Маленькие шаги к похудению

Что я могу сделать? С чего начать? Диеты не подходят. Нужно что-то маленькое, чтобы я смогла выдержать. Вот придумала, что не буду есть после 18 часов.
Питаюсь ужасно: пиццы, колбаса с хлебом, шоколад. За день выпиваю 1 стакан воды. Пью пепси лайт. Салаты не ем, т.к. лень их делать. Вечером хочу сладкое. Готовить не люблю. Мне 57, работаю и постоянно в стрессе. Спортом не занимаюсь, имею кучу диагнозов со спиной. Пью всякие обезбаливающие и нейролептики (влияют на вес). Сегодня встала на весы и ужаснулась 88,7 кг. Год назад я была 80 кг.

Тут напрашивается совет начать посещать психолога.

10 тысяч шагов

Отказ от сахара и молока
Плюс воды добавить, для начала пять стаканов

Ничего себе маленькое. У меня и диета, и спорт, но не есть после 18 я точно не смогу. Это же не временная мера, а пожизненно. Может вам немного мяса и свежих овощей добавить? Вкусно же.

Вам надо бы поискать вдохновляющий для вас тренинг. Или книжку. Надо хотя бы питание перестроить. Вы так жутко написали про себя. Хотя это и про меня тоже ((( Тоже поправилась блин на 10кг за 2-3 года. Сладкое ела до недавнего времени. Сейчас как раз сладкое не ем, но при этом постоянно сытая. Увеличила активность по ходьбе. Пока среднее за неделю 7000 шагов. что неплохо, плюс стала ходить первый раз в тренажерный зал 2 раза в неделю. С тренером. От всего этого стало намного больше сил, но блин, похудела пока всего на 1кг за месяц. 47 лет

Ответ же очевиден, и вы его знаете. Перестать поглощать еду-мусор, сладкое и пепси, и начать стругать салаты. Спорт тоже нужен, хоть какой-то. Бассейн, ходьба, велик, и т.д. Выберите что вам нравится.

Уберите вредные продукты из рациона для начала. Что значит салат лень резать. Я сейчас листья салата покромсала с огурцом, зеленью, сыпанула туда творога и немного сметаны. Ровно 10 минут заняло. На белки налегайте.

предложу свой "маленький шаг"
уже предложили 10000шагов в день. И даже предложили разделить на два интервала.
Я предложу второй интервал перенести на вечер и не до или после ужина, а вместо ужина.
Ну то есть часов в полшестого, шесть перекус и вперёд. Потом можно только воду.

Для салатов есть наборы травы, даже мыть не надо
Черри и огурцы, , стебель сельдерея помойте и ешьте, даже резать не надо.
Капусты квашеной (без сахара)и морской купите, ешьте

В общем полно полезной еды, которую не надо резать

Убрать сахар.
Убрать часть углеводов , включив больше белка.
С пепси, колы, чая и кофе перейти на воду. Если невмоготу, то чашку вредненького утром можно себе позволить, в остальное время -вода.
Сладкое стараться просто не покупать, или договариваться с собой, каждый кусочек обсуждая с собой (это очень трудно для сладкоежек).
Не есть вечером неимоверно тяжело после стрессовой работы. Даже если не будете не есть после 19, и откажетесь от сахара и сладких напитков, то не сразу, но постепенно результат будет. Если ещё и порции уменьшите, то через 2 недели ощутите первые улучшения (может и раньше,как пойдет).
Но, имхо, пока есть стресс, все это бесполезно. Когда стрессы продолжаются, то будут срывы, и ощущение потери контроля за жизнью, от этого чувство вины и все по кругу.

:scared2«Питаюсь ужасно: пиццы, колбаса с хлебом, шоколад. За день выпиваю 1 стакан воды. Пью пепси лайт. Салаты не ем, т.к. лень их делать. Вечером хочу сладкое.»
Я понимаю, если бы вам было 15 лет :scared2

Я прочитала, что Вы уже все попробовали. Скорее всего ничего не получится.

1. После 18 ешьте
2. Пиццу оставьте на пятницу вечером. Раз в неделю заказывайте и ешьте
2. Колбаса с хлебом утром по 1 бутеру. После нет
3. Шоколад чёрный
4. Пейте по 1 стакану воды 3 раза в день хотя бы
5. Пепси в пятницу к пицце позволяйте
6. Лень салаты, покупайте готовые на раз (ниссуаз, греческий, цезарь, витаминный, огурцы и помидоры), покупайте пачку салатных листьев, их хорошо и так есть, заправить только надо
7. Сладкое утром

Какие вредные советы здесь. Автор, не надо убирать полностью сахар и молочное, и 10000 шагов не обязательно. Не помогает это похудеть, при желании сахар заменится сметаной, а 10000 шагов нажрутся так же быстро. Ходьба полезно, но на этом не похудеть.
Вы вообще на верном пути. Именно что мне помогало, это 1) не есть после 18 и не важно во сколько я ложусь, но обычно до 24.
2) помимо не есть после 18, считать калории.
С жирами и углеводами не перебирать.

И ещё раз, фигня все это отказы, я не отказывалась от сахара, немного он был в рационе и худела.

Моя подруга медленно меняла привычки. Начала с завтрака по будням. Выбрала 2-3 варианта здоровых. И готовила, ела только это. И час после не ела ничего. Только вода. Потом ела все, что хочет и сколько хочет. Через 3-4 месяца изменила рацион и на обед по будням , за час до и час после ничего. В остальное время, что и как хочет. Потом ужин, потом завтрак по выходным, обед, ужин, потом перекусы. Меняла 2-2,5 года где-то. Пояс добавляла прогулки, лфк, массажи, тоже потихоньку, последовательно. Сейчас спортом занимается в фитнесе. Похуже с92 до 58. Да. Медленно, но зато чёрно и со сменой привычек. Из вредного оставила на субботу и пятницу вечером себе возможность есть что хочет. Но не сразу.

1. Сдать анализы: общий белок, ферритин, липидный профиль, ТТГ + св. Т3 и Т4, инсулин и глюкозу, витамин Д. Дальше будет видно нужен вам врач или нет.
2. Не есть после 18 - плохое решение, начинать надо с другого.

А вит Д в норме??
Я обычный энерджайщер по жизни, но тут прям ничего не хочу, все удивляются, глядя на меня. Сдала вит Д, очень низкий.

Ну а так,
10 тысяч шагов, это уже необходимость, тем более у вас есть собака.
Вода и еще раз вода
Салаты есть порезанные, прям в пакетах, можно туда дорезать половину огурца и перец, авокадо и насыпать семечек + пожарить кусок бедра индейки - это не больше 10 минут.
На обед запеченный кусок мяса или рыбу - рыбу можно купить в моремании и попросить там приготовить. Любой гарнир, но в самом маленьком контейнере, чтобы не переедать. Плюс перец порезать.
Чтобы порадовать себя - мармелад или пастилу или хорошую конфетку, к чаю или кофе.
Завтрак - кофе, сухарик и твёрдый сыр.. кусочек колбаски или замеченного мяска…

Конечно, это не самое лучшее меню, но не грустный лист капусты и салата. И это можно соблюдать вполне, потихоньку переходя на более зожные варианты.

Автор, выбюсь из общего хора. Если Вы можете не есть после 6, это очень классно работает, потому что снижается общая калорийность за день. Ну пьете Вы пепси лвйт, ну не ведро же, ну пейте как десерт, но без хлеба. Тот стресс, что испытывают работающие жители мегаполиса, думаю не сравним с 0.33 пепси лайт. Послушайте или почитайте "Воля и самоконтроль", очень хорошо объесняет почему мы жрём, а не едем. Если чего, все знаю, но десятка лишняя есть.

Ничего маленькое вам не поможет. Вам нужно не просто большое, а очень большое - кардинально менять образ жизни. Чтобы поддерживать хорошую форму, требуется много усилий, а чтобы из плохого состояния получить хорошее, придется работать изо всех сил. Начинайте с перестройки в голове.

Для начала перестаньте питаться ужасно.
Попробуйте изменить питание. Убрать хлеб, гарниры, пиццу, колбасу, сахар. + уменьшить порции.

Поверье очень вкусно питаться просто мясом (стейк со сковородки, шницель, вареное - тушеное) + любые овощи. Салат делать не обязательно. Можно просто огурец с помидоркой и кусок мяса..

А вообще... Я похудела на 23 кг и пила по вечерам пиво с чипсами (почти каждый вечер чисто ради кайфа в жизни).... Но ела я только гербалайф. И иногда мясо с овощами.
Зато за год - 23 кг.

Вы смотрите вечером сериалы, чтобы расслабиться? Попробуйте под них ходить по комнате. Будет приятно и полезно, совесть успокоится. Всё равно движение необходимо добавлять, чтобы вес снижался и обмен веществ разгонялся, застоев крови в органах не будет. С какой стороны не посмотри, всё хорошо.

https://www.youtube.com/watch?v=tPVrlh14ba0&t=271s
Прочитала сейчас вашу тему, включила это видео и попрыгала для удовольствия, чтобы не засиживаться. Не получиться попрыгать- просто потанцуйте, как сможете. Для начала.
Ну или что вам нравится из музыки. Включать и танцевать. А вообще, автор, если хотите, могу поделиться всем своим опытом и взять вас на кураторство. Бесплатно.

Может в гнойную хирургию сходить, посмотрите на диабетические ноги?

Лично мне " маленькие шаги к похудению" только мешают худеть. Чтоб я могла спокойео переносить ограничения мне просто необходим результат. Есть минус на весах - хочется продолжать, подъем сил, ограничения кажутся совсем не ужасными. Нет минуса - настроение падает, обесцениваются все эти "мелкие шажочки", становятся бессмысленными и нет стимула вообще делать хоть что-то, ибо бесполезное занятие. Потом долго еще даже думать о следующей попытке похудеть не хочется (а вес только растет).
Так что если уж решила худеть, то все в комплексе, чтоб за неделю хотя бы пару кг, за месяц -4-6кг. Лично мне только так удавалось сбросить вес.

Я пошла к доктору лечить РПП. Вот такой шажок.

У меня совсем маленький шажок Раз в неделю по субботам.Пью кофе с булочкой и потом только вода до завтрака воскресенье. Суббота- потому, как выходной и голова не задействована)))) Результат медленный, но стабильный, не взвешиваюсь, но по одежде заметно. Мне 55, рост 168, вес 65/64. В остальные дни ем, как обычно.

Я давным- давно, 15 лет назад, сделала шаг и похудела на таблетках. Пила Лиду. Ее сейчас нет я похудела на Лиде на 12 кг, дальше было легче уже . Добавила немного спорта., Наладила питание. Сбросила ещё 20. После 40 вес снова попер. Сейчас уже 85. Купила себе голдлайн, но уже не помогает. Аппетит не отбивает. Пытаюсь сейчас контролировать жор. Если очень хочу есть, варю яйца, 5-10 шт, ем белок , желтки котам отдаю. Пока держусь. Хочу хотя бы 75.

Ну во первых во главу стола посадить Здоровье, а не похудение. Во вторых найти деньги на личного тренера. Грамотного. Тренер хорошо может замотивировать - и по питанию подскажет и по режиму.

Я так много не набирала, но когда во время пандемии набрала лишних десять, то было как описываете, сил не было ни на что. Тут совпало, что увидела знакомую, которая очень сильно похудела, спросила ее что и как, и она мне рассказала что худела по программе, программа разработана врачом кардиологом. Не кето, не диета. Вся суть в том, что покупаешь пакетики, пять перекусов в день, каждые два три часа, перекус, все расписано. Пакетики в среднем на 100 -110, углеводов 15гр, белка 11 гр. плюс немного полезных жиров (авокадо, масло, оливковое масло и тп) и одна порция нежирного мяса, рыбы плюс овощи. Плюс много воды пить. Мне идеально подошло, тк не надо было заморачиваться, что есть, а когда сил нет, это важно. Похудела месяца за три, остается может лишних пять кило, но удерживаю и не набираю. Если чувствую, что срываюсь, начинаю есть много сладкого есть и тп, после праздников, снова сажусь на эту диету, и за недельку все в норму приходит. Третий год пошел, пока нормально все.

А зачем салаты стругать?

Заранее сполосните помидорки, яблоки, листья салата, морковь, огурцы. Поставьте в вазу на кухне.
Захочется сладкого- сразу съешьте фрукт или овощ. Проще когда они совсем наготове лежат.

Вот и маленькие шажки: хотя бы несколько раз замените конфеты овощами/фруктами.

1. не ходите стругать салаты, грызите морковку и огурец так)))) тоже вариант
2. купите готовые салаты
3. закажите готовое меню. вообще париться не придется, если вам некогда. Под ваши БЖУ на блюдечке принесут

А так, маленький лайфхак, если вы просто урежете порции, не меняя ничего другого-уже будет результат. ну и классическое после 6 не есть

Тоже стала озадачиваться этим. Но у меня все происходит долго во времени. Года 3 назад резко вдруг поняла, что надо перестать гонять сладкий чай. Любила до невозможности. Не понимала, как можно пить несладкий. Год мучилась. Иногда позволяла сладкий, раз в месяц где то.
Еще через год втемяшилось отказаться от хлеба. Одним днем. Это была ломка!! Я очень любила хлеб, без него жизни не представляла. Мне не нужны были обеды, все отдала бы за хлеб-масло-фета-зирой посыпать. 3-4 на ужин съедала. Помню этот первый день... реально ломка была. Покупала хлебцы рисовые. Через год стала позволять на завтрак тост из зернового хлеба. Пару раз в месяц. Тяги больше нет.
Сейчас период отказа от любого сахара. Шоколад-конфеты-фруктовые йогурты... Вообще даже не тянет. И всякая выпечка. И картофель не ем.
Но разницы нет никакой.
Вечером, если очень хочется есть хорошо кефир или мацони с отрубями или клетчаткой. Вкусно, сытно и совсем невредно )) Вообще отруби и клетчатку можно сыпать везде.
Овсяноблины освоила вот. На удивление вкусно

Давно нейролептики пьете?
То ли еще будет)))
Извините, автор), мой опыт - за 8 лет плюс 40 кг.

Автор, Вам уже много советов дали. Добавлю свои:

1) "Зашить" рот для сладкого, соленого, колбас, конфет и х/б изделий, алкоголь. Просто исключите их из питания.
2) Если Вы обедаете, то не ужинаете и наоборот.
3) Вы пользуетесь ОТ? Тогда по дороге домой проезжаете 3 остановки и возвращаетесь пешком домой
4) Физ нагрузка: я стала по выходным на лыжах кататься. Иду , как пингвин, по лесу них, себе в удовольствие)
Пытаюсь делать зарядку по утрам хотя бы два раза в неделю. В общем любая активная , которая доставляет удовольствие
5) Секс. В нашем возрасте это энергозатратно)
6) Про таблеточки свои прочитайте . Возможно они разжигают аппетит и Вы не контролируете порции. Лучше чаек успокаивающий пейте по вечерам.

Откажитесь от круп и сладкого. Как только захочется есть, ешьте мясо, рыбу и овощи, не важно в каком кол-ве. Постепенно мозг привыкнет обходиться без ненужных продуктов, далее будет легко всё контролировать.

Мотивация нужна. Без неё ничего не поможет. Зачем вам худеть? На этот вопрос ответьте.
Для того чтобы быть красивой - ну не работает это в таком возрасте.
Я годами мечтала похудеть, но мечтами и ограничивалась. А потом случилась ситуация что реально страшно стало за здоровье. И близкий человек заболел раком ЖКТ.. я стала изучать тему почему это произошло, как влияет питание ..и ужаснулась что я ем. Постепенно стала менять питание, вообще про похудение мыслей не было, но похуделось всё равно, бонусом, и легко-легко.
Всё начинается с головы.

Что бы сделала я. 1. Отказ от колы. Ну оставила бы одну -две баночки для начала если вам сложно отказываться.
2. Движение. Не надо бегать, просто ходите. Сначала 20 минут несколько раз в неделю, потом добавляйте время если вам понравится. Зарядочку добавьте,глядишь и втянетесь.
3 Уменьшать порции постепенно и перекусы.
Все очень просто, главное не пытаться все и сразу сделать.Потихоньку,награждайте себя чем то приятным и все у вас получиться.

Пересмотреть задачу. Не похудеть, а наладить свое здоровье. Улучшить самочувствие. Еда- это в первую очередь топливо, настройтесь получать от еды максимум энергии. Вас, видимо, природа здоровьем не обделила, если Вы к 57 годам имеете возможность вот так питаться быстрыми углеводами. Представляете, как хорошо будете себя чувствовать на человеческом питании.

Какой топ обширный, а по сути ничего.

Все эти кардинальные отказы ни к чему хорошему не приводят. Только к откату назад через неделю. Это либо иметь нужно очень сильную мотивацию чем-то.
Советуют откажитесь полностью от сахара, мучного. Ну не работает это, если вы это ОЧЕНЬ любите. А если отказались, значит не очень любили.
Даже диетологи нормальные против кардинальных отказов.

Вечером на 20 минут выходить на улицу. Просто прогуляться. И стресс уменьшается, и движение, и новая положительная привычка и не жрёж ничего в это время :party2

Если позволяют средства закажите недельку диет. питания и поймёте, что вы едите мусор.

Давайте вместе попробуем) как вам идея скооперироваться? Но без обмана) болталка, нытье, но главное не жрать). Как раз есть время настроиться до конца недели, потом пост) вот и посидим), мне тоже бы несколько килошек скинуть ) пишите если надумаете, вместе веселее)).

Рекомендую. Начните изменения с одного приёма пищи. Н.п. ужин - здоровый ужин овощи (не картофель, не варёные морковь и свёкла) + мясо/рыба

Автор. Как продвигается?

Девушки, помогите по калориям, а ?
Тут где-то давали формулу расчета калорий. Вот по ней у меня получается базовая потребность 1350 ккал. С поправкой на сидячий образ жизни (1.2) 1620 ккал.
Надо скинуть 7 кг. На сколько надо уменьшить калории?
И учитывать ли физическую активность ? То есть при активном дне, когда приложении показывает, что норма калорий на сегодня +300 (к примеру), эти 300 куда прибавляются - к базовой или с поправкой? И отнимать от чего и сколько?
Запарилась калориями :) Надеюсь может подсчеты помогут похудеть.

У-ха-ха. Взвесилась. -200 грамм. Надо что-то кардинально менять.

С сегодняшнего дня убираю сладкое. Посмотрим, сдвинется ли вес.

У меня температура тела постоянно 35,6. Это же влияет на обмен веществ(((