Как худеть?

После родов вес зашкалил за 80 кг, и вот уже 3 года не могу скинуть.
Последнее время сильно болит поясница, еле сплю, всю ночь ворочаюсь ,пока найду удобное положение.
Была у врача,сделали МРТ, 2 грыжи ,остеохондроз, спондилоартроз и опухоль гимангиома в поясничном отделе. Изза этой гимангиомы мануальную терапию и массаж нельзя. Спорт.нагрузки только на уровне лечебной физкультуры. Плавание тоже нельзя, т.к. проблемы с шеей,синдром позвоночной артерии,уже давно.
Как худеть,? Села на совсем строгую диету, уже желудок болит от голода, плюс ещё НПВП Колю, а вес тот же.
Как подобрать питание? Чтобы всю жизнь так питаться, правильно. Диетолога у нас нет, а читая интернет не нашла на чем остановиться.
Посоветуйте пожалуйста питание, что для начала исключить? Невролог вообще сказала есть 4 раза в день с полдником. Но я тогда 100 кг буду.