Наломала дров...
Девочки, помогите разобраться, что я сделала не так. Дано : 14 летняя дочь захотела немного похудеть в марте, стартовали с веса 60500. Дохуделись до 63200 на данный момент. Вместо снижения, вес просто попер вверх. Вот ее рацион: завтрак: гречка с 1,5% молоком или овсянка на том же молоке или омлет из 2 яиц или творог с вареньем/сырники. До завтрака стакан воды. Все. Дальше она уходит в школу. С собой даю огурцы/помидоры, кусок зернового хлеба с сыром или три сырника или кусок мяса/курицы, мандарины 3-4 шт. Иногда морковку, иногда яблоко + вода+ несладкий йогурт. В школе она до 15-00. На обед дома овощной суп либо куриный либо рисовый на нежирном мясном бульоне с гренками. Далее до ужина ест фрукты: мандарины, яблоки, груши, ананас, манго, редко банан. В ужин овощной салат на масле и кусок мяса/курицы/рыбы. В целом выходит 1300-1400ккал. Почему так прет вес???? Это фруктоза у неё так в жир откладывается что ли? Режим тренировок не меняли.
У меня подруга так худела , каждый день рататуй овощной с кучей масла. Но оно ведь подсолнечное , говорит она , не вредно :)))
Какой у нее рост, что с 60 кг уходить в минус? Я в 15-16 лет была 174 и весила 62-63, была ваще отвал башки.
В 14 не стоит ограничивать калории. Нужно изменить состав рациона ВСЕЙ СЕМьЕ, чтобы правильно питаться и двигаться в меру. Она еще не закончила расти, а перед скачками роста организм старается набрать вес любыми путями. Потом, в зависимости от цикла, организм может больше воды удерживать.
Уберите из питания все рафинированные/фабричные продукты, добавьте много овощей, салатов. Никаких белых углеводов. Никаких соков/сладкой воды. Фрукты нужно поменьше есть или совсем ограничить. Ешьте приготовленные овощи, салаты, супы, каши типа гречки и т.п, мясо, рыбу, творог, масло ,сыр. Хлеба поменьше и неочищенного. Пешком побольше ходить. Лучше попробуйте режим питания 8/16, чем на строгую по калориям диету ребенка.
