Маленькие шаги к похудению

Не есть после 18 в качестве первого шага - это вы сильно. Ну разве что вы спать в 20 ложитесь...
Как по мне так вам надо начинать со смены своего рациона. Учиться готовить так, чтобы и еда была, и усилий минимум. Заменить пепси водой или чаем.

Первый шаг - Не пью пепси.

ой. вот да. пепси совсем удивило в списке "пригрешений" ...

Не поможет. Я так же питаюсь. Уберете - поможет только не набирать. Вес так и останется на месте,худеть не будете.

А какой рост?

171 см

Я к вам.
Мне 52 рост 170 и за два года я набрала тоже до 89кг. Пару лет назад было 75-78.
Перси не пью вообще. Салаты ем. шоколад и пиццы ем ну крайне редко.

Анализы сдавали?

Да. В начале декабря. Сахар чуть выше чем хотелось бы, но не критично. Холестерин тоже. Прописали статины. Пью. В начале марта снова надо сходить.
Давление тоже по просьбе врача пару недель мониторила - верхняя граница нормы.

А показатели свои знаете? Общий белок? Витамин Д? Ферритин? Инсулин?

А что едите?

В смысле? Вам полное меню за последние две недели описать?
Утром могу 3-4 тоста сделать из цельнозернового хлеба, с сыром или ветчиной.
Кофе с молоком и сахарозаменителем. Могу иногда обойтись парой яиц в смятку и творог с ягодами + кофе.
Иногда омлет.
Обед будерброды или суп. Иногда салат, иногда плов - что есть то и ем.
Если на работе - могу заказать багет с чем нибудь.
Ужин чаще всего что-то мясное или рыбное с овощами.
Иногда можем обойтись сырной тарелкой.
на выходные можем выпить за ужином бутылку вина или пару бутылок пива.
Единственная слабость - мороженное. Раз в пару недель вместо обеда.

Я с такого же веса, сделала ....Купила редуксин и пила пару месяцев. Аппетит снизился за это время привыкла меньше есть, потом перешла на коробочную еду, ем прием+ на 1200кк, отлично наедаюсь, иногда добавляю пончик или бифштекс, а коробку кому нить отдаю https://priem.menu/, удобно кстати очень, я тоже не фанат готовки. 2.5 месяцев - 10 кг, не собираюсь заканчивать, нравится образ жизни. Еще сахар убрала, кофе теперь пью с сахарозаменителем, нормальный нашла приемлемый по вкусу. Для фигуры купила вибротренажер платформу по 15 минут в день стою на нем, мышцы очень даже подтягиваются. Планирую начать китайскую гимнастику для живота, талия уже ушла на 7см, но у меня птоз на животе, гимнастика будет нужна, https://www.youtube.com/watch?v=x1KGAQKNsKM. Еще планирую добавить орлистат, как только отвес станет меньше, пока нельзя, нельзя худеть больше чем на 4 кг в месяц, а то кожа не успеет подтянутся. Ходить и бегать не люблю, так что практически не хожу, но вибротренажер не всем подходит, так что для кого то только ходьба и гимнатика, кстати гимнастика и йога вам со спиной поможет.

Спасибо за гимнастику!

Я не есть вечером не могу. Поэтому в течении дня не ем только мучное и сладкое. Ещё картошку. И дело пошло

А фрукты едите?

Ем, хотя знаю, что нельзя, особенно вечером. Но я постепенно меняю питание, буду жить теперь так. Это не диета, а образ жизни. Если резко буду менять, боюсь сорвусь

Что делать?Постоянно на диете,последние 8 лет,не более 1200 кк,сладкое не ем вообще,никакие крупы не ем,только белок и овощи,соблюдаю пост и поэтому полгода примерно ем только овощи.Без масла.Бегаю 3 раза в неделю по 6 км,3 раза занимаюсь со штангой 20кг. Пью только воду (много) и кофе утром,больше ничего вообще не пью.За год прибавила 6 кг.Мне 47.Ни во что не влезаю.

Сколько вы весите, какой у вас рост и тип телосложения?

162,вес сейчас 65.Яблоко.

Стресс - одна их главных проблем, постарайтесь избавиться от факторов вызывающих его.

Сочувствую вашему состоянию, в принципе, люди худеют в любом возрасте и состоянии, хорошо, что вы обнаружили, это, когда весы показали неприятную цифру, но все-таки поправимую. Если есть возможность, попробуйте гулять по 15 минут на улице вечером - дышать свежим воздухом. В это время можно слушать интересную аудиокнигу. Постепенно, если удасться, увеличьте время прогулок до часа. Также советую заменить обычный чай на более интересный по вкусу- нужно развивать вкусовые рецепторы. Такой есть у Жидкого каштана, например, он еще как деток позиционируется- мне кажется, даже на психологическом уровне должен помочь. Как-то пить детокс с шоколадкой не вряд ли будет комфортно. Но первое время- почему бы и нет. Все мы,люди, со своими слабостями, вопросы с весом решаемы, не переживайте

Меньше жрать.Странно,что приходится повторять аксиому веса. Есть люди,которые жрут и не толстеют,но основная масса народа все таки прибавляет в весе.

Тут напрашивается совет начать посещать психолога.

От них никакой пользы. Я пожизненный пациент психологов.

Если от них никакой пользы, зачем Вы пожизненный пациент?

Меняйте психолога. Какой смысл ходить к тому, от посещения которого нет эффекта?

Да я к разным ходила периодически, к новомодним тоже .

К новомодным это каким?

ЕМДР

Но зачем?

Но нормального так и не нашли.

+1000
Понять, за что Вы так с собой.

Перестала следить за собой где-то с 50 лет. Меня сковала усталость и болячки.

Болячки часто наоборот стимулируют к здоровому образу жизни. Вам нужно понять, почему Вы включили программу самоуничтожения. Что тогда произошлов те годы до болячек. Причины «усталости»

10 тысяч шагов

Столько не смогу.

Если поделить в 2 присеста, то тоже не сможете?

Хожу примерно 40 мин в день быстрым шагом, и 40 мин с собакой медленно.

Хрень. Я больше хожу, не помогает .

только пройти их надо сразу и быстрым темпом... тогда, возможно, эффект и будет...

Согласна, остальное хрень. Я хожу в день всегда больше 10тыс и жиртресина ))

Отказ от сахара и молока
Плюс воды добавить, для начала пять стаканов

ОК, 5 стаканов воды. Молоко не пью. От сахара попробую, но не уверена.

Ни сахара, ни молока не употребляю ни в каком виде уже лет 10 точно. Пью в районе 3 литров в день - это просто вода из фильтра, чаи-кофеи не в счет (да и не пью я их почти).
+10 кг только за прошлый год.
Так что не панацея это.

Так ваш организм привык. А кто этого не делал будет худеть от всего этого только в путь.

Сахар не ем, молоко не пью. Стала пить по 2 литра воды - отекаю и вес прибавился.

Так это не вес, а вода - отеки. Я вообще пью по потребности, а не по взмаху флагом.

А шоколад? 🫵

Ага, вы не автор!

Молоко пью и худею. Вес в норме, но хочу 5 кило сбросить.

Ничего себе маленькое. У меня и диета, и спорт, но не есть после 18 я точно не смогу. Это же не временная мера, а пожизненно. Может вам немного мяса и свежих овощей добавить? Вкусно же.

Кому как. В свое время "не есть после 18, а луче 17" было самым простым для меня. При том, что ложусь я обычно в час ночи.

Вам надо бы поискать вдохновляющий для вас тренинг. Или книжку. Надо хотя бы питание перестроить. Вы так жутко написали про себя. Хотя это и про меня тоже ((( Тоже поправилась блин на 10кг за 2-3 года. Сладкое ела до недавнего времени. Сейчас как раз сладкое не ем, но при этом постоянно сытая. Увеличила активность по ходьбе. Пока среднее за неделю 7000 шагов. что неплохо, плюс стала ходить первый раз в тренажерный зал 2 раза в неделю. С тренером. От всего этого стало намного больше сил, но блин, похудела пока всего на 1кг за месяц. 47 лет

Ответ же очевиден, и вы его знаете. Перестать поглощать еду-мусор, сладкое и пепси, и начать стругать салаты. Спорт тоже нужен, хоть какой-то. Бассейн, ходьба, велик, и т.д. Выберите что вам нравится.

Уберите вредные продукты из рациона для начала. Что значит салат лень резать. Я сейчас листья салата покромсала с огурцом, зеленью, сыпанула туда творога и немного сметаны. Ровно 10 минут заняло. На белки налегайте.

предложу свой "маленький шаг"
уже предложили 10000шагов в день. И даже предложили разделить на два интервала.
Я предложу второй интервал перенести на вечер и не до или после ужина, а вместо ужина.
Ну то есть часов в полшестого, шесть перекус и вперёд. Потом можно только воду.

А по классике 10 тысяч шагов нужно проходить единовременно?

Я дроблю эти шаги. Правда у меня не 10, а 5.

По классике это пенсионерский минимум. Для нормальной жизнедеятельности старушек. Гораздо больше должно быть.

Сколько у Вас?

Совсем уже, да? Тогда я и буду только делать , что ходить

Вот да, кстати! У нас есть сосед, он лет 5 назад завел собаку, которую и мы хотели завести, так что мы на него стали обращать внимание)) Он ходит всегда! У меня проблемы со сном, у него, похоже, тоже, может и в 3 ночи идти на прогулку. И днем ходит, и ночью, иногда и без собаки уже😀! Он теперь очень стройный, подтянутый, но когда он работает?!

сразу и в быстром темпе...

Тогда проще пробежать эти 7 км

Бег вреден при лишнем весе для суставов

Бег вообще противопаказан при многом. Мне спортивный врач сказал ходить, пульс держать не менее 120. Вот и все.

Для салатов есть наборы травы, даже мыть не надо
Черри и огурцы, , стебель сельдерея помойте и ешьте, даже резать не надо.
Капусты квашеной (без сахара)и морской купите, ешьте

В общем полно полезной еды, которую не надо резать

Я раньше любила салаты, ела тазиками.

А сейчас что изменилось?

Вот ужасная усталость, хочется просто колбасы и хлеба с пепси, завалиться на диван и сидеть. Нужно усилие воли, а оно исчезло из жизни.

Усталость от чего? Купите готовые салаты

Задолбленность. Мне нужен большой отпуск, может поможет. Совсем уйти с работы я не готова.

Когда у вас отпуск?

Летом.

Когда? В июне?
Майские выходные есть? Куда собираетесь?

Мы никуда не ездим (на отдых) с 2020.

Причём здесь вы? Я о вас , а не о семье спрашивала. Вы поедете куда-то?

Нет. Я одна не езжу, только с мужем.

А видимо надо вам одной

Почему?

Страшно и скучно одной. Никогда не ездила.

Ну, про страшно вы что-то вообще. Про скучно - тоже. Попробуйте одна выбраться на выходные в областной пансионат, попробуйте просто, это классно! Другие ощущения

Убрать сахар.
Убрать часть углеводов , включив больше белка.
С пепси, колы, чая и кофе перейти на воду. Если невмоготу, то чашку вредненького утром можно себе позволить, в остальное время -вода.
Сладкое стараться просто не покупать, или договариваться с собой, каждый кусочек обсуждая с собой (это очень трудно для сладкоежек).
Не есть вечером неимоверно тяжело после стрессовой работы. Даже если не будете не есть после 19, и откажетесь от сахара и сладких напитков, то не сразу, но постепенно результат будет. Если ещё и порции уменьшите, то через 2 недели ощутите первые улучшения (может и раньше,как пойдет).
Но, имхо, пока есть стресс, все это бесполезно. Когда стрессы продолжаются, то будут срывы, и ощущение потери контроля за жизнью, от этого чувство вины и все по кругу.

Стресс ничем не лечится, за столько лет я уже это поняла.

Надо не стресс лечить, а свое отношение к происходящему, чтобы не испытывать стресс из-за всякой фигни.

Я знаю. Сама худела, но не работала тогда. Сейчас работаю, вес опять неумолимо ползет , и нет времени на себя, иногда и желания нет.
Ограничиваю себя, но все настолько трудно даётся, что иногда спрашиваю сама себя, нафига мне это все (у меня лишнего веса 5-7 кило).

А чем плох чай и кофе? Без сахара, конечно и сливок. Кофе, кстати, ускоряет обменные процессы
Самое страшно, кола, конечно. Углеводы тоже нужны. Только длинные. Геркулес, дикий рис, отруби, и тд

:scared2«Питаюсь ужасно: пиццы, колбаса с хлебом, шоколад. За день выпиваю 1 стакан воды. Пью пепси лайт. Салаты не ем, т.к. лень их делать. Вечером хочу сладкое.»
Я понимаю, если бы вам было 15 лет :scared2

Автор психологически именно в этом возрасте, даже более раннем.

Я прочитала, что Вы уже все попробовали. Скорее всего ничего не получится.

1. После 18 ешьте
2. Пиццу оставьте на пятницу вечером. Раз в неделю заказывайте и ешьте
2. Колбаса с хлебом утром по 1 бутеру. После нет
3. Шоколад чёрный
4. Пейте по 1 стакану воды 3 раза в день хотя бы
5. Пепси в пятницу к пицце позволяйте
6. Лень салаты, покупайте готовые на раз (ниссуаз, греческий, цезарь, витаминный, огурцы и помидоры), покупайте пачку салатных листьев, их хорошо и так есть, заправить только надо
7. Сладкое утром

Какие вредные советы здесь. Автор, не надо убирать полностью сахар и молочное, и 10000 шагов не обязательно. Не помогает это похудеть, при желании сахар заменится сметаной, а 10000 шагов нажрутся так же быстро. Ходьба полезно, но на этом не похудеть.
Вы вообще на верном пути. Именно что мне помогало, это 1) не есть после 18 и не важно во сколько я ложусь, но обычно до 24.
2) помимо не есть после 18, считать калории.
С жирами и углеводами не перебирать.

И ещё раз, фигня все это отказы, я не отказывалась от сахара, немного он был в рационе и худела.

Ей не о полном отказе пишут, а радикально снизить употребление, это разное. И как раз, именно это помогает.

Пишут именно убрать а не снизить потребление

С современными сахарозаменителями жить без сахара вообще никаких проблем.

Моя подруга медленно меняла привычки. Начала с завтрака по будням. Выбрала 2-3 варианта здоровых. И готовила, ела только это. И час после не ела ничего. Только вода. Потом ела все, что хочет и сколько хочет. Через 3-4 месяца изменила рацион и на обед по будням , за час до и час после ничего. В остальное время, что и как хочет. Потом ужин, потом завтрак по выходным, обед, ужин, потом перекусы. Меняла 2-2,5 года где-то. Пояс добавляла прогулки, лфк, массажи, тоже потихоньку, последовательно. Сейчас спортом занимается в фитнесе. Похуже с92 до 58. Да. Медленно, но зато чёрно и со сменой привычек. Из вредного оставила на субботу и пятницу вечером себе возможность есть что хочет. Но не сразу.

В смысле час до и после завтрака ничего?

Ничего не ела за час до и час после. Пила воду, если хотела и все.

А зачем есть за час до завтрака или час спустя после завтрака?

целый час после завтрака ничего не есть это сильно!

Это было для начала, чтобы привыкнуть. Держала только грамотный завтрак и плюс минус час до и после. Потом подключила и изменила обед и час до и после. Потом ужин. Потом и перекусы поменяла по составу и по количеству. А то до ела все время

Ела все время - это как?
Вот понапишут на Еве, чего отродясь не знала!

А что у нее в том промежутке, когда час после завтрака уже прошел, а час до обеда еще не наступил? А через час после обеда что?

1. Сдать анализы: общий белок, ферритин, липидный профиль, ТТГ + св. Т3 и Т4, инсулин и глюкозу, витамин Д. Дальше будет видно нужен вам врач или нет.
2. Не есть после 18 - плохое решение, начинать надо с другого.

Это все из личного опыта если что.

А вит Д в норме??
Я обычный энерджайщер по жизни, но тут прям ничего не хочу, все удивляются, глядя на меня. Сдала вит Д, очень низкий.

Ну а так,
10 тысяч шагов, это уже необходимость, тем более у вас есть собака.
Вода и еще раз вода
Салаты есть порезанные, прям в пакетах, можно туда дорезать половину огурца и перец, авокадо и насыпать семечек + пожарить кусок бедра индейки - это не больше 10 минут.
На обед запеченный кусок мяса или рыбу - рыбу можно купить в моремании и попросить там приготовить. Любой гарнир, но в самом маленьком контейнере, чтобы не переедать. Плюс перец порезать.
Чтобы порадовать себя - мармелад или пастилу или хорошую конфетку, к чаю или кофе.
Завтрак - кофе, сухарик и твёрдый сыр.. кусочек колбаски или замеченного мяска…

Конечно, это не самое лучшее меню, но не грустный лист капусты и салата. И это можно соблюдать вполне, потихоньку переходя на более зожные варианты.

Автор, выбюсь из общего хора. Если Вы можете не есть после 6, это очень классно работает, потому что снижается общая калорийность за день. Ну пьете Вы пепси лвйт, ну не ведро же, ну пейте как десерт, но без хлеба. Тот стресс, что испытывают работающие жители мегаполиса, думаю не сравним с 0.33 пепси лайт. Послушайте или почитайте "Воля и самоконтроль", очень хорошо объесняет почему мы жрём, а не едем. Если чего, все знаю, но десятка лишняя есть.

У меня был период, я могла не есть после 18. Несколько месяцев. Потом сорвалась.

Ничего маленькое вам не поможет. Вам нужно не просто большое, а очень большое - кардинально менять образ жизни. Чтобы поддерживать хорошую форму, требуется много усилий, а чтобы из плохого состояния получить хорошее, придется работать изо всех сил. Начинайте с перестройки в голове.

Обычно кардинальное быстро заканчивается. Достаточно послушать диетологов , которые имеют опыт в этом. Они и советуют не надо рвать когти сильно, а постепенно.

Хоть вы и правы, но прочитав ваш пост, автор совсем забьёт, очень демотивирующе вы написали. Ей как раз маленькими шажками надо идти, по крайней мере начинать

Для начала перестаньте питаться ужасно.
Попробуйте изменить питание. Убрать хлеб, гарниры, пиццу, колбасу, сахар. + уменьшить порции.

Поверье очень вкусно питаться просто мясом (стейк со сковородки, шницель, вареное - тушеное) + любые овощи. Салат делать не обязательно. Можно просто огурец с помидоркой и кусок мяса..

А вообще... Я похудела на 23 кг и пила по вечерам пиво с чипсами (почти каждый вечер чисто ради кайфа в жизни).... Но ела я только гербалайф. И иногда мясо с овощами.
Зато за год - 23 кг.

Не понимаю,как может быть вкусно практически сырое мясо.

Я не говорила про сырое. Мясо вареное-тушеное- жареное. Но куском. А не с добавками в виде котлет, паштета, колбасы или сосисек. Это полезнее для здоровья и диетичнее.
И да.... Со временем я поняла, что это очень вкусно, и сейчас предпочту кусок мяса любым приготовленным из мяса блюдам.

Вы смотрите вечером сериалы, чтобы расслабиться? Попробуйте под них ходить по комнате. Будет приятно и полезно, совесть успокоится. Всё равно движение необходимо добавлять, чтобы вес снижался и обмен веществ разгонялся, застоев крови в органах не будет. С какой стороны не посмотри, всё хорошо.

https://www.youtube.com/watch?v=tPVrlh14ba0&t=271s
Прочитала сейчас вашу тему, включила это видео и попрыгала для удовольствия, чтобы не засиживаться. Не получиться попрыгать- просто потанцуйте, как сможете. Для начала.
Ну или что вам нравится из музыки. Включать и танцевать. А вообще, автор, если хотите, могу поделиться всем своим опытом и взять вас на кураторство. Бесплатно.

Может в гнойную хирургию сходить, посмотрите на диабетические ноги?

Лично мне " маленькие шаги к похудению" только мешают худеть. Чтоб я могла спокойео переносить ограничения мне просто необходим результат. Есть минус на весах - хочется продолжать, подъем сил, ограничения кажутся совсем не ужасными. Нет минуса - настроение падает, обесцениваются все эти "мелкие шажочки", становятся бессмысленными и нет стимула вообще делать хоть что-то, ибо бесполезное занятие. Потом долго еще даже думать о следующей попытке похудеть не хочется (а вес только растет).
Так что если уж решила худеть, то все в комплексе, чтоб за неделю хотя бы пару кг, за месяц -4-6кг. Лично мне только так удавалось сбросить вес.

У меня так же. Но за неделю пару кг, это мне только внутривенное питание, а это уже экстрим для организма.

Когда впервые начинаешь худеть (ну, т.е. давно до этого не худел), то и 2-3 за первую неделю уходит :) если начальный вес не слишком мал... Естественно это не чисто жир, больше вода и прочее, но все равно вдохновляет. Первый месяц самый эффективный. Потом темпы снижаются. Но благодаря быстрому старту запас уверенности что все получиится сохраняется.

За 3 недели похудела на 700 гр. Лишнего 10 кг. Не то чтобы себя совсем ограничиваю, но стараюсь не превышать 1300 калорий. Грустно. Летом ходила в бассейн каждый день, иногда 2 раза в день + до бассейна и обратно - 2,5 км. Ни на грамм ни на сантиметр не уменьшилась.

700 гр это с утра пописать и покакать. Вы много жрете милочка. Где-то грешите)

Это как раз после этих мероприятий))
ХЗ или таки 1300 калорий мне много или это из-за Достинекса, хотя вроде бы не должен он влиять на набор массы

достинекс как раз отвесы дает.

у него в побочках написано "потеря и набор веса". очень хотелось бы попасть в первую категорию, но нет. эндокринологи говорят, что от него не поправляются, а еще, что на суставы он не влияет и цикл возвращает. жаль, что хирург и гинеколог не согласны(((

А с чего вы взяли, что убрав ужин нельзя похудеть так? Я прекрасно сбрасывала на одном этом.
Но я не люблю эти ограничения «везде», убрать прям все все, кинуться в спорт. Я и без этого могу скинуть нормально.

Всё так. Но надо выработать привычки. Я худела раньше на подсчёте калорий и на диетах. Потом всё набирала.

Я пошла к доктору лечить РПП. Вот такой шажок.

Зачем? Вам же все нравится вроде. И главное-мужу нравится.

Мне худеть и не надо. Мне надо не вернуться в 170кг.

Все равно разожретесь.

Вот как разожрусь - так и приходите.

У вас был вес 170? А сколько сейчас?

Был.
Хз. Не взвешиваюсь.

Вы же сказали, что к врачу ходили недавно, не поверю, что вас там не взвесили. Вы врёте)

Эээ… а как давно вы в кабинете врача весы видели? Мне кажется это в детстве было. Ни один из специалистов взвеситься не предлагал.

Вот терапевт взвешивала, 82 кг. Сказала многовато для меня. Сбросит до 78 сказала. Но я и сама знаю. Ходила по другому вопросу. Я донор и мне справка о контактах нужна была

в кабинете у терапевта стоят весы с ростомером...

Ой ну не верите) вы знаете свой вес сейчас. Стыдно просто признаться.

Стыдно? Какой капец у вас в голове…

Так это у вас.

В кабинете у терапевта стоят весы и ростомер.

Специально посмотрю при случае.

Да. И в карте электронной посмотрите, что там у вас написано на осмотре терапевтом на тему веса. И не говорите, что ничего нет 😀

Съели?)))

Вот

Какие бессовестные анонимы. Приличные люди извиняются, когда оказались неправы.

Вам прямо хочется, что да вас пороли? 🤣 у вас ожирение 1, а может и 2 степени. Уверена, терапевт это в анамнезе указала. А ваши скрины не об этом

Нет об этом. Я пошла туда, где вы сказали «обязательно написано». А там, как я и говорила: «мне никто не предлагал взвеситься».

Посмотрите.

И ещё.

У всех врачей весы в кабинете, даже у проктолога и гинеколога.

Может быть. Я не собиралась(и не собираюсь ) взвешиваться - поэтому и не замечаю.

Откажитесь, если врач попросит ?

Сейчас - откажусь. У меня есть печальный опыт когда взвешивание стоило мне больших нервов. Впоследствии терапии РПП, возможно начну относиться к этому иначе. Посмотрим.

Так это не весы виноваты

Что у вас за мания во всем искать виноватых?

весы ломались?))

Попросите мужа не таскать вам пирожные и прочие "вкусняшки". Такое ощущение, что он или не подозревает о вашем РПП или пытаеся вас раскормить опять до свинского состояния. Тогда и доктора не понадобится.

Вы по ощущениям набрали снова. По виду уже сотня.

Все набрали. Повально. Сегодня материал на эту тему делала.

Отличное оправдание, прям как в первом классе))

Оправдание предполагает поиски виновного, чтение приговора и наказание. Я виновных не ищу. Зачем мне это? Я ищу путь.

Умничка, ищите

В смысле ВСЕ? Из какой фокус- группы?

Там написано.

На заборе? Можно без интриг ответить? Кто все? Люди с РПП ?

Люди на которых я подписана. В последние годы значительно похудевшие с бариатрией и самостоятельно.

Вы миллион себе как представляете? 🤣🤣🤣

Раз их так много среди моих знакомых, значит и среди незнакомых точно такая же статистика.

Среди моих знакомых нет н одного человека с лишнем весом. Кроме мужа подруги с диабетом. Но это не дает мне право утверждать что толстых нет😀 все ваши набравшие вес и вы тоже- кто те, кто не изменил привычки пищевые, кто не прокачал мозг по теме. Потому что им нравится иметь ожирение. И дело не в ковиде

А причем тут вы и ваши знакомые? Я подписана на людей с этой проблемой и говорю о людях, которые также продолжают борьбу с весом.

Алина, вы выше вывели простое логическое умозаключение: все, кого я так или иначе знаю, набрали значит набрали все вообще. И те, кого я не знаю, тоже.

Раз их так много среди моих знакомых, значит и среди незнакомых точно такая же статистика.

Это не так.

Алина, ну мы же с вами знаем, что это защитная реакция "я набрала, но и все набирают, ничего страшного, все идет как должно/все нормально".

Нет. Я писала: «набрали все, кто худел».

А что еще должно произойти с людьми, перестающими придерживаться режима, приведшего к похудению?
По статистике 95% бариатриков в ближайшие 5 лет возвращают прежние объемы, ушедшие в первый год после операции. Потому что а. рпп, основная причина, сидит в мозгу, мозг остается тот же. б. люди не меняют образ жизни, приведший к экстремальному набору, и возвращаются в прежние объемы.

В прежние возвращаются единицы. Это прям очень сложно.

с такими привычками, как у тебя - легко, да ещё и с довеском...

Как будет - так и приходите.

куда ты всё время всех приглашаешь? :mda

У меня совсем маленький шажок Раз в неделю по субботам.Пью кофе с булочкой и потом только вода до завтрака воскресенье. Суббота- потому, как выходной и голова не задействована)))) Результат медленный, но стабильный, не взвешиваюсь, но по одежде заметно. Мне 55, рост 168, вес 65/64. В остальные дни ем, как обычно.

Простите, а зачем "закинуться" булочкой (пустые калории) вместо того, чтобы салат порубать на завтрак-обед и ужин? И питание нормальное, и польза и калорий столько же.

Ну, я салатом не наемся, мне бы пару котлет к каждому салату. И у меня чувство голода будет , чувство неудовлетворённости. Буду ходить в холодильник смотреть. А если чай с булочкой съем, то все, я сыта и мне хорошо.

Салат с котлетами в разы лучше, чем булочка с чаем.

А после булочку с чаем, иначе по холодильнику буду лазить. И все сожру в итоге

В котлете ничего страшного нет. Лучше шницель индюшиный или куриный. Белое мясо можно в неограниченных количествах
Для меня стало откровением, что вареная морковь и свекла - прям вред ужасный. Всегда радовалась салатам из вареных овощей ))

Конечно, салат в сто раз лучше. Но утренний кофе и булочка, это такой драйв для меня. Без кофе пробовала, но я гипотоник по жизни, начинаю в осадок выпадать

Правильно делаете. Надо себя баловать запретной булкой хоть раз в неделю, хуже не будет.
Я, кстати, послушала фитнес тренершу, которая сказала, что раз в неделю желательно сьедать "запрещенный" продукт, кусок торта, булку и т.д.,иначе организм адаптируется к постоянной диете, и перестает сжигать жир интенсивно и стабильно, ему нужна калорийная встряска иногда. Коряво я обьяснила, но суть понятна.

Я давным- давно, 15 лет назад, сделала шаг и похудела на таблетках. Пила Лиду. Ее сейчас нет я похудела на Лиде на 12 кг, дальше было легче уже . Добавила немного спорта., Наладила питание. Сбросила ещё 20. После 40 вес снова попер. Сейчас уже 85. Купила себе голдлайн, но уже не помогает. Аппетит не отбивает. Пытаюсь сейчас контролировать жор. Если очень хочу есть, варю яйца, 5-10 шт, ем белок , желтки котам отдаю. Пока держусь. Хочу хотя бы 75.

А у вас психоза на Лиде не было? Я рыдала безостановочно.

Нет всё ок было . Никаких побочек совсем. Есть не хотелось. Я с утра завтракала плотно. Хлеб с маслом, яичница из 3х яиц с помидором например, кофе с молоком. Пила Лиду сразу и все. Есть не хотела. Но я вечером заталкивали насильно в себя огурец, или стакан кефира с отрубями, или яблоко или банан. Через тошноту.

Ужас. Неужели ради этого стоило какую-то вредную муть употреблять? Так никакого здоровья не хватит.

А что там по здоровью? Я как конь. Мне только на пользу пошло. Я пропила бы с удовольствием ещё раз. Сейчас . Но ее нет, и говорят, второй раз не помогает. Думаю, по этой причине голдлайн не помогает. Для отчаявшихся людей это прекрасный пинок. Уж не вреднее, когда вес за 120 переваливает.

Так вы назад все нажрали. Диеты с таблетками дело временное, тут надо полностью образ жизни менять, ограничивать себя в кол-ве порций, убирать какие-то продукты, и двигаться, двигаться, двигаться.

Так нажрала я всего 2 года назад и не все. А всего 12 кг. Сбросила то я тогда почти 50 кг. И это было больше 15 лет назад и вес держался, даже с излишками питания, с зажорами. Не рос. Сейчас старею и видимо обмен веществ не такой дело к климаксу идет

охренеть,ну я с 63 до 55кг не могу скинуть.63 при росте 162см очень много,и да мне 47 лет.

У меня 60, надо хотя бы 53 и рост 160. 45 лет.
Как же тяжело. Уже почти месяц пытаюсь. Грамм 700 гуляют туда сюда.

Ну во первых во главу стола посадить Здоровье, а не похудение. Во вторых найти деньги на личного тренера. Грамотного. Тренер хорошо может замотивировать - и по питанию подскажет и по режиму.

Вы правы про здоровье, тогда и вредный кусок не лезет
Авто, сахар чуть повышен, это уже Критично, даже когда на верхней границе нормы тоже уже Критично
Сыры, колбасы и бекон очень вредные продукты

Я так много не набирала, но когда во время пандемии набрала лишних десять, то было как описываете, сил не было ни на что. Тут совпало, что увидела знакомую, которая очень сильно похудела, спросила ее что и как, и она мне рассказала что худела по программе, программа разработана врачом кардиологом. Не кето, не диета. Вся суть в том, что покупаешь пакетики, пять перекусов в день, каждые два три часа, перекус, все расписано. Пакетики в среднем на 100 -110, углеводов 15гр, белка 11 гр. плюс немного полезных жиров (авокадо, масло, оливковое масло и тп) и одна порция нежирного мяса, рыбы плюс овощи. Плюс много воды пить. Мне идеально подошло, тк не надо было заморачиваться, что есть, а когда сил нет, это важно. Похудела месяца за три, остается может лишних пять кило, но удерживаю и не набираю. Если чувствую, что срываюсь, начинаю есть много сладкого есть и тп, после праздников, снова сажусь на эту диету, и за недельку все в норму приходит. Третий год пошел, пока нормально все.

А можно ссылку на ваши пакетики?

Погуглите Optavia.

Вас с этих пакетиков на 3 день тоска проберет :sick4

Значит вам не надо похудеть. Когда человек осознает, что надо похудеть, а не получается, то пакетики это не самое сложное в этой жизни.

Это еще и дорого, плюс к томуже это сильно переработанная еда, все эти батончики и перекусы. Намного дешевле и интересней худеть без этих химических коробочек.

я в пандемию тоже похудела с 62 до 55кг.просто днем прыгала 1 час со скакалкой.теперь не могу.

У вас изначально небольшой вес был. А был бы 80, то хана суставам. Ну и час со скакалкой…. Короче, завидую я вам.

А зачем салаты стругать?

Заранее сполосните помидорки, яблоки, листья салата, морковь, огурцы. Поставьте в вазу на кухне.
Захочется сладкого- сразу съешьте фрукт или овощ. Проще когда они совсем наготове лежат.

Вот и маленькие шажки: хотя бы несколько раз замените конфеты овощами/фруктами.

да никто не ест конфеты!!!и фрукты кстати тоже!!!если бы я ела яблоки,наверное уже 100кг бы весила. Охреневаю от таких советов-не жру ничего вообще, понимаете?Ни сладкого,ни круп,ни фруктов-только белок и овощи и бегаю постоянно.Вес только растет.

Врете... не берется вес из воздуха. Ну либо у вас мышцы столько весят )

Не верю,

Я от травы не толстею. Хоть бананы тоннами. Все же это не тот калораж, нежели макарошки с гуляшиком. Ем яблоки тоннами, когда жрать хочу. Не толстею.

значит, вы открыли собой новый закон сохранения энергии. хм.. от яблок весили бы 100кг, думаете? я думаю ваш мозг виртуозно научился мгновенно вычеркивать настоящие объемы съеденного, вот и всё. поэтому вы верите в то что говорите

Вы же написали что шоколад едите. Тогда уж лучше яблоки

Я автор, а аноним про себя пишет. Я ем шоколад, пиццы и колбасу.

Понятно! Спасибо! Я думала, я это вам советовала (держать фрукты и овощи помытые наготове, ближе чем шоколад)

Пицца и хлеб (который с колбасой) - это тоже углеводы, так что не только белок и овощи едите

Этот совет был не вам, а автору топа.

Вы знаете, я вот тоже не понимала, почему я толстею. Я не пью сладкие напитки, я вообще пью только воду и по утрам - черный кофе. Я не ем жареного. Я люблю то, что приготовлено на пару или запечено в духовке без масла. Я обожаю ходить и много двигаюсь. Но - толстею.
Когда с подругой решили худеть - скачали программу, в которую записываешь все, что ешь (и вес) - там автоматом ккал считаются.
Так я обалдела, сколько ккал я поглощаю с майонезом (хотя его немного вроде употребляла) и с любимым шоколадом. И еще я обалдела от того, какой объем у моей обычной порции.
Может, вы и не едите шоколад и майонез, конечно. Но если начнете записывать, что съели - быстро разберетесь, из-за чего толстеете.

1. не ходите стругать салаты, грызите морковку и огурец так)))) тоже вариант
2. купите готовые салаты
3. закажите готовое меню. вообще париться не придется, если вам некогда. Под ваши БЖУ на блюдечке принесут

А так, маленький лайфхак, если вы просто урежете порции, не меняя ничего другого-уже будет результат. ну и классическое после 6 не есть

Тоже стала озадачиваться этим. Но у меня все происходит долго во времени. Года 3 назад резко вдруг поняла, что надо перестать гонять сладкий чай. Любила до невозможности. Не понимала, как можно пить несладкий. Год мучилась. Иногда позволяла сладкий, раз в месяц где то.
Еще через год втемяшилось отказаться от хлеба. Одним днем. Это была ломка!! Я очень любила хлеб, без него жизни не представляла. Мне не нужны были обеды, все отдала бы за хлеб-масло-фета-зирой посыпать. 3-4 на ужин съедала. Помню этот первый день... реально ломка была. Покупала хлебцы рисовые. Через год стала позволять на завтрак тост из зернового хлеба. Пару раз в месяц. Тяги больше нет.
Сейчас период отказа от любого сахара. Шоколад-конфеты-фруктовые йогурты... Вообще даже не тянет. И всякая выпечка. И картофель не ем.
Но разницы нет никакой.
Вечером, если очень хочется есть хорошо кефир или мацони с отрубями или клетчаткой. Вкусно, сытно и совсем невредно )) Вообще отруби и клетчатку можно сыпать везде.
Овсяноблины освоила вот. На удивление вкусно

У меня так не получится. Я как отказываюсь, так потом с лёгкостью и опять есть начинаю. Никаким кефиром голод у меня не перешибешь, сама себя не обманешь.

Да вы не на месяц откажитесь, на год. А потом говорите, обманешь или не обманешь

Именно на год и отказывалась. Потом постепенно все вернулось на круги своя. Что любила раньше, то и потом ела с удовольствием.

Давно нейролептики пьете?
То ли еще будет)))
Извините, автор), мой опыт - за 8 лет плюс 40 кг.

С 2020, четвёртый год. Хотела бросить, но совсем спать перестала.

может сменить на иной? сестра пила, тоже + 40 кг, перешла на иной - 20

Боюсь менять.
Такого дзена у меня до лечения не было никогда.

А вы ограничиваетесь в еде как-то?

Нет. Если я буду себя ограничивать в еде, я буду нервная), а это гораздо хуже, чем толстая и спокойная)

Автор, Вам уже много советов дали. Добавлю свои:

1) "Зашить" рот для сладкого, соленого, колбас, конфет и х/б изделий, алкоголь. Просто исключите их из питания.
2) Если Вы обедаете, то не ужинаете и наоборот.
3) Вы пользуетесь ОТ? Тогда по дороге домой проезжаете 3 остановки и возвращаетесь пешком домой
4) Физ нагрузка: я стала по выходным на лыжах кататься. Иду , как пингвин, по лесу них, себе в удовольствие)
Пытаюсь делать зарядку по утрам хотя бы два раза в неделю. В общем любая активная , которая доставляет удовольствие
5) Секс. В нашем возрасте это энергозатратно)
6) Про таблеточки свои прочитайте . Возможно они разжигают аппетит и Вы не контролируете порции. Лучше чаек успокаивающий пейте по вечерам.

она с завидной регулярностью заводит тут топы. и ныть начинает. бесполезно всё

Кто заводит? Года 3 ничего не заводила на тему.

да щас. я тебя по стилистике знаю. сера уточка. точнее, гусеница

О, хамоватое "ты" пошло.

Я не автор, но можно спрошу: как не есть что-то вкусное, если оно лежит и пахнет и, как тот Михалыч в красных труселях, манит меня((( Не готовить - не вариант, ибо семья.
Я вот даже в калораж уместилась, но вместо мяса у меня был тыквенный кекс с цукатами.

Я всегда вспоминаю, как ела моя бабушка :) у нее вечно на столе была армия мисочек и тарелочек, все это было очень крохотное, зато ассортимент - хоть отбавляй. И основное блюдо у нее тоже в блюдечко помещалось (ну или в пиалку), а потом она брала себе буквально по ложке того, по кусочку сего (ах, эти мини-бутербродики! хлеб нарезался на осьмушки)). Короче, вроде ничего особо не съела, но вкусно и разнообразно.
И конечно, речи не шло, чтоб не положить себе приготовленное, ну да, небольшую порцию. Остальное в семью )

Tapas 🙂

А зачем она ТАК ела?

Что касается стола, думаю, привычка такая, мол, вот у нас какое изобилие (пусть там никаких деликатесов и не было). А много она и не ела никогда. Вот и получается, всего по чуть-чуть.

Мне легче. Так как я не готовлю. Печь не умею от слова вообще. Максимум шарлотка.
У меня готовит сын. Он же со своей девушкой и ест. Маленьких детей и стариков , которым надо покупать сладости, у нас тоже нет.
Муж, когда, приезжает сладкого тоже не ест. У него еще более строгие ограничения.


В дом ничего сладкого не покупаем ( торты, пирожки , печенье и т.д.)

Завидую 🥲

А в Греции или на Кипре это не вы когда-то жили?

Вам 5 лет? Вы не с состоянии себя контролировать?

Вы советуете по вечерам не есть и тут же пить чаек. Вы хотя бы в курсе, что обычный пустой чай вызывает сильнейшее выделение желудочного сока? Последствия понимаете? Сидят тетки, понахватаются верхушек и дают бестолковые и часто крайне вредные для здоровья советы.

И как же миллионы в таком режиме не худеют даже, а просто живут? Еда в желудке переваривается 4-9 часов. В каком месте он пустой вечером, если человек обедал где-то в 14-15?

Что это за еда, которая 9 часов переваривается? 😳

Боже, какая безграмотность!!!!! 2-4 часа еда переваривается, если вы не удав, конечно

https://www.1spbgmu.ru/images/home/universitet/Struktura/Kafedry/Kaf_normalnoi_fiziologii/2016/fiziologiya_pishchevareniya.pdf
Первому СПб государственному медицинскому университету им. акад. И.П. Павлова не доверяете?

А поужинать в 18-19 не судьба? Что за бред сидеть голодной с 14 часов?

Люди в 18-19 работу заканчивают - им еще до дома добраться надо. Достали тупые домокозявки со своей оторванностью от реальности.

Здесь все работают от начала светового дня до первых признаков сумерек, за зарплату не меньше 300 тыр. Вы прям как с Урала.[-X

А я 18 оканчиваю. Прихожу к 19 и ужинаю сразу. Разогреваю то, что вчера приготовила. На следующий день готовлю позже

Мне лично норм. И успокаивающий чай заходит на ура! проверено.

А анонимы могут и дальше вонять на Форуме.

+100
Очень комфортный вариант. И нет голода - голод есть утром.

Откажитесь от круп и сладкого. Как только захочется есть, ешьте мясо, рыбу и овощи, не важно в каком кол-ве. Постепенно мозг привыкнет обходиться без ненужных продуктов, далее будет легко всё контролировать.

+10000, сразу жрать расхочется

Без мотивации ничего не получится

Мозг никогда не привыкнет, что ему не дают жрать то, что он любит)

Мотивация нужна. Без неё ничего не поможет. Зачем вам худеть? На этот вопрос ответьте.
Для того чтобы быть красивой - ну не работает это в таком возрасте.
Я годами мечтала похудеть, но мечтами и ограничивалась. А потом случилась ситуация что реально страшно стало за здоровье. И близкий человек заболел раком ЖКТ.. я стала изучать тему почему это произошло, как влияет питание ..и ужаснулась что я ем. Постепенно стала менять питание, вообще про похудение мыслей не было, но похуделось всё равно, бонусом, и легко-легко.
Всё начинается с головы.

Чой та не работает?
У меня отлично заработала)
Влюбилась, хочу быть красивой и похудела.

Это и есть мотивация.

сосиски теперь не едите, да?

Что бы сделала я. 1. Отказ от колы. Ну оставила бы одну -две баночки для начала если вам сложно отказываться.
2. Движение. Не надо бегать, просто ходите. Сначала 20 минут несколько раз в неделю, потом добавляйте время если вам понравится. Зарядочку добавьте,глядишь и втянетесь.
3 Уменьшать порции постепенно и перекусы.
Все очень просто, главное не пытаться все и сразу сделать.Потихоньку,награждайте себя чем то приятным и все у вас получиться.

Пересмотреть задачу. Не похудеть, а наладить свое здоровье. Улучшить самочувствие. Еда- это в первую очередь топливо, настройтесь получать от еды максимум энергии. Вас, видимо, природа здоровьем не обделила, если Вы к 57 годам имеете возможность вот так питаться быстрыми углеводами. Представляете, как хорошо будете себя чувствовать на человеческом питании.

Какой топ обширный, а по сути ничего.

Так все написали. Какой сути Вам не хватило?

это Худеющий Троль. Оно всё знает о ПП и тренировках, вы -"ничего")))

Все эти кардинальные отказы ни к чему хорошему не приводят. Только к откату назад через неделю. Это либо иметь нужно очень сильную мотивацию чем-то.
Советуют откажитесь полностью от сахара, мучного. Ну не работает это, если вы это ОЧЕНЬ любите. А если отказались, значит не очень любили.
Даже диетологи нормальные против кардинальных отказов.

Вечером на 20 минут выходить на улицу. Просто прогуляться. И стресс уменьшается, и движение, и новая положительная привычка и не жрёж ничего в это время :party2

Ерунда это

Если позволяют средства закажите недельку диет. питания и поймёте, что вы едите мусор.

Давайте вместе попробуем) как вам идея скооперироваться? Но без обмана) болталка, нытье, но главное не жрать). Как раз есть время настроиться до конца недели, потом пост) вот и посидим), мне тоже бы несколько килошек скинуть ) пишите если надумаете, вместе веселее)).

Еще один чатик в телеге? Возьмите меня :party2

А раньше на Еве был такой топик, в спорте, кажется. Помню Кошелка там зажигала, каждый день свои бедра выкладывала.

В фитнес и диеты, постоянно висит)

Давайте. Готова. Уже начала идти по этому пути. Цель -10 кг.

Напишите название группы, пожалуйста.

А ее кто-нибудь создал?)))

и я бы присоединилась... надо сбросить 5-7 кг...

+1000 я с вами!!!! мне надо 5-7

И я бы присоединилась

https://t.me/+PMHpWhdwtmllYjRi добавляемся сегодня! Будем пытаться)). Делимся, ноем, депрессию прогоняем, кило скидываем😁

Рекомендую. Начните изменения с одного приёма пищи. Н.п. ужин - здоровый ужин овощи (не картофель, не варёные морковь и свёкла) + мясо/рыба

а можно, для тупых, что значит - овощи?
тушеная капуста с луком и морковью?
какие еще овощи у нас зимой нормальные?
или вы про замороженные в пакетах смеси?

кабачки продаются вовсю

Автор. Как продвигается?

Не ем после 18, пью больше воды, колбасу не трескаю.
Не получается: отказаться от сладкого. Салаты не нравятся, особенно помидоры в салате. Пепси тоже пью.
Буду стараться.

самое жестокое это сладкое,
я закрыла рот 17-го января, за первые 4 недели ушло 5 кг с 87 до 82
стала нарушать чуть чуть за неделю -1
сегодня 81,100

Отличный результат!

Спсибо, и вам желаю результатов, из моего наблюдения самое злое это сладкое,
от мяса сильно худеется, только говорят, что много мяса тоже вредно

И не отказывайтесь полностью от сладкого. Достаточно того что вы не едите после 18.

Ещё можно на голове постоять)) Минут 5. После 18. Говорят помогает огонь))

Вы по себе выводы такие делаете? Ваш организм настолько туп, что не откликается на похудение?
Другим это не обязательно, достаточно после 18 не есть.

Я не толстела, чтоб потом мучительно худеть) Но если у кого-то организм настолько туп, что не может разобраться с едой и только и может, что "после 18 не есть" - ну штош, сочувствую.

Если ты не толстела не давай комментарий на темы о которых не знаешь нифига.

Так и ТЫ не знаешь, раз вместо решения проблемы веса раз и навсегда придумываешь способы один охереннее другого)))

Я то прекрасно сбросила 20-ку которую набрала за две беременности, которые подряд были, именно убрав еду после 18. Так что это прекрасно работает для тех видно, кто раньше жил с ужином. Кто уже привык не ужинать давно, для того видно другие способы сброса веса нужны.

Я помидоры в салате только с небольшим стаканом сметаны признаю 🤷‍♀️
Себя мучить и давиться помидорами смысла нет. Нужно разнообразить вкус. Я тру морковку, редьку. Смешиваю с каким-нибудь маслом и жменькой жаренных семечек. И мне сытно и, главное, вкусно.

Девушки, помогите по калориям, а ?
Тут где-то давали формулу расчета калорий. Вот по ней у меня получается базовая потребность 1350 ккал. С поправкой на сидячий образ жизни (1.2) 1620 ккал.
Надо скинуть 7 кг. На сколько надо уменьшить калории?
И учитывать ли физическую активность ? То есть при активном дне, когда приложении показывает, что норма калорий на сегодня +300 (к примеру), эти 300 куда прибавляются - к базовой или с поправкой? И отнимать от чего и сколько?
Запарилась калориями :) Надеюсь может подсчеты помогут похудеть.

Так вы сначала посчитайте, на сколько вы с'едаете фактически.

У-ха-ха. Взвесилась. -200 грамм. Надо что-то кардинально менять.

Уберите газировку. Оставьте хотя бы 1 раз в неделю в пятницу газировку и что-то вредное, что очень любите. А так утром яйцо, хлебец, сыр, можете красную рыбу, если любите, кусочек чёрного шоколада и чай или кофе без сахара. В обед суп без хлеба и салат какой-то с оливковым маслом. Вечером запейте рыбу/мясо и овощи тушите , сейчас как раз будет много и вкусных, а пока можно и тыкву, и кабачки, и баклажан, и перец, фасоль и тд. Добавляйте зелень и специи для вкуса. Пейте воду без газа.

Вы хотя бы сведите к минимуму вредности, а не кардинально. Кардинально вас на неделю хватит.

С сегодняшнего дня убираю сладкое. Посмотрим, сдвинется ли вес.

У меня температура тела постоянно 35,6. Это же влияет на обмен веществ(((

Только подсчет калорий может сдвинуть вес, проверено на себе. Никакая активность не поможет, если не считать калории!
Хоть обходить и обзанимайся в зале целыми днями, если жрать, то все впустую!
После 40 лет похудеть можно только закрыв рот!

Установила приложение FAT secret и записываю все съеденное в течении дня .
офигела от количества калорий !!!!! вот отсюда и бока заплыли жиром ((((( а кажется - ну что там есть то?

Сколько у вас получилось за день?)

2500+ ((((

Вы автор? Ну вот! Вы сделали самый правильный шаг! Молодец! Теперь работа будет конструктивной, осмысленной. А там уж как получится.

Я тут уже писала не раз - начинать надо не с исключения,а наоборот - с добавления.
Каждый прием пищи - минимум 20-30 г белка (я имею ввиду не вес продукта, а чистый белок). Вот когда четко обеспечите белок+400 г овощей - можно думать о том, что убрать.