - если женщина долгое время не замужем, значит, она не хочет замуж. И подсознательно всё устраивает, чтобы туда не попасть: выбирает ненадёжных или женатых мужчин, например. Или выставляет нереальные требования. А если правда хочет - она уже там. Я у Натальи Покатиловой на эту тему много интересного читала.
Но не обязательно же всем быть замужем. Кому как нравится. Бегают ведь тоже не все :-)

Да, до него были хорошие парни, молодые, настроенные на семью со мной, но я с ними не могла долго, 4-6 месяцев и уходила, очень страшно что-то менять в жизни. А вот нынешний формат отношений более чем устраивает) Скоро 3 года вместе будем отмечать:chr6

Тогда лучше пусть не предлагает, а? А то этот вдруг настроится на семью, и опять придётся нового искать... :mda

Не, не настроится, возраст не тот. Семья нужна чтоб детей рожать и растить, а он за уже существующих очень переживает. Собственно как и я, больше одного ребенка не потяну. Мы уже обсудили, что пока дети не вырастут до полной самостоятельности, никакого совместного бытия.

основательно как подошли к вопросу! :)

Давно вы вместе с "мужем"? чего предложения не делает? ишь! пристроился!!!! а возьми и кто другой оепереди - и чё?:) обижаться ещё небось удумает?:)

В ВО сейчас тема про авито. Предлагаю по аналогии: кто первый предложение сделал, того и тапки! А то некоторые хранят годами верность непойми-кому первому встречному! :fight2

:-D:-D:-D Да я прикалываюсь) Дети у обоих есть, жизнь налажена, а постоянное ощущение романтики очень тонизирует) Пусть поревнует меня немного, тоже полезно:chr3

Я её очень люблю! Её и Бойко смотрю, наблюдаю, слушаю, прислушиваюсь. плюс мой фаворит - АННА КУРКУРИНА, Вот просто форева :) и юмор, и техника, и система построения тренек!!! улётная! :)

Наши вкусы здесь полностью совпали! :)

Спасибо за видео, добавила себе в ссылки. И фигурка у нее мне очень нравится. Хочу такой животик. Будем работать.

Фигурка невероятно красивая, даааа!

Всем привет. Какие вы все молодцы!

привет)))

Привет-привет!)

Надо будет попробовать такое сделать вместе с молодежью. https://www.youtube.com/watch?v=7F1N62P6d48 Главное не умереть с подтянутым животом во время исполнения. :scared2

Очень похоже на наш шейпинг ))) Надо будет попробовать :)

Ох, красоточки! Я пасс, точно умру)

классное старое видео!

девчонки, как вы тут? Я вернулася *радуеццо* :))))

Рассказывай? :)

да нечего рассказывать. Болела я. И работала. Работала и болела. Никуда не ходила, ничего не считала. МЕСЯЦ. Но стиль питания, в общем, не меняла, потому изменений ужасных особо нет :) Разве что веса придется опускать в зале, но это меня как раз несильно печалит.
Я и сейчас еще вся в соплях и кашляю время от времени, но уже не пугаю прохожих и до зала хочу доплестись все-таки сегодня )))

а у вас тут чего нового хорошего?

Давай выздоравливай скорее! Это твой ритм виноват - отдыхать нужно больше, и болячки не будут прилипать. Представляю, как ты вела концерты, сдерживая кашель - это ж нечеловеческие условия.
Да у нас ничего нового :) Жо не растет в плохом смысле (это радует), но и в хорошем тоже (это печально) :) Лично у меня :)
Лисенок вон орехи нарастила и талию сделала, а Ляська готовится к пробежке по экватору Земли :) Ну это ты и сама видела, да и остальное в топе все девчонки сами написали ;)

не, в данном случае не ритм ни фига. Я точно знаю когда заболела: я ждала выход на сцену за дверью долго, а у нас ремонт сейчас и снизу мешки таскали, дверь на улицу открыта постоянно, а я легко одета, естественно. Замерзла жутко, даже уже на сцене согреться не могла никак, хотя обычно разогреваюсь. Потом в новой артистической включили кондеи, а когда я домой ехала, меня ливнем накрыло (зонт я, конечно, не взяла). Я уже тогда понимала, что в этот раз мне не отвертеться :))) Вот с тех пор недели полторы уже прошло, все болею :(

Какие вы молодцы все, мне прямо стыдно, что я так распустилась:( Вернусь-ка к отчетам по питанию что ли... это меня дисциплинирует очень на первых порах

аааа насмешила ))))))

выдала всех)))ржу чета))

ОТЧЕТ, пятница 03.06

4) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 - 0,2 - 0,3 - 1,0 + 1,6 - 1,0 + 0,4 = 52,7 + 0,8 - 0,1 - 0 + 0,1 = 53,5 кг.
Общий отвес 1,5
ЦЕЛЬ = 53 кг ДОСТИГНУТА.
В талии ушло 2 см, в обхвате ноги вверху тоже по 2, в ОБ 2-3, мерки: 70/53/95, это самые важные при моем типе фигуры без талии и с расползающимися во все стороны (если не бдить) галифе))
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к соревнованиям. Не достигнута (минимум был 52,7).
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки. Наконец начала регулярно бегать, постепенно наращивая расстояния.
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к пробегу. НЕ ДОСТИГНУТА, много тренируюсь, но и немало ем)))
Резюмирую: тело хочет весить примерно 53,5, меньше не хочет, больше и могло бы, да я не даю)) Сейчас лето, сильно строжить себя не буду. На тренировках упор на силовые, поэтому аппетит прекрасный.

Ой! Уже... 13) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2)
06.05.16 59,6 кг (-0,2)
13.05.16 60,4 кг (+0,8)
20.05.16 59,8 кг (-0,6)
27.05.16 59,9 кг (+0,1)
03.06.16 60,0 кг (+0,1)
ОТВЕС общий = 6,5 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03
ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03
ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04
ЦЕЛЬ №4 59,3 кг до цели осталось 0,7 кг, три раза достигала и откатывалась
ЦЕЛЬ №5 57,5 кг
ЦЕЛЬ №6 56 кг
Метод: контроль питания, йога, хожу больше 10 000 шагов в день. Взвешивание утром, вечером и перед каждой едой.

10) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4-0,6=52,8
Зал + ПП и немного бассейна по воскресеньям. Ну наконец-то циферка 52 начала маячить:party2
До ЦЕЛИ - 0,8 кг.

17) Джулл, Юлия, 42, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1-0,6=53,9
03.06 - 53,9-0,3=53,6 общий отвес 3,3 кг
До цели №1 осталось - 1,6 кг
цель №1 - Вес 52 кг
цель №2 - Вес 49 кг
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед, стараюсь придерживаться ПП.

Одно радует на сегодняшний день - нет этих болталок уже между 54 или 53. Теперь уже твердое 53 :) Рассчитывала на отвес побольше, но, видимо, вчерашние 15 фиников были перебором. Другой причины я не вижу. Питалась правильно, никакого хулиганства всю неделю.

1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3-0.2=53.1
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.7
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ

19) Она идет по жизни смеясь, Катя. 38 лет. Стартую 3.06.16 рост 170 см ,вес 59,5.
цель 1- 57 кг.
цель 2 - 55 кг.
Бег на стадионе , велосипед по лесу , тренажерный зал.
Внешность не главное, главное -здоровье, активность и хорошая физическая форма.

11) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9-0,8=65,1+1,0=66,1-0,4=65,7+0,3=66,0
20.05. вес 66,0-0,0=66,0
27.05. вес 66,0-0,0=66,0
03.06. вес 66,0-0,1=65,9
общий отвес 5 кг. топчусь на месте,
Спорт. Питание обычное (исключено только быстро-углеводное).
Начала болеть, надеюсь не надолго, в одном зубе удалила нервы, хоть болеть перестал, осталось удалить мудрости, пока ещё не совсем готова. По домашним делам-у меня пару дней назад сдуло шиферную крышу-4 листа, нашла через хорошего знакомого ребят-починили. К сентябрю нужно готовить примерно 200 т.р. чтоб перестелить её. а я хотела совсем другим заняться- ээххх, баньку липой обшить, да ещё по мелочи.

18) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.

65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 – 0,3 =60,0 -0,3=59,7

До второй цели осталось 1,7 кг
Общий отвес 5 кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг.
Цель №3 - Удерживать вес в пределах 58-59 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки

38, рост 168, исходный вес 59, объемы - ОГ 95, ОТ 73, ОБ 96. Начала 19 мая.
Цель 1 - к 15/06 - вес 55 кг, объемы ОГ 94, ОТ 70, ОБ 94.
Цель 2 - к 31/08 - вес 52 кг, объемы 92-67-92.

На сегодня вес 57,1 кг, отвес почти 2 кг. Цели обе пока не достигнуты.
В талии минус 1 см, остальное пока так же.

Считаю калории, силовые 2 раза в неделю. Планирую подключить бассейн. Начала массажи для кожи.

9) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4-0.8=54.6+0,5=55,1-0.9=54.2+0,5=54,7-0,9=53,8+0.4=54,2+0,2=54.4-0,2((=54,2-0.4=53.8
общий отвес -3.1
до цели -1.8
ЦЕЛЬ1 = 52 кг
ЦЕЛЬ2 = удерживать вес 52-53

Забавно, мы, с тобой, похоже, с одного стола питаемся ))) Сейчас недельку я, похоже, в стадии круглого горошка пройду, а потом опять сверим - просто уже интересно )))

забыла вообще) ну практически идеал)) главное чтобы так было всегда, а не сезонно)

3) Fanni, Лена, 34 , рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=
=64,2-0,3= 63,9-0,4=63,5-0,3=63,2-0,2=63,0-0,7=62,3-0,3=62,0 -0,9 = 61,1-0,1=61
(8 дек 15) 64,5 кг талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
(8 апр 16) 63,5 кг талия 67- живот 78- попа 97 - бедро 56
(8 май 16) 63,0 кг талия 67- живот 77- попа 96 - бедро 56
(5 июня 16) 61,0 кг талия 66- живот 76- попа 95 - бедро 55
______________________________________________
...............-3,5 кг..........т-3см.........ж -3см........п -2см........б -2 см
ЦЕЛЬ: вообще цель вроде простая, но ноги худеют в последнюю очередь... а какой вес к этому прилагается, не знаю.
*****- талия 65- живот 76- попа 95 - бедро 54*****

Метод: бег, ходьба и контроль питания

Попалась интересная статья. Про пользу завтраков и не только.
http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/4-sekreta-sohraneniya-strojnosti-ot-yaponskih-zhenschin-1278515/

А ничего так, без сладкого можно жить)))я вчера выдержала, а вы?Сегодня постараюсь продолжить, интересно когда "ломка" начнется)))

Лен, а ты про какое сладкое? Фрукты-ягоды сладким считаются?

Все, что содержит простые сахара, фрукты можно)я вчера банан и чершню ела)))но это ж натуральное все и немного.Хотя, мне кажется сейчас сахар везде пихают(

Ну тогда я без сладкого почти полгода:-9 Не считая перерыва на Тайланд, там ела мороженое регулярно)

О, молодец!потому у тебя и животик такой хороший;)хотя я сама не сладкоежка, но кусочек шоколадки или ложку варенья могу в творог положить)или чай с сухофруктами попить)

ну вот сухофрукты я ем, правда мало. Они мне для определенных целей нужны:oops

чтоб какать?

Агась))))))

Я кстати жуткая сладкоежка.. была. Для меня банку сгущенки слопать - как нефиг делать. Торт ложкой столовой захомячить - запросто! Ни дня без M&M's не проходило. Так что с тягой к сладкому я боролась фруктами, а сейчас ягоды пошли - вообще красота)))
Добавлю: перечитала сама себя щас - а я раньше еще удивлялась обильному целлюлиту! Блин, да я же только сладкое и ела иногда! Толстой может и не была, но качество тела - :sick4

Целый торт??!!!!!Я даже себе такое в страшном сне представить не могу.А вот в детстве сама банку сгущенки могла слопать) и эти всякие марсы, сникерсы и т.п. каждый день лопала.Лет в 14-15 осознала весь ужас происходящего и начала себя еще тогда отучать (а должны были по идее родители за этим следить:chr1)

Угу. Целый большой торт. Вот дурище была( На прошлой работе нашему отделу часто торты перепадали, а девчонки вечно худели, я их "спасала" от тортиков. У меня на весах не особо сказывалось.

То же самое - я столько ела шоколада и белых горбушек! В один день перестала. Теперь ложку мёда или варенья в день в кофе и изредка, по случаю, конфетку или дольку шоколада.

Ох, точно! Горбушки.. намазанные нутеллой.

Добавила одно фото в альбом. Разница между фото всего 1 кг. Попу чууууть-чуть улучшила. Вопрос главный - что делать с этим пузенем? Может, попить L-карнитин, чтобы висцеральный жирок вывести? Кому пароль не давала - пишите. Похвалы не жду, тренировки малоэффективны за этот промежуток, и пропускала, и ела не очень правильно периодически, нужен совет.

Питание, питание и еще раз питание.Пресс делается на кухне.

В переписке у всех есть, кому давала :) Я написала еще раз.

Спасибо) Да, попа получше стала и живот по-моему ушелА ты вакуум делаешь?

Неа. Я не умею! Делать, да? Пойду смотреть видеоуроки.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть, товарищи командиры! :)

Конечно!в инете полно видеоуроков)А придумал это упражнение Шварц)))

Спасибо, Лен, уже приступила :) Вспомнила, что на бодифлексе мы такое делали и у меня неплохо так все убавилось. Только делали мы это, стоя на коленках и еще в выдохе шуруя животом из себя-в себя :) Теперь еще вопрос - я выше давала рекомендации от Миро, там написано - вакуум - 3 подхода по 30 раз... Что, правда? 90 раз? Я ж не смогу, наверное, я пока и до 10 с трудом :(

Для начала нормально)Все приходит с регулярными тренировками)

Я не помню пароль)

А можно и мне пароль?

Отправила

Ракурс другой. Похоже, бока на сколько-то ушли. Ну надо же, какие у тебя изящные бёдра под остатками животика!

Спасибо! ))) Воодушевила на их возрождение :)))

Эффект обалденный! Все тело подтянутое такое, смотреть приятно.
А Л Карнитин помогает? Я думала, он только выносливость увеличивает

а мне мона?

Отправила :)

Мне кажется, надо просто продолжать то, что ты уже делаешь. Прогресс же есть, и заметный. Просто это твоя проблемная зона, которая уйдет последней.

Еще вопрос - реально в одном финике от 58 до 72 ккал? :scared2 прочитала в сети... И там же параллельно пишут, что фиников нужно съедать 15 в день. Мучает меня этот вопрос очень - потому что мне они нравятся, и потому что я купила по акции их целый килограмм.

Нет конечно! Ну может в каком то сильно здоровом финике так и есть, но они обычно маленькие) Купите на развес 100 гр. (270 ккал) фиников и посмотрите сколько там штук будет.
Я как то считала, в районе 25 ккал получилось на один финик.

и чего только в сети не напишут....и что от ягод годжи худеют)))
я недавно прикончила пачку фиников, было написано, что 250ккал на 100гр, не думаю что один финик будет весить больше 10гр, так что 20-25 где-то

Спасибо, а то я на них стала смотреть, как на калорийные пульки )))

ну так -то да, там много простых сахаров, поэтому мера нужна.Впрочем, как и всегда)

каааааааааак мне сегодня спортзал покатил!!!! прям летаю!!!!!!!!!!!!
я не хотелось и боязно было. И неловко еще из-за тренера, с которым мы расстались месяц назад как-то странно. Короче всё было против, но я всё ж собралась и круууууууууто мне!

А как вы расстались?)))

Понимаешь, там в клубе правило есть такое, что определенное количество тренировок с тренером нужно использовать за отведенное время. За мои 10 штук, которые я обычно брала, это 45 дней что ли, точно не помню. Я об этом правиле знала, естественно, т.е. мне о нем говорили, когда я первый цикл брала. Это было в октябре что ли, или в ноябре.. Разумеется, я об этом не сильно вспоминала. И последние месяцы у меня сама помнишь какие были - то зуб, то концерт, то уехала, то заболела. Ходила через пень-колоду, но старалась. Правда, я к себе критична обычно, но тут я не филонила, а правда навалилось. Да и он, положа руку на сердце, пару раз опоздал так, что занималась я самостоятельно. И я всегда закрывала глаза на то, что он назначал на одно время по два, а то и три человека, и бегал от одного к другому - мне и не нужно было его перманентное нависание надо мной. Проконтролировал - ушел - вернулся. Естественно, по правилам он так не должен вообще-то.

А тут он мне присылает по вотсаппу мое расписание, в котором жирно обведено, что мое время истекло и пропали у меня то ли три, то ли четыре занятия, т.е. минимум треть (из которых два - это его опоздания). Я ему ответила, что ок, поняла, тогда пока приостановим, потому что у меня концерты и поездки и я не смогу вписываться в график в ближайшие месяцы. Он ничего не ответил даже.

По сути он прав - он в соответствии с буквой закона себя повел. А по факту... я об этих буквах относительно него ни разу не вспоминала. Вообще-то я тогда колебалась брать ли дальше, потому что я на него тысяч 50-60 точно высадила + цены подняли. Я планировала продолжать заниматься с ним разово на наиболее сложных тренировках, но в свете вот этой вот истории у меня желание напрочь отбило.

Я понимаю, что он молодой и глупый просто еще, что по сути своей этой непонятной обидкой упустил свою же дальнейшую выгоду и наверняка лет через 5-10 научится адекватно реагировать, но продолжать не хочу больше совсем. Не ведут себя так с людьми, которые тебе исправно платили и на очень многое закрывали глаза.

ЗЫ. Чего там Джулл про твои орехи писала? Ну-ка покажи-ка)))

А сколько ему лет?но мне кажется это потому что Москва.Заметила, что в Москве тренера особо не гоняются за клиентом, т.к. народу много, не ты, так другая.У нас бы от такого разбежались бы.Опаздывать вообще непозволительная роскошь -штрафуют.
Орехи мои в этом топе во всей красе, см. выше.Ближе к началу топа)

на вид лет 25, мне кажется. Не знаю. тридцати точно нет, пацан совсем еще.
Ушла смотреть орехи :)

СУПЕРИЧЕСКИЕ!!!!!!!!!!

Спасибо,я старалась)

Притащила с просторов: "Между моей нынешней фигурой и истощением есть о-очень много промежуточных вариантов." :-)

Ооооо, как это про меня :))))

Это ответ для сердобольных коллег и родственниц :-)

Вот точно, Наташа )))

Девы, Поздравьте меня с дебютом!сегодня впервые выступала в качестве лектора по правильному питанию)Так волнительно!))но я справилась)))

поздравляю! Как аудитория, внимательно внимала?)

Внимательно)даже записывали)

.

Ого! Поздравляю! Что за аудитория была?

Клиенты нашего клуба:)