37
Помогите с питанием, пожалуйста
Помогите, пожалуйста. В голове уже каша. Не знаю как питаться.
Мне 39. Начала худеть с октября, полностью убрав быстрые углеводы и добавив ежедневные пробежки. Было 60 кг. при росте 160. Стало 55.
Теперь решила добавить спорт в зале. Занимаюсь почти 2 месяца, по утрам 6 раз в неделю по часу, 3 кардио и 3 силовые, бывает хожу еще вечерами заниматься, иногда бегаю. За это время обозначились мышцы на руках, немного сдулась, вес минус 1 кг, но я на вес не ориентируюсь. Хочу убрать жировую прослойку с живота, боков, чтобы спина поменьше была как-то.
Затык в питании. Я не понимаю, что и когда есть. Как питаюсь сейчас. Утром до тренировки не ем. Не лезет. Пью травяной чай или воду с лимоном. Занятия с 9.00-10.00. Ем в 11.00-11.30. Сложные углеводы+белок+зелень или белок+ много салата, , яйца люблю с авокадо и салат, если поем углеводы+салат, то очень быстро проголодаюсь. Потом могу поесть в 14.00 творог и салат или какой-то другой белок. Потом ужин около 18-19- тоже белок и салат. А могу пропустить обед, как сегодня и поесть "ужин" в 17.00 и это все. Прокомментируйте, пожалуйста, особенно интересует "завтрак". Вот сегодня съела огромную порцию гречки с тушеным мясом и зелень. Есть захотела только к пяти. Творог и помидоры - мой поздний обед.
Спасибо!
Свернуть
Ответить
У вас хорошее питание. Завтрак убойный, за то не голодно . Продолжайте тренироваться. У меня , как то ушел живот( насколько он вообще может быть убран ц меня ) и похудела спина , после 6 мес. тренировок в зале. Я при росте 160, была в весе 54-53 кг. И возраст был ваш.
Ответить
Спасибо за ВАш опыт. Вот у меня тоже живот такой, что я не уверена, что смогу его полностью убрать
Ответить
Сушиться вы хотите. А это другой коленкор. Авокадо слишком питательный, его не нужно. Наверное, едите много углеводов, пусть и сложных. После тренировки быстрые и достаточно. Остальное время белок.
Ответить
Спасибо
Ответить
Спасибо, 2 не выдержу. Видимо надо есть до
Ответить
По мне питание нормальное . Я тоже с животом и буду его донашивать , так как не хочу сушить лицо и лишиться депо с эстрогенами . Мне лет на 10 больше ..Вот тренироваться без завтрака я бы не стала . Это заливка кортизолом -а значит живот . Я даже утром не делаю гимнастику более 10 минут . Потом сразу же завтрак . Пыталась делать кардио натощак - так вес падал, а живот нет ((
Как это Вы занимаетесь силовыми натощак мне интересно ? Это же бессмысленное занятие -наращивание кортизолового живота
Как это Вы занимаетесь силовыми натощак мне интересно ? Это же бессмысленное занятие -наращивание кортизолового живота
Ответить
Я не автор, но вот ничего не поняла из вашего поста(( Сложная это для меня наука, видимо ((( Не понимаю процессов этих в организме, а пока не поймешь, не знаешь, как все делать(((
Ответить
10
Спасибо, не помню, откуда я взяла, что аэробные лучше на голодный желудок и выделяется адреналин и что-то там еще.... Где про это почитать , а? Силовыми тоже нормально мне, веса пока небольшие совсем, я по природе хилый астеник. Зато после тренировок появляется хороший такой аппетит.
Ответить
У меня организм набирал когда я однажды решила не есть после силовой по паре часов)).
А если бы я не ела до, я бы просто сидела в углу.
А если бы я не ела до, я бы просто сидела в углу.
Ответить
У Вас видимо не силовые , а аэробика с гантелями или с тренажерами . Невозможно тренироваться на силу натощак . Невозможно по определению . Ясное дело , что после аэробики с гантелями будет аппетит . Я именно поэтому этим и не занимаюсь
Ну попробуйте прослушать это https://www.youtube.com/watch?v=dehyFOWkE2I&index=40&list=PUdnUA9__AFd79d1qV_v3h3w
Ну попробуйте прослушать это https://www.youtube.com/watch?v=dehyFOWkE2I&index=40&list=PUdnUA9__AFd79d1qV_v3h3w
Ответить
Вот есть для Вас готовый вариант занятий . https://www.youtube.com/watch?v=t3klL1Wfbxs&list=PUdnUA9__AFd79d1qV_v3h3w&index=48
Ответить
спасибо за отличную ссылку. Да, я хожу на Body Pump, CrossFit. Это другое.В зале тоже занимаюсь. Аппетит не сразу через час, но зверский. По утрам. Если вечером, то не ем уже
Ответить
Памп я бы оставила , кроссфит убрала. Это новомодное увлечение считаю травмоопасным . Оно для хорошо подготовленных .
Ответить
у меня группа для начинающих. Даже женщины за 60 ходят. их выносливости могу только позавидовать ))
Можно еще вопрос. В какое время лучше заниматься. Я могу утром или вечером без разницы. Когда полезнее?
Можно еще вопрос. В какое время лучше заниматься. Я могу утром или вечером без разницы. Когда полезнее?
Ответить
хм... наращивать кортизоловый живот... Интересная мысль. Я вот что заметила. Эллипс до завтрака мне категорически претит. Ну вот совсем никак. И живот никуда не девается. Зато треккингом я могу заниматься только натощак или до ужина, но с очень большим часовым перерывом в еде. И живот уходит. А после еды треккинг не идёт. Даже желания двигаться нет. Зато эллипс нормально. Вот в чём собака порылась?
Ответить
20
Ну я думаю ответ прост . Эллипс это кардио , треккинг ( это интервалка ? ) -жиросжигание .
Ответить
перенесите ваш творог с помидорами(яйцо с авокадо, яичницу с ветчиной или мясом) на 8 утра и будет самое оно, то что едите в 11.30- это и есть обед, а ужин как сейчас в 17-18. "Не могу с утра, тошнит"- это дело привычки, пройдет. Хотя бы в дни утренних тренировок надо позавтракать. А вообще Вы - молодец!!! Удачи!!!
Ответить
А что можно на ужин?
Ответить
Спасибо, надо попробовать пораньше вставать. Сейчас дело к лету как раз
Ответить
Можно здесь спрошу, чтобы тему новую не создавать? Не выдерживаю после ужина, часов в 10 хочу есть. Съела сейчас немного салата (2 помидора черри, зеленый лук, немного огурца и перца) и кусочек мяса. Это очень плохо? Нельзя такое на ночь? Ложусь после 12.
Ответить
На ночь можно йогурт без сахара. Хотя бодибилдер говорит, что ест банан на ночь, так как углеводы клонят в сон.
Ответить
Спасибо!
Ответить
Забыла написать, что йогурт должен быть 0%, без жира. Его хорошо в любое время суток, так как это бисточник белка.
Ответить
30
иогурт на ночь это вопрос спорный . У него высоченный инсулиновый индекс . Как впрочем и у всей молочки . Это означает , что когда часика через четыре должен будет начаться резинтез жировых клеток под воздействием гормона роста и глюкагона в этот прекрасный процесс грубо вмешается антагонист -инсулин из нашего иогурта-творога -кефира ...
Ответить
Лучше такое на ночь чем яблочко, сыр, бараночка, и понесла душа в пляс. Если все за день вкладывается в дневную норму, то на ночь я бы именно такое и оставила овощи+мясо, рыбу
Ответить
Спасибо!
Ответить
.
Ответить
Ужин во сколько?
У меня не позже 19ч, ложусь спать около 24ч.
Пью чай, не ем категорически.
У меня не позже 19ч, ложусь спать около 24ч.
Пью чай, не ем категорически.
Ответить
Привет девочки. Раз уже такая тема есть, позвольте вас спросить. Я новичок в ПП. Начала вот с тренером по питанию. Она рассчитала мне норму белка 100. Завтрак 23 гр Б и 310 кка. Ну никак я не вписываюсь в норму белка по утрам. У меня мало получается. В день 1400 кал. Тоже не добираю.Уже 2 недели мучаюсь, а составить себе план все не получается. Буду рада советам.
Ответить