2. Похудеть/нарастить (рекомендации по фото)

Адрес предыдущей темы: https://eva.ru/topic/64/3558588.htm?messageId=98536530
- - -
Привет. Всем, кто хочет получить консультацию по тренировкам (для похудения или наращивания мышечной массы), исходя из типа тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф), а так же СООТНОШЕНИЯ МЫШЦ относительно друг друга (прогноз о том, что Вы получите в приросте мышц, если будете делать то или иное упражнение, учитывая синергисты и антагонисты целевой мышцы) - велкам.

Размещать фото желательно так:
1. Одно фото в белье. Вид спереди (без головы можно). На пол кладёте лист бумаги а4 и ставите ноги на ширину листа (не длину, а ширину!). Не выгибайтесь и не подтягивайте искусственно живот, попу, ноги и т.п. Т.е. стоите как в жизни.
2. Одно фото в белье. Вид сзади. То же самое, только со спины.
3. Одно фото в белье. Вид сбоку. Лист бумаги на полу убираем, ноги ставим вместе, без напряжения (не нужно их сводить вместе с силой).

*Под "бельём" имеется ввиду трусики - не шорты. Бюстгалтер сверху тот, который Вам удобен (не спортивный, закрывающий половину верха).

С удовольствием открываю вторую часть темы. В предыдущей 700 сообщений.
Надеюсь что те, кто писал в первой части, ещё напишут во второй. Особенно интересно узнать успехи тех, кто писал год назад. :) Что получилось/не получилось? Поделитесь пожалуйста.

Так же рада подумать вместе, порассуждать с новыми участницами темы :)

Продолжаю разговор в новом топе.

"первый самый вопрос - какие у Вас пищевые привычки". - Да самые ужасные, вот как раз выпечку-то и трескаю, без тортов-пироженых могу жить годами, а вот некоторые виды булочек ну просто наркотик какой-то. Все свои едовые грехи знаю, поэтому постараюсь себя держать
в рамках.

"необходимо вставать на степпер или, на худой конец - эллипс."
Вот об этом хотелось бы поговорить поподробнее. Я вчера работала в спортклубе вот на такой примерно машине:
https://yanashla.com/luchshie-steppery-dlya-doma/
(там ниже по тексту есть фото девушки в зале на громоздкой машине, вот у нас примерно такая же). У нее 25 уровней, нормальным для меня был 3-4-й, но там надо очень быстро топать ногами, иначе эти педали съезжают вниз и ты по факту топчешься по земле. Как только я попыталась переключиться на максимальный уровень, так эти педали вместе со мной тут же съехали к земле, у меня просто нет такой быстроты, чтоб они поднялись вверх.
У нас в зале есть и ступени в виде едущего экскалатора типа такой:
https://wildsportprof.ru/trenazher-lestnica-stairmaster-10g
Вопрос - какая модель лучше или проще купить свой маленький типа такого?
https://www.decathlon.ru/stepper-ms100-id_8528697.html

"я вижу, что у Вас весьма тяжёлая грудь и слабые мышцы спины". По поводу корсетов я уже к врачу обращалась, отказал, но отправил к спортивному кинезисту, для укрепления спины у меня есть копмлекс упражнений, я его с ноября уже делаю. Короче, дела идут, но крайне медленно

Кто спрашивал про то, помешал ли артроз.
Ответ - не помешал, у меня большой палец ноги с артрозом, а в коленях пробелм нет, поэтому ходить быстрым шагом могу, но не бегаю. Не люблю и не хочу рисковать.

А в личку вам писать можно?
Фото выставлять на всеобщее обозрение не хочу. У меня слишком много здесь "фанатов".
Иначе они просто припрутся в ваш топик и загадят его.
Спасибо.

А подскажите ещё про артроз, у меня тазобедренный сустав, сейчас не болит, но лечила 3 месяца, уколы лфк, физиотерапия. Ещё подозреваю, что колена на этой ноге туда же, просто снимок не делала, ибо на тот момент не болело. Какие вообще можно делать нагрузки, очень хочется привести себя в форму. Сейчас продолжаю лфк сама и хожу на степпере (самый простой, без регулировки), теперь знаю, что полностью разгибать ноги нельзя, спасибо). Основной жир в ляхах со внутренней стороны.

Уффф, я это сделала!
Вот сравнительные фото март 2019 - январь 2020.
Спасибо Марии, таки собралась с силами и пошла в зал.
Сразу с тренером. Да, он не профи по женщинам, но он сразу поставил мне правильную технику, объяснил что такое базовые упражнения.
Что чувствую сама - спина! Когда меня спросили в зале что я хочу, я сказала - укрепить спину, а остальное за компанию. Это, в принципе, и получилось!
Ну просто нереальное ощущение когда спина сама ровная, плечики прямые, сидишь на краешке стула и не горбишься!
Конечно очень много вопросов - а что дальше? Что делать именно мне. В инете миллион советов, читаю, прислушиваюсь, пытаюсь делать выводы.
Мария, я Вас на днях уже пытала немного по-поводу моего низа. Основные моменты поняла, но может все таки поможете еще чуток с составлением очередной программы!
Так-с! Фото (слева март, 2 сейчас)

Ну, я тоже решилась :) Пока без лица)
Добрый день, Мария!
Очень надеюсь, на вашу помощь и советы, т.к. я пока новичок, «плаваю» по многих темах, самой разобраться пока сложно. Заранее благодарна за труд!
Что имеем: 39 (почти 40) лет, рост 160 см, вес 55-56 кг, тип фигуры «груша» .Боли в спине в грудном отделе (сколиоз), давно. До 26 лет была очень худой (45 кг)при обильном рационе, спортом почти на занималась, редкие эпизоды. Сейчас занимаюсь с сентября 2019, но только в выходные: 1 день акваэробика + плавание, 2-ой день или силовое групповое занятие + стрейчинг или зал+кардио.
Разобраться с силовыми в зале самостоятельно не смогла, поэтому делаю все понемножку.
Из-за личных обстоятельств до конца года могу ходить в зал только в субботу и в воскресенье, но готова дома заниматься (есть только гантели и коврик)
Чего хочу :) Хочу подтянутое, немного более пропорциональное тело , хорошую осанку, укрепить мыщцы спины, улучшить выносливость, вес вполне устраивает, но хотелось бы жир заменить на мышцы))

МНОГО ВКУСНОГО ЗДЕСЬ: https://www.instagram.com/aina_varr/ можно почерпнуть много всяких красивых упражнений, достаточно простых. Для РАЗНООБРАЗИЯ тренировок (кому нужно). Очень технически верно выполняется всё. Можно прям брать и делать тем, у кого есть разделение тренировок на группы мышц :)

Как жизнь молодая? :) Тренитесь?

Судя по новостям (а в новостях разное пишут), в РФ начала проходить "мода" на спортзалы.
А у Вас как с тренировками?
И вообще - кто каких результатов достиг (если что-то делал)? Или карантин всё свёл к нулю? :)

Добрый день! Хочу спросить ваше мнение. В каше силовых тренировок варюсь довольно давно. В прошлом опыт не одного похудения - со сбоем цикла, вплоть до аменореи на 1.5 года, искусственный гипотериоз, полное отсутствие насыщение, желание жить и тело как тряпочка от вечных отёков. Прошла долгий путь восстановления, с обратным набором веса, но так как силовые не бросала в течение всего периода, очень показательно выросла в нужных местах. Но есть небольшое но, у меня тяжёлый низ, с которым я всю жизнь борюсь сколько себя помню. Как действовать, чтобы оставить мышцы, но согнать жирок и сделать максимальную детализацию? Кстати о пропорциях. Раньше была грушевидная, теперь благодаря спине Х-образная. Спина для девушки это основа, на равне с ягодицами. И это то, чем больше всего горжусь.