Похудеть/нарастить (рекомендации по фото)

Привет. Всем, кто хочет получить консультацию по тренировкам (для похудения или наращивания мышечной массы), исходя из типа тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф), а так же СООТНОШЕНИЯ МЫШЦ относительно друг друга (прогноз о том, что Вы получите в приросте мышц, если будете делать то или иное упражнение, учитывая синергисты и антагонисты целевой мышцы) - велкам.

Размещать фото желательно так:
1. Одно фото в белье. Вид спереди (без головы можно). На пол кладёте лист бумаги а4 и ставите ноги на ширину листа (не длину, а ширину!). Не выгибайтесь и не подтягивайте искусственно живот, попу, ноги и т.п. Т.е. стоите как в жизни.
2. Одно фото в белье. Вид сзади. То же самое, только со спины.
3. Одно фото в белье. Вид сбоку. Лист бумаги на полу убираем, ноги ставим вместе, без напряжения (не нужно их сводить вместе с силой).

*Под "бельём" имеется ввиду трусики - не шорты. Бюстгалтер сверху тот, который Вам удобен (не спортивный, закрывающий половину верха).

И мне посоветуйте, пожалуйста

И мне посоветуйте, пожалуйста

Спереди

Готова услышать знающих людей. 166/69. 95/74/98
Хочу похудеть ноги и вообще сбросить вес. Раньше помогал только бег,силовые с малым весом. Пластика передней связки левого колена после полного разрыва. Нога адаптирована к тяге в Смите с минимальным блином 5 кг, без веса Смит на плечах без выпадов, пресс, разведение на краю стула, сведение. Дома фитнес час с тренером с гантелями и резинками.
http://m.eva.ru/lE7q Паспорт 12345 Фото делала раньше на час жор того, как дали рекомендации по фотографии. Делала дочь, как могла.

Фото пока такое, завтра ещё постараюсь сделать правильные). Рост 175, вес 72, возраст 44. Сильно худеть не хочу, лицо склонно к быстрой потере жировой прослойки, а возраст уже критический). Немного бы «похудить» ноги и задницу бы чуть подтянуть. Очень хочу услышать о возможных ошибках( логитек в том топе писала) , тренеру, в целом, доверяю, но он-мужик, у них понятие о правильной фигуре другие). Ну и за другие рекомендации буду очень благодарна!

А мне что посоветуете ? Мне правда фото сзади сделать некому. А саму себя сзади чёт не получается.

Так меня и некому сфоткать:-(
Выложу хотя бы селфи, в принципе, и так хорошо видно, все лишние 7-8 кг ушли в кентаврические ляжки и пузо

И мне, пожалуйста https://eva.ru/passport/107178/photos/1134366.htm
пароль 4321
Хочу талию, живо убрать, сиськи подтянуть (это думаю только хирурги смогут) иметь подтянутое в меру спортивное тело.

А как улучшить жировой обмен в организме. Может посоветуете?

Обычно не выставляю свои фото, но раз такое шикарное предложение, очень хочу получить рекомендации :) Нечетко немного, сына просила фото сделать, пароль 123123 http://m.eva.ru/lEaN Рост 158, 55 кг

У большинства показавших фото вполне хорошие фигуры. Но есть одна общая проблема - сутулость. Это от слабых мышц спины ( середина , низ трапеции) и спазмированных грудных. Я сама упорно борюсь с сутулостью. Закачиваю середину спины до железобетонного состояния. Грудные напротив растягиваю. Сутулость для меня намного хуже , чем живот...

Хочу рекомендиции услышать, рост 160.

И мне порекомендуйте. Рост 170, вес 75. Худеть получается очень тяжело, есть сильные отеки. И хотелось бы как то уменьшить трапецию. Сзади не получается сделать, выходит смазанное фото.

Решилась. Уж очень хочется приличный вид))
165, 73 кило, 43 года

А как вам вот эта девушка? Очень мне нравится ее фигура.
Victoria Demidova (@demivika)

Доброй ночи.
Цель- мышцы, подтянутое красивое тело
38 лет, 175 рост
Начала заниматься 2 месяца назад в зале - база. Буду благодарна за советы.

К сожалению фотографировать некому, и самой сейчас не получится, нет большого зеркала :(
Только такие есть, в зал пошла,сейчас в основном бегаю и немного пресс-силовые.

Препарируйте и меня, пожалуйста. 41 годик, 170/65, дети есть.
https://eva.ru/passport/79346/photos/1135046.htm 54312

В первую очередь талию хочу, ляжки такие не хочу :))

Меня посмотрите пожалуйста.
Рост 172 вес сейчас максимальный мой 62 кг. 42 года.
Очень много ем мучного и мало движения. Были серьёзные гормональные. Месяц назад пошла на фитнес 2 раза в неделю. Но решила взяться за себя и привести в форму.
Без фанатизма, не торопясь.

Блин, ну нафиг, хотела тоже совета спросить, но тут, похоже, топ для "худышек-хвастунишек", которые и так красивые. Пошла в свой "пыльный" уголок заныкаюсь

Добрый день! Буду благодарна за советы.
45 лет, 174/74, сброшено 20 кг.
http://m.eva.ru/lErV пароль 495

Здравствуйте, посмотрите, пожалуйста,как мне улучшить тело. К сожалению, только 2 фото,без фото сзади.

Я все же думаю эта тема для тех, кто не менее полугода уже занимается в зале и худо бедно что то понимает в терминах и анатомии .мышц.Не для худеющих диетами , не для любителей групповушки и кардио..Для тех, кто уже вошёл в режим трёх тренировок в неделю и в режим питания. .Поэтому в запросе ещё надо наверное указывать стаж тренировок и упражнения . Иначе очень трудно что то советовать с чистого листа для Марго...Как худеть все знают , а вот как нарастить и где знают единицы

Подскажите тогда и мне. Хотя сама знаю, что за зиму заплыла салом. И как вы только фотографируете спину?! Еле вывернулась. Возраст - 54, вес - 61, рост - 164-163 даже, уже расту вниз.

Девочки, встряну. Сейчас на всех телефонах есть секундомер !!! Поставьте телефон и снимайте себя со всех ракурсов. Сбоку, сзади, а то почти все пишут, что-то некому снимать :)

Мария, а можно консультацию для чайников. Заинтересовалась в процессе топа, стала читать про всяких этих "...морфов".
Вот, что вычитала:
Кажется, что они могут есть все подряд и при этом ни чуточку не поправляться. Однако для людей подобного типа все же тяжело набирать мышечную массу. Вот наиболее характерные черты эктоморфов:
• быстрый обмен веществ,
• природная худоба и угловатость,
• тяжело набирают вес,
• необыкновенно энергичны, так как имеют повышенный уровень энергии.
Кости: длинные, тонкие конечности, мелкие суставы, легкого сложения, с тонкой талией и узкими плечами.
Мышцы : не так много мышечной ткани или жира, как правило, маленький вес.
Метаболизм: быстрый, не сохраняет углеводы в жир; трудно нарастить мышцы.
Характер: как правило, гиперактивные, чувствительные, артистичные, тревожные, интроверты.

Собственно, почти все про меня (за исключением узких плеч). Была тощая глиста, набрать 100гр - уже счастье, в 20 лет - 168/48, в 36 после третьих родов - 168/52, ни жира, ни мышц, один скелет.
Так вот, если я правильно самоопределилась, то в моем случае, эктоморф, обросший жиром, - самый отвратительный вариант с точки зрения скульптурирования тела? На дефиците калорий будет уходить мышечная масса, которой и так немного. А при более высокой калорийности мышцы, может, и появятся, но жир никуда не денется? В общем, я запуталась вконец:-) Куда двигаться?

И мне порекомендуйте, пожалуйста

Добрый сексолог мне порекомендуте что нидь
У меня запущенный случай)))
Но надеюсь не безнадежный .

Мария, дайте и мне пожалуйста рекомендаци: с чего начинать тренировки.

Добрый день, Мария. Подскажите и мне пожалуйста https://eva.ru/passport/133881/photos/1135164.htm пароль 123
На данный момент из нагрузок много ходьбы и HIIT. В анамнезе щитовидка и остеоартроз коленных суставов. Наконец созрела до зала :party2

Офф, но так смешно! Автор несколько раз подчеркнула - ставить ногу на ШИРИНУ листа! Абсолютно все положили лист в длину! Некоторые даже еще шире ноги расставили))))))))))))) Ну как таким людям советы давать. если они длину от ширины не отличают?))))

Если у кого-то есть желание закидывать фото примеров "хочу тело, как у неё" или просто "мне нравятся вот такие тела" - велкам. Так будет понятнее к чему стремитесь, что считаете красивым :)

Начну с себя. Мне нравится фигура Лизы Мукминовой. При том, что фото - с соревнований (а к ним делают подводку и позирование - это не что иное, как прогиб, выворот ног наружу, и напряжение ВСЕХ МЫШЦ с разврачиванием спины в полную ширину. В жизни Лиза выглядит обычно-спортивно. Тощие фигуры мне не нравятся. Я люблю, когда тело выглядит "вкусно" и не дрябло.

Посторонитесь, тру жиробас пришел!
+ 10 кг за последние 2 года. Честно нажрано. 165 Х 60, 39 лет(
Из отягчающего - сердечный клапан неисправен (не буду утомлять подробностями) - не могу бегать и активное кардио не тяну. Все остальное прекрасно могу.
Палки для ходьбы купила себе. Еще, правда, не начинала)) Или мне они уже как мертвому припарки?
P.S. и тоже лист не тем боком ,василиса, блин)))

И еще пара слов о себе)) Вот я не ем сладкое, шоколады и торты мимо. Но я просто трясусь над мучным. Тесто. Блин, лаваш, у меня аж глаза выпадают, когда это все вижу. Могу сожрать половину за раз. Самый вкусный трэш - бортики от пиццы. Блин, пишу, ржу сижу сама, реально, как помоечный голубь)) Сын с мужем пообгрызут пиццу, а бортики складывают в тарелочку (это они уже научились), а мне ничего больше и не надо.Я их под вино сточу аж бегом. Жуть, да?

Мария, добрый день! И меня посмотрите пожалуйста. 172/67, 47 лет. Из спорта, практически каждый день беговая дорожка по часу, быстрая ходьба. Чередую: по прямой и с наклоном. Хочется похудеть и подтянуть мышцы. Спасибо.

СПОРТИВНЫЙ ПОЯС, который я упоминаю.
БЕЗ всяческий слоёв "для похудения", резиновых слоёв и т.п. Он мягкий и эластичный.
Надевается на тренировках спины и ног/попы. Расстёгивается узкий пояс между подходами, либо можно его вообще не расстёгивать.
Снимает излишнее напряжение с боковых мышц живота, тем самым бережёт и формирует талию. Принудительно переучивает дышать правильно и подтягивать живот.

Топ для спортсменок или простые толстяки, которым почти каждое слово из топа нужно гуглить, но желающие что-то изменить, тоже приветствуются?)

Посоветуйте и мне, пожалуйста!
Вечная моя проблема - животик. А в последнее время и талия стала заплывать, хотя всегда была тонкая. Ноги сверху тоже бы заузила. Ну и подтянуться везде не мешает.
Я в зале новичок, больше налегаю на бассейн и кардио.
С едой не всегда порядок, постоянные срывы.
Фото спереди

Вид спереди

Мария, здравствуйте! Мне очень нужны ваши советы. 170/70, возраст 39. В зале 1,5 года. С тренером силовые раньше 3 раза в неделю, а сейчас перешла на 2 раза и 2 дня кардио. Вес стабильно стоит на месте, и кожа реально дряблая. Особенно ноги, это вообще моя боль(. Остальные девчонки в зале за это время успели на 10 кг похудеть, потом опять 10 набрать и опять похудеть. А у меня мертво 70 кг. Причем на силовых я не халявлю. Занимаюсь по 2-2,5 часа и еле выползаю из зала. Правда в зал меня привел не мой вес, а надо было восстанавливаться после тяжёлой травмы колена. Я ходила то с трудом, прихрамывая. Сейчас я и приседаю с большими весами и даже могу побегать на беговой немного. Я об этом даже думать боялась 1,5 года назад. Но сейчас вошла во вкус и уже хочу изменения внешнего вида!

а вот вам true пузатик, а не то что некоторые вверху кривляются ))) остальные фото подгружу

возраст 44. Рост 162. Вес 71,5. Целлюлита почти нет, весь жир на животе и на спине, потому что 12 лет сидячей мозговой работы+вечера на диване расслабить мозг с вкусняшкой ))) В детстве - ежедневное спортивное плавание на разряды, плюс степаэробика и танцы до 23 лет. Потом 3 тяжелые полостные операции, включая 2 кесаревых, поэтому жестокий диастаз - при положении на 4 опорах средняя линия живота висит, а если лежать - то можно просунуть пальцы между мышц. Выносливость высокая, спокойно прохожу до 20 км в день, пресс качать могу до усрачки, но видимо, нет толку. Да, спина и руки - слабые. Трещит левое колено (вес наверняка), на обеих локтях - эпиндиколиты. Постоянно ноет поясница (обратный лордоз, видать, из-за вечной привычки втягивать пузо).
с 23 до 42 вообще никакого спорта, совсем, кроме ходьбы и велика иногда - некогда было спорт, то дети, то работа.
Тяги к спорту у меня нет вообще, как отрубило много лет назад. Но понимаю, что надо двигаться, и вот напряглась и в 42 пошла в фитнесклуб. Хожу с радостью только на пилатес, зумбу, здоровую спину и т.п., иногда в бассейн (плаваю быстро, метров по 700). Без радости я ходить не буду, уж так устроено в голове. Скорее всего вы скажете про трен.зал, да? Но у меня одно но - до тренажерного зала я пока вообще никак, просто не готова ломать себя настолько, меня уже на подступах в зал корежит, ненавижу всю эту атмосферу и железки. не знаю почему - скучно или еще что..
Доктор, есть у меня шансы подобрать пузо без спортзала? )))) Худеть буду ( вот клянусь)))), уже похудела на 3 кг с зимы. Но оно, проклятое, первое не худеет, вежливо пропускает остальных ))) Мама, кстати, такой же фигуры, тоже сиськи и пузо ((((

Здравствуйте!
Возраст 41, рост 180, вес 85. Обычно вес был 75, наросло за последние годы. Сейчас пытаюсь корректировать питание, но плохо пока выходит. Из физ активности, ходьба, бассейн 2-3 р/нед (плаваю 3 стилями). Хочу серьезно заняться собой, так как совсем не устраивают формы и общее состояние тушки. Хочу зал, и программу тренировок. Буду благодарна за советы.

ну где же доктор Брейтбург? )))

половине девушек нужен не тренер а психолог...найти свою самооценку где то потерявшуюся....половина просто худые и стройные..не понятно что они делают в этом разделе))) им даже фитнес не нужен...хотя конечно любой тренер скажет что нужен) даже другому тренеру....умиляет когда девушка у которой нет ни грамма лишнего и все красиво спрашивает на комплимент "издиваетесь?"

вопрос Марии.
я пока что не по тренировкам, я реально жирная (больше сотки вешу) и собственно пытаюсь худеть - питанием и эллипсом.
Так вот, вопрос по ээллипсу - я довольно быстро устаю конечно, с трудом выдерживаю 40 минут, потею, краснею, но пульс у меня не меняется или почти не меняется!
почему так ? везде пишут, что если пульс не высокий, значит метаболизм не разгоняется. я никогда не видела у себя высокого пульса, он так и остается 80 - 87. почему так и действительно ли низкий пульс показатель бесполезности моих потуг на ээлипсе ?

Те, кто БЕГАЕТ на улице или в зале. Это ооочень здорово (если не вдоль трасс, конечно). Но пожалуйста, не забывайте о двух существенных моментах: бегать нужно в смециальных беговых кроссовках (амортизация пятки) и должна быть правильная техника бега (не "вставлять"=распрямлять колени). Бег должен быть безопасным и без последствий для суставов. И он становится полезеым (для них же), если соблюдать эти два правила.

И мне пожалуйста подскажите. 43 года, 168 см, 62 кг. Цель - хочу лучше выглядеть. Ляжки всю жизнь такие в верхней части, никогда точеными не были.

Мария, буду признательна Вашему совету. 45 лет, рост 176, вес 67(( За последний год набрала 5 кг на фоне постоянного стресса и редких походов в зал. До этого 10 лет очень неплохо выглядела.
Цель - привести тело в состояние минимум жира, максимум мышц. Идеал в фото) можно без пуант))

Добрый день! И мне помогите, пожалуйста. 36 лет, рост 170, вес 88 (причем 5 кг наето после нг как-то незаметно :( )
Абонемент в зал есть, ходила примерно раз в неделю (знаю, что не о чем). Хочу ходить хотя бы 2-3 раза. Очень нужна консультация специалиста по упражнениям.
Что нашла для себя: час на эллипсе, с постепенным увеличением (30 мин) и уменьшением нагрузки. Иду от 1го уровня до 20го, по 15 ккал/уровень, и потом обратно. В итоге получается ровно час и 6 км.
На дорожке заниматься мне тяжело, потому что совсем пешком идти скучно, а на скорости 7-8 км пульс убегает за 170 и становится не очень хорошо. На эллипсе пульс 120-150.
Потом иду на тренажеры, но толком не знаю, что делать. Немного (2-3 подхода по 10 раз) пресс из горизонтального положения и поднимание ног из вертикального. А остальное все, можно сказать, где что увижу, кто что делает.
Привычный вывих правого надколенника (последний рецидив года 4 назад), поэтому занимаюсь с наколенником. По варикозу очень плохая наследственность, но пока вроде бы ярко выраженного нет (есть несколько синих "ниточек"), но не критично.
Вес большой был всегда, школу заканчивала даже, наверное, больше. Потом лет в 27 взяла себя в руки и за 4 мес похудела до 70 (была здесь, на еве, группа "почти стройняшки". С поддержкой и на "супердиете ОК!" Риммы Мойсенко очень легко было.
70 держалось недолр, но 75, с которыми мне было очень комфортно (46-48 р-р одежды) жила года 2. А потом опять поехало :(
Чего хочу - в первую очередь, конечно, сбросить вес до этих же 75 и держать его. Конечно же, хочется и подтянуть все то, что висит, и спортивную фигуру. Но, как я понимаю, до тех пор, пока не будет сброшен вес, о полноценных тренировках по формированию фигуры говорить рано.
Поэтому очень хотелось бы советов по упражнениям.
Систему питания пересматривать нужно, это естественно, буду очень стараться в этом направлении, но если ставлю ограничения, то обязательно случается срыв. И нет сейчас какого-то азарта, энтузиазма к похудению. В прошлый раз было очень легко, никаких "плюшек" не хотелось вообще. Сейчас же так не получается.
В общем, очень надеюсь на Вашу профессиональную помощь :)

Люди, как вы выдерживаете на эллипсе по 40 минут-часу????
Я через 10 минут вся мокрая, запыхавшаяся и дальше уже пытка начинается. Нет, у меня был мой личный рекорд - 37 минут.
Но где-то начиная с20 минут уже заболели стопы. И после тренировки я идти с трудом могла.
Уровень 4, темп - примерно 100 шагов.
Мне 41, вес 67, рост 165.
Я, наверное, просто невыносливая такая. но я реально начинаю через несколько минут задыхаться, нервничать и задыхаться еще больше.
(((((((
Но эффект от эллипса на моем теле очевиден. Но как пытку пережить?
Что вам помогает? Просмотр фильмов, музыка в ушах, разговор по телефону?