Помогите с питанием, пожалуйста
Помогите, пожалуйста. В голове уже каша. Не знаю как питаться.
Мне 39. Начала худеть с октября, полностью убрав быстрые углеводы и добавив ежедневные пробежки. Было 60 кг. при росте 160. Стало 55.
Теперь решила добавить спорт в зале. Занимаюсь почти 2 месяца, по утрам 6 раз в неделю по часу, 3 кардио и 3 силовые, бывает хожу еще вечерами заниматься, иногда бегаю. За это время обозначились мышцы на руках, немного сдулась, вес минус 1 кг, но я на вес не ориентируюсь. Хочу убрать жировую прослойку с живота, боков, чтобы спина поменьше была как-то.
Затык в питании. Я не понимаю, что и когда есть. Как питаюсь сейчас. Утром до тренировки не ем. Не лезет. Пью травяной чай или воду с лимоном. Занятия с 9.00-10.00. Ем в 11.00-11.30. Сложные углеводы+белок+зелень или белок+ много салата, , яйца люблю с авокадо и салат, если поем углеводы+салат, то очень быстро проголодаюсь. Потом могу поесть в 14.00 творог и салат или какой-то другой белок. Потом ужин около 18-19- тоже белок и салат. А могу пропустить обед, как сегодня и поесть "ужин" в 17.00 и это все. Прокомментируйте, пожалуйста, особенно интересует "завтрак". Вот сегодня съела огромную порцию гречки с тушеным мясом и зелень. Есть захотела только к пяти. Творог и помидоры - мой поздний обед.
Спасибо!
Мне 39. Начала худеть с октября, полностью убрав быстрые углеводы и добавив ежедневные пробежки. Было 60 кг. при росте 160. Стало 55.
Теперь решила добавить спорт в зале. Занимаюсь почти 2 месяца, по утрам 6 раз в неделю по часу, 3 кардио и 3 силовые, бывает хожу еще вечерами заниматься, иногда бегаю. За это время обозначились мышцы на руках, немного сдулась, вес минус 1 кг, но я на вес не ориентируюсь. Хочу убрать жировую прослойку с живота, боков, чтобы спина поменьше была как-то.
Затык в питании. Я не понимаю, что и когда есть. Как питаюсь сейчас. Утром до тренировки не ем. Не лезет. Пью травяной чай или воду с лимоном. Занятия с 9.00-10.00. Ем в 11.00-11.30. Сложные углеводы+белок+зелень или белок+ много салата, , яйца люблю с авокадо и салат, если поем углеводы+салат, то очень быстро проголодаюсь. Потом могу поесть в 14.00 творог и салат или какой-то другой белок. Потом ужин около 18-19- тоже белок и салат. А могу пропустить обед, как сегодня и поесть "ужин" в 17.00 и это все. Прокомментируйте, пожалуйста, особенно интересует "завтрак". Вот сегодня съела огромную порцию гречки с тушеным мясом и зелень. Есть захотела только к пяти. Творог и помидоры - мой поздний обед.
Спасибо!