После двойни
Дорогие девушки, помогите мне пожалуйста! Детям 16 месяцев почти. Диастаз ушел на ощупь. Записалась в зал, хожу 2 недели. Рост 158 вес 55-57 гуляет, возраст 38 лет. Я еще кормлю грудью в большом объеме. Я пока решила без диеты только спорт. Разогрев - эллипс 10-15 минут, потом на тренажерах делаю ноги спину, немного плечи и подтягивания в гравитоне. Посмотрите ниже на мои телеса, попробую фотку вставить. Сегодня пробовала тягу с тяжелой палкой, не грифом, и планку добавила. Хочется не тратить время впустую, делать все грамотно. Думаете, при таком подходе будет толк? На данный момент у меня цель - выпрямить и укрепить спину, ну живот бы конечно поменьше. Чтобы вы изменили или добавили? Тренера пока брать не хочу. У меня сейчас нет цели убиваться в зале, мне еще с малышами возиться.
Абсолютно бесполезное времяпрепровождения :-(
1. Вам надо закончить ГВ сначала, а потом уже думать что делать.
2. После завершения ГВ надо пересмотреть питание.
3. Отменить тренажеры, толку от них никакого.
4. Прочесть книжку Брина "Меняю жир на силу воли"
5. Сделать шаг к базовым тренировкам бодибилдинга.
У вас же тоже двойня, есть опыт. На ваш взгляд, мой живот только операция исправит как ниже говорят?
Сделайте сейчас упор на кор и нижнюю часть и готовьте себя к базовым.
1. Для кора посмотрите упражнения типа планки, наберите себе штук 5-6 на тренировку. Т.е. вы делаете гиперэкстензию и кор. Месяца 2-3 регулярно.
2. Для нижней части - приседы с утяжелением, выпады, ягодицы. У меня сейчас плечи полностью выведены из строя, я делаю только 4 упражнения на низ. Т.е. идея такова что вы задействуете самые большие мышцы.
3. Присматривайтесь к тренерам в зале, и когда немного укрепите кор и спину, то берите тренера для постановки техники и переходите уже на нормальные тренировки бодибилдинга.
И помните, что жир сбрасывается на кухне и ТОЛЬКО на кухне. А в зал вы ходите для сохранения мышечной массы и для красивого тела, поэтому и делать в зале надо то, что мышцы сохраняет. Тренажеры этим не занимаются.
Я почему спрашиваю... тк сама с жутким весом после родов ((( Несколько месяцев решила забить на вес (как же так? дети,0 кормишь, нужно есть), да вес уходил где-то 2-3 ушло за 3-4 мес. А потом... я все таки решила правильно питаться! И о чудо без спорта начала худеть) Я просто стала контролировать свое питание!
те никакой выпечки, никакой вредной еды. Завтрак хороший и плотный (каша, фрукты, орехи итп), обед плотный (мясо с гарниром и овощами) и ужин более легкий (мясо с салатом) + перекусы фрукты, творог/молочка. В рационе нет почти выпечки. Если ем выпечку то домашняя и адаптированная под ребенка (на рисовой муке с бананом кексы, оладушки на цз муке, наполеон из лаваша и тп).
Сейчас с декабря активно стала включать спорт. И могу сказать что питание + спорт творят ЧУДЕСА!!!!
Я делаю 2-3 раза в неделю силовую, и 1-2-3 кардио интервалку. Увы не получается прям четко через день тк ребенок чудит иногда. И да занимаюсь дома, ребенок уже привык не мешает почти.
Поэтому просто советую все же пересмотреть питание и включить спорт и результату вы очень удивитесь!
Вообще диета и правильное питание несколько разные вещи. ьак же как наличие овощей в рационе не есть правильное питание. ДА придерживаясь пп на активнйо стадии похудения лучше сократить выпечку (блины, пироги, мед, сухофрукты и тп). При этом мы говорим о выпечке не из муки высшего сорта, а о цз, рисовой, кукурузном крахмале и тп.
Внеся небольшие корректировки в свое ежедневное питание, можно легко похудеть (и даже не считая ккалории).
Поэтому есть 2 варианта: сесть пересмотреть питание + тренировки, и ничего не делать а жить как сейчас и не париться что где-то что то в теле не так.
Выше вон про Погребняк все фу-фу-фу и здесь тоже не нравится тело.
Так выглядит 90% не так давно родивших и даже не двойню, а одного.
Живот очень неплох, ИМХО, но есть просто общий лишний вес, складочки вон на спине.
Всё получится у вас, если такое упорство есть!
Толстая была оба раза, фото в паспорте есть. Но живот не был пузырём.
Я вот например родила двойню на 2 месяца раньше, у меня был большой живот конечно, но всего навсего чуть больше чем с одним ребенком. А знакомая родила в 38 недель, так у нее живот был значительно больше моего.
И действительно нужно без одежды оценивать.
Про генетику согласна, именно об этом и пишу.
Разумеется, автор не бегемот, и у неё все получится, так как чувствуется здравый подход, а тут не все лани.
Насчёт живота после одного вы точно ошибаетесь. Обычно он меньше через 16 месяцев после родов.
Если за полтора года не пришла в форму - не очень и хотела значит.
Плюс, у автора может и диастаз все же есть.
в целом живот должен быть втянут. если у вас это фото расслабленного живота полностью - то просто надо привыкать держать его в тонусе.
Девушки, какие бы вы мне посоветовали базовые упражнения включить? Пожалуйста с названиями, чтоб я могла их погуглить. Я понимаю, что одни тренажеры это ерунда.
Одна моя родственница собралась удалять ЖП, а ей хирург говорит - вам можно одновременно диастаз убрать, чтобы 2 наркоза не делать. Она в шоке - что, зачем? Никто и никогда до тех пор ей не говорил об этом ничего и визуально не было заметно. Скорее всего в ее случае это даже не после беременности, а много позже случилось.
Обязательно все подтянется . Дайте время . У меня руки отвислые после похудания утянулись аж через десять лет .
Но для начала выкинула бы убогое нижнее бебье - оно усугубляет негативное впечатление, а женщина должна ввглядеть пр влекательно.
В зале пахать в любом случае вам придется, сжигать жир нужно.
Веса лишнего немного у вас, кстати, не 10кг точно. Но жир надо прогнать.
А вам скажу ЖЕНЩИНА НЕ должна никому и ничего:) кроме ее семьи и маленьких детей. Она НЕ должна выглядеть сексуально для анонимов, она НЕ должна выглядеть для них привлекательно. Она НЕ должна носить трусы те которые подходят под стандарты анонимов.
Кстати, у меня в свое время были трусы (а-ля атласная ткань) - но я их называла памперсами/бабушкиными трусами, панталонами... и что вы думаете - мужу они очень нравились))))
ИМХО, случай автора далёк от того, что "срочно нужна операция, только она поможет".
И вообще, чего все так боятся операции? Лапара, вошьют сетку и делов-то. Речь ведь не об абдоминопластике.
У автора полтора года после родов прошло, между прочим. Если за этот срок не привела фигуру в форму, то не очень-то и хотела, имхо. И сейчас не хочет - есть меньше она не желат, заниматься нормально не желает, волшебный посох желает. А нету.
Да, но после того как испробованы все ДРУГИЕ способы.
Почему спрашиваю. Мой врач сказал затянуться после родов. Я затянулась, но не выдержала надолго, была жара и я страдала. Месяц относила, но скорее утяжка помогала легче переносить боль от кесарева.
Примерно в полтора года детей живот стал хуже, чем через полгода после родов. Я снова надела корсет - мне кажется именно утяжка свое благое дело сделала. Носила с переменным успехом год. Стала плотно изучать тему диастаза. У меня он был, диагностирован хирургом, без всяких сомнений готовилась на операцию с целью зашить его. Закончила ГВ под это дело, детям было 2,6 года. Но струсила в самый последний момент.
Итог. Животом довольна. Диастаз небольшой есть. Ничего не делала для живота целенаправленно. Пресс качать с дастазом нельзя. Дышу всегда животом. Йога трижды в неделю. Трижды в неделю силовые в режиме light. Пешком порядка 5 км ежедневно. Живот в тонусе.
Не жру лишнего. Рост 170, вес 54.
Нужна максимальная степень утяжки, носить круглосуточно. Ну и питание, спорт, все как всегда. Попробуйте пожить в этом белье, должен уйти живот.
я после вторых родов надела его прям в родзале(чуть не написала в спортзале:-D ), и мне очень помог. носила неделю первую не снимая.
Еще момент. Спина-осанка у меня очень за время беременности и кормления пострадали, положение оси тела изменилось. Поэтому в целом фигура стала намного хуже, чем была до двойни. Сейчас понемногу корректирую, но сомневаюсь, что будет толк - упустила время, моим двойняшкам скоро 4, и я одеревенела в неправильном положении:(
Если у Вас есть возможность сходить на консультацию к ЛФК-специалисту, обязательно сходите.
Про базовые упражнения - я делаю отжимания для укрепления спины. Хочу начать подтягиваться, заказала специальные ремни. Сильная спина - наше все.
приступов особых не было, ну может 1 или 2 (снимался инъекцией баралгина)
беременность нормально прошла, когда ребёнку годик исполнился, начались приступы, стали учащаться...
год решалась на операцию. в 25 лет удалили ЖП, прошло 12 лет (ттт всё нормально)
Как потом объяснил хирург: во время беременности плод давил на ЖП, ухудшал отток желчи, камни увеличили в размере ( и это довольно распространённый сценарий)
Мне психологически сложно решиться именно потому, что приступов нет вообще (ттт) и о камнях узнала только на УЗИ + у меня ни разу в жизни не было общего наркоза и операций вне головы + я очень плохо переношу больницы. Буду думать...
не представляю, как можно решиться сделать операцию, если ничего не беспокоит
З.Ы. Про больницы я уже все узнала на всякий случай, ттт.
Мне 38, рост 158, вес сейчас 65кг ( впервые так разожралась).
Двойня, роды 7 лет назад.
Сначала носила корсет. Недолго.
Живот в расслабленном состоянии меньше, чем у вас, но все же как беременный, но у меня основной жир в попьих ушах, попе и в боках.
Низкая активность последние 2 года. Неумелые и нерегулярные тренировки толку не дали, я только прибавила еще 5 кг( с 60 до 65). Делала что-то неверно и постоянно хотела есть и спать.
Я первые 2 года после родов прям сильно похудела на Гв. Носилась одна с 2 умя-движуха и все отварное ела с ними).
а вот с их 3х лет начала медленно расползаться.
Сейчас если живот втянуть и напрячь( что мне фитнес интсруктор говорит делать постоянно, то мышцы очень прилично подкачиваются), уже испытываю это на себе! И я кстати, сама плохо разбираюсь с фитнес тонкостях, но считаю что с инструктором " новичкам" больше толку и пользы: она контролирует со стороны правильность выполнения упражнений( не навредить бы себе), дыхание. Мотивирует! Заставляет сделать столько сколько надо, а не столько сколько смогла...лично я вижу колоссальный эффект. При том что я ей сказала: у меня нет цели постройнеть к лету и влезть в детский размер. Хочу ввести регулярные физ нагрузки в жизнь, для своего здоровья, а не для того чтоб ввглядеть для кого-то стройной и тп...то есть в зале я потею, работаю, не ленюсь, но не до потери пульса.
Вы на правильном пути, но подумайте насчет контроля со стороны
Удачи вам!
прошло полтора года сначала этой темы. фотки старые куда-то пропали. короче, где-то год я толкалась на месте, ходила регулярно в зал, но больших результатов не было, мышцы укрепились, это да. в июне этого года решилась и вступила в марафон Брина "фитнес модель за 4 месяца". моделью, конечно, не стала, но, блин, результат появился! вот :)
очень рада. может еще помогло, что закончила гв в августе (середина проекта), прямо с этого момента прогресс попер. попробую добавить фотки.
Диастаз всё-таки есть. Некоторые упражнения делать не могу - сводит мышцы живота судорогой. Так что операция все ещё маячит в перспективе. И футболка просто тянущаяся сильно, ничего не держит, так что есть результат.
Есть еще поле для работы, но результат работы виден.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325