После двойни

Дорогие девушки, помогите мне пожалуйста! Детям 16 месяцев почти. Диастаз ушел на ощупь. Записалась в зал, хожу 2 недели. Рост 158 вес 55-57 гуляет, возраст 38 лет. Я еще кормлю грудью в большом объеме. Я пока решила без диеты только спорт. Разогрев - эллипс 10-15 минут, потом на тренажерах делаю ноги спину, немного плечи и подтягивания в гравитоне. Посмотрите ниже на мои телеса, попробую фотку вставить. Сегодня пробовала тягу с тяжелой палкой, не грифом, и планку добавила. Хочется не тратить время впустую, делать все грамотно. Думаете, при таком подходе будет толк? На данный момент у меня цель - выпрямить и укрепить спину, ну живот бы конечно поменьше. Чтобы вы изменили или добавили? Тренера пока брать не хочу. У меня сейчас нет цели убиваться в зале, мне еще с малышами возиться.

Еще фото

Хочется просто вас поддержать, вы именно пример того, как женщина платит за детей. Вес не такой уж большой для вашего роста. У меня был гораздо меньше при соотношении вес/рост гораздо больше вашего. Может, чего умного девочки посоветуют тут. Я бы, на вашем месте, подчистила свое питание, сделав его максимально чистым и здоровым и занялась бы силовыми тренировками не прицельно на живот, а на все тело, живот включая, конечно. Просто в вашем весе % жировой ткани заменился бы % мышечной, а это бы подкорректировало бы общую картину. До плоского живота, может, и не получится, но должно улучшиться. Не сдавайтесь!

Я советую вам кардио делать в конце, не вначале. Так у вас сил больше будет на силовые. Для разогрева достаточно пары - тройки разминочных упражнений. Можно приседаниями разогреться. От приседаний в правильной технике прекрасно укрепляется верхний пресс.

Не садитесь на диету, но сбалансируйте питание. Жир в зале согнать сложно. Делая одновременно то и это, вы и снаружи похудеете, и мышцы приведете в тонус.

А у врача вы были? С мышцами точно все ок? Может вам только операция поможет?

Такое сочувствие тут странное, будто увидели бегемота какого-то, а сами все лани стройные.
Выше вон про Погребняк все фу-фу-фу и здесь тоже не нравится тело.
Так выглядит 90% не так давно родивших и даже не двойню, а одного.
Живот очень неплох, ИМХО, но есть просто общий лишний вес, складочки вон на спине.
Всё получится у вас, если такое упорство есть!

а вы его втянуть то можете?
в целом живот должен быть втянут. если у вас это фото расслабленного живота полностью - то просто надо привыкать держать его в тонусе.

Да, живот расслаблен. Диастаз был отправлен рёбер до лобка, сейчас на ощупь дыры нет. Пупок такой вывернутый, потому что в 2 детских месяца была лапара по удалению желчного пузыря. Пупок видимо таким и останется :(. Кожи лишней много, прямо со спины и висит вперед.
Девушки, какие бы вы мне посоветовали базовые упражнения включить? Пожалуйста с названиями, чтоб я могла их погуглить. Я понимаю, что одни тренажеры это ерунда.

Я бы не теряла врамя и бегом на абдоминопластику. На фиг такое терпеть.
Но для начала выкинула бы убогое нижнее бебье - оно усугубляет негативное впечатление, а женщина должна ввглядеть пр влекательно.
В зале пахать в любом случае вам придется, сжигать жир нужно.
Веса лишнего немного у вас, кстати, не 10кг точно. Но жир надо прогнать.

Скажите, а Вам рекомендовал доктор после родов затянуться в корсет/корректирующее белье и жить в нем сколько сил хватит? Носили Вы такое?
Почему спрашиваю. Мой врач сказал затянуться после родов. Я затянулась, но не выдержала надолго, была жара и я страдала. Месяц относила, но скорее утяжка помогала легче переносить боль от кесарева.
Примерно в полтора года детей живот стал хуже, чем через полгода после родов. Я снова надела корсет - мне кажется именно утяжка свое благое дело сделала. Носила с переменным успехом год. Стала плотно изучать тему диастаза. У меня он был, диагностирован хирургом, без всяких сомнений готовилась на операцию с целью зашить его. Закончила ГВ под это дело, детям было 2,6 года. Но струсила в самый последний момент.
Итог. Животом довольна. Диастаз небольшой есть. Ничего не делала для живота целенаправленно. Пресс качать с дастазом нельзя. Дышу всегда животом. Йога трижды в неделю. Трижды в неделю силовые в режиме light. Пешком порядка 5 км ежедневно. Живот в тонусе.
Не жру лишнего. Рост 170, вес 54.

На фото живот в привычном состоянии, я практически никогда не расслабляюсь. Но если расслабить полностью, то вывалится все нелицеприятно:(
Еще момент. Спина-осанка у меня очень за время беременности и кормления пострадали, положение оси тела изменилось. Поэтому в целом фигура стала намного хуже, чем была до двойни. Сейчас понемногу корректирую, но сомневаюсь, что будет толк - упустила время, моим двойняшкам скоро 4, и я одеревенела в неправильном положении:(
Если у Вас есть возможность сходить на консультацию к ЛФК-специалисту, обязательно сходите.
Про базовые упражнения - я делаю отжимания для укрепления спины. Хочу начать подтягиваться, заказала специальные ремни. Сильная спина - наше все.

Да прекрасный живот. Планомеренно и медленно похудеете. Растяжек нет, кожа утянется, резать ничего не надо. Если чуть кожи останется, то всяко разно это более прилично чем огронмый синий шов. Вы же его в кровати будете показывать, если думалете что на пляже спрячете в высокие трусы, то смужчиной то как? У меня знакомая сделала живот, счас только сплошные ккупальники носит ( высокие трусы редко счас где продаются).

Автор, а можно вопрос не по теме? Вы беременели с камнями в ЖП или они появились в процессе беременности?

Только заметила этот топ и не смогла пройти мимо.
Мне 38, рост 158, вес сейчас 65кг ( впервые так разожралась).
Двойня, роды 7 лет назад.
Сначала носила корсет. Недолго.
Живот в расслабленном состоянии меньше, чем у вас, но все же как беременный, но у меня основной жир в попьих ушах, попе и в боках.
Низкая активность последние 2 года. Неумелые и нерегулярные тренировки толку не дали, я только прибавила еще 5 кг( с 60 до 65). Делала что-то неверно и постоянно хотела есть и спать.
Я первые 2 года после родов прям сильно похудела на Гв. Носилась одна с 2 умя-движуха и все отварное ела с ними).
а вот с их 3х лет начала медленно расползаться.
Сейчас если живот втянуть и напрячь( что мне фитнес интсруктор говорит делать постоянно, то мышцы очень прилично подкачиваются), уже испытываю это на себе! И я кстати, сама плохо разбираюсь с фитнес тонкостях, но считаю что с инструктором " новичкам" больше толку и пользы: она контролирует со стороны правильность выполнения упражнений( не навредить бы себе), дыхание. Мотивирует! Заставляет сделать столько сколько надо, а не столько сколько смогла...лично я вижу колоссальный эффект. При том что я ей сказала: у меня нет цели постройнеть к лету и влезть в детский размер. Хочу ввести регулярные физ нагрузки в жизнь, для своего здоровья, а не для того чтоб ввглядеть для кого-то стройной и тп...то есть в зале я потею, работаю, не ленюсь, но не до потери пульса.
Вы на правильном пути, но подумайте насчет контроля со стороны
Удачи вам!

Для спины(осанки) попробуйте валик, как советует melannett (в Инстаграме или Ютуб). Мне очень помогло это упражнение выпрямить спину.

Update. может кому интересно.
прошло полтора года сначала этой темы. фотки старые куда-то пропали. короче, где-то год я толкалась на месте, ходила регулярно в зал, но больших результатов не было, мышцы укрепились, это да. в июне этого года решилась и вступила в марафон Брина "фитнес модель за 4 месяца". моделью, конечно, не стала, но, блин, результат появился! вот :)
очень рада. может еще помогло, что закончила гв в августе (середина проекта), прямо с этого момента прогресс попер. попробую добавить фотки.

Порадуюсь за вас, вы молодец;-) продолжайте в том же темпе.