Про соотношение жир/мыщцы

Девы, вопрос уже на детали. Тут ранее были мои топы, всем спасибо за совет )))
Сейчас хожу в тренажерку и на аквааэробику. Прошла замеры.
С конца мая вес на месте - 62, хотя падал в моменте аж до 57 (но там был сильный стресс, хорошо что его больше нет).
Зато с мая жировая масса уменьшилась порядка на 1,5 кг и симметрично на столько же увеличилась мышечная.
Рекомендации - больше белка и хороших жиров (мясо, орехи, авокадо).
Фигура, вес меня устраивают, мышцам хочу только тонуса, но не объема. И кило 3 жира еще сбросить не мешало бы - просто уже из принципа, потому что худее 62 кг я не была с 15 лет и мне вот припало сделать прорыв в этом отношении.
В связи с этим вопрос.
До сих пор у меня было порядка 4 тренировок в неделю - 2 раза аква, 2 раза зал силовые 45-60 минут + 30 минут кардио. Стала подуставать + времени не хватает (летом дети на даче, сейчас с ними надо заниматься).
Врач говорит, брось акву, она тебе на этом этапе не дает той нагрузки, которая нужна, это в начале надо было раскачаться.
А у меня комплекс отличницы, хочется больше и больше.
Какова, на взгляд умных, нужная тактика?
Хватит ли мне 2-х раз зала+кардио? Или 3?
Или разделить зал и кардио?
Или лучше совмещать?
Да, сильно на тяжелые веса все равно не могу перейти, варикоз в анамнезе, так, мелкие тяну.