96
это нормальный темп похудения?
Всем добрый день!
Проанализируйте, пожалуйста, мой рацион и режим, ну и результаты. Это нормально или я халтурю где-то?
Мое питание такое:
Завтрак 2 вареных яйца, кусок хлеба (ржаной или пеку гречневый сама), плюс зеленые овощи.
Перекус 1 яблоко или 1 киви.
Обед крупа плюс кусок мяса (например 40 граммов сухой гречки и кусок 150гр грудки индейки) плюс зеленый салат.
Перекус можно темный шоколад или зефирка не более 40гр, но я часто его пропускаю.
Ужин трава и кусок мяса.
Спорт: 3 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза кардио (бегаю час на дорожке). Субб, вс отдыхаю.
Питание и спорт под контролем тренера.
Перед стартом посетила врачей, никаких противопоказаний.
В таком режиме я уже месяц. Отвес ровно 3 кг.
Рост 156, вес 89 был месяц назад. Возраст 42.
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсужденияВсем добрый день!
Проанализируйте, пожалуйста, мой рацион и режим, ну и результаты. Это нормально или я халтурю где-то?
Мое питание такое:
Завтрак 2 вареных яйца, кусок хлеба (ржаной или пеку гречневый сама), плюс зеленые овощи.
Перекус 1 яблоко или 1 киви.
Обед крупа плюс кусок мяса (например 40 граммов сухой гречки и кусок 150гр грудки индейки) плюс зеленый салат.
Перекус можно темный шоколад или зефирка не более 40гр, но я часто его пропускаю.
Ужин трава и кусок мяса.
Спорт: 3 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза кардио (бегаю час на дорожке). Субб, вс отдыхаю.
Питание и спорт под контролем тренера.
Перед стартом посетила врачей, никаких противопоказаний.
В таком режиме я уже месяц. Отвес ровно 3 кг.
Рост 156, вес 89 был месяц назад. Возраст 42.
Проанализируйте, пожалуйста, мой рацион и режим, ну и результаты. Это нормально или я халтурю где-то?
Мое питание такое:
Завтрак 2 вареных яйца, кусок хлеба (ржаной или пеку гречневый сама), плюс зеленые овощи.
Перекус 1 яблоко или 1 киви.
Обед крупа плюс кусок мяса (например 40 граммов сухой гречки и кусок 150гр грудки индейки) плюс зеленый салат.
Перекус можно темный шоколад или зефирка не более 40гр, но я часто его пропускаю.
Ужин трава и кусок мяса.
Спорт: 3 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза кардио (бегаю час на дорожке). Субб, вс отдыхаю.
Питание и спорт под контролем тренера.
Перед стартом посетила врачей, никаких противопоказаний.
В таком режиме я уже месяц. Отвес ровно 3 кг.
Рост 156, вес 89 был месяц назад. Возраст 42.
Anonymous
Говорят это инсулинорезистентность мешает похудению
Anonymous
Всегда думала, что я безнадёжный жиртрест: диета, спорт - пофиг. Стабильно 67 при 163 роста. И тут после операции посадили прям на голодовку (есть больно, ротовая полость в швах). И хренак - по 3 кг в неделю выходит на брусничке и постных пюрешках 2 раза в день. Правда, подвисло, но вес падает быстро.
Anonymous
Я примерно за полгода на 10 кг похудела, при росте 157 худела с 59 кг.
Мне кажется, с вашего веса маловато.
Мне кажется, с вашего веса маловато.
Anonymous
Я на спорте не теряю вес. Но меняется структура тела. Жир замещается мышцами. Мышцы тяжелее.
Anonymous
А у меня пропал сейчас порыв худеть. На прошлой неделе подхватила ротавирус, температура, с горшка не слазила, ела мало, больше пила. Слабость сейчас жуткая, не хочу с кровати вставать даже, сил нет. На обед ела пельмени, хорошо мне было.
Anonymous
За месяц с 81,5 до 72 и еще в процессе. Рост 170. Убрала сладкое, каждый вечер в быстром темпе хожу 7-8 км
Anonymous
Очень маленький отвес (3 кг). Что-то где-то не так делаете.
Ужин во сколько? Может убрать мясо на ужин и заменить творогом?
Воды сколько пьете?
Ужин во сколько? Может убрать мясо на ужин и заменить творогом?
Воды сколько пьете?
Для первого месяца маловато - там до 10% веса можно сбросить. А дальше безопасно худеть на 500г в неделю.
Anonymous
А что у вас со здоровьем? Знаете ровень ТТГ? Инсулина? Витамина Д? Общего белка? И пр.
Anonymous
Нормальный отвес. Худеть безопасно для организма в таком же темпе, в котором набирали. Это же вам скажут и эндокринологи.
Безопасно 5% от вашего веса в месяц. 3 кг маловато с такого веса.
Перекусы углеводные уберите, скачки инсулина не дадут вам похудеть. Лучше это яблоко или киви сразу после завтрака.
Если уж хочется перекусить, то это должно быть что-то белковое с овощами.
Перекусы углеводные уберите, скачки инсулина не дадут вам похудеть. Лучше это яблоко или киви сразу после завтрака.
Если уж хочется перекусить, то это должно быть что-то белковое с овощами.
Anonymous
У Вас совсем нет жиров в рационе, на выходе получите высохшую кожу и лицо шарпея. Лучше обратитесь к грамотному нутрициологу и отмените силовые.
Anonymous
Странно конечно. Первый месяц с такого веса , как минимум кг 5-6 должно быть, а то 7-8 при таком скудном рационе. Я начала примерно с такого же веса и за 3 месяца при очень разнообразном рационе освободилась от 15 кг. Если есть нельзяграмм посмотрите нутрициолога Жарая.Не реклама , от души рекомендую, программа составлена так что вариант сорваться минимальный.
Подскажите где брать жиры, если масло растительное не идет вообще? Да и сливочное тоже. Подойдет ли варенец, простокваша, сметана? Что можно еще из жиров? Рыба каждый день подойдет? Типа форели?
Anonymous
Пришла сказать спасибо всем тем кто мне помог тут советами.
Что изменила:
1. Убрала мясо на ужин.
2. Больше воды пить начала.
Результат -1 кг за 2 дня. Процесс явно ускорился. Наблюдаю дальше.
Спасибо!
Что изменила:
1. Убрала мясо на ужин.
2. Больше воды пить начала.
Результат -1 кг за 2 дня. Процесс явно ускорился. Наблюдаю дальше.
Спасибо!
автор
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсуждения